วิธีให้อภัยตัวเอง

การให้อภัยตัวเองเป็นกระบวนการในการทำสมาธิซึ่งทำให้เราตระหนักถึงการกระทำ ผลที่ตามมา และความเจ็บปวดที่เป็นผล ทูลขอการให้อภัย และทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่จำเป็นเพื่อไม่ให้ทำซ้ำ บางครั้ง, บางคนไม่สามารถส่งผลให้การทำงานในแต่ละวันลดลงและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว

เราจะอธิบายสาเหตุที่มีคนรู้สึกว่าไม่สามารถให้อภัยตนเองได้ ความสำคัญของการดำเนินการให้สำเร็จ และเราจะแบ่งปันเคล็ดลับบางประการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ต่อไปเราจะดูวิธีการให้อภัยตัวเอง

ทำไมฉันถึงให้อภัยตัวเองไม่ได้

การให้อภัยตัวเองเป็นกระบวนการที่เราจัดการรับผิดชอบในการทำร้ายบุคคล แสดงความรู้สึกไม่สบายใจกับพวกเขา และดำเนินการแก้ไขเพื่อแก้ไขหรือไม่ทำซ้ำสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ส่งผลให้มีจิตสำนึกทางศีลธรรมในระดับที่สูงขึ้น

อย่างไรก็ตาม บางครั้งคนเราไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้ อาจมีสาเหตุหลายประการ:

• ข้อผิดพลาดที่ก่อให้เกิด (หรือไม่ป้องกัน) ความล้มเหลวหรือการสูญเสียสถานการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ: วิกฤตทางอารมณ์, มิตรภาพที่แตกสลาย, การตายของผู้คน, เหตุการณ์บางอย่างเสร็จสิ้น ฯลฯ
• อัตตาของบุคคลนี้เป็นการลงโทษอย่างยิ่ง ไม่อนุญาตให้เขาทำผิดพลาดและลงโทษเขาทุกครั้งที่ทำผิด ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าอัตตาคืออะไรและทำงานอย่างไร
• ตัวแทนภายนอกเตือนเราถึงความรับผิดชอบของเราต่อข้อผิดพลาดอย่างต่อเนื่อง: เช่น เมื่อครอบครัว เพื่อน หรือคนรู้จักยังคงตำหนิเราในสิ่งที่เกิดขึ้น

ในกรณีเหล่านี้ทั้งหมด บุคคลนั้นไม่สามารถเริ่มกระบวนการให้อภัยตนเองได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายทางจิตใจอย่างใหญ่หลวงจากความรู้สึกผิดและความละอาย

การให้อภัยตัวเอง ทำไมมันถึงสำคัญนัก?

เมื่อเราทำผิด เราต้องให้อภัยตัวเองเพื่อก้าวไปข้างหน้าในทางบวกและมีสุขภาพดี. การให้อภัยตัวเองไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยหรือลืมความผิดพลาดที่คุณได้ทำลงไป เพื่อให้การให้อภัยตนเองเป็นจริงได้ จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินกระบวนการวิปัสสนาที่นำเราไปสู่การแก้ไขข้อผิดพลาดด้วยการซ่อมแซมพฤติกรรมของเรา (ภายนอกหรือภายใน) ดังนั้นขั้นตอนที่แล้วจึงเป็นขั้นตอนที่จำเป็น ให้อภัยตัวเอง...

การสามารถให้อภัยตัวเองได้บ่อยครั้งขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยของคุณ:

• คนที่ให้อภัยตัวเองได้คือคนที่มีและรักษา มีความภูมิใจในตนเองสูง มีความพึงพอใจในชีวิตและมีสุขภาพจิตที่ดี; พวกเขาเป็นคนชอบเข้าสังคม ใจดี และให้อภัยผู้อื่นได้ดีมาก
• คนที่ไม่ยอมให้อภัยตัวเอง มักมีความนับถือตนเองต่ำ ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าสูงและความพึงพอใจส่วนตัวต่ำกับชีวิตของตน ตามเขา พุทธศาสนาการให้อภัยความเจ็บปวดที่ผู้อื่นสร้างเรา และการขอการให้อภัยสำหรับการกระทำที่เจ็บปวดของเรา เป็นการกระทำที่จำเป็นในการชำระส่วนที่เป็นลบของเราให้บริสุทธิ์และเข้าใกล้ธรรมชาติที่แท้จริงของเรามากขึ้น

เคล็ดลับการให้อภัยตัวเอง

ในส่วนนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคการให้อภัยตัวเอง การบำบัดด้วยการให้อภัย และการให้อภัยตัวเองสำหรับการนอกใจ เทคนิคหรือวิธีการให้อภัยตัวเองแบบต่างๆ มีดังนี้

• วิเคราะห์เหตุผล. ตัวอย่างเช่น วิเคราะห์สาเหตุที่ทำให้เขาต้องรักษาการถูกกล่าวหาว่าไม่ซื่อสัตย์ (ความไม่พอใจกับคู่ครอง การแก้แค้น พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและไม่รอบคอบ ฯลฯ)
• เข้าใจความต้องการ. เราจะดำเนินการอย่างไร? เรากำลังมองหาอะไร? ทุกย่างก้าวต้องมีที่กำบัง ถามและค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ
• เชื่อมต่อกับอารมณ์. ไตร่ตรองว่าเรารู้สึกอย่างไรเมื่อเราแสดงพฤติกรรม ในกรณีของการนอกใจ ให้ไตร่ตรองถึงความหมายของประสบการณ์ที่มีต่อคุณและวิธีที่คุณต้องการดำเนินการ (เป็นการตรงต่อเวลาและชั่วคราว ทำให้คุณต้องใช้อารมณ์มากกว่าความสัมพันธ์ทางร่างกาย ฯลฯ)
• รับผิดชอบต่อการกระทำ อย่าแก้ตัวหรือปิดบัง การรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณทำให้คุณกล้าหาญ การยอมรับว่าเป็นขั้นตอนแรกในการยอมรับและเปลี่ยนแปลงได้ "ฉันรู้สึกเหมือนเป็นก้าวสำคัญบนเส้นทางสู่การให้อภัย"
• ยอมรับผลที่ตามมา ณ จุดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับและเคารพผลที่ตามมาจากการกระทำของเรา ในกรณีของการนอกใจ ตัวอย่างเช่น ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับคู่ของเราและการตัดสินใจของเขา การเลิกราหรือเหินห่างจากคู่ครอง ฯลฯ
• ระบุอุปสรรค การสร้างรายการสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณให้อภัยตัวเองกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้อภัยตัวเองเป็นวิธีที่ชัดเจนและใช้ได้จริงมากในการดำเนินการเหล่านั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการให้อภัย
• นั่งสมาธิ การนั่งสมาธิหรือจินตนาการถึงการขอการให้อภัยจากผู้บาดเจ็บจะช่วยให้เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดที่ทำให้เราเจ็บปวดและบรรเทาความรู้สึกผิดได้ ที่นี่ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับการทำสมาธิ
• เห็นภาพ ทำสมาธิหรือจินตนาการถึงการปลดปล่อยความรู้สึกผิดจากปรสิตที่ทำให้เรารู้สึกแย่แต่ทำให้เราไม่สามารถดำเนินการแก้ไขได้ ซึ่งจะทำให้เราสามารถรับผิดชอบในสิ่งที่เกิดขึ้นและมีกำลังที่จำเป็นเพื่อชดเชยความเสียหายที่เกิดขึ้น ในบทความนี้ เราจะอธิบายเทคนิคการสร้างภาพข้อมูล
• ขอโทษ. ขั้นตอนสุดท้าย จำเป็นต้องขอโทษสำหรับความผิดพลาด ให้อภัยตัวเอง และแก้ไขในทิศทางที่คุณเลือกด้วยความเคารพและมีสติ ในกรณีของการนอกใจ หากเราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่กับอีกฝ่าย ความสัมพันธ์นั้นก็จะถูกเปิดเผยอย่างจริงใจและเต็มไปด้วยอารมณ์ หากคุณยังคงรักเขาอยู่ คุณจะทำตามนั้นเพื่อคืนความสมดุลและความสุขในความสัมพันธ์ หากไม่มีความเป็นไปได้นี้ สถานการณ์ก็จะจบลง ยอมรับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น แต่ใช้ชีวิตต่อไป
• ชดเชย. การชี้นำการกระทำของคุณเพื่อแก้ไขการกระทำที่ผิดพลาดจะทำให้คุณให้อภัยตัวเองได้ง่ายขึ้นสำหรับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง
• โฮโปโนโปโน ปรัชญาต้นกำเนิดโพลินีเซียนที่พยายามแก้ไขข้อขัดแย้งและเยียวยาทางวิญญาณผ่านการให้อภัยและความรัก การให้อภัยเกิดขึ้นได้จากการสารภาพผิด การชดใช้ การกลับใจ และความเข้าใจอย่างจริงใจ
• การบำบัดด้วยการให้อภัย เป็นวินัยทางจิตวิทยาที่คุณทำงานร่วมกับผู้ที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้อภัยหรือขอโทษผู้ที่ทำร้ายคุณและปลดปล่อยตัวเองจากความผิดสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำ ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามในกรณีที่สองคือ:
  • ตระหนักถึงความเสียหายที่เกิดจากการกระทำของเรา
  • รู้สึกถึงความเจ็บปวดที่เรานำมา
  • วิเคราะห์พฤติกรรมของเราและเหตุผลที่เราทำ
  • ค้นหาทางเลือกที่ตอบสนองเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก
  • ขอโทษผู้ได้รับบาดเจ็บ
  • การชดเชยความเสียหายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเรา

ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในร่องในชีวิตของคุณตอนนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาคือคนที่ช่วยเราจัดการกับปัญหาที่เราแบกไว้ในกระเป๋าเป้หรือปัญหาที่เกิดขึ้นในปัจจุบันได้ดีที่สุด .