อาหารไข่เป็นวิธีที่ง่ายในการค้นหาวิธีลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมโดยใช้อาหารนี้ในลักษณะเฉพาะ เรียนรู้รายละเอียดทั้งหมดโดยการอ่านบทความนี้
อาหารไข่
วันนี้เราจะมาอธิบายประโยชน์ทั้งหมดที่อาหารไข่นำมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนำไปต้ม อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ดีในระยะเวลาไม่เกิน 14 วัน
การเลือกรับประทานอาหารเป็นอาหารไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังได้เรียนรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเลิศรสนี้ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพชีวิต ซึ่งเป็นองค์ประกอบในการพัฒนาชีวิต
ใช้ทุกสิ่งที่เราจะระบุเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน รักษาจังหวะให้คงที่และตามข้อบ่งชี้ พยายามอย่าออกจากกำหนดการเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นไปตามที่คาดไว้ อาหารต้านวัย ให้มีสุขภาพดีและสวยงาม
ทำไมต้องทำ?
ไข่เป็นอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนจำนวนมากและมีแคลอรีต่ำ สิ่งนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและความอยากอาหารได้อย่างมาก และยิ่งไปกว่านั้นหากบริโภคน้ำอย่างถาวรควบคู่ไปด้วย
ไข่มีส่วนประกอบด้านพลังงานจำนวนมาก เช่น วิตามินดี วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส เหล็ก และสังกะสี ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้ในลิงค์ต่อไปนี้ คุณสามารถอ่านบทความที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ อาหารแพ้ง่าย
อาหารนี้ยอดเยี่ยมและมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการให้ผิวหนังเสียรูปเนื่องจากส่วนประกอบอื่นที่มีไข่คือคอลลาเจน ซึ่งจะช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อเท้าใหม่เป็นเปอร์เซ็นต์ที่มีนัยสำคัญ
ในทำนองเดียวกัน เมื่อทำการควบคุมอาหารแบบไข่ คุณจะหาวิธีกินอาหารนี้ได้หลายวิธีโดยไม่ต้องปฏิเสธ การผสมผสานที่หลากหลายช่วยปรับปรุงรสชาติและสามารถทนได้หลังจากบริโภคไปสองสามวัน
ประเภทของอาหารไข่
ในบทความนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงประเภทของอาหารไข่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเตรียมไข่ในลักษณะที่ปรุงสุก มีหลายวิธีในการบริโภคไข่เมื่อคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ เพื่อให้ได้ผลดี จำเป็นต้องคำนึงว่าไข่จะต้องปรุงสุก
ขอแนะนำให้ใช้วิธีนี้เพราะนักโภชนาการหลายคนอธิบายว่าการต้มไข่ที่มีเปลือกมีแนวโน้มที่จะสูญเสียคุณสมบัติเพียงเล็กน้อย ในทางกลับกัน หากทำในลักษณะอื่นอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้ว เช่น ทอด กวน หรือในไข่เจียว สารอาหารจะหายไประหว่างการเตรียมอาหาร
อาหารไข่จะต้องวางแผนตามความต้องการของบุคคล เราสามารถชื่นชมวิธีที่ทุกคนรักษาจังหวะชีวิตที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับเราที่จะปรับให้เข้ากับสถานการณ์และเวลาของแต่ละคน
อย่างไรก็ตาม อาหารนี้สามารถดูดซึมได้ กล่าวคือถ้าไม่อยากทำ 15 วันก็ลดเหลือ 7 วันได้แน่นอน รักษาวินัยและไม่ไปเกินข้อบ่งชี้ อย่าลืมว่าคนที่พากเพียรคือคนที่ประสบความสำเร็จ
กิจวัตรอาหารในแต่ละวัน
เราจะอธิบายวันต่อวันว่าคุณจะทำอย่างไรในช่วง 7 วันแรก สัปดาห์ต่อมา จังหวะของอาหารจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง แบบฟอร์มนี้จำเป็นต้องพิจารณาเฉพาะผู้ที่ต้องการทำในช่วงเวลานั้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม เราแนะนำให้ทำเป็นเวลา 14 วันหรือสองสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องทำกับตัวอักษรและเก็บรูปแบบที่ระบุ รวมอาหารนี้โดยดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน แจกจ่ายเพื่อให้การบริโภคจากสูงสุดไปต่ำสุด
คุณสามารถดื่มได้ประมาณ 4 แก้วจนถึงเที่ยงวัน 3 แก้วระหว่างเที่ยงวันถึงบ่ายแก่ๆ และอีกหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน แนวคิดคือหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ปัสสาวะในตอนเช้าและตอนเช้า
สัปดาห์แรก วันที่ 1
อาหารเช้า: นำไข่ XNUMX ฟอง ล้างให้สะอาดแล้วต้ม รับประทานกับขนมปังโฮลมีล อย่าลืมกินช้าๆ และดื่มน้ำสองแก้วเสมอ
- อาหารกลางวัน: ไก่ในการนำเสนอใด ๆ (ยกเว้นทอด) พร้อมกับสลัดผักและไข่ต้มหรือต้มที่หั่นเป็นชิ้น อย่าลืมพกแก้วน้ำไปด้วย
- สแน็ค: โซดาหรือแครกเกอร์โฮลวีตกับกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำ
- อาหารเย็น ขนมปังโฮลมีลสองแผ่น แอปเปิ้ลและน้ำหนึ่งแก้ว
วัน 2
- อาหารเช้า: ลวก แอปเปิ้ล กาแฟไม่ใส่น้ำตาล แครกเกอร์โฮลวีตหรือโซดา และน้ำ XNUMX แก้ว
- อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลมีลสองแผ่น มะเขือเทศหั่นกับไข่ต้ม น้ำส้มสายชูหนึ่งช้อนชาและน้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: แครกเกอร์โซดาและน้ำ
- อาหารเย็น: ไก่ในเมนูใดก็ได้ (ไม่ทอด) พร้อมผักนึ่ง
วัน 3
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง ขนมปัง XNUMX แผ่น และส้ม XNUMX ผล
- อาหารกลางวัน: ไก่ย่างและสลัดผักกับไข่ต้มสับ เติมน้ำส้มสายชูหนึ่งช้อนชา ทานอาหารกลางวันกับแก้วน้ำ
- สแน็ค: แอปเปิ้ลและน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟองและสลัดผัก
วัน 4
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง ขนมปังโฮลวีต กาแฟ และน้ำ XNUMX แก้ว
- อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่ง สลัดมะเขือเทศชิ้นเล็ก ๆ ปรุงเป็นชิ้น ๆ พร้อมชีสไขมันต่ำที่หั่นเป็นชิ้น ๆ น้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: แครกเกอร์โฮลวีตหรือโซดา กับกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ไก่ย่างและผักนึ่ง น้ำหนึ่งแก้ว
วัน 5
- อาหารเช้า: ไข่ต้มเพียงสองฟอง กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและน้ำ
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม XNUMX ฟองและผักนึ่ง ขนมปัง XNUMX แผ่น และน้ำ XNUMX แก้ว
- สแน็ค: แอปเปิ้ลกับน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ปลาย่างและสลัดผัก น้ำหนึ่งแก้ว
วัน 6
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง กาแฟ และน้ำ XNUMX แก้ว
- อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดใดก็ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เติมน้ำตาล ควบคู่กับน้ำ XNUMX แก้ว
- สแน็ค: โซดาหรือแครกเกอร์หนึ่งแก้ว กาแฟและน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ไก่นึ่งกับสลัดและไข่สับ เพิ่มน้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรสและน้ำหนึ่งแก้ว
วัน 7
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟองและขนมปังโฮลมีล XNUMX แผ่น กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและน้ำ XNUMX แก้ว
- อาหารกลางวัน: ไก่ในการนำเสนอใด ๆ (ยกเว้นทอด), มะเขือเทศสไลซ์และผักนึ่งสับ, น้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: แครกเกอร์หรืออินทิกรัล กาแฟ และน้ำ
- อาหารเย็น: เฉพาะผักนึ่งกับไข่ต้มและน้ำหนึ่งแก้ว
จนกระทั่งถึงจุดนี้ คุณจะเริ่มเห็นผลบางอย่าง เช่น หากบุคคลนั้นต้องการมาที่นี่ รักษาจังหวะการกินที่ดีต่อสุขภาพ ไม่กินไขมัน กินเกลือน้อยและน้ำตาลน้อย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป
ในทางกลับกัน หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารด้วยไข่ต่อไป เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงความต่อเนื่องของสัปดาห์ที่สอง เพื่อสรุปวงจรที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายสุดท้ายคือ 2 สัปดาห์หรือ 14 วัน
สัปดาห์ที่สอง วันที่ 8
- อาหารเช้า: ไข่ต้มเพียงสองฟอง กาแฟไม่ใส่น้ำตาล และน้ำเปล่าสองใบ
- อาหารกลางวัน: สลัดไก่และผักกับน้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: แครกเกอร์หรือโฮลเกรนและน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟองซึ่งรวมกับสลัดผักและผลไม้ น้ำหนึ่งแก้ว
วัน 9
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและน้ำ XNUMX แก้ว
- อาหารกลางวัน: ปลาย่าง สลัดผักสด น้ำสองแก้ว
- สแน็ค: แครกเกอร์หรืออินทิกรัล กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและน้ำ
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง ผักนึ่ง และน้ำหนึ่งแก้ว
วัน 10
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง ผลไม้ XNUMX ชิ้น กาแฟ และน้ำ XNUMX แก้ว
- อาหารกลางวัน: ไก่ในการนำเสนอใด ๆ (ยกเว้นของทอด) และสลัดผัก จำน้ำสองแก้ว
- สแน็ค: ผลไม้และน้ำ
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟองพร้อมสลัดผักและน้ำ
วัน 11
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง ขนมปังโฮลมีล XNUMX แผ่น และน้ำ XNUMX แก้ว
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง ผักนึ่ง และชีสไขมันต่ำ XNUMX ชิ้น น้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: แครกเกอร์และน้ำรวม
- อาหารเย็น: ไก่นึ่ง สลัดผัก และน้ำ
วัน 12
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง ผลไม้ กาแฟหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาลและน้ำ
- อาหารกลางวัน: สลัดทูน่าซึ่งสามารถปรุงด้วยผักใบเขียวน้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: ผลไม้และน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองฟอง สลัดผักสด และน้ำหนึ่งแก้ว
วัน 13
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม XNUMX ฟอง ขนมปัง XNUMX แผ่น และน้ำหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ไก่ในการนำเสนอใด ๆ (ไม่ทอด) และสลัดผักสด น้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: แครกเกอร์หรือแครกเกอร์เกรแฮมและน้ำ
- อาหารเย็น: แค่ผลไม้กับน้ำหนึ่งแก้ว
วัน 14
- อาหารเช้า: ไข่ต้มเพียงสองฟอง ขนมปังสองแผ่น กาแฟไม่ใส่น้ำตาล และน้ำสองแก้ว
- อาหารกลางวัน: ไก่ย่าง ผักนึ่ง และน้ำหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: ผลไม้และน้ำ
- อาหารเย็น: แค่ผักนึ่งข้างแก้วน้ำ
อาหารเสริมลดน้ำหนัก
การอดอาหารแบบไข่ไม่เข้มงวดแต่สามารถนำมาผสมกับอาหารอื่นๆ เพื่อสร้างทางเลือกใหม่และไม่พยายามทำให้อาหารเป็นกิจวัตรทำให้เมื่อยล้าได้ ลำดับความสำคัญคือไข่ไม่สามารถแทนที่ได้
แทนที่ไก่สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับเนื้อแดง ปลา หรือหอย อย่าเปลี่ยนไก่ทั้งหมด ผักที่แนะนำมากที่สุดคือ ผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำปลี ในบรรดาผักต่างๆ เราแนะนำให้ใช้หน่อไม้ฝรั่ง ดอกกะหล่ำ บร็อคโคลี่ หัวหอม แครอท และเห็ด
อย่าใช้เกลือด้วยเหตุผลใดก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับการคงรสชาติของเกลือต่ำไว้ที่เพดานปาก น้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานไม่เพียงจำเป็นสำหรับอาหาร แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบอื่น ๆ โดยเฉพาะอาหาร ในลิงค์ต่อไปนี้ คุณสามารถอ่านหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับ อาหารแห่งความทรงจำ
ผลไม้ที่แนะนำมากที่สุด ได้แก่ แอปเปิ้ล พลัม ส้ม อะโวคาโด และกล้วย หากคุณมีโอกาส ให้ซื้อผลไม้แห้งและใช้เป็นอาหารว่าง ห้ามเปลี่ยนเครื่องดื่ม ให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
เพิ่มผลกำไร
สถานการณ์หนึ่งที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารคืออาการท้องผูก นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวที่สำคัญไม่ได้เป็นเพียงสารหล่อลื่นสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ
หากคุณสังเกตว่าไข่ต้มนั้นกินยาก ทางเลือกเดียวคือการกวนไข่ในกระทะเทฟลอน ห้ามใช้น้ำมันด้วยเหตุผลใดก็ตาม แม้ว่าอย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ไข่ต้มหรือไข่ลวกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
ก้าวให้ทันและอย่าคิดถึงอาหารขยะหรือของว่าง พยายามครอบงำจิตใจของคุณโดยอาศัยความคิดที่นำคุณไปสู่การส่งเสริมความคิดที่ดี คิดให้มากเกี่ยวกับน้ำที่คุณครอบครอง และความบริสุทธิ์ของน้ำ อย่าป้อนความคิดด้วยความคิดเกี่ยวกับอาหารขยะ
อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง?
ความพยายามนั้นคุ้มค่าเมื่อสัปดาห์แรกผ่านไปและคุณเริ่มเห็นผล แต่อย่ากินอาหารต่อไปนี้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม:
- อาหารขยะ.
- ขนมขบเคี้ยวและลูกอม
- แซนวิช
- น้ำอัดลม
- มอลต้า
- แป้ง
- จาระบี
- ขนมปังไม่โฮลเกรน
- ผักประเภทแป้ง ได้แก่ หัวบีท มันเทศ ข้าวโพด มันขาว มันสำปะหลัง มันเทศ ฯลฯ
- ข้าว
- สปาเก็ตตี้และพาสต้า
- น้ำตาล
- นมและอนุพันธ์
- ชีส ครีมนม และเวย์
- มายองเนส
- เนยและมาการีน
มังสวิรัติทำอย่างไร?
ผู้ที่รับประทานวีแกนสามารถทดแทนไก่สำหรับอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในหมู่พวกเขามีอัลมอนด์ ผลไม้เจีย ผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ชาโยตา ผักโขม เป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับโปรตีนที่สามารถหาได้จากร้านอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่ง ซึ่งใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างดีเยี่ยม แต่มังสวิรัติทุกคนรู้ดีว่าพวกเขาสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างไร เพราะพวกเขามีประสบการณ์ด้านอาหารมายาวนานหลายปี
ความคิดเห็นสุดท้าย
อาหารนี้ควรทำในระยะสั้นไม่เกินสองสัปดาห์หรือสิบห้าวัน เสริมกระบวนการด้วยการเดินหรือออกกำลังกาย สิ่งนี้ส่งเสริมการใช้น้ำซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ให้เน้นความคิดของคุณเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม