หน้าตาพอใจมั้ย อ้วนขึ้นมั้ย? ผ่านเอกสารนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นชุดของ การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน และนำร่างกายของคุณไปสู่น้ำหนักในอุดมคติอย่าพลาดติดตามบทความนี้
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมนุษย์มีความสมดุลและส่งผลต่ออารมณ์
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันคืออะไร?
เป็นกิจวัตรของการออกกำลังกายที่ทำให้มวลกายลดลงเนื่องจากการสูญเสียของเหลว ไขมัน หรือเนื้อเยื่อ เช่น กล้ามเนื้อ เอ็น หรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนี้สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลหรือแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเรียกว่าการกระทำทางกายภาพใด ๆ ที่เพิ่มและรักษาความสามารถของร่างกายสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สิ่งนี้มีประโยชน์หลายประการ เช่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มประสิทธิภาพระบบคาร์ดิโอ การขยายทักษะด้านกีฬา การฝึกฝน การสูญเสียไขมันหรือการยังชีพ ความผาสุกทางอารมณ์ และอื่นๆ ที่อาจได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
มีหลายวิธีในการทำ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว, ซึ่งจะมีรายละเอียดดังนี้
วิ่ง
Uno เดอลอ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย มันวิ่ง เป็นการกระทำที่เท้าแตะพื้นอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วที่มากกว่าตอนเดิน
การวิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของขา ช่วยกดขี่ความอ่อนล้าและความเครียด และเพิ่มพลังงานที่ไม่มีกิจกรรมอื่นใดเทียบได้ เพราะการก้าวไปข้างหน้าทุกวันในลักษณะเดียวกันจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการบนแอสฟัลต์ แม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปอาจเกิดความเสียหายที่หัวเข่า สะโพก และกระดูกสันหลัง เนื่องจากไม่มีการกันกระแทก อย่างไรก็ตามการวิ่งบนทรายจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดการเคล็ดเนื่องจากภูมิประเทศที่ไม่สมดุล พื้นที่ที่เหมาะสมที่สุดคือดินแข็ง พื้นดินที่มั่นคง อยู่กึ่งกลางระหว่างทั้งสองที่กล่าวไว้ข้างต้น
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เนื่องจากช่วยให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและเป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจ ในน้ำคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ง่ายและปลอดภัย เป็นกิจกรรมกีฬาที่ต้องมีการฝึกอบรมเพื่อให้สามารถทำกิจวัตรได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่การฝึกฝนก็เป็นสิ่งจำเป็น
ถือเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดอย่างหนึ่งในการเผาผลาญไขมันอันเนื่องมาจากการแทรกแซงของกล้ามเนื้อทั้งหมด การปฏิบัติในน้ำย่อมไม่มีความทารุณต่อร่างกาย ดังนั้นการนวดด้วยน้ำจะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็น
พร้อมๆ กับช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันความเสื่อมและผ่อนคลายมาก ควบคู่ไปกับอาหารที่ดีเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
เรียนผู้อ่าน เราขอเชิญคุณติดตาม อยู่ และอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ อาหารกรุ๊ปเลือด เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารที่แนะนำตามกรุ๊ปเลือด
จักรยาน
เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันซึ่งเห็นผลได้ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ทางกายภาพของการขี่จักรยานสองสามวันต่อสัปดาห์นั้นไม่อาจโต้แย้งได้เสมอ
เอาชนะกระแสขาอย่างต่อเนื่องที่ป้องกันและลดเซลลูไลท์ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและสภาพร่างกาย คนอ้วนลดน้ำหนักและคนผอมจะปรับแต่งและรวมกล้ามเนื้อของพวกเขา
หากคุณไม่มีจักรยานที่บ้าน เป้าหมายเดียวกันสามารถทำได้โดยการใช้จักรยานอยู่กับที่ ในที่ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากหรืออยู่ใกล้โทรทัศน์เพื่อทำกิจกรรมในขณะที่สนุกสนานไปกับรายการดีๆ ในระยะสั้นกับแท็บเล็ตหนังสือจุดประสงค์คือคุณสามารถเหยียบในช่วงเวลาหนึ่งที่จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเริ่มเหยียบจักรยานเบา ๆ เนื่องจากจำนวนวันเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วของจังหวะการถีบได้ ทั้งหมดนี้ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น
รูปไข่
อีกหนึ่งแบบฝึกหัดเพื่อเผาผลาญไขมันและได้ผลมากคือการขึ้นเครื่องที่สามารถเปลี่ยนร่างกายได้ โดยทำเพียง 40 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกการต่อต้านซึ่งคุณสามารถใช้ความพยายามทางกายภาพและต่อต้านตลอดเวลาที่กำหนดไว้สำหรับเซสชั่น ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อร่างกายชินกับมัน
ต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งในการวางเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้าในขณะนั้นจะต้องทำแรงกระตุ้นด้วยขาทั้งสองข้างโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ส้นเท้าไม่สูงขึ้นในระหว่างเซสชั่น จำเป็นต้องขันให้แน่นเข้าหาเครื่อง
ข้อดีอย่างหนึ่งของเครื่องเดินวงรีเมื่อเทียบกับลู่วิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ บนถนนก็คือมันมีประสิทธิภาพในการรับแรงกระแทกที่ข้อต่อต้องทนต่อ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบางส่วนได้ การดำเนินการฝึกอบรมตามคำสั่งจะป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
การโยกย้าย
การพายเรือจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในอัตราคงที่ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญไขมัน และทำได้ง่าย ด้วยกิจกรรมนี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ปรับสีส่วนบนได้
ขอแนะนำให้เชื่อมโยงกิจวัตรบนวงรีกับการพายเพื่อออกกำลังกายทั้งส่วนล่างและส่วนบนด้วยวิธีที่เรียบง่ายและมั่นคงซึ่งคุณสามารถเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักและปรับสภาพร่างกายได้ตามต้องการ
ท้องสั้น
คือ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วสามารถทำได้บนเสื่อกลางแจ้ง ส่วนใหญ่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus และในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อเฉียง
การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประโยชน์เพื่อเผาผลาญไขมันสามารถทำได้โดยนอนราบกับพื้น หงายขาขึ้น มันเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของไหล่ไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน แขนควรอยู่ด้านหลังคอหรือด้านข้างของคอหรือเพียงด้านหน้าหน้าอก เมื่อมีรอยฟกช้ำอาจเกิดจากการวางมือไม่ดีดันศีรษะไปข้างหน้า
การปั่นด้าย
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนี้มีประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งจากสองแบบที่มีพื้นฐานเหมือนกัน: การเหยียบตามจังหวะเพลงที่นำทางโดยจอภาพ แสดงถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บั้นท้ายและขาที่แข็งแรง แรงจูงใจในการไหลเวียนโลหิต ช่วยป้องกันและ ขจัดเส้นเลือดขอดและเซลลูไลท์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ขอแนะนำเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญที่สุดสองประการคือการเรียนรู้การจัดเตรียมจักรยานและความสามารถในการถีบถีบที่ถูกต้อง ร่วมกับจอภาพเพื่อนำทางคุณ
มวย
การฝึกประเภทนี้ให้ความบันเทิงและเป็นทางเลือกที่ดีในการมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง ในเวลาเดียวกัน มันจะเพิ่มการตอบสนองและเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด
ในการฝึก ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและจะเห็นเซลลูไลท์พุ่งกระฉูด เทคนิคการชกมวยและ Body Combat หรือ Body Attack เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สำหรับส่วนที่เหลือ กิ่งก้านเหล่านี้จะทำงานอย่างกระฉับกระเฉงเพื่อกินเนื้อในช่องท้อง ดังนั้นพวกมันจึงอยู่เหนือความสมบูรณ์แบบในการลดไขมันหน้าท้อง
ตามคำแนะนำในกิจกรรม การชกมวยทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ในทำนองเดียวกัน เป็นการเยียวยาเพื่อคลายความเครียดและทำให้แต่ละเซสชั่นเหมือนใหม่ ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับบุคคลอื่นและน้อยกว่านี้ถ้าคุณไม่ต้องการ แต่คุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการ
เราเสนอกิจวัตรบางอย่างให้คุณในวิดีโอนี้เพื่อนำไปปฏิบัติเมื่อเลือกคิกบ็อกซิ่งเป็นกิจวัตรเพื่อเริ่มต้น เราหวังว่าคุณจะชอบมัน
กิจกรรมเผาผลาญไขมันในแต่ละวัน
มีกิจวัตรมากมายที่คนๆ หนึ่งทำเป็นไม่สนใจว่าสามารถใช้เป็นกิจกรรมทางกาย ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน และสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก ซึ่งเราให้รายละเอียดด้านล่าง:
การย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมหรือเล่นกีฬาใดๆ แค่ขึ้นลงบันไดระหว่างวันแทนการใช้ลิฟต์ก็รับประกันว่าจะลดได้ประมาณ 3 กิโลต่อปี แค่ขึ้นบันไดนิดหน่อย ถ้าทำเป็นกิจวัตร จะไม่ใช่แค่ 3 กิโล คุณยังทำสำเร็จได้อีกมาก
การเดินทุกวันหมายถึงการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่ได้มาถึงโดยระบบขนส่งสาธารณะที่ป้ายปกติของคุณ ให้ลงจากรถโดยเหลืออีกสองป้าย และเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถใช้เส้นทางที่ยาวกว่าได้ ซึ่งคิดเป็น 10 กิโลกรัมต่อปีเพื่อกำจัดออกจากร่างกายของคุณ
ในเวลาที่คุณอยู่ที่บ้าน คุณสามารถเล่นดนตรีและเต้นรำได้ มันเป็นกิจกรรมที่ร่ำรวยและน่าพอใจที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายได้มีจังหวะและลดน้ำหนักและได้สมดุลทางจิตใจ สนุกกับมัน!
การนวดตัวช่วยเคลื่อนย้ายไขมันให้ถูกกำจัด ด้วยเทคนิคเฉพาะต่างๆ ที่จะกดดันร่างกายบางส่วน การนวดเหล่านี้ได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่
โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน ปฏิบัติตามกิจวัตร แต่หากการรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง แสดงว่าคุณสูญเสียทุกสิ่งที่คุณทำไปแล้ว
เรียนผู้อ่าน เรายินดีที่จะแนะนำให้คุณติดตามและอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ ลดงานนวด และคุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนวดที่ดีต่อร่างกายมนุษย์
เคล็ดลับเผาผลาญไขมัน
เพื่อให้สามารถเผาผลาญไขมันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้ ขอแนะนำเทคนิคบางอย่างที่สามารถเร่งการลดน้ำหนักในร่างกาย ในบรรดาที่เรามี:
กินเพื่อเผาผลาญไขมัน
มีสารอาหาร thermogenic ที่เหมาะสมในการเคลื่อนย้ายการเผาผลาญและทำให้เกิดความร้อนและไม่เก็บไขมัน ในหมู่พวกเขา:
- Tonalin: อิ่มและกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันของไขมันเฉพาะที่ อาหารเหล่านี้มีอยู่ในวัวและนม
- คาร์นิทีน: เปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน สามารถรับประทานได้โดยการบริโภคจมูกข้าวสาลี นม เนื้อสัตว์ ดอกกะหล่ำ ปลา และไข่
- โพลีฟีนอลและแซนทีน: มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คุณจะพบได้ในช็อกโกแลต ชาและกาแฟ
- กรดไฮดรอกซีซิตริก - จำกัด การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ผลิตโดยส้มและมะขาม
เรียนผู้อ่าน เราขอเชิญคุณอ่านและติดตามบทความของเราเกี่ยวกับ อาหารไข่ และคุณจะสามารถรู้มากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากอาหารนี้
กินแคลเซียมลดหน้าท้อง
ยิ่งมีแคลเซียมอยู่ภายในเซลล์เนื้อเยื่อไขมันมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสถูกทำให้เจือจางมากขึ้นเท่านั้น คุณควรกินอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนกระป๋อง นมวัว อัลมอนด์ ผักใบเขียว เช่น แพงพวยและผักโขม แอปริคอตแห้ง และข้าวโอ๊ต
บริโภคไอโอดีน
ไอโอดีนเป็นสารอาหารที่สะสมอยู่ในต่อมไทรอยด์ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม เมื่อต่อมไทรอยด์เปลี่ยนแปลง การเผาผลาญจะช้าลงและเผาผลาญไขมันน้อยลง ข้อแนะนำในการบริโภคปลา หอย และสาหร่าย
