เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับมนต์เพื่อนั่งสมาธิ

มนตรา คือ กลุ่มคำหรือคำที่คล้ายการสวดมนต์ แต่จะร้องหรือท่อง เพื่อให้มีสมาธิในการคิดและอารมณ์ให้สมดุลกัน การปฏิบัติเหล่านี้จึงนิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา นั่งสมาธิและบรรลุความก้าวหน้าส่วนบุคคล ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ สวดมนต์ทำสมาธิ.

มนต์คืออะไรและความหมายของมันคืออะไร?

มนต์คือกลุ่มของคำหรือคำที่ซ้ำๆ กัน มักจะอยู่ในรูปแบบของการสวดมนต์ ซึ่งมักจะร้องและแม้แต่ท่อง ซึ่งมีพลังทางจิตวิญญาณและพลังจิตมากมาย คำว่ามนต์มาจากคำว่า สันสกฤต และความหมายของมันคือ “เครื่องมือทางจิต”

การจะสวดมนต์ได้ผลต้องทำซ้ำ 108 ครั้ง เนื่องจากลูกประคำมาลาหรือทิเบตมี 108 เม็ด เครื่องมือนี้ช่วยให้เราไม่เสียสมาธิในการสวดมนต์จึงสามารถมีลำดับมนต์ได้ถูกต้องโดยไม่เสียสมาธิ นับ. . การร้องเพลงหรือสวดมนต์ซ้ำ 108 ครั้งทำให้เราสมดุลและเชื่อมโยงเรากับพลังงานทั้งหมดของจักรวาล

คำและเสียงกลุ่มนี้ซึ่งซ้ำในพิธีทางศาสนา ในศาสนาฮินดู คำที่ใช้กันมากที่สุดคือ โอม ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิเป็นอย่างมาก ต่อไป เราจะพูดถึงสิ่งที่รู้จักกันเป็นอย่างดี:

เกี่ยวกับ Man Man Padme Hum

มนต์นี้เกี่ยวกับ man man padme hum” เป็นที่รู้จักกันดีและนิยมใช้กันมากในการทำสมาธิ มนต์นี้หมายถึง "อัญมณีในดอกบัว" สำหรับเขา ดาไลลามะทุกครั้งที่พูดคำเหล่านี้ซ้ำ คุณควรคิดถึงแต่ละคำในวลีนี้ เพราะแต่ละคำมีความหมายทางจิตวิญญาณ ซึ่งทำให้พิเศษมาก:

• Om หมายถึงวัดของเราซึ่งเป็นร่างกายจิตใจและการแสดงออกของเราที่ไม่บริสุทธิ์
• Hands  หมายถึง Jewel หมายถึงจุดประสงค์ของเราในทางที่เอื้อเฟื้อ เราต้องทำให้จิตใจของเรากระจ่างชัด เพื่อให้บรรลุความเห็นอกเห็นใจและความรัก
• Padme แปลว่า ดอกบัว ซึ่งทำขึ้น หมายถึง ปัญญา.
• ครวญเพลงหมายถึง สามัคคี ความเรียบง่าย ความบริสุทธิ์นี้สำเร็จได้ด้วยปัญญาเท่านั้น

นี่คือมนต์แห่งความเมตตาที่เกี่ยวข้องกับแขนทั้งสี่ของ ศาดักชารีแห่งอวาโลกิเตศวรซึ่งปัจจุบันคิดว่าเป็น ดาไลลามะ กลับชาติมาเกิด ด้วยเหตุนี้มนต์นี้จึงมีชื่อเสียงมากและใช้ในกลุ่มชาวพุทธ ด้วยมนต์นี้จักระจะอยู่ในแนวเดียวกันและการทำให้บริสุทธิ์ของกรรมด้านลบบรรลุผล นอกจากนี้ มนต์นี้ใช้มากที่สุดและแนะนำมากที่สุดเมื่อมีคนต้องการเริ่มต้นสู่โลกแห่งการทำสมาธิที่ไม่ธรรมดา

พุทธมนต์นั่งสมาธิ

ภายในความหลากหลายของวัฒนธรรมและศาสนาที่มีอยู่ในโลก ต่างมีมนตราเป็นของตัวเอง บทสวดมนต์ที่โด่งดังที่สุดก็เพิ่งกล่าวถึง เกี่ยวกับ man man padme humมีถิ่นกำเนิดในศาสนาพุทธ แม้ว่าจะอ่านผ่านการทำสมาธิโดยกลุ่มคนที่ไม่นับถือศาสนานั้นก็ตาม ต่อไปเราจะพูดถึงบทสวดมนต์อื่น ๆ ที่มีชื่อเสียงซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในชุมชนเหล่านี้:

 “นโม ตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมา สัมพุทธัสสะ”

นี่คือมนต์ที่อ่านกันมากในชุมชนชาวพุทธ ประเพณีนี้มีความสำคัญอย่างมากในศาสนานี้ ความหมายคือ "ถวายพระพร ผู้ตรัสรู้ ผู้สูงศักดิ์" และขอน้อมถวายเครื่องบูชาแด่พระพุทธเจ้าเพื่อคุณธรรมและความสำเร็จทั้งหมดในชีวิตนี้และว่าทั้งหมดนี้มีค่าเพื่อบรรลุพุทธภาวะ .

“นโม อมิตาภะ” หรือ “นโม อมิตาภะพุทธะ”

นี่คือมนต์ที่ชื่นชอบของชาวพุทธจีนทั้งหมด จุดประสงค์หลักคือการบรรลุการกลับชาติมาเกิดของ อมิตาภะ และรับหนทางแห่งการตรัสรู้นั้น

 “โอม มุนี มุนี มหามุนี ศากยมุนี สวาหะ”

นี่คือมนต์ที่คุณได้รับเกียรติ พระศากยมุนีพุทธเจ้า. ที่ไหน จะ หมายถึง ผู้มีปัญญาและช่วยให้เรารับผลบุญเพื่อชีวิตต่อไปได้ต่อไปและยังมีภพชาติที่เต็มไปด้วยความร่ำรวย สุขภาพ ความตกลง และความสุข บทสวดมนต์เหล่านี้ถูกอ่านก่อนที่ศาสนาต่างๆ เช่น ฮินดูหรือพุทธจะถือกำเนิดขึ้น ในทางกลับกันมันเป็นเครื่องที่ทรงพลังมากและยังเป็นเครื่องที่ใช้กันมากที่สุดอีกด้วย หากคุณชอบบทความนี้ คุณอาจสนใจ: สวดมนต์บำบัด

สวดมนต์ทิเบต

มนต์ Om mani padme hum เป็นมนต์ของชาวพุทธที่รู้จักกันดี แต่ยังมีชื่อเสียงมากที่สุดและเป็นมนต์หลักในทิเบต โดยทั่วไปแล้วสวดมนต์ทิเบตจะท่องโดยพระที่มีชื่อเสียงซึ่งมาจากงานเขียนโบราณในทิเบต แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดามากที่สวดมนต์ของชาวพุทธส่วนใหญ่มีการแบ่งปันและอ่านโดยมนต์ทิเบต

โอม ศรีคเณศยา นะมะหะ โอม พระพิฆเนศ โอม

มนต์ทิเบตนี้ให้พลังในการปกป้องผู้ที่กำลังเริ่มโครงการ มนต์นี้มักจะอ่านก่อนเริ่มโครงการและเมื่อสิ้นสุด แม้ว่าจะเป็นมนต์ทิเบต แต่ก็หมายถึงเทพเจ้าในศาสนาฮินดู พระพิฆเนศ

ส. ปาติมฺเตหิ ปารเมศวรา

มนต์นี้มักใช้โดยผู้หญิงทิเบตหลายคนในการทำสมาธิและรับความรักในชีวิตของพวกเขา การเติมเต็มและหลายครั้งที่พวกเขาได้รับโดยการทำซ้ำมนต์นี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากและต้องขอบคุณพวกเขา ผู้ชายบางคนใช้มันเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน .

โอม กุม คณาปทัย นะมะหะ

มนต์นี้ชาวทิเบตใช้กันมากในการทำสมาธิ ซึ่งเป็นการทำซ้ำมากที่สุด พวกเขาใช้มันในการเสนอราคาและช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ลบล้างการดำรงอยู่ของเราในเชิงลบ

โอม ฮานุเมต นะมะ

มนต์นี้การทำสมาธิทำให้เรามีความสุขมากมาย นำพลังบวกทั้งหมดและกำจัดพลังงานเชิงลบนำความสามัคคีความสุขมาสู่การดำรงอยู่ของเราในขณะที่เราท่องมัน

Gate Gate Paragate Parasamgate Bodhi Soha ปรัชญาปารมิตา

นี่คือมนต์ที่ปลดปล่อยเราจากความทุกข์ ทำให้เราห่างจากความกลัว และดึงดูดความมั่นคง ความสะดวกสบาย และความสงบสุขเข้ามาในชีวิตของเรา มนต์นี้มักจะอ่านเมื่อเรามีสถานการณ์ที่ยากลำบาก

กุณฑาลินีมันตรา

Kundalini เป็นศัพท์ทางพุทธศาสนา หมายถึง พลังงานที่ไม่มีวันจัดการ พลังงานนี้แสดงโดยมังกรหรืองูที่ผลอยหลับไปขดอยู่ในจักระแรกของเรา "มูลาธาระ" ซึ่งตั้งอยู่ในฝีเย็บ กล่าวอีกนัยหนึ่ง Kundalini หมายถึงพลังงานหรือจิตวิญญาณที่มีคุณค่าและเป็นพื้นฐาน สำนวนนี้มักใช้ในกลุ่มโยคะ และยังใช้กันอย่างแพร่หลายในศาสนาพุทธ เต๋า ตันตระ และซิกข์ นั่นเป็นเหตุผลที่มีมนต์อื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับ กุณฑาลินี.

องค์ นโม คุรุ เทพ นะโม

ความหมายของมนต์นี้ในการทำสมาธิคือการที่เรายอมจำนนต่อปัญญาของเหล่าทวยเทพและต่อครูศักดิ์สิทธิ์ของเราที่เรามีอยู่ในตัวเรา

ชื่อ Ad Gure, ชื่อ Llugad Gure, ชื่อ Sat Gure, ชื่อ Siri Guru De-Ve

มนต์สำหรับการทำสมาธินี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความหมายก่อนหน้าของโยคะ Kundaliniซึ่งหมายความว่าเรายอมจำนนต่อภูมิปัญญาดั้งเดิมและไม่ซ้ำใครทั้งหมด ผู้ที่ร่ายมนต์นี้ได้รับการปลดปล่อยจากความลังเลใจทั้งหมดของเขา ได้รับปัญญาและการคุ้มครองจากสวรรค์ มนต์สำหรับการทำสมาธินี้มีพลังมากจนสามารถห่อหุ้มออร่าของเราด้วยแสงป้องกันและเติมสนามแม่เหล็กไฟฟ้าของเราด้วยพลังงานบวก

Ap Sahae Hoa Sache Da Sacha Doa, ฮาร์ ฮา ฮาร์

มนต์นี้มีพลังมากในการขับไล่พลังงานเชิงลบทั้งหมดของการดำรงอยู่ของเรา สิ่งแวดล้อม และภายในของเรา ด้วยสิ่งนี้ เราสามารถเผชิญกับสิ่งที่เราไม่รู้โดยปราศจากความกลัวและเสมอด้วยการปกป้องจากสวรรค์ที่คอยดูแลเราและดูแลเรา

มนต์ประเภทอื่น ๆ

บทสวดมนต์ที่เรากล่าวถึงล้วนมีความสำคัญที่สุดในโลก ซึ่งพระภิกษุและนักปราชญ์ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลกฝ่ายวิญญาณอันน่าอัศจรรย์นี้ อย่างไรก็ตาม มีมนต์ประเภทอื่นให้นั่งสมาธิที่เราอยากให้คุณรู้และเราไม่อยากมองข้าม

มนต์ฮินดู

เหล่านี้เป็นบทสวดมนต์ที่ชาวฮินดูมักท่องและตามวัฒนธรรมและศาสนาที่แตกต่างกัน ในบรรดามนต์ที่โดดเด่นที่สุดสำหรับศาสนาฮินดูนี้มีดังต่อไปนี้:

• อ้อม Namah Shivaya: อุทิศแด่พระเจ้าพระอิศวร
• โลกา สมาตา สุคิโน ภาวนาตุ: ความสุขและความมั่งคั่งสำหรับคนที่คุณรักไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ไหน
• Shanti: มนต์ฮินดูสำหรับการทำสมาธินี้จะนำความสงบสุขและความสงบสุขที่คุณปรารถนามาสู่ชีวิตของคุณ
• โอม กุม คานาปาเต นามาห์: อุทิศให้กับพระพิฆเนศเพราะเธอสามารถเอาชนะความยากลำบากใด ๆ ได้มากที่สุด

สวดมนต์พระพิฆเนศ

พระพิฆเนศเป็นเทพธิดาของชาวฮินดู เธอมีบทสวดมนต์มากมาย เทพธิดานี้ทำลายบาเรียทุกรูปแบบด้วยความยาก เนื่องจากเธอเป็นเทพีแห่งความโชคดี ปกป้องคุณจากพลังงานด้านลบและความรุนแรง นั่นคือเหตุผลที่สวดมนต์ส่วนใหญ่ของศาสนาฮินดูเหล่านี้อุทิศให้กับเทพองค์นี้

• โอม กัม คณาปาเต นะมะหะ

บทสวดมนต์นี้ควรอ่านเมื่อคุณเริ่มต้นช่วงชีวิตใหม่ การเดินทาง งานใหม่ หรือธุรกิจใหม่

• โอม นะโม ภาวนาเกต คชานันยา นะมะหะ

มนต์สำหรับการทำสมาธินี้ใช้เพื่อสัมผัสถึงการมีอยู่และพลังงานบวกของการเป็นเทพเจ้าที่ยอดเยี่ยม

• โอม ศรีคเณศยา นะมะหะ

นักเรียนหลายคนใช้มนต์นี้เพื่อให้มีสมาธิที่ดีก่อนและหลังการเตรียมตัวสอบ จะช่วยให้ความจำดีขึ้นมาก

สวดมนต์สั้นสำหรับการทำสมาธิ

มีบทสวดมนต์สั้นๆ ให้นั่งสมาธิ ซึ่งเรียนรู้และออกเสียงได้ง่าย ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดและสั้นที่สุดในการแสดง:

• โอม ยมนตกะ หุมพัทธ์: ทำลายแผนการทางจิตด้านลบ
• โอม สะแนท กุมาร อาฮุม: มนต์ที่จะได้รับความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ
• โอม หริม พรหมยา นะมะห์: เพื่อปรับปรุงอารมณ์และได้รับความสุข
• โอม คลิม กฤษณายา นามาห์: บรรลุสันติภาพ ความกล้าหาญ และอำนาจ
• อัลมานาห์ มาเร อัลเบฮา อาเรฮาอิล: รับความคุ้มครอง
• Om Tare Tutare Ture Dzambeh Moheh Dana Meti ชรี โซฮา: เพื่อให้เกิดความเจริญ
• โอม ศรีสรัสวตี นะมะห์: เพื่อดึงดูดการตรัสรู้และการพัฒนาทางปัญญา
• พระเจ้าช่วย: เป็นเสียงศักดิ์สิทธิ์ของศาสนาฮินดู ที่นี่คุณมีสามเสียงรวมกัน (a, u, m) ซึ่งมีความหมายต่างกันซึ่งตรีเอกานุภาพรวมกันนั่นคือพระพรหมพระอิศวรและพระวิษณุรวมกันความหมายของมันคือจักรวาลด้วยมนต์นี้คุณ สั่นสะเทือนไปกับจักรวาล

เมื่อคุณร่ายมนต์โอมอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายนาที มันจะกระตุ้นกระแสเลือดของคุณ และยังช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณ เมื่อคุณพูดช้าๆ มันจะผ่อนคลายและคลายความเครียด

“โอม” ด้วยเสียงนี้ คุณได้รับการแสดงออกสูงสุดของจิตสำนึก “อา” เป็นสัญลักษณ์ของสถานะหลักของวิญญาณ มันเป็นตัวแทนของผู้หญิง มันยังเป็นตัวแทนของที่ยังไม่เกิด ความว่างเปล่า "Hum" ด้วยเสียงนี้ทำให้เกิดการสืบเชื้อสายมาจาก "อ้อม" ทั่วไปในหัวใจของมนุษย์ เป็นเสียงที่ละเอียดอ่อนมาก มีขนาดเล็กมาก

คุณสามารถนั่งสมาธิหรือร้องเพลงเหล่านี้ ในทุกพื้นที่ของวัน สิ่งที่คุณต้องทำคือหาสถานที่เงียบสงบเพื่อให้มีสมาธิ ถ้าทำก่อนหรือหลังเล่นโยคะจะดีมาก หากคุณชอบบทความนี้ คุณอาจสนใจ: ฟิสิกส์ควอนตัมและจิตวิญญาณ

การรักษา ผ่านบทสวดมนต์

มีความเชื่อหลายอย่างที่สวดมนต์เพื่อการทำสมาธิรักษาเราจากสภาวะสุขภาพ เพราะมันไปไกลกว่าด้านจิตวิญญาณได้อย่างแม่นยำ รักษาโรคทางร่างกายของเรา การทำสมาธิทำให้คุณได้รับพลังทางจิตวิญญาณมากมาย บรรเทาความเครียด และคุณยังได้รับประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย

แม้จะจริงอยู่ว่าพลังจิตนั้นมีพลังมหาศาล และการทำสมาธิร่วมกับการทำสมาธิก็ช่วยคลายความเครียดและให้ประโยชน์หลายประการ แต่จากนี้ไป ให้คิดและเชื่อว่าหากเราท่องบทสวดมนต์สักสองสามคำก็จะรักษาโรคร้ายแรงได้ เท็จ.

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ประเด็นนี้ชัดเจน เพราะจะเป็นการโง่เขลาและไม่รับผิดชอบที่จะไม่ชี้แจง นั่นคือเหตุผลที่ถามคำถามต่อไปนี้:

• มนต์ช่วยเราทางวิญญาณและอารมณ์และมีประโยชน์มากมายสำหรับเราหรือไม่? ใช่ มันเป็นอย่างนั้น พวกเขาให้ความสมดุลทางอารมณ์แก่เรา
• บทสวดมนต์สามารถรักษาโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง หรือขนาดใกล้เคียงกันได้หรือไม่? ไม่! และในกรณีที่คุณเป็นโรคนี้คุณควรปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา

ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่ามีหลายครั้งที่เราไม่สามารถนอนหลับได้ การนอนไม่หลับจะจับเราไว้ในอ้อมแขนของมัน ด้วยเหตุนี้จึงมีมนต์สำหรับการทำสมาธิและการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องทำให้เราเข้าสู่สภาวะที่ช่วยให้เราล้ม นอนหลับ. อย่างรวดเร็ว.

มนต์และการผ่อนคลาย

บทสวดมนต์ทั้งหมดที่ใช้ในการทำสมาธิสามารถทำให้เราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายโดยทั่วไป ช่วยให้พลังงานของเราไหลเวียนได้โดยไม่ผูกมัด ทั้งมนต์และการผ่อนคลายไปด้วยกัน เพราะมันทำให้เรามีสภาวะสงบมาก บรรลุความสงบซึ่งคงอยู่หลังจากการทำสมาธิเสร็จสิ้น

แต่การจะบรรลุความสงบที่การผ่อนคลายนั้นได้รับนั้น พวกเขาต้องเรียนรู้วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง และต้องทำอย่างมีวินัยให้มาก สม่ำเสมอ ทำสม่ำเสมอเหมือนการทำสมาธิ ดีที่สุดคือในขณะที่ทำสมาธิ เราจะมีโอกาสทำสมาธิในบ้านของเรา และมันจะช่วยให้เรานอนหลับสบาย เราสามารถได้รับตำแหน่งใด ๆ เมื่อเรานั่งสมาธิ ดังนั้น นำมันไปปฏิบัติเพื่อให้คุณสามารถเริ่มเพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดของมัน

มนต์ส่วนบุคคล

คุณสามารถสร้างบทสวดมนต์ นั่นคือ ใครๆ ก็สร้างได้ เพื่อให้คุณนั่งสมาธิ สิ่งสำคัญในเวลานี้คือการที่คุณสงบสติอารมณ์ลงเพื่อจะได้เสริมกำลังทางวิญญาณ

ฝึกใช้ประโยคง่ายๆ เช่น "สันติภาพ", o “ฉันมั่นใจในตัวเองอย่างเต็มที่”, “ฉันรักและยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น”, “ ฉันอยู่ที่นี่และตอนนี้ในความสงบและความสามัคคีสำหรับโลกทั้งใบ”, คุณสามารถใช้เป็นบทสวดมนต์ให้คุณท่องและร้องเพลงได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

ที่จริงแล้ว คุณสามารถท่องบทสวดมนต์เพื่อการทำสมาธิที่ไม่มีความหมาย เพียงเพื่อให้มีสมาธิและสามารถสงบจิตใจได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากมายสำหรับชีวิตของคุณ

ที่จริงแล้วสิ่งที่สำคัญคือทำเป็นประจำ คือ ถือซะว่าเป็นความมุ่งมั่นและวินัยมากๆ คุณยังสามารถอ่านบทสวดมนต์ดังที่เราได้อธิบายไปแล้วว่าคุณสามารถร้องหรือท่องมันได้ จริงๆ แล้วคุณอยากจะทำแบบไหน ตั้งใจให้มากๆ เสียงของมนต์ ลืมเสียงที่เกิดขึ้นนอกบ้านของคุณ น้อยลงจากวัตถุหรือคนในบ้านของคุณ และเสียงความคิดของคุณเองน้อยลง หากคุณชอบบทความนี้ คุณอาจสนใจ: จิตวิญญาณ

หนังสือมนต์

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมนต์สำหรับการทำสมาธิและการผ่อนคลายที่สามารถให้คุณได้ เราขอแนะนำหนังสือต่อไปนี้:

• การปฏิบัติของมนต์โยคะ: ด้วยหนังสือเล่มนี้ คุณจะมีโอกาสได้สำรวจโลกของมนต์โยคะเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้มนต์ประเภทต่างๆ
• การทำสมาธิและมนต์: การแสดงบทสวดมนต์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ด้วยหนังสือเล่มนี้ คุณจะสามารถเรียนรู้ทฤษฎีเกี่ยวกับบทสวดมนต์ด้วยวิธีง่ายๆ
• มนต์เพื่อชีวิต: ใช้มนต์โยคะ Kundalini เป็นเครื่องมือสำคัญ: นี่คือหนังสือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างสมดุล มอบความสงบสุขและความเจริญรุ่งเรืองที่คุณต้องการอย่างยิ่งยวด

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสวดมนต์เพื่อการทำสมาธิ เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่เราทิ้งไว้ด้านล่าง เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายที่สามารถทำได้โดยการทำสมาธิ: