வசந்தத்தை எப்படி எதிர்கொள்வது?

கோடையின் வருகை கொண்டாட்டத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இடையே மிக ஆழமான தொடர்பு உள்ளது வசந்தம் மற்றும் கவலை.

நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாகத் தோன்றினால் அல்லது அதிக சோர்வு அல்லது எரிச்சலை உணர்ந்தால், அதற்கான காரணம் துல்லியமாக பருவத்தின் மாற்றமாக இருக்கலாம்.

அழைப்பு "வசந்த கவலை” என்பது பருவகால மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான வடிவம், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) மற்றும் மனநல கோளாறுகள் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

SAD இன் மிகவும் அறியப்பட்ட வடிவம் (பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு) இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்கி வசந்த காலத்தில் மேம்படும். இருப்பினும், எதிர் சீர்குலைவு மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது வசந்த வருகையுடன் ஏற்படுகிறது.

பருவத்தின் மாற்றம்: வசந்த கவலையின் அறிகுறிகள் என்ன?

வசந்த காலத்தை மறுபிறப்பின் காலம் என்று நினைத்துப் பழகிவிட்டோம். நாட்கள் நீண்டு கொண்டே செல்கின்றன, வெப்பம் அதிகரித்து வருகிறது, ஒரு காலத்தில் வெறும் மரங்கள் பூத்துக் குலுங்குகின்றன. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் பதிவு செய்துள்ளன அதிகரித்த கவலை வழக்குகள் இந்த காலகட்டத்தில், அமெரிக்க மனநல சங்கம் அதிகாரப்பூர்வமாக பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) என்று அங்கீகரித்துள்ளது.

பருவநிலை மாற்றத்துடன், பகல் நேரமும் வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கும். இது மக்களின் உடல் நிலையை மாற்றும், குறிப்பாக கவலைக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள்.

ஆனால் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன?

• அதிகரித்த கவலை, குறிப்பாக சமூக கவலை.
• தூக்கக் கோளாறுகள்.
• பசியின்மை.
• தேவையற்ற எடை இழப்பு.
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை.
• அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் சோர்வு.

மனநிலை ஊசலாடுகிறது

பருவ மாற்றம் ஏன் கவலையை பாதிக்கிறது?

இலையுதிர்காலத்தின் பருவகால மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் மிகவும் உள்ளுணர்வு கொண்டவை: சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, வெப்பநிலை வீழ்ச்சி மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் அதிகரிப்பு ஆகியவை பதட்ட நிலைக்கு பங்களிக்கும் மாற்றங்கள்.

ஆனால் பருவகால வசந்த மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் என்ன?

கணிக்க முடியாத வானிலை: ஒரு முக்கியமான அம்சம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது நிலையற்ற வானிலை வசந்த காலத்தில். உண்மையில், கோடையின் வருகை அடிக்கடி வெப்பநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து மாறிவரும் வானிலை ஆகியவற்றால் அறிவிக்கப்படுகிறது. கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். உண்மையில், இவை சமநிலையைத் தேடும் மற்றும் மாற்றங்களைத் தவிர்க்கும் பாடங்களாகும், அதே நேரத்தில் காலநிலை உறுதியற்ற தன்மை அவர்களை தொடர்ந்து மாற்றியமைக்க தூண்டுகிறது.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: உயரும் ஒளி பகலில் பலர் எதிர்பார்க்கும் வசந்தத்தின் ஒரு அம்சமாகும். அதே நேரத்தில், இது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் வசந்த கவலை. சூரிய ஒளியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு அதிகரிப்பது நமது உடல் அதிக உற்பத்தியை உண்டாக்குகிறது கார்டிசோல், எனவும் அறியப்படுகிறது மன அழுத்த ஹார்மோன். இந்த அதிகரிப்பு பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஏற்கனவே கவலைக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு.

ஆனால் கார்டிசோல் மட்டும் ஹார்மோன் பொறுப்பு அல்ல வசந்த நோய்: ஒளியின் அளவின் அதிகரிப்பு நமது உடலால் செரோடோனின் அதிக உற்பத்தியை தீர்மானிக்கிறது. உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும், அதிகப்படியான செரோடோனின் உற்பத்தி கவலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. குறிப்பாக, இது பாதிக்கப்பட்டவர்களின் கோளாறுகளை அதிகப்படுத்துகிறது சமூக பதட்டம், இது மற்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ள சூழ்நிலைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

வசந்த காலத்தின் மற்றொரு விளைவு FOMO ஆகும், இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிகம் பேசப்படுகிறது. FOMO (Fear of Missing Out) என்பது, இனிய நிகழ்வுகளை விட்டு வெளியேறி விடுவோமோ என்ற பயத்தைக் குறிக்கிறது. அதைக் கடைப்பிடிப்பவர் நிகழ்ச்சி நிரலை அர்ப்பணிப்புகளால் நிரப்ப முனைகிறார். நீண்ட காலத்திற்கு இந்த நடத்தை அமைதியின்மை மற்றும் உளவியல் அசௌகரியத்தின் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உள்ளடக்கிய மெலடோனின், தூக்கத்திற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன், வசந்த காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. சூரிய ஒளியின் திடீர் அதிகரிப்பு நமது உடலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, தூங்குவதைத் தடுக்கிறது, ஓய்வின் தரத்தை மோசமாக்குகிறது.

பருவகால ஒவ்வாமை: சிலருக்கு பூக்கள் பூப்பதைக் காண்பது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, மற்றவர்களுக்கு அது ஒரே ஒரு பொருளைக் குறிக்கிறது: ஒவ்வாமை. பருவகால ஒவ்வாமை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உடல் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம், குறிப்பாக உளவியல் கோளாறுகளை ஏற்கனவே அறிந்தவர்களுக்கு.

வசந்த கவலைக்கான தீர்வுகள்

பருவங்களின் மாற்றம் தொடர்பான கவலையை எதிர்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. பொதுவாக, திருப்திகரமான மனோதத்துவ நல்வாழ்வை பராமரிக்க உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று நாம் கூறலாம். SAD ஐ எதிர்கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது இங்கே.

ஓய்வு அவசியம்

ஓய்வுக்கு உரிய முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். முக்கியத்துவம் நன்றாக தூங்க இது ஏற்கனவே அனைத்து சுகாதார நிபுணர்களாலும் சரிபார்க்கப்பட்டது. தூக்கக் கோளாறுகள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் நம்மை எரிச்சலடையச் செய்கிறது மற்றும் நமது உடல் மற்றும் மன நலனை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. தூக்கமின்மை பகலில் அதிக சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பதிலளிக்கும் தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் எவ்வாறு மனநிலையை மோசமாக்குகின்றன மற்றும் கவலை தொடர்பான கோளாறுகளை அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.

நன்றாக சாப்பிடுவது அடிப்படை

சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு வேண்டும் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியம். சமச்சீர் உணவு, அந்த நாளை சிறப்பாக எதிர்கொள்ளத் தேவையான ஆற்றலைத் தருகிறது. ஆனால் நன்றாக சாப்பிடும் போது, ​​நாம் உண்ணும் உணவைப் போலவே உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவும் முக்கியமானது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

அதிகப்படியான கட்டுப்பாடுகள் பின்வாங்கும், ஏனெனில் இது "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகளுக்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நம் உடலைப் பாதுகாக்கும் எரிபொருளைக் காட்டிலும் உணவை எதிரியாகக் காட்ட பங்களிக்கும்.

வெளிப்படையாக, சரியான அளவைப் பெறுவது முக்கியம் சத்துக்கள் ஒரு நாளுக்கு. இல்லையெனில், நீங்கள் சோர்வாகவும், எரிச்சலுடனும், ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடனும், தொடர்ந்து தலைவலியுடனும் இருப்பீர்கள்.

பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த கூட்டாளிகள்: பல ஆய்வுகள் அவை பழுத்தவுடன் உட்கொள்ளும் பொருட்கள், குறைந்த சுற்றுச்சூழல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, பருவத்திற்கு வெளியே உள்ளதை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

உடலும் மனமும்

உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். செய்ய உடல் செயல்பாடு மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளை எதிர்த்துப் போராட நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் தீர்வுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் வசந்த கவலை. இது தூக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வேலை அல்லது படிக்கும் நாளில் கவனம் செலுத்துகிறது. வெளியிட்டதற்கு நன்றி எண்டோர்பின், உடல் செயல்பாடு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆக செயல்படுகிறது, பொது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கோடையின் வருகையுடன் அது சாத்தியமாகும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது வெளிப்புற உடல் செயல்பாடு. இந்த வகை செயல்பாடு எண்ணற்ற உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு நன்றி செலுத்துகிறது, இது சூரியனில் இருந்து நாம் உறிஞ்சும் வைட்டமின் டி காரணமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஏராளமான தூண்டுதல்களுக்கு நன்றி தசை வினைத்திறனை அதிகரிக்கிறது. நம் உடல் சமர்ப்பிக்கிறது. பதிலளிக்க வேண்டும், அது மனநிலைக்கு நல்லது! கூடுதலாக, இயற்கை மற்றும் வெளிப்புற தொடர்பு செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, நமக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்கு நல்ல மசாஜ் கொடுங்கள்

ஆனால் உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரே வழி அல்ல. மசாஜ்களும் கூட, குறிப்பாக தொடர்ந்து செய்தால், உடல் பதற்றத்தை விடுவித்து, உளவியல் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவும். 
ரிலாக்சிங் மசாஜ்கள் முதல் ஷியாட்சு, நிணநீர் வடிகால் மற்றும் சுருங்குதல் வரை: பல சாத்தியமான சிகிச்சைகள் உள்ளன, அனைத்தும் வெவ்வேறு நன்மைகளுடன். தங்களுக்காக ஏதாவது செய்ய வேண்டும், அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆசை அவர்களை ஒன்றிணைக்கிறது.

வலிமையான மனம்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மன ஆரோக்கியம் நமது நல்வாழ்வின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஆனால் அது உடல் ஆரோக்கியத்தை விட குறைவான உறுதியானதாக இருப்பதால் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. உளவியல் நல்வாழ்வு இது ஒரு நபர் சாதாரண வாழ்க்கை அழுத்தத்தை எளிதில் சமாளிக்கும் நிலை. மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன: நாம் நம்மைக் கண்டுபிடிக்கும் சூழல், வாழ்க்கை முறை, மரபணு முன்கணிப்பு. ஆனால் ஒருவரின் கடந்த காலம் அல்லது ஒருவர் கடந்து செல்லும் காலம்.

உடல்நலம் மோசமடைவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்: நிலையான சோர்வு உணர்வு, உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம், விவரிக்க முடியாத மனநிலை மாற்றங்கள், தனியாக அதிக நேரம் செலவிட ஆசை மற்றும் குறைதல். எல்லாவற்றிலும் ஆர்வம் இது முன்பு பாராட்டப்பட்டது.

தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் போன்ற மாற்றங்களின் காலங்களிலும் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் பருவ மாற்றங்கள், இது நாம் பார்த்தபடி நம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு ஒற்றை சூத்திரம் இல்லை, ஆனால் உதவக்கூடிய சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. முதல் விஷயம் ஒரு நிபுணரிடம் பேச வேண்டும். சிகிச்சையின் போக்கைத் தொடங்குவது, உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக வாழ்வதற்கும், முழுமையாக வாழ்வதற்கும் முதல் படியாகும்.  

முடிவுகளை

நாம் பார்த்தபடி, வசந்தத்தின் வருகை நபரைப் பொறுத்து இரட்டை விளைவை ஏற்படுத்தும். வாழ்பவர்களும் உண்டு பருவத்தின் மாற்றம் மறுபிறப்பின் ஒரு தருணமாக, அதற்குப் பதிலாக, அ அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு. இரண்டாவது வழக்கில், உந்துதல் முக்கியமாக உடலியல் ஆகும்: உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஒளியின் அதிகரிப்புக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் இது ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும். அழைப்பின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் «வசந்த நோய்» அவற்றை எதிர்கொண்டு கோடையை வலது காலில் தொடங்க முடியும்.