સ્ટ્રેસ મેમરી લોસ: હું શું કરી શકું?

સદીનો રોગ જે થઈ રહી છે તે દરેક બાબતમાં સભાન રીતે ધ્યાન આપવાનું અશક્ય બનાવે છે તણાવ મેમરી નુકશાન, જે આ લેખમાં વિગતવાર છે.

સ્ટ્રેસ મેમરી લોસનો અર્થ શું છે?

La તણાવ મેમરી નુકશાન આ એક ખૂબ જ સામાન્ય રોગ છે, જ્યાં ઉચ્ચ ચિંતા, વ્યથા અને ચિંતાને કારણે જ્ઞાનાત્મક સિસ્ટમ નિષ્ફળ જાય છે. તમે વાતચીત, એપોઇન્ટમેન્ટ્સ, નામો, ખરીદવા માટે કંઈક ભૂલી શકો છો, કંઈક બાકી ભૂલી શકો છો, કંઈક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કરવાનું ભૂલી શકો છો.

કેટલીકવાર તે પરિસ્થિતિઓને યાદ ન રાખવાથી શરૂ થાય છે જ્યાં તેને ખૂબ મહત્વ આપવામાં આવતું નથી, જ્યાં સુધી તે ખૂબ જ સુસંગત છે તે ભૂલી જવાની શરૂઆત સુધી પહોંચે છે, જે વ્યક્તિના વર્તનને સીધી અસર કરે છે.

મેમરી એક મહાન ખજાનો રજૂ કરે છે જે ચોક્કસ કાળજી અને સૂક્ષ્મતા સાથે સંગ્રહિત થવો જોઈએ; જો કે, તે જીવનના પ્રાથમિક તબક્કે થવાની સંભાવના છે અને યાદશક્તિની જરૂર છે અને તે નિષ્ફળ થઈ શકે છે.

આનો અર્થ એ નથી કે તમે ઉન્માદની હાજરીમાં છો, પરંતુ તે લાંબા ગાળાના તણાવનું પરિણામ હોઈ શકે છે અને સમય જતાં જે રીતે અસ્વસ્થતા ચાલુ રહે છે, જે મગજના કામમાં વિક્ષેપ પાડે છે, મેમરીને સીધી અસર કરે છે.

તમારી જીવનશૈલી અને તમે જે રીતે રોજિંદી ચિંતાઓ, ચિંતાઓ અને તણાવને હેન્ડલ કરો છો તેના પ્રત્યે મગજ ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે.

પ્રિય વાચક, અમે તમને અમારા લેખને અનુસરવા અને વાંચવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ મન નિયંત્રણ અને તમે યાદશક્તિ ગુમાવવાના વિવિધ કારણો વિશે થોડું વધુ શીખી શકશો.

વૈજ્ઞાનિક રીતે, તણાવ મેમરી નુકશાન

મગજ મનુષ્યની જીવનશૈલી પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે અને જે રીતે તે દરરોજ બનતી ચિંતાઓ અને નર્વસ તણાવને સંભાળી શકે છે. તાણ તરીકે ઓળખાતી આંદોલનની આ લય હોવાથી, કારણ યાદશક્તિની ખોટને માપે છે; જો કે તેની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તેની સારવાર કરી શકાય છે.

અલ્ઝાઈમર અથવા ડિમેન્શિયા અને ન્યુરોડિજનરેટિવ જેવા કોઈપણ રોગને ટાળવા માટે તમારે શું થઈ રહ્યું છે તેની અવગણના ન કરવી જોઈએ. ઘણા અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે કોર્ટિસોલ, એક સ્ટેરોઇડ અથવા ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ એડ્રેનાલિન કે જે તણાવપૂર્ણ સંજોગોના પ્રતિભાવમાં પ્રકાશિત થાય છે, તે યાદશક્તિમાં ઘટાડોનું કારણ બની શકે છે.

જ્યારે કોર્ટિસોલ ચોક્કસ સમયે તેના સામાન્ય મૂલ્યો કરતાં થોડો વધારે વધે છે, ત્યારે તે કોઈ જોખમનો ઉલ્લેખ કરતું નથી; ચોક્કસ સમયે આ એડ્રેનાલિનમાં ન્યૂનતમ વધારો, નવી યાદોના સરઘસમાં વધારો કરે છે.

અલાર્મિંગ એ છે કે જ્યારે રિલીઝ અચૂક અને અઠવાડિયા કે મહિનાઓમાં થાય છે. તે તે સમયે હશે જ્યારે જુબાનીઓને યાદ રાખવા અને પહેલાથી જ અસરકારક અન્યોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તકરાર થશે.

સ્ટ્રેસ મેમરી લોસના લક્ષણો

જે ક્ષણે તમે રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય કરતાં અલગ લક્ષણો અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે; તાણને કારણે યાદશક્તિની ખોટ પોતાને જુદી જુદી રીતે રજૂ કરી શકે છે:

સરળ અવગણો

આ પ્રકારનું વિસ્મૃતિ રોજ-બ-રોજ થાય છે અને શરૂઆતમાં તેનું બહુ મહત્વ હોવું જરૂરી નથી. એટલે કે, જ્યારે તમને યાદ નથી હોતું કે તમે તમારી ચાવી ક્યાં મૂકી છે, અથવા તમને યાદ નથી કે તમે તમારો સેલ ફોન ક્યાં મૂક્યો હતો, તમે ભૂલી જાઓ છો કે તમે શું ખરીદવાનું આયોજન કર્યું હતું, તમને યાદ નથી કે ટીવી કંટ્રોલ ક્યાં છે. ઘણી વિગતો કે જે ભૂલી જવાનું વલણ ધરાવે છે.

જટિલ બાદબાકી

આ કિસ્સામાં, જ્યારે તેઓ વારંવાર મુલાકાત લેવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા જાણીતા માણસો અને માર્ગોના નામ અથવા ટેલિફોન અંકો અથવા નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાતા બેંક પ્લાસ્ટિકનો પાસવર્ડ ભૂલી જાય છે.

વધુ ગંભીર અથવા ગંભીર ભૂલો

આ પ્રકારનું ભૂલી જવું તાણને કારણે યાદશક્તિમાં ઘટાડો ખૂબ જ ઝડપી અથવા ક્રોનિક તણાવ, એટલે કે, તે આઘાતજનક ઘટના પછી થઈ શકે છે.

તે તે ક્ષણ છે જ્યાં સામાન્ય જીવનના એક અથવા ઘણા ક્ષેત્રોને તમારું પોતાનું નામ કેવી રીતે લખવું તે યાદ ન રાખવાની, તમારા જીવનની પરિસ્થિતિઓને સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવાની, તમારી ઉંમર કેટલી છે તે યાદ ન રાખવા જેવી પરિસ્થિતિઓથી પ્રભાવિત અથવા નુકસાન થાય છે.

તત્વો અને કારણો

સમય અથવા દીર્ઘકાલીન તાણ સાથે અનુસરવામાં આવતી પ્રવેગકની ઉચ્ચ ક્ષણો આપણે આપણી જાતને જે વાતાવરણમાં શોધીએ છીએ તેના પ્રલોભનો માટે યોગ્ય રીતે કાળજી લેવાની ક્ષમતાના અભાવનું કારણ બને છે.

માહિતીને લકવાગ્રસ્ત કરવા અને યાદ રાખવા માટે, વ્યક્તિએ જાગૃત અને કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ; જેથી મગજ માહિતીને સંપૂર્ણ રીતે આત્મસાત કરી શકે અને તેને મેમરીમાં એકત્રિત કરી શકે. જો આ પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી, તો માહિતી યાદ રાખવી મુશ્કેલ બનશે.

આ ક્ષણે જ્યારે તમને ખૂબ ચિંતા હોય, અતાર્કિક ભયની હાજરી અથવા વળગાડની હાજરી, તમે મેમરીમાંથી માહિતીને મજબૂત બનાવવા, સંગ્રહિત કરવા અને બચાવવાની પ્રક્રિયાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

કારણો

સંબંધિત કારણો કે જેમાં સ્ટ્રેસ મેમરી લોસ થઈ શકે છે તે નીચે સૂચિબદ્ધ કરી શકાય છે:

આઘાતજનક ઘટનાઓ

આ કિસ્સાઓ મેમરીમાં કોતરવામાં આવે છે અને તે જ ઘટના વારંવાર મનમાં રજૂ કરવા માટે વ્યવસ્થાપિત થાય છે, ભલે તે યાદોને છોડી દેવા અથવા અવરોધિત કરવાના સ્તર સુધી પણ કે જે બન્યું તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. સૌથી નાજુક ક્ષણ, તે પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અથવા PTSD તરફ દોરી શકે છે.

ખૂબ જ ચિંતામાં જીવો

આ ક્ષણે જ્યારે તમે ખૂબ જ અધીરા છો, ત્યારે તમારા વિચારો અને ધ્યાનની તકનીકો સામાન્ય રીતે સમાન બિંદુમાં કેન્દ્રિત હોય છે. તેવી જ રીતે, બાહ્ય વાતાવરણમાંથી પૂછપરછ અને ઉત્તેજનાની પ્રક્રિયા કરવી મુશ્કેલ છે.

સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર અથવા GAD

આ વિક્ષેપ તે સમયે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા 6 મહિના સુધી વેદના અને ચેતાની સ્થિતિમાં હોય છે.

ગભરાટના ખલેલ અથવા ચિંતાના હુમલા

જ્યારે વ્યક્તિ આ વિવિધ તીવ્ર અસ્વસ્થતા હુમલાઓનો અનુભવ કરે છે ત્યારે યાદશક્તિ પ્રભાવિત થાય છે.

બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકૃતિઓ અથવા OCD

જે લોકો આ પ્રકારના OCD થી પીડાય છે તેઓ ધાર્મિક વિધિઓ કરવા માંગે છે જે તેઓ ટાળી શકતા નથી; જો કે, તેઓ તેને શાંત અથવા સુરક્ષિત અનુભવવાનો ડોળ કરે છે. તેથી, તમારું સમર્પણ સંપૂર્ણપણે આ યાદો પર કેન્દ્રિત છે.

શું કરવું?

જે ક્ષણે તમને લાગે છે કે તમે તાજેતરના મહિનાઓમાં યાદશક્તિ અથવા યાદશક્તિ ગુમાવી રહ્યા છો અને તે સામાન્ય નથી, તે ક્ષેત્રના નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં આ ખરાબ આહાર, વિટામિન ડી અથવા બી 12 માં ઘટાડો થવાને કારણે છે.

એ જ રીતે, હાઈપોથાઈરોડિઝમ જેવી વિક્ષેપ પણ આ જ્ઞાનાત્મક ભિન્નતા સ્થાપિત કરી શકે છે. તેથી, ચિંતાઓ ટાળવા માટે, વિશિષ્ટ નિષ્ણાતો સાથે નિયંત્રણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તણાવને કારણે યાદશક્તિની ખોટ ટાળવાના ઉપાયો

વિવિધ અભ્યાસો દ્વારા, તે જાણવા મળ્યું છે કે તેઓ જે વિવિધ મુશ્કેલીઓ અથવા સમસ્યાઓથી પીડાતા હોય તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો, તણાવને કારણે થતી અસરોમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે.

વિવિધ વ્યૂહરચનાઓનો અભ્યાસ તણાવ પરિબળ દ્વારા નિર્દેશિત સંભવિત મેમરી ઇજાઓને મંજૂરી આપે છે અને અટકાવે છે. આ પરિબળને કારણે યાદશક્તિની ખોટ દૂર કરવા માટેની વિવિધ કુશળતામાં, નીચેની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

સમાન સમસ્યા માટે અન્ય પ્રકારના મીડિયાની તપાસ કરો

તમારે જાણવું જ જોઈએ કે શરીર મુશ્કેલી પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે: સ્નાયુઓની જડતા, ગરદન, પીઠ, જડબામાં તણાવ, ઝડપી ધબકારા અને અન્ય પ્રતિક્રિયાઓ જે સામાન્ય કરતા અલગ હોય છે.

તે સ્ત્રોતોની અવગણના કરીને તણાવની સારવાર કરવામાં આવતી નથી જે આપણને શાંત કરે છે; તે આ જોખમી પરિસ્થિતિઓનો સામસામે સામનો કરવા, પ્રાથમિકતાઓ સ્થાપિત કરવા, ઉકેલ લાવવા, પોતાની વાસ્તવિકતા પર નિયંત્રણ રાખવા વિશે છે.

જેમ જેમ રોકવા માટે સક્ષમ થવાની અન્ય રીતો અલગ પાડવામાં આવે છે, તેમ, તણાવનું સ્તર ઘણું ઓછું થઈ જશે કારણ કે તેને ઉકેલ વિના અસુવિધા તરીકે જોવામાં આવશે નહીં અને તેની કલ્પના પણ કરી શકાતી નથી.

પ્રકૃતિનો આનંદ માણો

તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓ વિશે તમારી જાતને સાંભળવા માટે સક્ષમ થવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પ્રકૃતિમાં દોડવું અથવા વિચલિત થવું જરૂરી છે.

મિત્રો સાથે મુલાકાત

મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે બે વખત શેર કરવું જરૂરી છે, ઓછામાં ઓછું, જ્યાં સુધી તમે હસો, આનંદ કરો અને યાદ રાખો ત્યાં સુધી હસવામાં સમર્થ થવા માટે.

વ્યાયામ

શરીરને હોર્મોનલ સ્તરે સંતુલિત કરવાની અને કુદરતી રીતે ઝેરી પદાર્થોને પૂર્વવત્ કરવાની રીત, વ્યાયામ અને રમત દ્વારા શરીરને આરામ આપવો. દરરોજ ચાલવાથી તણાવ ઘટાડવા માટે જરૂરી માનસિક કસરત થાય છે.

આરામ અને શ્વાસ લેવાની તકનીકો

માઇન્ડફુલનેસ જેવી પ્રેક્ટિસ તણાવની સારવાર માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. વધુમાં, યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના ડૉ. ફિલિપ આર. ગોલ્ડિનની આગેવાની હેઠળના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ આ ટેકનિકની અસરકારકતા સાબિત કરી છે. શ્વાસ લેવાની વિવિધ તકનીકો લાગુ કરવાથી મગજને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મળી શકે છે.

સ્વસ્થ આહાર

મગજ માટે વિટામિન્સમાં ઉત્તમ પોષક તત્વો સહિત સંતુલિત આહાર જાળવો; જેમ કે તાજા શાકભાજી, ઓટમીલ, પુષ્કળ પાણી, ફળો, કેમોમાઈલ, વેલેરીયન ટી, તમામ મેગ્નેશિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ કે જે મગજને સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડરની આડઅસરોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

એકાગ્રતા અને યાદશક્તિનો વ્યાયામ કરો

હાલમાં ક્લિનિકલ જ્ઞાનાત્મક મૂલ્યાંકન પ્રોજેક્ટ્સ છે જે જ્ઞાનાત્મક સ્થિતિને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરે છે અને કસરતો દ્વારા તેને ઑપ્ટિમાઇઝ કરે છે જે તે વિસ્તારોમાં જ્યાં થોડી નબળાઈ હોય ત્યાં મગજ માટે સુખદ હોય છે.

CogniFit એ વિશ્વના સૌથી વિશ્વસનીય અને કુશળતાપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવાતું જ્ઞાનાત્મક પ્રેરણા અને અંદાજ સોફ્ટવેર છે.

પ્રિય વાચક, અમે આદરપૂર્વક અમારા લેખને સૂચવીએ છીએ મન તાલીમ અને તમે તકનીકના ફાયદાઓ વિશે શીખી શકશો.

ભલામણ કરેલ કલાકો આરામ કરો

ઊંઘ જરૂરી છે અને નિદ્રા અનાવશ્યક નથી; આ રીતે મેમરી જે અનુકૂળ નથી તેને કાઢી નાખે છે અને પાછા ફીડ કરે છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે દરેક દિવસના ધસારો અને તમને પરેશાન કરતી જવાબદારીઓ વિશે થોડું ભૂલી શકો છો; ઊંઘ દ્વારા તમે નવી શક્તિ, વિચારો અને સિદ્ધિઓ મેળવી શકો છો.