El trajnimi i mendjes Ai përbëhet nga një sërë ushtrimesh që synojnë të mbajnë trurin në kushte të qëndrueshme gjatë gjithë jetës. Mësoni më shumë rreth kësaj teme duke lexuar artikullin vijues.
Entrenamiento mendor
Ashtu si stërvitja fizike, mendja jonë ka nevojë për ushtrime për të qëndruar në formë, çdo element dhe përbërës i trupit tonë është i trajtueshëm ndaj situatave, qofshin ato negative apo pozitive. Përshtatja është një nga karakteristikat më të rëndësishme.
Mendja dhe truri funksionojnë si pjesë të integruara të pjesës tjetër të trupit, duke ndihmuar në përmirësimin e secilit prej përbërësve të tij dhe duke ofruar përfitimin e stërvitjes dhe mirëmbajtjes.
Shoqëria jonë ka mjedise të ndryshme ku mund të bëjmë ndryshime të konsiderueshme në shumë gjëra. Në këtë mënyrë përfitoni sa më shumë nga koha, mjedisi dhe mbi të gjitha nga trupi ynë. Trajnimi fizik dhe intelektual formon trupin dhe mendjen tonë.
Megjithatë, ruajtja e aktivitetit neuronal është përgjegjës për proceset e trajnimit që shërbejnë për të arritur qëllime të rëndësishme gjatë gjithë ekzistencës për një kohë të gjatë. Prandaj është e rëndësishme të dimë të kryejmë këtë lloj procesi, nuk mund ta lëmë trurin të humbasë kushtet, gjë që ndodh me kalimin e viteve.
avantazh
Një nga avantazhet e kryerjes së trajnimit mendor bazohet në minimizimin e këtij përkeqësimi. Me arritjen e një moshe të pjekur, disa kufizime mendore fillojnë të ndihen ku famëkeqja përfaqësohet duke kujtuar disa gjëra, emra njerëzish, numra dhe ngjarje të jetës sonë.
Për këtë arsye ne duhet të mendojmë për atë kujdes dhe mirëmbajtje të përhershme para se të jetë tepër vonë. Mendja jonë ka aftësinë të përpunojë çdo lloj informacioni, ajo është gjithashtu e përbërë nga elemente gjenetike që na lejojnë të vendosim kritere të bazuara në kujtime, ide dhe të përpunojmë veprimet shqisore menjëherë.
Mund të themi se është një makinë pothuajse e përsosur për përpunimin e të dhënave. Kjo është arsyeja pse ne duhet ta mbajmë atë të shëndetshëm dhe të qëndrueshëm, kufizimet ndaj të cilave shumë njerëz i nënshtrojnë mendjet e tyre për një kohë të gjatë, më vonë u japin atyre një leje faturë të pakthyeshme.
Duhet kërkuar me kalimin e kohës për të shpëtuar nga zona e rehatisë, ku gjithçka është mekanike dhe automatike, çdo veprim është gjithmonë i njëjtë. Sigurisht, pas njëfarë kohe, do të merret një mësim për këtë. Plotësoni këtë informacion duke lexuar artikullin vijues në lidhje me Vetëbesim
rëndësi
Ideja në këtë artikull është gjithashtu të përpiqemi të çmontoni rutinën, komoditetin, automatizmin në secilin prej aktiviteteve që për një kohë të gjatë kthehen në zakone shumë të vështira për t'u korrigjuar. Përshtatja që shumë të moshuar bëjnë me mendjen e tyre nuk i lejon ata të krijojnë procese dhe veprime të hapura për t'i bërë gjërat në mënyra të tjera.
Le të përfitojmë nga burimet aktuale teknologjike që na ofron epoka dixhitale. Në rrjete ne mund të marrim strategji të ndryshme për të trajnuar mendjen tonë. Pra, vazhdoni të lexoni këtë artikull në mënyrë që të dini se si të ndërtoni një formë të mirë të trurit duke përdorur ato dhe mjete të tjera. Pra, le të shohim disa sugjerime që mund t'ju ndihmojnë të mbani trurin tuaj në formë.
Ushtrimi i kujtesës afatshkurtër
Aftësitë njohëse mund të stimulohen përmes aktiviteteve dhe procedurave të caktuara. Ky lloj memorie, i quajtur gjithashtu memorie pune, na lejon të mbajmë kujtime për një kohë që na lejon të bëjmë gjëra çdo ditë. Për ta mbajtur atë aktiv, është mirë të mendoni të kryeni herë pas here disa ushtrime vizuale.
Në rrjete ka detyra të ndryshme që mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës, ato janë mënyra për të vërtetuar që mendja aktivizohet duke iu përgjigjur disa pyetjeve. Vetë ushtrimet rriten në vështirësi ndërsa përparoni, duke ju lejuar të rrisni hapësirën e kujtesës.
Ju gjithashtu mund të zhvilloni lojëra të trajnimit të trurit që arrihen në shumë faqe, blogje dhe aplikacione të shkarkueshme në pajisjet moderne celulare. Ato janë shumë praktike dhe janë të disponueshme menjëherë.
Objektivi i këtyre ushtrimeve është të përpiqeni të ruani sa më shumë informacion që të jetë e mundur në një kohë maksimale. Po kështu, ata arrijnë të marrin tek njerëzit reagime të menjëhershme ndaj situatave në të cilat më parë kanë zgjatur më shumë për analiza.
Megjithatë, për specialistët është e rëndësishme të merren parasysh njerëzit që kanë një lloj problemi me ruajtjen dhe përpunimin e informacionit, në mënyrë që ata të mund të kryejnë ushtrime për të stimuluar nervat shqisor joaktivë. Klikoni në linkun e mëposhtëm për të mësuar se si zhvillohet ngjarja. Shkathtësia mendore
Kujtesa e punës duhet të trajnohet dhe ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e aktiviteteve shqisore. Motivimi i njerëzve në procese ku ata duhet të përdorin dy ose tre shqisa në të njëjtën kohë rrit kapacitetin e mbajtjes dhe krijon zakone të reja kujtimesh që ndoshta ishin zhdukur.
Disa mund të ndihen të frustruar duke mos qenë në gjendje të kryejnë veprimet ose duke mos iu përgjigjur pyetjeve në kohën e caktuar. Por ne kemi një lajm të mirë për ju, ky qëndrim në mënyrë indirekte po krijon stimuj shqisor që do të aktivizohen pak nga pak me praktikën, ndaj mos e humbisni zemrën dhe vazhdoni të stimuloni kujtesën tuaj afatshkurtër.
Bëjeni zakon leximin
Është një nga gjërat më të rëndësishme që ekzistojnë për të trajnuar mendjen, për mijëra vjet është zakoni i leximit. Konsiderohet si një nga mënyrat më efektive jo vetëm për trajnimin mendor, por edhe për të marrë njohuri, informacion dhe të mësuar.
Leximi ju lejon të hapni fusha të panjohura mendore, t'i jepni mendjes hapësira shtesë, të krijoni imazhe, situata, personazhe dhe çdo numër gjërash që shërbejnë për të mbajtur mendjen aktive.
avantazh
Një nga avantazhet e leximit është se nuk keni nevojë për teknologji për të pasur akses në të, madje nuk keni nevojë të keni shumë burime për të marrë një libër të mirë, një revistë apo thjesht një broshurë ku shfaqen informacione të rëndësishme. Një avantazh tjetër është se mund të bëhet kudo pa pasur nevojë as për dritë artificiale.
Kur lexojmë zhvillojmë dhe aktivizojmë procese mendore që na çojnë drejt imagjinatës, rrit përqendrimin, vëmendjen, mendimin, arsyen dhe organet shqisore, kryesisht shikimin. Në këtë aspekt disa persona pretendojnë se e kanë ndërprerë leximin për shkak se kanë humbur gjendjen vizuale.
Megjithatë, ka alternativa ku zhvillimi i leximit mund të arrihet duke përdorur strategji të tjera. Më e njohura është përdorimi i thjerrëzave ose syzeve të adaptueshme ndaj problemeve të shikimit bazuar në diagnozën e tyre. Po kështu, sot teknologjia mundëson që përmes platformave të caktuara të dëgjohen lexime interesante librash.
Alternativat
Me fjalë të tjera, në rrjete ka biblioteka të ndryshme që arrijnë të transmetojnë çdo gjë të shkruar në çdo libër përmes audios, është ideale për personat me aftësi të kufizuara ose thjesht për ata që duan të dëgjojnë disa histori.
Edhe pse shumë specialistë kanë dyshime për këtë lloj procedure, ajo që është e rëndësishme në të gjitha këto është se nëpërmjet rrëfimeve aktivizohen proceset e mendimit mendor që lidhen me imagjinatën, formimin e imazhit dhe vizualizimin e ngjarjeve, vendeve dhe gjërave.
Dhe kjo është pika ku leximi është një mjet i rëndësishëm në trajnimin mendor. Nxit krijimtarinë, aktivizon forma të reja fjalori, zgjeron repertorin e fjalëve dhe thekson shkathtësinë për t'u shprehur verbalisht, gjithashtu lejon të kujtosh fjalë, gjëra dhe situata në mënyrë të këndshme dhe të thjeshtë.
aktivizoni krijimtarinë
Për të ditur se si mund të aktivizojmë krijimtarinë, është e rëndësishme të dimë se ajo lidhet me kapacitetet e fleksibilitetit mendor, kujtesës dhe arsyetimit logjik. Për të zhvilluar këto veprime është e rëndësishme të kryhen trajnime të bazuara në ushtrime që lidhen me kujtesën, ushtrime llogaritëse dhe arsyetim logjik.
Gjithashtu zhvillimi i detyrave si piktura, muzika apo ndonjë tjetër që lidhet me artet. Ato përfaqësojnë për shumë njerëz armën më të mirë për të luftuar stilin e jetesës së ulur mendore. Me këto procese aktivizohet fleksibiliteti mendor dhe rilindin parimet e origjinalitetit në çdo ide.
Disa besojnë se kryerja e këtyre veprimeve u lejon atyre të zhvillojnë kapacitetin për elasticitet, ku çdo individ mund të përballet me humbjet dhe ndryshimet që janë të pashmangshme të pranishme tek të rriturit e moshuar.
Të gjithë njerëzit janë krijues, disa arrijnë t'i zhvillojnë dhe të tjerët as që e dinë se i kanë. Megjithatë, për ata që nuk e dinë se kanë kushte krijuese, këshillohet të kryejnë çdo ditë detyra që nuk kanë lidhje me atë që bëjnë.
Dalja nga rutina dhe përjetimi i ndjesive të reja, qoftë një ditë ose gjatë jetës, ju lejon të hapni fusha mendimi ku emocionet dhe ndjenjat janë të balancuara.
Kreativiteti është një veprim mendor ku lulëzojnë të gjitha kapacitetet pozitive dhe natyrore të individëve. Një mënyrë për ta mbajtur të fshehur është të shikoni televizor për një kohë të gjatë, ky zakon është një nga më të dëmshmit për mendjen.
kryejnë aktivitete fizike
Nuk është sekret që sportet dhe aktivitetet fizike sjellin përfitime të rëndësishme jo vetëm për trupin tonë, por edhe për aftësitë tona mendore. Ushtrimet e tipit aerobik përmirësojnë ndërveprimin midis lobit frontal dhe atij temporal. Çfarë ju lejon të rrisni kujtesën afatshkurtër dhe të balanconi veprimet themelore mendore.
Specialistët konstatojnë se me ushtrime fizike është e mundur të rriten agjentët neurotrofikë, përgjegjës për rritjen e elasticitetit dhe plasticitetit të rajonit simpatik, zonës së neurogjenezës dhe dhënies së rrjedhshmërisë në kanalet neurovaskulare.
Kujtojmë se me kalimin e viteve truri humbet përmasat dhe kapacitetet, kështu që me ushtrimin e sportit ky proces ngadalësohet. Efekti i ushtrimeve fizike rezulton kur kryeni të paktën 30 minuta në ditë, mund të ecni, të vraponi, të bëni ushtrime anaerobe dhe aerobike, duke mbajtur gjithmonë një periudhë gjysmë ore.
Nga ana tjetër, përmirëson gjendjen kardiovaskulare që ndihmon në përmirësimin e pompimit të oksigjenit në neurone. Këmbëngulja në ushtrimin e aktiviteteve fizike minimizon rreziqet e sëmundjes Alzheimer.
Shmangni stilin e jetës së ulur
Disa njerëz dalin në pension dhe fillojnë të mendojnë për një periudhë pushimi e cila për disa zgjat gjatë gjithë jetës së tyre. Megjithatë, ky lloj veprimi çon në përshpejtimin e procesit të vdekjes. Mos qëndroni në të ashtuquajturën zonë komforti për asnjë arsye.
Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit dhe aktivizoni proceset në të cilat ndiheni të dobishëm dhe të nevojshëm. Ndryshimet në sjellje dhe zakone janë një formë e mirë e trajnimit mendor. Përdorni kreativitetin për të kryer detyra rutinë që ju largojnë nga rehatia.
Në artikullin vijues ushqim për kujtesën Do të dini se si të përpunoni strategji të tjera që lidhen me këtë temë.
Planifikoni detyra dhe veprime të ndryshme në baza mujore, për shembull, muajin e parë, zbatoni aktivitete sociale si të luani domino me miqtë, të ecni, të lexoni, të vizitoni miqtë, të shkoni në takime mjekësore. Përpiquni të bëni një orar aktivitetesh që nxisin në mendje idenë e kryerjes së detyrave të rëndësishme të përditshme.
Kjo nuk mund të gjenerojë as ankth apo stres, ato duhet të bëhen në mënyrë që të mashtroni trurin dhe të përpiqeni të mos mbani veprime rutinë të përditshme, të cilat gradualisht shkatërrojnë mendjen. Jeta e rritur dhe veçanërisht pleqëria është një fazë në të cilën çdo person duhet disi të kërkojë ta kuptojë atë.
Kuptohet që mobilizimi dhe kushtet fizike intelektuale nuk janë të njëjta. Por nëse nuk bëhet asgjë për këtë, ne po përshpejtojmë rrugën drejt vdekjes. Mos u vetëshkatërroni, mbani mend se ka gjithmonë njerëz pranë jush që kanë nevojë për ju ose duan t'ju shohin të shëndetshëm. Zbatoni stërvitjet mendore të përshkruara në këtë artikull për të mbrojtur dhe ushtruar të gjithë trurin tuaj.
ndryshimi i mjedisit
Situatat dhe mjediset e jetës lejojnë të stimulohet stili i jetesës dhe rutina e ulur, ndryshimet në mjedis lejojnë që mendimeve t'u jepen kritere të ndryshme. Individët që janë vazhdimisht në sexhde në një vend priren të përkeqësojnë gradualisht cilësinë e tyre të jetës.
Mjediset duhet të ushqehen dhe pasurohen për të shmangur formalizmin dhe qëndrueshmërinë në zonat vizuale ku forcohen lodhja dhe ankthi. Mos iu nënshtroni qëndrueshmërisë së zgjatur në një vend për një kohë të gjatë, kërkoni alternativa si ndryshimi i ngjyrës dhe vendosja e mobiljeve në shtëpi, modifikimi i vendit të pikturave, ndryshimi i perdeve.
Ideja është t'i jepet një kuptim tjetër mjediseve të përditshme fizike. E njëjta gjë ndodh me fëmijët, atyre duhet t'u jepen ambiente të këndshme ku të ndihen të rrethuar nga gjëra të mira dhe pozitive, si dhe të moshuarit që janë kaq të ndjeshëm ndaj gjithçkaje që i rrethon.
Për shembull, të kesh një piano në një dhomë krijon një mjedis ku tensioni bie dhe krijohen motivime për të zhvilluar mendime të mira dhe pozitive. Këto mjedise nxisin kreativitetin e tyre dhe propozojnë ide për reforma kriteresh për të ecur drejt kërkimit të qëllimeve të ndryshme dhe të reja.
Po kështu, përdorni elementë të natyrës për të rikrijuar situata në dhomat ku gjeneza e qenies njerëzore është e lidhur me realitetin aktual. Disa njerëz arrijnë të izolohen dhe shkëputen nga realiteti njerëzor, duke i kufizuar mendimet e tyre në situata thjesht materiale. E cila është një formë shqetësimi për mendjen tuaj.
Trajnimi mendor nuk duhet të rrethohet vetëm nga veprime që përmirësojnë kujtesën, përqendrimin dhe aftësinë për të analizuar, por duhet të përmirësojë edhe situata të tipit shqisor. Në këtë aspekt është mirë të aktivizoni shijen përmes ushqimeve të shëndetshme.
Në të njëjtën mënyrë, dëgjoni muzikë me zë të lartë dhe relaksuese që ju lejon të aktivizoni përqendrimin, si dhe të mësoni rreth teksteve dhe të vizualizoni përmbajtje emocionuese dhe freskuese përmes përmbajtjeve të mira televizive. Secili prej këtyre elementeve inkurajon trajnimin mendor dhe modifikon modelet negative të rrënjosura në jetën e përditshme të njerëzve.
mësojnë gjuhë të tjera
Në proceset mësimore, gjuha është një nga mënyrat më të vështira për të mësuar. Ne donim ta linim për së fundi këtë procedurë të trajnimit mendor, pasi është një mënyrë për të aktivizuar elementet shqisore, ku sjelljet dhe mendimet stilohen në mënyrë të konsiderueshme.
Konsiderohet si një nga informacionet më komplekse që arrin në korteksin cerebral. Qeniet njerëzore i mësojnë gjuhët natyrshëm, por mësimi i një gjuhe në çdo moshë është një ushtrim i shkëlqyer mendor. Pra, për ta mësuar, vërtet nuk ka rëndësi sa vjeç jeni, sigurisht nëse bëhet në moshë të re, procesi do të jetë më i dukshëm dhe më i shpejtë.
Vozitja e dy ose tre ligave sjell përfitime të mëdha, njerëzit mund të zhvillojnë zakonin e shkëmbimit të përmbajtjes mendore, rrit vëmendjen zgjedhore duke dhënë mendime më të sakta dhe më efektive.
Mësimi i gjuhës çon në riaktivizimin e procesit të automatizmit, kujtimet e gjërave, të menduarit për kodimet. Nëse doni të ushqeni mendjen tuaj me propozime të reja, është e rëndësishme që të mësoni një gjuhë tjetër ose gjuhë të tjera. Nëse përgjigja juaj është pozitive, kushtojini të paktën dy orë në ditë.
Një mësim i mirë i gjuhës mundëson aktivizimin e proceseve gjuhësore pa nevojën për të përkthyer secilën fjalë, këmbëngulja ndihmon për të ndikuar në zona të caktuara të mendjes për të filluar përpunimin e fjalëve në mënyrë natyrale. Pastaj filloni që tani të shpikni forma të reja të trajnimit mendor.