Dëshironi të dini se cilat janë ushqim për kujtesën? Më pas do t'ju japim disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni trurin tuaj në mënyrë që të mos ju mungojë asgjë në kujtimet tuaja.
Ushqimet që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës
Ne do të flasim me ju 16 ushqim që duhet të provoni, për t'ju ndihmuar të përmirësoni kujtim dhe mund të kesh një të mirë concentración.
avocados
Janë fruta shumë të shëndetshme për trupin dhe kujtesën. Ato gjithashtu na ndihmojnë të përmirësojmë funksionet njohëse, megjithëse duhet të kemi parasysh që ato kanë një përmbajtje të lartë yndyre, por është e rëndësishme të dimë se ato janë të pangopura.
Është një lloj yndyre që ruan nivelin e sheqerit në gjak dhe gjithashtu ul presionin e gjakut. (Në lidhje me dëmtimin kognitiv)
Ky frut përmban gjithashtu:
- Acid folik
- Ju ndihmon të mbani trupin dhe të krijoni qeliza të reja
- Ka vitaminë K
- Është gjithashtu thelbësore për të parandaluar mpiksjen e gjakut në tru dhe për të ndihmuar në mbajtjen e kockave tuaja të forta.
- Ato përmbajnë vitaminë B dhe C
Avokadot janë totalisht të pasura, që mund t'i vendosni në ushqime si: sallata, me arepa, t'i hani vetëm ose çdo lloj ushqimi.
A e dinit! I cili është një ushqim thelbësor në një dietë të shëndetshme.
Çokollata e zezë është gjithashtu një nga ushqimet për kujtesën
Përmban kakao dhe është shumë i pasur me flavonoide. Përmban substanca me efekt të:
- Antioksidantë dhe anti-inflamator
Antioksidantët janë shumë të rëndësishëm në shëndetin tonë të kujtesës, pasi parandalojnë stresin oksidativ, i cili mund të kontribuojë në rënien njohëse. Ajo lidhet gjithashtu me moshën dhe sëmundjet neurodegjenerative.
Sipas këtyre studimeve, kakaoja mund të jetë thelbësore për neurogjenezën dhe rritjen e enëve të gjakut, në zona të ndryshme të trurit, që lidhen me kujtesën dhe të mësuarit.
Disa studime kanë treguar se ngrënia e çokollatës është thelbësore për të përmirësuar plasticitetin e trurit dhe se flavonoidet mund të kenë një efekt shumë pozitiv në përmirësimin e kujtesës.
A e dinit! se çokollata stimulon shumë trurin tuaj.»Zbulojeni»
boronica ose manaferrat
Ju ndihmon të zvogëloni inflamacionin dhe stresin e oksiduar në tru. Ato kanë lloje të manave që përmbajnë flavonoide dhe antioksidantë që janë:
- antocianin
- acid kafeik
- katekinë
- Kuercetin
Sipas hulumtimeve, ata tregojnë se përmban një përbërës shumë pozitiv në komunikimin e qelizave, sepse prodhon një rritje të plasticitetit nervor.
Ato gjithashtu zvogëlojnë ose vonojnë sëmundjet e përmendura neurodegjenerative që lidhen me moshën, me anë të së cilës ato ndikojnë në kujtesën ose funksione të tjera njohëse.
kafene
Është një pije e përftuar me infuzion ose zierje të farave të pjekura. Megjithëse përmban një vlerë ushqyese, ai ka një dobi mjekësore të marrë me shumë kursim.
Kafeina bllokon një substancë në tru të quajtur adenozinë, e cila shkakton përgjumje te njerëzit.
Disa studime sugjerojnë se kafeja mund të rrisë aftësinë e trurit për të përpunuar mirë informacionin.
Sipas analizave të tyre, një filxhan kafe e bluar ka dy herë më shumë kafeinë se një filxhan kafe me ekstrakt të tretshëm. Mund të rrisë entropinë e trurit, me të cilën i referohet aktivitetit kompleks dhe të ndryshueshëm të trurit. Ato përmbajnë antioksidantë dhe stimulojnë shumë trurin.
Kur e konsumoni, rreziku i përkeqësimit kognitiv mund të lidhet, duke shmangur vuajtjen nga sëmundjet e Parkinsonit dhe Alzheimerit.
Merrni të dhëna! Kur entropia është e lartë, truri mund të përpunojë më shumë dhe më mirë informacionin që merr.
arra
Këshillohet që të konsumohen arra, pasi përmbajnë acide yndyrore si:
- Omega 3 dhe antioksidantë
Sugjerohet të hani shumë arra, në mënyrë që truri të funksionojë më mirë në pleqëri.
Ato përmbajnë gjithashtu vitaminë E, e cila ka antioksidantë në të cilët mbron qelizat nga stresi oksidativ, i cili shkaktohet nga radikalet e lira dhe për shkak të këtyre efekteve mund të përmirësojë njohjen ose të zvogëlojë rrezikun e Alzheimerit.
Vaj kokosi
Është shumë i dobishëm për trurin, pasi përmban nivele të larta të triglicerideve me zinxhir të mesëm, në të cilin ju ndihmojnë të zbërtheni ketonet. “Është një nënprodukt që vepron për qelizat e trurit”. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë për:
- kuzhinier
- Për flokët
- trajtime bukurie
Ai përmban veti anti-inflamatore, të cilat ju ndihmojnë të eliminoni inflamacionin nga qelizat. Studime të tilla tregojnë se vaji i kokosit është shumë i dobishëm për humbjen e kujtesës në një moshë të caktuar.
Zbulojeni! Vaji mund të veprojë si një probiotik që shkatërron plotësisht bakteret e pranishme në zorrë.
brokoli
Përmban një efekt shumë pozitiv për trurin tonë, kjo perime është shumë e pasur me ato që quhen glukozinolate. Ato gjithashtu prodhojnë izotiocianate, të cilat janë substanca që mund të reduktojnë stresin oksidativ dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative.
Brokoli gjithashtu përmban një sasi të madhe të:
- Vitamina C dhe flavonoidet
- Si kolina dhe vitamina K
Është thelbësore të ruhet funksionimi i mirë në sistemin nervor dhe funksionet njohëse. Brokoli ju ndihmon të përmirësoni kujtesën episodike verbale.
Salmoni dhe peshq të tjerë me vaj
Ato janë një burim shumë i rëndësishëm i acideve yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për shëndetin e trurit, mësimin dhe kujtesën.
Është gjetur se njerëzit me një nivel të lartë të omega 3, rrit rrjedhjen e gjakut në tru. Ekzistojnë gjithashtu lidhje midis acidit yndyror dhe një kapaciteti maksimal për të përpunuar informacionin.
Studime të tjera lidhin mungesën e acideve yndyrore omega 3, duke marrë parasysh rrezikun e depresionit dhe mungesën e të mësuarit. Sugjerohet se këto komponime mund të vonojnë përkeqësimin kognitiv, duke u lidhur me moshën dhe se ato mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve ndër të tjera.
Shafran i Indisë
Është një lloj ngjyre e verdhë, e cila përdoret për të shijuar shumë pjata. Kurkumin, përbërësi i shafranit të Indisë, është vërtetuar se ka shumë përfitime duke përfshirë:
- efekte anti-inflamatore
- efektet antioksidante
- Përmirësimi i njohjes dhe kujtesës
- Zbutja e depresionit dhe rritja e faktorit neurotropik që rrjedh nga truri
Vaj ulliri
Është një produkt thelbësor për shkak të dietës sonë dhe është plot me antioksidantë të quajtur: "polifenole". Një hulumtim i tillë ka sugjeruar polifenole në të cilat ju ndihmojnë të përmirësoni kujtesën dhe të mësuarit.
Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shmangni sëmundjet e lidhura me moshën, duke reduktuar aftësinë njohëse dhe duke luftuar proteinat toksike që lidhen me sëmundjen e Alzheimerit.
vezë
Është një burim i lëndëve ushqyese që lidhen me shëndetin mendor. Midis tyre vlen të theksohen:
- Vitaminat B6 dhe B12
- Acid folik
- Kodra
Ai sjell një mikronutrient që trupi e përdor për të qenë në gjendje të prodhojë acetilkolinë, në të cilën rregullon disponimin, kujtesën, ndër funksione të tjera.
Mund të theksohet se vitaminat B dhe acidi folik mund t'ju ndihmojnë të vononi rënien njohëse të lidhur me moshën.
Çaj jeshil
Siç e përmendëm në rastin e kafesë, A e dini! Që kafeina në çajin jeshil rrit performancën e madhe njohëse, duke përmirësuar:
- gjendjen tuaj të gatishmërisë
- Kujtim
- Përqendrimi
Çaji jeshil ka një komponent të quajtur l-theanine, është një aminoacid që kalon barrierën gjako-truore të mendjes dhe që ju ndihmon të zhvilloni aktivitetin e neurotransmetuesit (GABA) sepse lidhet me reduktimin e ankthit të personit.
L-theanine ju ndihmon të rrisni frekuencën e valëve alfa, gjë që ju bën të ndiheni të relaksuar pa u ndjerë të lodhur.
Spinaqi është pjesë e ushqimeve për kujtesën
Kjo lloj perimesh përmban shumë lëndë ushqyese, të cilat ju ndihmojnë të përmirësoni funksionet njohëse.
Ky ushqim është i mbushur me vitaminë K, e cila i referohet vitaminës më të mirë për trurin dhe përqendrimin.
Një studim i tillë ka sugjeruar se spinaqi mund të ndihmojë në ngadalësimin e rënies së trurit dhe aftësisë njohëse tek të rriturit. Ai gjithashtu sjell vitaminë A që ju ndihmon të reduktoni inflamacionin e qelizave të trurit.
Domate
Ato janë një burim që kanë një antioksidant të fuqishëm të quajtur: "likopen". Ky lloj antioksiduesi ndihmon në reduktimin e dëmtimit të qelizave që mund të kontribuojnë në Alzheimer dhe çmenduri.
Likopeni gjithashtu ndihmon në parandalimin e depresionit, në të cilin mund të shkaktojë më shumë inflamacion në tru. Zbulojeni!
Përveç kësaj, domatet përmbajnë shumë lëndë ushqyese karotenoide, në të cilat ju ndihmojnë të përmirësoni aftësinë njohëse dhe të promovoni kujtesën.
Farat e kungullit
Farat e kungullit, si dhe llojet e tjera të farave si ato nga:
- linoleum
- chia
- Susam
Ato përmbajnë shumë antioksidantë, të cilët mbrojnë trurin tuaj nga dëmtimi i radikaleve të lira. Ato janë një burim i shkëlqyer i:
- magnez
- hekur
- zink
- bakër
Mikronutrientët që përmbajnë veprojnë për të përmirësuar funksionin nervor dhe për të rritur funksionet njohëse si:
- Kujtim
- Të mësuarit
- Për të parandaluar sëmundjet neurodegjenerative
Drithërat integrale janë pjesë e ushqimeve për kujtesën
Ne mund të gjejmë disa lloje të drithërave të plota, nga më të zakonshmet që njohim si:
- tërshëra
- Kuinoa
- Misër (ndër të tjera)
Ai përmban një sasi të madhe fibrash. Sipas studimeve, konsumi i tij mund të lidhet si një nga rreziqet më të ulëta që mund të ketë përkeqësimi kognitiv.
Këto drithëra të plota mund të përfshihen në këtë dietë për të reduktuar inflamacionin, stresin dhe llojet e tjera të faktorëve të rrezikut vaskular, si presioni i lartë i gjakut. Mund të luajë një rol të rëndësishëm në rritjen e rrezikut të sëmundjeve të trurit dhe zemrës.
Masat parandaluese
Nuk duhet të harrojmë se e hamë jo vetëm që ndikon në shëndetin tonë fizik, por dëmton edhe funksionet tona njohëse dhe që truri dhe pjesa tjetër e trupit të funksionojnë siç duhet, duhet të mbajmë një dietë të larmishme ose të ekuilibruar.
Ne gjithashtu mund të përfshijmë lloje të tjera ushqimesh që do të na ndihmojnë të përmirësojmë kujtesën dhe të kemi një përqendrim të mirë, në mënyrë që të parandalojmë sëmundjet neurodegjenerative afatgjatë.
një dietë të duhur: mund të merren parasysh energjia dhe lëndët ushqyese thelbësore, në të cilat plotësojnë kërkesat ushqyese që duhet të ketë personi, duke shmangur mangësitë dhe teprimet.
Është një nga faktorët mjedisorë, i cili ka një persekutim në zhvillimin e trurit. Sot ushqimi konsiderohet si një nga shtyllat bazë të shëndetit të njeriut.
Movimiento.. në trurin tuaj! Gjithashtu neuronet tuaja duhet të kenë aktivitete fizike, të stimulojnë trupin tuaj për 15 minuta dhe kështu do të keni shëndet të mirë.
Mos kaloni orë të tëra ulur "aktivizoni trupin tuaj"
Ju duhet të keni një sërë ushqimesh të shëndetshme, të lehta për t'u gjetur, të cilat kontribuojnë në ruajtjen e një kujtese të mirë.
Me ndihmën e një diete të mirë dhe ushtrimeve për trupin dhe trurin tuaj, mund të shihni një ndryshim të madh në kujtesën tuaj.
Nëse ju pëlqeu ky artikull në lidhje me ushqim për kujtesën, do t'ju pëlqejë gjithashtu postimi rreth si të shfryni veshkat tuaja me ilaçe shtëpiake, sepse në të njëjtën mënyrë ju ndihmon të përmirësoni shëndetin tuaj për të pasur një jetë plotësisht të shëndetshme.
Në videon e mëposhtme do të mund të vlerësoni se cilat janë ushqimet që ju ndihmojnë të stimuloni trurin tuaj, për të përmirësuar kujtesën tuaj.