Mẹo Kỹ thuật Quản lý Căng thẳng!

Tất cả chúng ta đều phản ứng với một sự thay đổi hoặc thách thức và căng thẳng là phản ứng bình thường và lành mạnh, nhưng chúng ta phải có kỹ thuật quản lý căng thẳng cho phép chúng tôi kiểm soát phản ứng này và do đó không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng tôi.

Biết các kỹ thuật khác nhau để tránh phản ứng này

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng là gì?

Đó là những kỹ thuật được sử dụng để đánh giá cách họ hành động khi đối mặt với những hoàn cảnh căng thẳng, giúp đối mặt với những hành động không lành mạnh phát sinh khi chúng ta trình bày với những kỹ thuật cho phép chúng ta hình dung giải pháp cho vấn đề hoặc xung đột được trình bày, trong một bình tĩnh và lành mạnh hơn.

Tại một số thời điểm trong cuộc sống, chúng ta đều cảm thấy căng thẳng trước một tình huống cá nhân hoặc công việc mà chúng ta không thể giải quyết hoặc giải quyết tại thời điểm đó, điều này, nếu không được kiểm soát vào thời điểm nó xảy ra, nhiều người sẽ bị ảnh hưởng đến mức họ không thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày của họ một cách bình thường.

Đối với tất cả những điều trên, cần biết rằng căng thẳng cực kỳ có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất, tạo ra các vấn đề như huyết áp cao, thiếu hụt dạ dày, đau đầu, lo lắng, trầm cảm, v.v. Do đó, điều quan trọng là phải biết kỹ thuật quản lý căng thẳng để quản lý hiệu quả và tránh những vấn đề này.

Những kỹ thuật này cho phép bạn đối phó với căng thẳng phát sinh hàng ngày, giúp kiểm soát cảm giác bồn chồn do không có câu trả lời ngay lập tức về cách đối mặt với tình huống hoặc xung đột.

Trước tiên, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số khái niệm cơ bản về phản ứng bình thường và lành mạnh này trước một sự thay đổi hoặc thách thức nào đó mà chúng tôi tin rằng chúng tôi không thể xử lý được, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể trở thành một căn bệnh và do đó gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của chúng tôi.

WHO định nghĩa căng thẳng là “Tập hợp các phản ứng sinh lý chuẩn bị cho sinh vật hoạt động. Vì lý do này, nó được coi là một phản ứng tự nhiên đối với bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống của chúng ta, tuy nhiên, có một số thành phần mà chúng ta phải tính đến:

• Eustress: Đó là sự kích hoạt cơ thể con người cần thiết để kết thúc thành công một số tình huống phức tạp. Nó còn được gọi là căng thẳng tích cực.
• Phiền muộn: Đó là hậu quả của một tình huống quá mức vượt quá khả năng kiểm soát của người đó, gây ra sự cáu kỉnh và lo lắng do không biết cách kiểm soát tình huống đã nói. Còn được gọi là căng thẳng tiêu cực.

Các loại căng thẳng

Có ba loại căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta và có thể xảy ra trong các trường hợp khác nhau:

1. Căng thẳng cấp tính: Đây là loại căng thẳng cổ điển của con người, nó được tạo ra bởi những trách nhiệm khác nhau trong quá khứ gần và những điều kiện hoặc tình huống có thể xảy ra nhất trong tương lai. Nó có thể được xử lý hoàn hảo khi nó được sử dụng với liều lượng nhỏ, vì chúng giúp bạn kích hoạt bản thân và giải quyết các tình huống phát sinh một cách hiệu quả, nhưng khi nó tăng lên, cảm giác kiệt sức sẽ sinh ra trong cơ thể.
2. Căng thẳng cấp tính theo đợt: Loại căng thẳng này biểu hiện khi không ngừng lo lắng, bởi vì nó làm cho người ta thấy thảm họa như thể nó đang ở rất gần và sắp xảy ra, tức là họ đoán trước rằng mọi thứ sẽ diễn ra rất tồi tệ trong mỗi tình huống được đưa ra.
3. Mãn tính: Nó xảy ra trong một thời gian dài và gây mệt mỏi căng thẳng, bởi vì nó tác động đến những người phải chịu đựng nó mọi lúc mọi nơi.

Nguyên nhân của căng thẳng

Có nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng ở con người, nhưng chúng có thể được đặc trưng theo hai cách:

• Ngoại sinh: Môi trường, tiếng ồn khó chịu, thay đổi nhiệt độ và thức ăn, v.v.
• Nội sinh: Do cơ thể sản sinh ra, chẳng hạn như thất vọng, lo lắng và quá tải về cảm xúc. Tưởng tượng những tình huống hoặc sự kiện có thể gây căng thẳng nhiều khi không phải như vậy.

Tạo ra căng thẳng trong công việc

• Công việc tạo ra nhiều nỗ lực và có mức độ khó khăn cao.
• Các hoạt động có trách nhiệm lớn đối với một người duy nhất.
• Thiếu chủ động và sáng tạo.
• Ra quyết định phức tạp.
• Những thay đổi công nghệ đột ngột mà không thể xử lý thành thạo.
• Việc không tạo ra một kế hoạch cuộc sống làm việc.
• Các mối đe dọa công việc.

triệu chứng căng thẳng

1. Ở cấp độ nhận thức-chủ quan: Thế hệ lo lắng, bất an, khó đưa ra quyết định, sợ hãi trước những điều chưa biết, suy nghĩ tiêu cực đối với bản thân và cách chúng ta hành động với người khác, sợ không biết cách thể hiện khả năng của mình, sợ mất kiểm soát, khó tập trung và suy nghĩ.
2. Mức độ sinh lý: Đổ mồ hôi quá nhiều, căng cơ, đánh trống ngực, run, tim đập nhanh, dạ dày và dạ dày khó chịu, khó thở, không tiết nước bọt, đau đầu liên tục, chóng mặt, v.v.
3. Motor: Hút thuốc quá nhiều, ăn hoặc uống đồ uống có cồn, căng thẳng thần kinh, di chuyển không mục đích, nói lắp, không kiểm soát được muốn khóc, bị liệt.

Kiểm soát căng thẳng

Để có một tinh thần và thể chất khỏe mạnh, chúng ta phải đối phó hiệu quả với căng thẳng mà chúng ta phải tiếp xúc hàng ngày. Với sự giúp đỡ của kỹ thuật quản lý căng thẳng chúng ta có thể chống lại các phản ứng mà cơ thể thể hiện trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào.

Mỗi sinh vật là khác nhau, do đó, chúng phản ứng rất khác nhau trong bất kỳ tình huống nào, một số có phản ứng sinh lý, cảm xúc, nhận thức và hành vi như chúng tôi đã giải thích trong các đoạn trước.

Và nếu không biết cách xử lý, chúng có thể gây ra nhiều biểu hiện lâm sàng khác nhau, thậm chí có thể trở thành mãn tính dẫn đến suy kiệt tâm thần. Dưới đây chúng tôi sẽ trình bày một số kỹ thuật mà chúng ta phải thực hành để làm chủ căng thẳng.

Tập thể dục

Duy trì một thể trạng tuyệt vời là điều tuyệt vời để phòng chống stress, do đó cần tập thể dục thường xuyên để tăng sức đề kháng cho cơ thể con người, chống lại tác động của stress, giúp nghỉ ngơi tốt hơn, giải tỏa tâm lý khỏi các vấn đề tâm lý.

Bất kỳ bài tập thể dục nào cũng vận động cơ thể và giúp nâng cao năng lực thể chất của mỗi cá nhân từ đó có điều kiện tuyệt vời để chống lại stress, tăng cường chức năng tim mạch, hô hấp và trao đổi chất.

Trong số các bài tập thể dục mà chúng tôi khuyên bạn nên làm để có một tâm trí khỏe mạnh và không bị sa lầy vào các vấn đề là: yoga ở tất cả các loại hình, tập các bài tập pilates, học cách sử dụng reiki, các bài tập thư giãn cơ thể và tinh thần, hít thở và tập cường độ cao các bài tập thể chất như tim mạch, nâng tạ, bơi lội, điền kinh, v.v.

Sau khi bạn tìm thấy một bài tập, tôi mời bạn truy cập vào liên kết sau để bạn biết Cây quyết định, để lập kế hoạch tốt hơn cho các hành động của bạn liên quan đến cuộc sống hoặc công ty của bạn nói chung hoặc theo cách cụ thể.

Chế độ ăn uống cân bằng

Doug Larson nói: "Tuổi thọ sẽ tăng vọt nếu rau có mùi thơm như thịt xông khói. " VÀĐiều này có nghĩa là nếu chúng ta phát triển các thói quen ăn uống tốt giúp chúng ta đạt được tình trạng dinh dưỡng đầy đủ, chúng ta có thể ngăn ngừa các tác động do căng thẳng gây ra.

Một ví dụ về ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe mà chúng ta có thể kể đến là chế độ ăn Địa Trung Hải, vì nó bao gồm một số phức hợp vitamin giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh trong bữa ăn của chúng ta, chế độ ăn này bao gồm dầu ô liu làm cơ sở, cung cấp cho chúng ta một lượng lớn axit Chất béo không bão hòa đơn, trái cây, ngũ cốc, cá và thịt nạc cũng có mặt.

Giải mẫn cảm có hệ thống

Nó là một kỹ thuật cho phép quản lý các hành động liên quan đến lo lắng hoặc sợ hãi được tạo ra trong các tình huống rủi ro khác nhau đối với con người, bao gồm thực hành thư giãn liên tục Jacobson. Nơi một cá nhân được đào tạo để thực hiện một loạt các bài tập co giãn cơ thể, cho phép biết trạng thái căng thẳng của một số bộ phận của cơ thể và do đó có thể thư giãn khu vực đó khi căng thẳng xuất hiện trở lại.

căng thẳng cấy

Kỹ thuật này hoạt động phần nhận thức và hành vi, trong đó cách thực hành của nó tương tự như kỹ thuật mà chúng tôi đã chỉ cho bạn ở điểm trước. Trong trường hợp này, thông qua các kỹ thuật thở và thư giãn, chúng được áp dụng để làm thư giãn sự căng thẳng do bất kỳ tình huống căng thẳng nào gây ra, trong đó người bệnh lập danh sách nơi xuất hiện các tình huống căng thẳng nhất.

thực hành thư giãn thể chất

Thực hiện các bài tập thư giãn mang đến sự kết nối trực tiếp giữa cơ thể và tinh thần, giúp có được sự cân bằng và cân bằng giữa căng thẳng tâm lý và thể chất.

Điều này có nghĩa là bạn không thể thoải mái về thể chất trong khi bị căng thẳng về tình cảm. Do đó, những kỹ thuật này giúp mọi người học cách giảm hoặc thậm chí loại bỏ căng thẳng cảm xúc thông qua thư giãn thể chất, ngay cả khi tình huống gây ra căng thẳng vẫn còn đó.

kiểm soát hơi thở

Thực hành thở có kiểm soát hàng ngày giúp cơ thể con người luôn có một cách thở thích hợp, để khi một tình huống căng thẳng xảy ra, cá nhân tự động kiểm soát nhịp thở của mình và do đó xử lý chính xác tình huống được đưa ra.

Chúng ta phải nhớ rằng các tình huống tạo ra căng thẳng gây ra sự tăng tốc của nhịp thở, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của phổi, làm thiếu oxy lên não và làm tăng căng thẳng chung trong cơ thể.

Nhưng kiểm soát hơi thở một cách có ý thức, ngay cả khi chúng ta không gặp phải tình huống căng thẳng, sẽ giúp chúng ta làm cho nhịp thở tự động khi nó xảy ra.

Thiền hoặc thư giãn tinh thần

Thiền là một hoạt động được thực hiện để kiểm soát tâm trí và cơ thể, bao gồm một cá nhân tập trung sự quan tâm của mình vào một cái gì đó vật chất hoặc từ, cụm từ hoặc thậm chí là cùng một hơi thở để giảm thiểu bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác gây mất tập trung. hoặc gây căng thẳng.

Thực hành này giúp giảm căng thẳng và lo lắng, vì nó tạo ra cảm giác thoải mái về tinh thần và giúp tâm trí bình tĩnh lại khỏi quá nhiều suy nghĩ, dù tích cực hay thậm chí tiêu cực.

Nó rất có lợi cho cơ thể vì nó tăng cường cân bằng cảm xúc, giúp đạt được trạng thái tỉnh táo và tĩnh lặng, đối mặt với mọi tình huống phát sinh.

Phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học là một trong những kỹ thuật quản lý căng thẳng mà muốn kiểm soát nó ở khía cạnh sinh lý, để cho người tham gia có quyền kiểm soát của họ đối với các hành động và sự kiện sinh học nhất định.

Nghĩa là, đào tạo tự nguyện bao gồm dạy cá nhân, thông qua thiền định, một số quá trình sinh học, cung cấp cho anh ta những thông tin khác nhau giúp anh ta kiểm soát những quá trình này, và sau đó đào tạo anh ta cách tự nguyện kiểm soát các tình huống bình thường phát sinh.

Các kỹ thuật để quản lý căng thẳng và kiểm soát bản thân

Kỹ thuật này bao gồm việc đảm bảo rằng cá nhân có thể kiểm soát hành vi của mình thông qua việc rèn luyện khả năng biết cách xử lý các tình huống khác nhau đi kèm với anh ta, cả với các tình huống trước đó và hành vi của anh ta trong các tình huống đã nói.

Có thể quản lý các thủ tục này giúp chúng ta kiểm soát được các hành vi của mình được tạo ra trong các tình huống căng thẳng, không chỉ đối với những hành vi đã tạo ra vấn đề mà còn có thể dự đoán các hành vi có thể có vấn đề.

Hỗ trợ xã hội

Có mối quan hệ xã hội tốt với những cá nhân có tâm hồn tích cực và khả năng giải quyết mâu thuẫn một cách lành mạnh giúp có sự thích nghi và hòa nhập với thực tế tốt hơn.

Do đó, bạn nên luôn liên hệ với những người giúp bạn đối mặt với vấn đề một cách thông minh và kiên nhẫn, nơi bạn có thể chia sẻ những xung đột và có thể khiến bạn thấy rằng vấn đề không nghiêm trọng như tâm trí muốn tin tưởng.

Mất tập trung và hài hước

Một nguồn giải trí lành mạnh và trau dồi tính hài hước là một biện pháp tuyệt vời để tránh những tình huống như thế này hoặc loại bỏ chúng nếu chúng đã phát sinh.

Có một thái độ tốt đối với cuộc sống giúp chúng ta nhìn mọi thứ từ những quan điểm khác nhau, có thể góp phần tìm ra giải pháp cho những xung đột có thể xảy ra do căng thẳng.

Một cách để đánh lạc hướng là đi dạo vào mỗi buổi chiều đến những địa điểm khác nhau, gặp gỡ bạn bè, chơi thể thao, đi xem phim hoặc rạp hát, v.v.

Kỹ thuật nhận thức

Con trai kỹ thuật quản lý căng thẳng được sử dụng để biến đổi cách suy nghĩ của con người, tức là nó tái cấu trúc những suy nghĩ sai lầm hoặc tiêu cực liên quan đến các tình huống khác nhau nảy sinh trong cá nhân để hỗ trợ họ, ngoài việc tái cấu trúc những suy nghĩ này.

• Xác định tình huống vấn đề một cách rõ ràng, chính xác và ngắn gọn.
• Phân tích các giải pháp khả thi cho vấn đề từ nhiều quan điểm khác nhau.
• Đánh giá phân tích các phương án giải pháp để chọn phương án có lợi nhất.
• Thực hiện các bước để giải quyết vấn đề
• Thu được kết quả khi thực hiện các bước của giải pháp đã chọn.

Huấn luyện quyết đoán

Thông qua kỹ thuật này, lòng tự trọng được phát triển và có thể tránh bất kỳ phản ứng nào đối với tình huống kiểu này.

Kỹ thuật này bao gồm việc khắc sâu người đó trở thành một cá nhân quyết đoán, ở đó khả năng giao tiếp của họ trước người khác nhằm làm cho cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của họ được biết một cách rõ ràng và chính xác, do đó tránh được sự hiểu lầm trong mọi tình huống.

Mục tiêu là đạt được các mục tiêu đã đề ra đồng thời tôn trọng các quan điểm khác của mọi người xung quanh.

sức mạnh của lời cầu nguyện