કેટલીકવાર આપણને લાગે છે કે આપણા વૃદ્ધાવસ્થામાં માનસિક પતન ખૂબ ઝડપથી થઈ શકે છે. આપણામાંના અન્ય લોકો આપણા યુવા મગજનો મહત્તમ ઉપયોગ ન કરવા બદલ દોષિત લાગે છે. અહીં અમે સમજાવીએ છીએ મગજની શક્તિ કેવી રીતે વધારવી.
જ્યારે આપણે મગજની શક્તિ વિશે વાત કરીએ ત્યારે આપણો અર્થ શું છે?
ની બાબતમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે મગજની શક્તિ કેવી રીતે વધારવી, આપણે પહેલા લાંબા સમયથી ચાલતી મૂંઝવણનો સંદર્ભ લેવો જોઈએ. સામાન્ય માનવી દ્વારા 10% મગજના વિશિષ્ટ ઉપયોગની પ્રખ્યાત દંતકથા, 90% રહસ્યમય છોડીને, કોઈ જાદુઈ દવા અથવા આધ્યાત્મિક અભ્યાસ દ્વારા જાગૃત થવાની રાહ જોવી.
વાસ્તવમાં, મગજ હંમેશા 100% પર કામ કરે છે, જેમ કે તમામ મગજ મેપિંગમાં ચકાસવામાં આવ્યું છે, અને દરેક ભાગ તેના આદેશ હેઠળ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે, પછી ભલે આપણે ઊંઘીએ. વાસ્તવમાં, મગજનો એવો કોઈ ભાગ નથી કે જેને અમુક ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યા વિના નુકસાન થઈ શકે.
આ ગેરસમજ કદાચ કોષોના નાના જૂથ કે જેઓ ખરેખર ચેતાકોષો ગણાય છે અને બહુમતી કે જેઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા અને સહાયક જવાબદારીઓ ધરાવે છે તે વચ્ચેના તફાવતને કારણે ઉદ્દભવે છે. અન્ય મૂળ એ લોબ્સની કામગીરી વિશે આદિમ ન્યુરોલોજીનું મર્યાદિત જ્ઞાન છે.
અને બીજું વિલિયમ જેમ્સ જેવા પાયાના મનોવૈજ્ઞાનિકોના અમૂર્ત નિવેદનોમાં આવેલું છે, જેમણે લઘુત્તમ ભાગના ઉપયોગ વિશે ચેતવણી આપી હતી. માનસિક સંસાધનો સામાન્ય માણસ દ્વારા. સંદર્ભમાં લેવામાં આવેલ આ છેલ્લું નિવેદન સાચું ગણી શકાય. મગજમાં હજુ પણ મહાન અજાણ છે અને તે હકીકત છે કે તાલીમ દ્વારા માનસિક ક્ષમતા વધારી શકાય છે.
મગજની શક્તિ કેવી રીતે વધારવી?
અમે પછી માનવામાં વચ્ચે તફાવત જ જોઈએ સક્રિયકરણ મગજની રચના ડોર્મિડા અને સતત માનસિક કસરત દ્વારા સમગ્ર મગજની પ્રક્રિયાની સુગમતા, તીક્ષ્ણતા, ઝડપ અને શક્તિમાં સાબિત વધારો. આ પ્રક્રિયા શક્ય છે અને વિશ્વમાં ઘણા લોકોએ તેને વૃદ્ધાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ માનસિક બગાડને વિલંબિત કરવા માટે એક પ્રથા તરીકે અપનાવી છે.
શીખવાની પડકારો
ચાલો અમારી આઇટમ્સની શ્રેણીમાં આ વિભાગ સાથે પ્રારંભ કરીએ મગજની શક્તિ કેવી રીતે વધારવી. તે ખૂબ જ સરળ છે: જ્યારે પણ આપણે કોઈ ભાષા શીખીએ છીએ, પ્રથમ વખત કોઈ સાધન વગાડીએ છીએ, નવું મેન્યુઅલ કૌશલ્ય પ્રાપ્ત કરીએ છીએ અથવા અગાઉ ક્યારેય પ્રેક્ટિસ ન કરી હોય તેવી રમતમાં સ્પર્ધા કરીએ છીએ, અમે આ વધારા સાથે સહયોગ કરીએ છીએ.
આ કેવી રીતે કામ કરે છે? દરેક શરૂ કરેલી પ્રવૃત્તિ માટે જે અગાઉ અમને વિચિત્ર લાગતી હતી તે મગજના અંગ પર માંગ ઉત્પન્ન કરે છે જેના માટે તેણે અનુકૂલન કરવું જોઈએ. આ અનુકૂલન વધેલી એકાગ્રતા, સુગમતા અને યાદશક્તિના સ્વરૂપમાં આવે છે. શબ્દભંડોળ, જોડાણ અને સમાવિષ્ટ ભાષાના વ્યાકરણને જાળવી રાખવા માટે ભાષાના નવા વક્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે.
આ જ એકાગ્રતા શિખાઉ સંગીતકારમાં હોવી જોઈએ જે નોટેશન સિસ્ટમ શીખે છે અને કલાપ્રેમી ચેસ પ્લેયર કે જેઓ તેના મગજમાં ફરીથી શરૂઆત કરે છે અને ચાલ કરે છે. એકાગ્રતા નવા ન્યુરલ કનેક્શન્સની રચના તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં અમૂર્તતા અને ગણતરી માટે વધુ ક્ષમતા તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, હિપ્પોકેમ્પસ અથવા લોબ્સના ચોક્કસ વિસ્તારોની શાબ્દિક વૃદ્ધિ તાલીમના પરિણામે થઈ શકે છે.
પ્રખ્યાત ફ્યુચરોલોજિસ્ટ, એલ્વિન ટોફલેરે જણાવ્યું હતું કે XNUMXમી સદીના અભણ એવા લોકો હશે જેમને શીખવું, શીખવું અને ફરીથી શીખવું તે ખબર નથી. સતત નવીનતાનું આપણું સમકાલીન વિશ્વ આપણી પાસે ઉચ્ચ મગજની પ્લાસ્ટિકિટી માંગે છે. તેથી શીખવાની પડકારો હંમેશા આપણી સામે હોય છે અને ચેતાકોષીય સ્વાસ્થ્યના ફાયદા જેવા તણાવને ટ્રિગર કરવાને બદલે તેનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ નિર્ણય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
મેમરીના સંદર્ભમાં, એક વિચિત્ર ન્યુરોલોજીકલ મિકેનિઝમ છે: જ્યારે તે ચાલતી હોય ત્યારે સામગ્રી શીખવાનો પ્રયાસ તેને જાળવી રાખવામાં ઘણી મદદ કરે છે. ચાલતી વખતે સ્ટેજ પર પર્ફોર્મ કરવા માટે સોંપેલ કવિતાનું પઠન કરવાથી બધું બરાબર યાદ રહેવાની શક્યતા વધી જાય છે. દરેક ગાણિતિક ગણતરી માટે થોડી ગુપ્ત કોરિયોગ્રાફી સમાન અસર પેદા કરે છે.
અને તે એ છે કે શરીર એ મનનો સંપૂર્ણ સહસંબંધ છે. એકની વાસ્તવિકતા બીજાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. વ્યાયામ દરમિયાન આપણા અંગોની ચપળતા અને લવચીકતા આપણા મગજની વધુ પ્લાસ્ટિસિટી અને સિનેપ્સ સાથે સંપૂર્ણ રીતે સુસંગત છે. તેથી જ મગજની શક્તિ વધારવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ પ્રથમ ભલામણોમાંની એક છે.
ઉચ્ચ પ્રયત્નો ચાલવા, વેઇટ લિફ્ટિંગ, ઇન્ટેન્સિટી ડાન્સ અથવા સર્ફિંગ ઇન્સ્યુલિન જેવા ગ્રોથ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે, જે રક્તવાહિનીઓ અને નવા ચેતાકોષોના વિકાસ માટે જવાબદાર છે, તેમજ સહયોગી યાદશક્તિ અને મૌખિક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. દરેક હિલચાલ વિશે વિચારીને આપણે જોખમ લેવું જોઈએ અને સંતુલન પાછું મેળવવું જોઈએ તે કસરતો, "પ્રોપ્રિઓસેપ્શન", વ્યક્તિના પોતાના શરીરની અવકાશી દ્રષ્ટિને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉપયોગી છે.
વધુ મૂળભૂત સ્તરે, વધુ કસરતનો અર્થ છે બહેતર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ, બહેતર પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજન અને ઝડપી ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયા. અલબત્ત, બહાર વ્યાયામ કરવાથી સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડી પણ પ્રદાન કરે છે. અને પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અન્ય લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા સેલ-નિર્માણના ફાયદામાં વધુ વધારો કરશે.
યોગ્ય પોષણ
પરંતુ કસરતનો સામનો કરવા માટે આપણી પાસે ગુણવત્તાયુક્ત પોષણ હોવું જોઈએ. ત્યાં વિવિધ ખોરાક અને આહાર પેટર્ન છે જે આપણા મગજની ક્ષમતાને મહત્તમ ઉત્તેજીત કરશે. શાકભાજી, કેળા અને સાઇટ્રસ ફળો જ્ઞાનાત્મક વિકાસ માટે સંપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરે છે. અખરોટ અને એવોકાડોમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય છે, જે માનસિક પતન અને બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે.
તેના ભાગ માટે, ઓમેગા 3 થી ભરપૂર તૈલી માછલી, અલ્ઝાઈમર અને અન્ય પ્રકારના જ્ઞાનાત્મક વસ્ત્રોનું જોખમ ઘટાડે છે. સામાન્ય રીતે, મધ્યસ્થતામાં લેવાયેલ ભૂમધ્ય આહાર મગજના પોષણની દ્રષ્ટિએ તદ્દન સંપૂર્ણ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં ઉલ્લેખિત ખોરાકનો મોટો ભાગ શામેલ છે, સ્થૂળતા અટકાવે છે અને પાર્કિન્સનનું જોખમ ઘટાડે છે.
શું ટાળવું જોઈએ? સારું, પ્રથમ સ્થાને, ટ્રાન્સ ચરબી, સૌથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના પ્રમોટર્સ. મીઠું અને ખાંડનો વધુ પડતો વપરાશ, કારણ કે ગ્લુકોઝનું સ્તર મગજના કાર્યને સીધી અસર કરે છે, મૂંઝવણને પ્રેરણા આપે છે. મગજ પર આંતરડાની અસર, ખાસ કરીને તેની નાજુક માઇક્રોબાયલ ઇકોસિસ્ટમ, ઘણીવાર ઓછો અંદાજવામાં આવે છે. બંને સિસ્ટમો એકસાથે અને સંતુલિત રીતે કામ કરે છે તે કાયમી સ્વાસ્થ્યની બાંયધરી હશે.
તે ભૂલી શકાય નહીં કે આનંદ સાથે ખાવાથી મગજની સિસ્ટમમાં ડોપામાઇન મુક્ત થાય છે, જે આનંદ, સુખાકારી અને જ્ઞાનાત્મક ઉગ્રતાનું કારણ બને છે. આનંદના સંદર્ભ સાથે સેવનને ઘેરી લો. તે હંમેશા પરિણામોમાં વધારો કરશે. નીચેના વિડિયોમાં આપણને મગજની શક્તિ વધારવા માટે જરૂરી ખોરાક વિશે થોડું વધુ જણાવવામાં આવ્યું છે.
સારી sleepંઘની ટેવ
અમે કસરત, શિક્ષણ અને પોષણ વિશે વાત કરી છે, પરંતુ હવે આરામની અન્ડરરેટેડ ક્ષણ પર થોડી ટિપ્પણી કરવાનો સમય છે, જ્યાં બધું નિશ્ચિત છે. ઘણી વખત આપણે તાત્કાલિક વિષયનો અભ્યાસ કરવા અથવા કામ પરની ભયજનક સમયમર્યાદા પૂરી કરવા માટે કલાકોની ઊંઘ બલિદાન આપીએ છીએ, એ વિચાર્યા વિના કે રાત્રિના સમયની શાંતતાનું આ દમન જ્ઞાન અથવા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની માનસિક ક્ષમતાને ઘટાડે છે.
યાદશક્તિ માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. જ્યારે પણ આપણે આપણી આંખો બંધ કરીએ છીએ અને તેને શરણાગતિ આપીએ છીએ, ત્યારે ચેતાકોષો અને ચેતા કોષોના તાજેતરના જોડાણો મજબૂત થાય છે, ટકાઉ બને છે. વિરામ પહેલાં સમીક્ષા કરાયેલ કોઈપણ જ્ઞાનમાં રહેવાની સંભાવના છે. પરંતુ આ રીટેન્શન ક્ષમતા નકારાત્મક ઇનપુટ સાથે પણ કામ કરે છે. તેથી, સૂવાના સમય પહેલાં, ભયાનક અથવા કઠોર નાટકો જેવી તીવ્ર નકારાત્મક સામગ્રી સાથે સામગ્રી લેવાનું ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ક્લાસિક આઠ કલાકની ઊંઘને આદર આપવો જોઈએ: પાંચ કલાકથી ઓછા અથવા દસ કરતાં વધુ મગજ સમાન ધુમ્મસનું કારણ બને છે. અને આપણે એ પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે આપણે પરોઢના ધીમે ધીમે પ્રકાશ સુધી જાગવા માટે રચાયેલ પ્રજાતિ છીએ, જે ઊંઘને પ્રેરિત કરનાર મેલાટોનિનને વિક્ષેપિત કરે છે અને એક્ટિવેટર કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન શરૂ કરે છે. ફોન અને ટેબ્લેટની સ્ક્રીન, સમાનરૂપે તેજસ્વી અને રૂમના અંધકારમાં અચાનક, સમાન અસર પેદા કરતી નથી.
આ માટે પરોઢના એલાર્મ બનાવવામાં આવ્યા છે. આ એલાર્મ ઘડિયાળો છે જે સૂર્યના પોતાના પ્રકાશના ધીમે ધીમે ઉદયને મહત્તમ શક્ય રોશની માટે અનુકરણ કરે છે. કૃત્રિમ જાગૃતિના આંચકાને ટાળવા માટે મગજને યુક્તિ આપવાનો આ એક સ્વસ્થ માર્ગ છે.
તંદુરસ્ત ચોરી
પરંતુ દરરોજ માત્ર સારી ઊંઘ લેવી એ મગજના લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું નથી. ઉત્પાદક દૃશ્ય અથવા ક્રોનિક સ્ટ્રેસના કોઈપણ દૃશ્યથી સંપૂર્ણ ડિસ્કનેક્શનની પરિસ્થિતિઓને જાળવી રાખવી પણ જરૂરી છે. મગજ માટે આ માનસિક સ્થિતિની ઝેરીતાની ડિગ્રી ખૂબ ઊંચી કિંમતમાં પરિણમી શકે છે.
નિયમિતપણે તમારી જાતને ઑબ્જેક્ટલેસ રિલેક્સેશન, તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને અમર્યાદિત દિવાસ્વપ્નો અથવા ધ્યાનની ક્ષણોની મંજૂરી આપો જે અસ્વસ્થતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. તે વર્ષોથી તમારી માનસિક શક્તિમાં ફરક લાવી શકે છે.
હજી સુધી અમારો લેખ મગજની શક્તિ કેવી રીતે વધારવી. જો તમને રસ પડ્યો હોય, તો તમે કદાચ આ અન્યને સમર્પિત આનંદ માણશો મન તાલીમ. લિંક અનુસરો!
