Sợ độ cao hay chứng sợ độ cao, là một trong những chứng sợ hãi phổ biến nhất có thể xảy ra. Bạn có phải là một trong số những người đó không? Nếu vậy, rõ ràng bạn đã đến đúng trang, trong suốt bài viết này, chúng tôi trình bày các chiến lược tốt nhất để làm thế nào để hết sợ độ cao Vậy hãy bắt đầu!
Các chiến lược để vượt qua chứng sợ acrophobia
Làm sao để hết sợ độ cao?
Sợ hãi là một cảm giác rất con người, chúng ta đều trải qua nó ở bất kỳ thời điểm nào trong đời.
Sợ độ cao đề cập đến sự lo lắng hoặc choáng ngợp mà nhiều người trong chúng ta trải qua khi phân biệt khoảng không trước mắt, khoảng không nơi có khoảng cách nhất định giữa bản thân và mặt đất. Những việc cơ bản như leo cầu thang, đu quay, đi bộ lên núi hoặc bất kỳ hoạt động nào liên quan luôn tạo ra cảm giác sợ hãi hoặc căng thẳng bệnh lý.
Độ cao có thể trở thành nguồn kinh hoàng cho những ai bị chứng sợ âm đạo; Hậu quả của nỗi sợ hãi này, người đó sẽ cố gắng tránh tham gia bằng mọi giá vào những tình huống khiến anh ta phải tuyệt vọng, chẳng hạn, một người có thể tránh ra ngoài sân thượng của một tầng rất cao để tránh cảm thấy khó chịu. hoặc chóng mặt.
Cảm giác mà những người mắc chứng sợ độ cao có, có thể trở nên rất bực bội và kinh khủng, những triệu chứng này nhiều khi cộng thêm cảm giác mất khả năng hoạt động, thường được ủng hộ bởi những lời nhận xét và thậm chí là chỉ trích của những người xung quanh họ, những người không cảm thấy sợ hãi. . Bây giờ, liệu có thể vượt qua nỗi sợ độ cao? làmLàm thế nào để giảm nỗi sợ độ cao của bạn? Đọc tiếp để tìm hiểu thêm một chút.
Chứng sợ độ cao hoặc chứng sợ độ cao: khái niệm và đặc điểm
Nhiều cuộc điều tra đã chỉ ra rằng không nghi ngờ gì nữa, chứng rối loạn này có thể ảnh hưởng đến gần 5% dân số; Ngoài ra, đó là lý do tại sao không phải tất cả mọi người đều thực hiện bước để tìm kiếm sự giúp đỡ, những dữ liệu này có thể cao hơn một chút, vì chứng sợ hãi này không quá phù hợp với một số người.
Một thành phần khá thú vị khác là nó ảnh hưởng đến phụ nữ ở mức độ lớn hơn, đặc biệt là những người trong độ tuổi từ 50 đến 60 tuổi, một thập kỷ mà chứng sợ độ cao là đáng chú ý hơn cả. Tuy nhiên, thông thường là trong suốt cuộc đời của họ, tại một số thời điểm họ đã thể hiện một vấn đề nào đó hoặc cảm giác đau khổ khi họ bị nhìn thấy trong một tình huống nhất định.
Cần lưu ý rằng vì chúng ta không thường thấy mình ở trong những tình huống ở những nơi rất cao, chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thức được đầy đủ về nỗi sợ hãi này, chính trong tình huống này, các triệu chứng sau có thể xuất hiện: căng cơ, kích động bên trong, chóng mặt, tư thế không ổn định, cảm thấy đau bụng, hoảng sợ, đe dọa hoặc báo động.
Chóng mặt và sợ độ cao
Chúng ta phải lưu ý rằng chóng mặt không giống như chứng sợ độ cao, mặc dù hai điều này có thể gần như giống nhau, chóng mặt có thể xuất hiện thường xuyên hơn ở những người có vấn đề với chứng chỉ của họ, mặt đất và mọi thứ ảnh hưởng đến xung quanh bắt đầu. để quay; nó giống như một cảm giác ảo tưởng, có thể đi đôi với chứng sợ âm thanh; tuy nhiên, nó không hoàn toàn xác định rối loạn này. Thay vào đó, chứng sợ độ cao có các triệu chứng rộng hơn nhiều như những triệu chứng đã đề cập ở trên.
Triệu chứng
- Nỗi sợ hãi định kỳ và theo thói quen: điều này không dựa trên một nỗi sợ cụ thể mà dựa trên một trải nghiệm cảm xúc được thể hiện lặp đi lặp lại trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời một người, trong các tình huống mà họ tham gia vào một khu vực có độ cao lớn. Những trải nghiệm cũng để lại mà ký ức đó ghi lại trong trí nhớ của anh ta.
- Sợ hãi: loại ám ảnh này không chỉ tập trung vào cảm giác sợ hãi mà một người có, mà còn là nỗi sợ hãi của người đó đến từ chối bất kỳ hoạt động được đề xuất nào có thể kích hoạt tín hiệu báo động của họ. Do đó, sợ hãi được tạo ra bằng cách cảm nhận cảm giác sợ hãi.
- Cảm giác mất kiểm soát khi đối mặt với thực tế: Khi cá nhân cảm thấy chìm ngập trong cảm giác nguy hiểm do nỗi sợ hãi, trong đó anh ta phản ứng theo cách trốn tránh tình huống. Tuy nhiên, phản ứng bỏ chạy có thể thúc đẩy nỗi sợ hãi đó, khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn.
- Khó chịu: người mắc chứng sợ độ cao, cảm thấy bồn chồn phản ánh mối liên hệ dai dẳng giữa tâm lý và thể chất, những ảnh hưởng về thể chất và tâm lý của chứng sợ hãi. Ví dụ, một trong những triệu chứng phổ biến nhất là chóng mặt do lo lắng. Tuy nhiên, triệu chứng này luôn phải được bác sĩ chuyên khoa đánh giá vì triệu chứng này cũng có thể tự biểu hiện do các tình huống khác nhau.
Nguyên nhân
Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể khiến chứng sợ độ cao xuất hiện hoặc phát triển nhiều hơn, tuy nhiên, có một số nguyên nhân phổ biến hơn những nguyên nhân khác, trong số những nguyên nhân đã được nghiên cứu nhiều nhất là:
- Sự truyền tải hoặc học hỏi về mối nguy hiểm đó.
- Tự đề xuất: đi xung quanh chủ đề mỗi khi bạn thấy mình ở trong tình huống đó.
- Di truyền: rối loạn này có thể được sinh ra dựa trên sự di truyền.
- Bản năng: Nỗi sợ hãi tự nhiên tạo ra một bản năng trong con người đảm bảo sự tồn tại của chúng ta. Một mức độ sợ hãi hoặc tôn trọng độ cao nhất định có thể tốt, vì nó khiến chúng ta đề phòng để không bị tổn hại. Điều gì đến từ những kinh nghiệm sợ hãi đã trải qua trước đây, có thể có hoặc không ở ngôi thứ nhất.
- Chóng mặt: nó có thể đến từ sự rối loạn chức năng của hệ thống cân bằng, xuất phát từ những vấn đề có thể xảy ra với thị lực ngoại vi có thể tạo ra sự mất cân bằng.
Làm sao để hết sợ độ cao?
Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng chứng sợ acrophobia rõ ràng là một trong những chứng sợ hãi lâu đời nhất và phổ biến nhất được biết đến. Mặt khác, dù khá phổ biến nhưng điều đáng quan tâm là chỉ có một bộ phận nhỏ người dân tìm kiếm sự giúp đỡ để giải quyết vấn đề này, khi họ dám tìm kiếm sự giúp đỡ đó là vì nó ảnh hưởng rất hiệu quả đến cuộc sống hàng ngày của họ. Hãy xem xét một số chiến lược làm thế nào để hết sợ độ cao
Thực hành với thực tế ảo
Chúng tôi rất rõ ràng rằng nỗi sợ hãi này sẽ không dễ dàng biến mất trong một sớm một chiều. Nếu chúng ta sợ hãi điều gì đó, giải pháp sẽ không phải lúc nào cũng là trốn tránh nó, mà là đối mặt với nó, một cách cực đoan hoặc từng chút một, mất thời gian của nó. Mặc dù các kỹ thuật cực đoan để khắc phục chứng ám ảnh sợ hãi đã được nhiều người sử dụng trong nhiều năm, nhưng có vẻ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện từng chút một và tự nguyện; Bằng cách này, một trong những kỹ thuật đã được sử dụng nhiều nhất cho việc này ngày nay là thực tế ảo.
Hít thở sâu khi nỗi sợ hãi lấn át bạn
Khi bạn cảm thấy bản thân đang bị bao trùm bởi nỗi sợ hãi và đau khổ, hãy hít thở sâu để thư giãn cơ thể và kiểm soát; thở ra từ từ và nếu bạn không thể, cố gắng giữ hơi thở của bạn trong vài giây trước khi thở ra. Như vậy, bạn đang buộc não phải suy nghĩ, bỏ qua một bên phản ứng cảm xúc được phản ánh trong tâm trí và không cho phép bạn suy nghĩ. Một kỹ thuật rất hiệu quả là nghĩ về nỗi sợ trên thang điểm 10, đánh giá nỗi sợ của bạn và cảm nhận mức độ giảm dần khi bạn thở.
Quên những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ
Bằng cách nhớ lại những kinh nghiệm đã xảy ra với chúng ta trong quá khứ, chúng ta thường chậm lại hơn khi thấy mình ở trong những tình huống như vậy, làm gia tăng nỗi sợ hãi. Nếu bạn nhớ lại quá khứ, nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy sẽ hạn chế trải nghiệm của bạn tại thời điểm đó. Quên đi những ký ức đó và nhìn về phía trước, nghĩ về quá khứ sẽ củng cố nỗi sợ hãi của bạn, đồng thời bình tĩnh đối mặt với tương lai sẽ giúp bạn tiến về phía trước.
Chuẩn bị tâm trí của bạn
Khi nhìn thấy độ cao, não của bạn có thể dễ bị sợ hãi, vì vậy bạn phải chuẩn bị cho mình. Ngồi ở một nơi thoải mái và nhắm mắt lại, nghĩ về hơi thở của bạn và chú ý đến việc thở ra. Sau đó, hình dung bạn đang ở một nơi cao, nơi không có sợ hãi và bạn cảm nhận được sự thanh thản cũng như cách bạn tận hưởng trải nghiệm. Bằng cách này, bạn sẽ lập trình bộ não của mình để có trải nghiệm thú vị và bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được suy nghĩ của mình.
Đừng xấu hổ
Đừng xấu hổ, chúng ta biết rằng nỗi sợ hãi hiện diện ở mỗi người theo những cách khác nhau, hãy chấp nhận nỗi sợ hãi đó và bắt tay vào việc cố gắng loại bỏ nó hoặc ít nhất là đương đầu với nó. Bước đầu tiên để vượt qua một tình huống là biết cách nhận ra nó.
Cuối cùng, chúng ta hãy nhớ rằng chứng sợ độ cao là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất, vì vậy nó hoàn toàn có thể điều trị được. Chúng tôi khuyên bạn rằng trong trường hợp bạn gặp phải sự cố này, hãy vững tin và thử một phiên thực tế ảo.
Nếu bạn thích bài viết của chúng tôi, bạn có thể truy cập trang web của chúng tôi, nơi bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về các chủ đề thú vị mà bạn có thể thích, chẳng hạn như Các cơn hoảng sợ về đêm. Nguyên nhân gây ra chúng? Ngoài ra video sau để bạn có thể tìm hiểu thêm một chút về chủ đề này.