15 triệu người chơi trên toàn thế giới. Nó được coi là môn thể thao thú vị nhất của thời điểm này. Chúng ta nói về Chèo thuyền. Ngay cả ứng dụng Playtomic, nền tảng đăng ký khóa học trực tuyến, cũng đã ghi nhận mức tăng đột biến: tăng từ 35.000 lên hơn 1,5 triệu lượt đăng ký trong vòng ba năm.
Hiện tượng bóng vợt không chỉ là một môn thể thao gây nghiện và thời thượng! Thành công là nhờ có nhiều lợi ích tennischo cơ thể và tâm trí.
Nhưng nó là gì và tại sao mọi người lại chơi tennis?
Bắt nguồn từ quần vợt, mái chèo o paddle tennis là một môn thể thao đơn giản và năng động, trong đó bạn không cần kinh nghiệm hoặc luyện tập nhiều để học chơi. Tất cả những gì bạn cần là một liều lượng ý chí tốt và mong muốn vui chơi!
chính xác vì lý do này được nhiều người đánh giá cao, từ nhỏ nhất đến cũ nhất.
Thể thao Quần vợt chèo thuyền phổ biến vì nó tạo ra sự hòa đồng, vui vẻ và, trong trường hợp của người Ý, nó cũng gợi một chút về kích thước của một kỳ nghỉ ở bãi biển khi chơi quần vợt bãi biển trên cát.
Kể từ khi kết thúc kiểm dịch, nó đã trở thành một môn thể thao được coi là » thời trang «, cũng được các VIP đánh giá cao. Sự đi lên đáng kinh ngạc dường như không dừng lại.
Nguồn gốc mái chèo
Bạn cũng đã từng bị trúng cơn lốc tennis mái chèo hay mọi người đang nói về nó và bạn muốn biết thêm một số thông tin để bạn cũng có thể bước vào vòng xoáy? Dưới đây là một số ghi chép về lịch sử, luật chơi và lợi ích của môn thể thao chèo thuyền.
Hãy bắt đầu bằng cách nói rằng vợt tennis là một bộ môn được sinh ra ở Acapulco vào năm 1969 nhờ triệu phú Mexico Enrique Corcuera, người đã quyết định tận dụng không gian trong dinh thự của mình để xây dựng một sân tennis.
Từ một vấn đề đến một giải pháp tốt hơn
Thật không may cho anh ta, khu vực dành cho anh ta không đủ rộng để xây dựng một sân tennis có kích thước tiêu chuẩn.
Tuy nhiên, vấn đề "nhỏ" này không ngăn được vị doanh nhân này, người đã tìm ra giải pháp thay thế bằng cách tạo ra một khu vực thi đấu hạn chế và có tường bao quanh hai bên để ngăn thảm thực vật xung quanh lấn chiếm sân.
Thực tế là quả bóng có thể bật ra khỏi bức tường phía sau của sân mà không làm gián đoạn trận đấu đã khởi xướng biến thể quần vợt truyền thống hơn.
Trên thế giới, tennis mái chèo bắt đầu manh nha từ những năm 80 và từ đó dần trở nên phổ biến, cho đến khi đạt đến sự bùng nổ của những năm gần đây.
Tuy nhiên, quần vợt chèo thuyền vẫn là một môn thể thao ưu tú cho đến đầu những năm 80, khi một số khách du lịch Mỹ quyết định xuất khẩu bộ môn này sang đất nước của họ.
Dần dần, trò chơi bắt đầu trở thành một môn thể thao thực sự và lan rộng ra một số quốc gia: Argentina, Pháp, Brazil và Tây Ban Nha (nơi hiện có vài triệu người chơi).
Các quy tắc của trò chơi của quần vợt chèo thuyền
Bạn cần gì để chơi tennis? Tất cả những gì bạn cần là một cây vợt phẳng và một khóa học cụ thể!
Các yếu tố chính của sân tennis mái chèo là 4:
- những bức tường kính
- bức tường kim loại
- mạng phân chia
- Kế hoạch trò chơi.
Bao quanh khu vực chơi là một bức tường hình chữ U thường làm bằng kính hoặc bê tông bao gồm cả mặt sau của khu vực (tiếp tục với lưới thép) và các mặt của sân.
Cẩn thận với những đôi giày ! Việc lựa chọn sai giày dép và các chuyển động trong trận đấu có thể quyết định đến bất kỳ chấn thương nào.
Một đôi giày nhẹ và linh hoạt được khuyên dùng nếu bạn là một cầu thủ thực hiện nhiều thay đổi hướng. Nếu trò chơi của bạn tập trung vào chuyển động trên mặt đất, chúng tôi khuyên bạn nên dùng giày nặng hơn để giảm tác động của mặt đất.
Ngay cả cây vợt cũng đóng vai trò của nó. Có ba loại khác nhau tùy thuộc vào cấp độ kinh nghiệm của người chơi:
- Tròn: Đây là cây vợt có điểm cân bằng thấp nhất.
Trọng lượng được phân bổ khá gần với cổ tay, giúp vợt dễ điều khiển hơn mà không tiêu tốn quá nhiều năng lượng. - Một giọt nước: hình dạng này là sự dung hòa giữa hình tròn và hình thoi; điểm cân bằng nằm ở giữa.
- Kim cương: Sự cân bằng được tìm thấy ở đầu vợt. Điều này sẽ làm cho nó khó kiểm soát hơn, nhưng sẽ cung cấp nhiều lực hơn khi va chạm. Nó phù hợp cho các chuyên gia.
Làm thế nào để chơi tennis mái chèo?
Để bắt đầu, trò chơi được chơi với bốn người, hai cặp người chơi, mỗi người một nửa sân.
Người chơi nhận đứng ở phía đối diện và chéo với máy chủ.
Trước khi đánh bóng, bạn phải đợi nó nảy một lần trên mặt đất: đó là cách trò chơi bắt đầu.
Khi đang bay, bóng không được chạm vào phần kim loại và/hoặc tường của phần sân đối phương.
Tính điểm hoạt động giống như trong quần vợt. Có nhiều cách khác nhau để giành được dịch vụ, ví dụ:
- Đối phương đập bóng hai lần xuống đất.
- Đối thủ đập vào tường sân của bạn mà không nảy khỏi mặt đất trước.
- Đối thủ đánh vào hàng rào dây của lĩnh vực của mình
Đối phương đánh bóng nhiều lần trong cùng một lượt trả hoặc giao bóng - Bóng chạm vào người chơi hoặc bất kỳ đối tượng nào ngoại trừ vợt.
Padel và quần vợt: quá giống, quá khác
Nếu quy tắc cơ bản mái chèo giống như quần vợt, có một số điểm không đáng kể để phân biệt cả hai môn thể thao.
Như đã đề cập, sân chơi có diện tích chưa bằng một nửa sân quần vợt và được phân định bởi các bức tường hoặc kính là một phần của khu vực chơi. Chi tiết này thay đổi đáng kể cách chơi: trên thực tế, khi bóng bật ra khỏi tường, nó vẫn hợp lệ và có thể bị từ chối.
Ngoài ra, vợt nhỏ hơn và không có dây, nhưng được làm bằng một tấm đầy đủ với các lỗ nhỏ.
Mặt khác, các quả bóng có thể giống hoặc mềm hơn, tùy theo lựa chọn của người chơi.
Lợi ích của quần vợt chèo thuyền và quần vợt là tương tự nhau, điều quan trọng là tập thể dục và tham gia!
Những lợi ích của tennis mái chèo
Chơi tennis rất tốt cho thể chất và tinh thần, vì nó cải thiện tâm trạng và tăng cường cơ bắp.
Các bài tập năng động và hiếu khí của bộ môn này cho phép rèn luyện toàn bộ cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và phản xạ.
Nhưng hãy xem chi tiết những lợi ích chính của vợt tennis:
1. Cải thiện cơ bắp săn chắc
Một trong những lợi ích lớn nhất của tennis mái chèo đối với sức khỏe là làm săn chắc cơ thể. Nhưng, Những cơ bắp nào mà mái chèo tập luyện? cụ thể? Các cơ tham gia nhiều nhất vào trò chơi quần vợt chèo thuyền chắc chắn là cơ ở chân và mông vì chúng được kích thích bởi chuyển động phải được thực hiện để đuổi theo quả bóng và đưa bóng trực tiếp sang phía bên kia sân.
Chạy, nhảy, nhảy dây và chạy bộ sẽ tạo dáng cho đùi, bắp chân và mông của bạn ngay lập tức!
Không chỉ vậy, chơi tennis liên tục cũng là một tập cho bụng, lưng và cánh tay, điều cần thiết là hướng bóng sang phần sân đối diện với lực vừa đủ.
Padel là định nghĩa hoàn hảo của một môn thể thao hoàn chỉnh để giữ dáng !
2. Tăng cường hoạt động tim mạch
60 phút thi đấu = 60 phút chạy từ bên này sang bên kia sân.
Tập thể dục tăng cường hệ thống tim mạch cải thiện hệ thống ngoại vi, nhịp tim và khả năng chống lại nỗ lực của bạn. Nói cách khác: một trò chơi của tennis tốt cho tim mạch (cũng như cho tâm hồn)!
3. Padel giúp bạn giảm cân
Liệu mái chèo tennis làm cho bạn giảm cân, truyền thuyết hay thực tế? Trong một giờ chơi, chúng có thể được tiêu thụ từ 700 đến 900 calo, ngay cả khi không chơi ở cấp độ cao. Một lời khuyên? Khi kết thúc khóa đào tạo, đừng nghĩ ngay đến việc thư giãn! Các bài tập kéo dài sẽ kéo dài nỗ lực, làm cho tháng mấy hơn chất béo.
El Hạ nhiệt nên được coi là một phần không thể thiếu của trận đấu: 10 phút chạy bộ tại chỗ và kéo căng cơ tay và chân là đủ để loại bỏ độc tố tích tụ trong trận đấu và thư giãn cơ bắp để tránh bong gân. hoặc đau
4. Padel và đau lưng: một biện pháp khắc phục hợp lệ
Lối sống ít vận động, ít thời gian rảnh rỗi và ngồi nhiều giờ trong văn phòng có ảnh hưởng tiêu cực đến lưng của bạn không?
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều cuộc thảo luận về khả năng đại dịch đau lưng do sự phổ biến của các thiết bị cầm tay và bỏ túi khiến tư thế xấu phát triển.
Tại sao không tập trung vào xu hướng của thời điểm này để giảm đau lưng?
Padel là câu trả lời chính xác!
Các chuyển động trong trò chơi cho phép bạn tăng cường cơ bắp, giải phóng căng thẳng và stress tích tụ trong ngày.
Hãy nhớ giãn cơ ngay sau trận đấu, nó sẽ giúp bạn giãn cơ và tránh chấn thương.
5. Lợi ích của vợt tennis: liều thuốc cho tâm trí
Tập thể dục và làm việc theo nhóm cho phép não giải phóng endorphin, nâng cao lòng tự trọng y cảm giác của phúc lợi trong trình phát.
Nhưng nó không kết thúc ở đó!
Bạn có dành nhiều giờ ở bàn làm việc của bạn? Tâm trạng tồi tệ, kích động và lo lắng có phải là thứ tự trong ngày không?
Mái chèo là lý tưởng cho giảm stress sau một ngày bận rộn với công việc!
Nó cũng hữu ích để ngăn chặn sự khởi đầu của trầm cảm: nỗ lực, tinh thần đồng đội và kết quả là tính hòa đồng làm tan biến những căng thẳng và làm trống rỗng tâm trí những suy nghĩ.
Có chống chỉ định nào trong trò chơi paddle tennis không?
Mặc dù paddle tennis là môn thể thao an toàn nhưng những người bị đau hoặc có vấn đề ở lưng và cột sống nên cảnh giác.
Giống như quần vợt, môn thể thao này dựa trên cơ vai và cánh tay để ném bóng. Hoạt động không đối xứng của các chi có thể gây ra tình trạng quá tải ở các cơ và khớp.
Để tránh chấn thương, các phiên được khuyến khích mạnh mẽ. kéo dài để kéo dài cơ bắp và giảm căng thẳng.
Padel sau 60: tập trung
Hoạt động thể chất là hoàn toàn nên làm để duy trì hoạt động và tận hưởng những lợi ích sức khỏe, chọn môn thể thao phù hợp để giữ gìn cơ thể.
Từ một độ tuổi nhất định, một mạch đào tạo được khuyến nghị trong đó bạn luân phiên tim mạch với phiên với trọng lượng hoặc nỗ lực lớn hơn, hữu ích để duy trì và tăng cường trương lực cơ.
Những lợi ích của tennis mái chèo là ví dụ hoàn hảo!
Có nhiều loại hình thể thao có thể góp phần rèn luyện sức khỏe cho người lớn tuổi mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ bằng các động tác hoặc nỗ lực mạo hiểm. Mái chèo có thể là một trong số đó.
Tất nhiên, lời khuyên là tránh gây căng thẳng cho cơ thể: chạy có, nhưng không phóng đại, tốt hơn là tập trung vào lực cản, sức mạnh và độ chính xác của các cú đánh!
Vào năm 2021, Tạp chí Padel đã kiểm tra độ tuổi của những người tham gia Giải vô địch thế giới dành cho người cao tuổi:11% người chơi trên 60 tuổi!
Ở hạng mục dành cho nữ, có năm người chơi trên 60 tuổi trong số 500 người, một trong số họ đã 68 tuổi!
Chơi tennis mái chèo: làm thế nào để ngăn ngừa hoặc điều trị chấn thương?
Quần vợt chèo thuyền không phải là môn thể thao tiếp xúc, nhưng vẫn có thể có rủi ro (thậm chí là rất nhỏ) bị thương.
Các hình thức chấn thương có thể là:
- tình cờ: chấn thương gây ra bởi các yếu tố có trên sân chơi hoặc bởi các sự kiện không phụ thuộc vào người chơi, chẳng hạn như bắt bóng, va chạm với lưới hoặc kính hoặc đánh nhau bằng xẻng.
- Chấn thương do quá tải: chúng xảy ra khi các cơ và dây chằng của chúng ta không được huấn luyện đầy đủ để đối phó với sự căng thẳng của trò chơi.
- Bài tập hoặc kỹ thuật không chính xác: Thực hiện động tác không đúng có thể gây chấn thương khớp và cơ, khiến người chơi bị đau tức thì.
Trong số các chấn thương thường gặp nhất mà chúng tôi tìm thấy:
- Không thuận tiện trong gân Achilles, tình trạng viêm gân nối cơ bắp chân với xương gót chân, thường đảm bảo tính đàn hồi và giảm tiêu hao năng lượng của cơ.
Viêm gân Achilles là do chấn thương trong khi chạy hoặc căng thẳng quá mức trên chính gân. - Viêm mỏm trên lồi cầu (hoặc chấn thương khủy tay ) es một chấn thương gân ở bên trong khuỷu tay. Tình trạng viêm được tạo ra do việc sử dụng khớp bị quá tải không đúng cách.
- bong gân mắt cá chân: trong khi nhảy, chạy hoặc chuyển động không kiểm soát, bàn chân quay vào trong gây ra tình trạng kéo căng hoặc trong trường hợp nghiêm trọng nhất là rách một hoặc một số dây chằng trong khớp.
Có một thể chất cường tráng và sự chuẩn bị kỹ càng cho nỗ lực có thể giúp bạn tránh được những chấn thương trong trận đấu hoặc ít nhất là hồi phục nhanh hơn. Nhưng chúng ta nên cư xử như thế nào khi một trong những chấn thương được mô tả ở trên xảy ra?
Phải làm gì sau khi tập luyện để ngăn ngừa chấn thương và giảm thời gian phục hồi
Phòng ngừa y sự hồi phục trước và sau khi hoạt động thể chất cũng quan trọng như buổi tập. Chúng được bao gồm đầy đủ trong các lợi ích của quần vợt chèo thuyền.
Sự bền bỉ trong thể thao cho phép người chơi có thể chất khỏe mạnh và hiệu suất cao, có khả năng đối mặt với sự căng thẳng của trận đấu.
Nghỉ ngơi và giãn cơ cũng giúp ngăn ngừa chấn thương do tập luyện quá sức và/hoặc điều trị nếu chúng đã xảy ra.
Đắm mình trong một buổi mát-xa và vật lý trị liệu có thể giúp ích thêm:
- xoa bóp thể thao Đó là một kỹ thuật xoa bóp được các vận động viên chuyên nghiệp cũng như những người tập luyện thể thao nghiệp dư và nghiệp dư yêu cầu rất nhiều.
Cố gắng lên Ngăn ngừa thương tích o rút ngắn thời gian phục hồi.
Mục đích của nó là chuẩn bị cơ bắp cho nỗ lực tiếp theo, thúc đẩy lưu thông máu ở các khu vực và hoạt động như một công cụ hỗ trợ để làm nóng và kéo dài.
Được thực hiện trước khi biểu diễn, do đó, nó có chức năng kép: giảm khả năng chấn thương và cải thiện hiệu suất của chính nó. - El xoa bóp giảm đau. Đau cơ và căng cơ sau một trận đấu? Cố gắng làm tan các cơn co thắt bằng cách mát-xa làm giảm co thắt. Đó là một điều trị thường nằm đối với bộ phận cụ thể của cơ thể bị ảnh hưởng bởi sự co rút: chi dưới, lưng hoặc lưng dưới.
Chức năng của nó là đưa trương lực cơ trở lại mức bình thường, điều trị co rút bằng các thao tác cụ thể, thông qua áp lực và thao tác thủ công ở vùng bị ảnh hưởng.
Kết luận
Chúng tôi đã hiểu rằng tennis mái chèo là một hiện tượng thể thao đang phát triển không ngừng như thế nào.
Sự vui vẻ và hòa đồng được tạo ra trong trận đấu, kết hợp với lợi ích của padel, là những điểm chính của bộ môn này.
Thời trang và sức khỏe kết hợp với nhau trong một môn thể thao đơn giản và năng động, phù hợp với mọi người và được nhiều người đánh giá cao.