સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ટેકનિક ટિપ્સ!

આપણે બધા પરિવર્તન અથવા પડકાર પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ અને તણાવ એ સામાન્ય અને તંદુરસ્ત પ્રતિક્રિયા છે, પરંતુ આપણી પાસે હોવી જોઈએ તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો જે આપણને આ પ્રતિક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા દે છે અને આ રીતે આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતું નથી.

આ પ્રતિક્રિયા ટાળવા માટે વિવિધ તકનીકો જાણો

તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો શું છે?

તે એવી તકનીકો છે જેનો ઉપયોગ તણાવપૂર્ણ સંજોગોમાં તેઓ જે રીતે કાર્ય કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કરવામાં આવે છે, જ્યારે અમે તેમને એવી તકનીકો સાથે રજૂ કરીએ છીએ જે અમને પ્રસ્તુત સમસ્યા અથવા સંઘર્ષના ઉકેલની કલ્પના કરવાની મંજૂરી આપે છે ત્યારે પેદા થતી બિનઆરોગ્યપ્રદ ક્રિયાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, વધુ શાંત અને સ્વસ્થમાં.

આપણા જીવનના અમુક તબક્કે, આપણે બધાએ વ્યક્તિગત અથવા કામની પરિસ્થિતિની પ્રતિક્રિયામાં તણાવ અનુભવ્યો હોય છે જેને આપણે તે સમયે હલ કરી શક્યા નથી અથવા ઉકેલી શક્યા નથી, આ, જો તે સમયે તેને નિયંત્રિત કરવામાં ન આવે તો, ઘણા લોકો એટલી અસર થઈ છે કે તેઓ તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓને સામાન્ય રીતે ચાલુ રાખી શકતા નથી.

ઉપરોક્ત તમામ બાબતો માટે, એ જાણવું અગત્યનું છે કે તણાવ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પેટની ખામી, માથાનો દુખાવો, ચિંતા, હતાશા વગેરે જેવી સમસ્યાઓ પેદા કરે છે. તેથી, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો અસરકારક રીતે સંચાલન કરવા અને આ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે.

આ તકનીકો તમને દરરોજ ઉત્પન્ન થતા તણાવનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરિસ્થિતિ અથવા સંઘર્ષનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અંગે તાત્કાલિક જવાબો ન મેળવીને બેચેનીની લાગણીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સૌપ્રથમ, અમે તમને કેટલાક પરિવર્તન અથવા પડકાર માટે આ સામાન્ય અને સ્વસ્થ પ્રતિક્રિયા વિશે કેટલાક મૂળભૂત ખ્યાલો આપવા માંગીએ છીએ જેને અમે માનીએ છીએ કે અમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ જો સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે, તો તે એક રોગ બની શકે છે અને તેથી તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે.

WHO તણાવને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓનો સમૂહ જે જીવતંત્રને ક્રિયા માટે તૈયાર કરે છે. આ કારણોસર, તે આપણા જીવનમાં કોઈપણ પરિવર્તન માટે કુદરતી પ્રતિક્રિયા માનવામાં આવે છે, જો કે, કેટલાક ઘટકો છે જે આપણે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

• યુસ્ટ્રેસ: તે માનવ શરીરનું સક્રિયકરણ છે જે કેટલીક જટિલ પરિસ્થિતિના સફળ અંત સુધી પહોંચવા માટે જરૂરી છે. તેને હકારાત્મક તણાવ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
• તકલીફ: તે એવા પરિણામો છે જે વ્યક્તિના નિયંત્રણ કરતાં વધુ પડતી પરિસ્થિતિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, જે પરિસ્થિતિને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જાણતા ન હોવાને કારણે ચીડિયાપણું અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. નકારાત્મક તણાવ પણ કહેવાય છે.

તાણના પ્રકારો

ત્યાં ત્રણ પ્રકારના તણાવ છે જે આપણા રોજિંદા જીવનને અસર કરી શકે છે અને વિવિધ સંજોગોમાં થઈ શકે છે:

1. તીવ્ર તાણ: તે લોકોમાં તાણનો ઉત્તમ પ્રકાર છે, તે નજીકના ભૂતકાળની વિવિધ જવાબદારીઓ અને સૌથી સંભવિત ભવિષ્યની પરિસ્થિતિઓ અથવા પરિસ્થિતિઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. જ્યારે તે નાના ડોઝમાં રજૂ કરવામાં આવે ત્યારે તે સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત થઈ શકે છે, કારણ કે તે તમને તમારી જાતને સક્રિય કરવામાં અને ઉદ્ભવતા સંજોગોને અસરકારક રીતે ઉકેલવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તે વધે છે, ત્યારે શરીરમાં થાકની લાગણી ઉત્પન્ન થાય છે.
2. એપિસોડિક તીવ્ર તણાવ: જ્યારે સતત ચિંતા હોય ત્યારે આ પ્રકારનો તાણ પોતાને પ્રગટ કરે છે, કારણ કે તે લોકોને આપત્તિને ખૂબ નજીક અને નિકટવર્તી લાગે છે, એટલે કે, તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે પ્રસ્તુત દરેક પરિસ્થિતિમાં બધું ખૂબ જ ખરાબ રીતે બહાર આવશે.
3. ક્રોનિક: તે લાંબા સમય સુધી થાય છે અને તે કંટાળાજનક તણાવ છે, કારણ કે તે દરેક ક્ષણથી પીડાતા લોકોને અસર કરે છે.

તણાવના કારણો

લોકોમાં તણાવના ઘણા કારણો છે, પરંતુ તે બે રીતે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે:

• એક્ઝોજેનસ: પર્યાવરણીય, હેરાન કરતા અવાજો, તાપમાન અને ખોરાકમાં ફેરફાર વગેરે.
• અંતર્જાત: શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત, જેમ કે હતાશા, ચિંતા અને ભાવનાત્મક ઓવરલોડ. એવી પરિસ્થિતિઓ અથવા ઘટનાઓની કલ્પના કરવી જે ઘણી વખત ન હોય ત્યારે તણાવનું કારણ બની શકે છે.

કામ પર તણાવ પેદા

• કાર્ય કે જે મહાન પ્રયત્નો અને ઉચ્ચ સ્તરની મુશ્કેલી સાથે ઉત્પન્ન કરે છે.
• એક વ્યક્તિ માટે મોટી જવાબદારીની પ્રવૃત્તિઓ.
• પહેલ અને સર્જનાત્મકતાનો અભાવ.
• જટિલ નિર્ણય લેવો.
• અચાનક તકનીકી ફેરફારો કે જે અસ્ખલિત રીતે નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી.
• કાર્ય જીવન યોજનાની બિન-નિર્માણ.
• નોકરીની ધમકીઓ.

તણાવ લક્ષણો

1. જ્ઞાનાત્મક-વ્યક્તિગત સ્તરે: ચિંતા, અસલામતી, નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી, અજાણ્યાનો ડર, આપણી જાત પ્રત્યેના નકારાત્મક વિચારો અને આપણે બીજા પ્રત્યે કેવી રીતે વર્તે છે, આપણી ક્ષમતાઓ કેવી રીતે દર્શાવવી તે ન જાણતા હોવાનો ડર, નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને વિચારવામાં મુશ્કેલી.
2. શારીરિક સ્તર: અતિશય પરસેવો, સ્નાયુઓમાં તણાવ, ધબકારા, ધ્રુજારી, ધબકારા ઝડપી, પેટ અને ગેસ્ટ્રિકમાં અસ્વસ્થતા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, લાળનું ઉત્પાદન ન થવું, સતત માથાનો દુખાવો, ચક્કર વગેરે.
3. મોટર: અતિશય ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલિક પીણા ખાવું અથવા પીવું, નર્વસ ટિક, લક્ષ્ય વિનાની હલનચલન, હડતાલ, રડવાની બેકાબૂ ઇચ્છા, લકવાગ્રસ્ત થવું.

તણાવ વ્યવસ્થાપન

તંદુરસ્ત મન અને શરીર રાખવા માટે, આપણે દરરોજ જે તણાવનો સામનો કરીએ છીએ તેનો અસરકારક રીતે સામનો કરવો જોઈએ. ની મદદ સાથે તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો કોઈપણ તણાવની પરિસ્થિતિમાં શરીર જે પ્રતિક્રિયાઓ રજૂ કરે છે તેનો આપણે સામનો કરી શકીએ છીએ.

દરેક સજીવ અલગ છે, તેથી, તેઓ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં એકબીજાથી ખૂબ જ અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, કેટલાકમાં શારીરિક, ભાવનાત્મક, જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ હોય છે જેમ આપણે અગાઉના ફકરામાં સમજાવ્યું છે.

અને, જો તેઓ તેમને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું તે જાણતા નથી, તો તેઓ વિવિધ ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓનું કારણ બની શકે છે અને ક્રોનિક પણ બની શકે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક થાક તરફ દોરી શકે છે. નીચે આપણે કેટલીક તકનીકો રજૂ કરીશું જેનો આપણે તાણમાં નિપુણતા મેળવવા માટે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.

શારીરિક કસરતનો અભ્યાસ કરો

તાણ નિવારણ માટે ઉત્તમ શારીરિક સ્થિતિ જાળવવી એ અદ્ભુત છે, તેથી માનવ શરીરની શારીરિક પ્રતિરોધક ક્ષમતા વધારવા, તણાવની અસરોનો સામનો કરવા, વધુ સારી રીતે આરામ કરવામાં અને મનને સમસ્યાઓથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે.

કોઈપણ શારીરિક વ્યાયામ શરીરને ગતિશીલ બનાવે છે અને દરેક વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે તણાવ સામે લડવા માટે ઉત્તમ પરિસ્થિતિઓ ધરાવે છે, રક્તવાહિની, શ્વસન અને મેટાબોલિક કાર્યોમાં વધારો કરે છે.

તંદુરસ્ત મન રાખવા અને સમસ્યાઓમાં ફસાઈ ન જવા માટે અમે તમને જે શારીરિક કસરતો કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ તેમાં આ છે: યોગ તેના તમામ પ્રકારોમાં, પાઈલેટ્સની કસરતો, રેકીનો ઉપયોગ કરવાનું શીખવું, શરીર અને માનસિક આરામની કસરતો, શ્વાસ લેવો અને ઉચ્ચ તીવ્રતા શારીરિક વ્યાયામ જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, વેઈટ લિફ્ટિંગ, સ્વિમિંગ, એથ્લેટિક્સ વગેરે.

એકવાર તમે કસરત શોધી લો, હું તમને નીચેની લિંકની મુલાકાત લેવા આમંત્રણ આપું છું જેથી કરીને તમે જાણો છો નિર્ણયો વૃક્ષ, સામાન્ય અથવા ચોક્કસ રીતે તમારા જીવન અથવા કંપનીને લગતી તમારી ક્રિયાઓની વધુ સારી યોજના બનાવવા માટે.

સંતુલિત આહાર

ડગ લાર્સને કહ્યું: "જો શાકભાજીમાં બેકન જેટલી સારી સુગંધ આવે તો આયુષ્ય કૂદકેને ભૂસકે વધશે." અનેઆનો અર્થ એ છે કે જો આપણે સારી ખાવાની ટેવ કેળવીએ જે આપણને પર્યાપ્ત પોષણની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, તો આપણે તણાવ દ્વારા પેદા થતી અસરોને અટકાવી શકીએ છીએ.

સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ આહારનું ઉદાહરણ છે જેનો આપણે ઉલ્લેખ કરી શકીએ છીએ તે ભૂમધ્ય આહાર છે, કારણ કે તેમાં ઘણા વિટામિન સંકુલનો સમાવેશ થાય છે જે આપણા ભોજનમાં સ્વસ્થ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, આ આહારમાં તેના આધાર તરીકે ઓલિવ તેલનો સમાવેશ થાય છે, જે આપણને મોટી માત્રામાં એસિડ પ્રદાન કરે છે. મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, ફળો, અનાજ, માછલી અને દુર્બળ માંસ પણ હાજર છે.

વ્યવસ્થિત ડિસેન્સિટાઇઝેશન

તે એક એવી તકનીક છે જે લોકો માટે વિવિધ જોખમી પરિસ્થિતિઓમાં ઉત્પન્ન થતી ચિંતા અથવા ભય સંબંધિત ક્રિયાઓનું સંચાલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેમાં પ્રગતિશીલ છૂટછાટની પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ થાય છે. જેકબસન. જ્યાં વ્યક્તિને શારીરિક સંકોચન-રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝની શ્રેણીબદ્ધ કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે, જેનાથી શરીરના અમુક ભાગમાં તણાવની સ્થિતિ જાણવા મળે છે અને આ રીતે જ્યારે ફરીથી તણાવ થાય છે ત્યારે તે વિસ્તારને આરામ આપવામાં સક્ષમ બને છે.

તણાવ ઇનોક્યુલેશન

આ ટેકનિક જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂકના ભાગનું કામ કરે છે, જ્યાં તેની પ્રેક્ટિસ અમે તમને અગાઉના મુદ્દામાં બતાવી હતી તે સમાન છે. આ કિસ્સામાં, શ્વાસ લેવાની અને આરામ કરવાની તકનીકો દ્વારા, તેઓ પ્રસ્તુત કોઈપણ તણાવની પરિસ્થિતિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા તણાવને હળવા કરવા માટે લાગુ કરવામાં આવે છે, જ્યાં વ્યક્તિ એક સૂચિ બનાવે છે જ્યાં સૌથી વધુ તણાવની પરિસ્થિતિઓ દેખાય છે.

શારીરિક આરામની પદ્ધતિઓ

હળવાશની કસરતો હાથ ધરવાથી શરીર અને મન વચ્ચે સીધો જોડાણ થાય છે, માનસિક અને શારીરિક તણાવ વચ્ચે સંતુલન અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે.

આનો અર્થ એ છે કે ભાવનાત્મક તાણથી પીડાતી વખતે તમે શારીરિક રીતે આરામ કરી શકતા નથી. તેથી, આ તકનીકો લોકોને શારીરિક આરામ દ્વારા ભાવનાત્મક તાણ ઘટાડવા અથવા તો દૂર કરવાનું શીખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તણાવનું કારણ બનેલી પરિસ્થિતિ હજી પણ હાજર હોય.

શ્વાસ નિયંત્રણ

દરરોજ નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી માનવ શરીરને હંમેશા શ્વાસ લેવાની પર્યાપ્ત રીત રાખવામાં મદદ મળે છે, જેથી જ્યારે કોઈ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ આવે ત્યારે વ્યક્તિ આપોઆપ તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરે છે અને આ રીતે પ્રસ્તુત પરિસ્થિતિને યોગ્ય રીતે સંભાળે છે.

આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે તણાવ પેદા કરતી પરિસ્થિતિઓ શ્વાસોચ્છવાસના પ્રવેગનું કારણ બને છે, જે ફેફસાંની કાર્યકારી ક્ષમતાને અસર કરે છે, મગજમાં ઓક્સિજનની અછત પેદા કરે છે અને શરીરમાં સામાન્ય તણાવ વધે છે.

પરંતુ સભાનપણે શ્વસનને નિયંત્રિત કરવું, ભલે આપણી પાસે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ન હોય, જ્યારે તે થાય ત્યારે શ્વાસને સ્વચાલિત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન અથવા માનસિક આરામ

ધ્યાન એ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે મન અને શરીરને નિયંત્રિત કરવા માટે હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમાં વ્યક્તિ ભૌતિક અથવા શબ્દ, વાક્ય અથવા તો એક જ શ્વાસ પર તેની રુચિ કેન્દ્રિત કરતી હોય છે જેથી કરીને કોઈપણ વિચારને ઓછામાં ઓછો ઓછો કરી શકાય. અથવા તણાવનું કારણ બને છે.

આ પ્રેક્ટિસ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે માનસિક સુખાકારીની લાગણી પેદા કરે છે અને મનને ઘણા વિચારોથી શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તે સકારાત્મક હોય કે નકારાત્મક પણ.

તે શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ભાવનાત્મક સંતુલનને વધારે છે, કોઈપણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે સંપૂર્ણ ચેતના અને શાંતિની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

બાયોફીડબેક

બાયોફીડબેક તેમાંથી એક છે તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો જે તેને શારીરિક પાસામાં નિયંત્રિત કરવા માંગે છે, જે સહભાગીને અમુક ક્રિયાઓ અને જૈવિક ઘટનાઓ પર પોતાનું નિયંત્રણ રાખવાનું છોડી દે છે.

એટલે કે, સ્વૈચ્છિક તાલીમમાં વ્યક્તિને, ધ્યાન દ્વારા, કેટલીક જૈવિક પ્રક્રિયાઓ શીખવવી, તેને આ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરતી વિવિધ માહિતી પ્રદાન કરવી, અને પછી ઊભી થતી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓના સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણમાં તેને તાલીમ આપવાનો સમાવેશ થાય છે.

તણાવ વ્યવસ્થાપન અને સ્વ-નિયંત્રણ માટેની તકનીકો

આ ટેકનીકમાં એ સુનિશ્ચિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે કે વ્યક્તિ તેની સાથે આવતા વિવિધ સંજોગોને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું તે જાણવાની તેની ક્ષમતામાં તાલીમ દ્વારા તેના વર્તનને નિયંત્રિત કરી શકે છે, અગાઉની પરિસ્થિતિઓ અને તે પરિસ્થિતિઓમાં તેના વર્તન બંને.

આ પ્રક્રિયાઓનું સંચાલન કરવામાં સક્ષમ થવાથી અમને તણાવની પરિસ્થિતિઓમાં પેદા થતી અમારી વર્તણૂકો પર નિયંત્રણ રાખવામાં મદદ મળે છે, માત્ર તે જ લોકો માટે જ નહીં કે જેમણે સમસ્યાઓ પેદા કરી હોય, પણ સંભવિત સમસ્યારૂપ વર્તણૂકોની અપેક્ષા રાખવામાં પણ સક્ષમ થવા માટે.

સામાજિક આધાર

સકારાત્મક મન ધરાવતી વ્યક્તિઓ સાથે સારા સામાજિક સંબંધો અને સ્વસ્થ રીતે તકરારને ઉકેલવાની ક્ષમતા વાસ્તવિકતામાં વધુ સારી રીતે અનુકૂલન અને એકીકરણ કરવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, તમારે હંમેશા એવા લોકો સાથે સંબંધ રાખવો જોઈએ કે જેઓ તમને બુદ્ધિશાળી અને ધીરજપૂર્વક સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યાં તમે તકરાર વહેંચવાનું મેનેજ કરો છો અને કદાચ તમને એ દેખાડો કે સમસ્યાઓ એટલી ગંભીર નથી જેટલી મન માનવા માંગે છે.

વિક્ષેપ અને સારી રમૂજ

સ્વસ્થ મનોરંજનનો સ્ત્રોત અને સારી રમૂજ કેળવવી એ આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા અથવા જો તેઓ ઉદ્ભવ્યા હોય તો તેને દૂર કરવા માટે એક અદ્ભુત માપ છે.

જીવન પ્રત્યે સારો અભિગમ રાખવાથી આપણને વસ્તુઓને અલગ-અલગ દૃષ્ટિકોણથી જોવામાં મદદ મળે છે, જે તણાવ દ્વારા પેદા થતા સંભવિત સંઘર્ષોના ઉકેલો શોધવામાં ફાળો આપી શકે છે.

વિક્ષેપનો એક માર્ગ એ છે કે દરરોજ બપોરે વિવિધ સ્થળોએ ફરવા જવું, મિત્રોને મળવું, રમતગમત કરવી, મૂવી કે થિયેટરમાં જવું વગેરે.

જ્ઞાનાત્મક તકનીકો

પુત્ર તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો લોકોની વિચારસરણીમાં પરિવર્તન લાવવા માટે વપરાય છે, એટલે કે, તે આ વિચારોનું પુનર્ગઠન કરવા ઉપરાંત, તેમને ટેકો આપવા માટે વ્યક્તિમાં ઊભી થતી વિવિધ પરિસ્થિતિઓના સંબંધમાં ખોટા અથવા નકારાત્મક વિચારોનું પુનર્ગઠન કરે છે.

• સમસ્યાની પરિસ્થિતિની સ્પષ્ટ, ચોક્કસ અને સંક્ષિપ્ત રીતે ઓળખ.
• વિવિધ દૃષ્ટિકોણથી સમસ્યાના સંભવિત ઉકેલોનું વિશ્લેષણ.
• સૌથી અનુકૂળ વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે ઉકેલ વિકલ્પોના વિશ્લેષણનું મૂલ્યાંકન.
• સમસ્યા હલ કરવાનાં પગલાંનો અમલ
• પસંદ કરેલા સોલ્યુશનના પગલાઓ હાથ ધરતી વખતે પરિણામો મેળવવું.

અડગ તાલીમ

આ તકનીક દ્વારા, આત્મસન્માન વિકસાવવામાં આવે છે અને આ પ્રકારની પરિસ્થિતિમાં કોઈપણ પ્રતિક્રિયા ટાળવાનું શક્ય છે.

આ ટેકનીકમાં વ્યક્તિને અડગ વ્યક્તિ બનવા માટે પ્રેરિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં તેમની લાગણીઓ, ઈચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોને સ્પષ્ટ અને ચોક્કસ રીતે જાણી શકાય તે રીતે અન્ય લોકો સમક્ષ વાતચીત કરવાની તેમની ક્ષમતા, આમ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં ગેરસમજ ટાળે છે.

ધ્યેય તેની આસપાસના લોકોના અન્ય દૃષ્ટિકોણનો આદર કરતી વખતે સૂચિત ઉદ્દેશો હાંસલ કરવાનો છે.

પ્રાર્થનાની શક્તિ