Ogow maqaalkan adigoo ku mahadsan fikradaha wax ku oolka ah ee ugu fiican si aad galab wanaagsan ula qaadato cunto kaamka Naftaada la yaab oo qoyskaaga la raaxayso!
cunto xero
Kaamamku waa hawl dibadda ah oo ujeeddadeedu tahay in la wadaago oo lagu raaxaysto waxyaabaha yaabka leh ee ay dabeecaddu ina siiso. Marka aan dalxiis u baxayno, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo cimri dhererka cuntada oo lagu xisaabtamo in ay ku baabi'in karaan heerkulka sare, haddaba maqaalkan waxaan ku tusi doonaa noocyo kala duwan. cunto xero si adiga iyo qoyskaagu aad si buuxda ugu raaxaysataan khibradan.
Waxaa habboon in la keeno cuntooyin fudud, kala duwan oo dhadhan fiican leh oo loogu talagalay hawlaha noocan oo kale ah ee indhaha soo jiidanaya oo leh maaddo kaloori ah oo noo ogolaanaysa inaan ka gudubno maalinta iyada oo aan la cunin karbohaydrayt eber.
Si la mid ah, waxaan kugula talineynaa inaad soo qaadato hawlaha kaamkaaga maacuun kala duwan oo noo fududeeya markaad wax karineyso, kuwaas oo aan ka xusi karno dheriyo, digsiyo, saxanno (oo mool dheer), mindi tayo fiican leh, looxa wax lagu gooyo, buskud iyo dheri kafeega
Hadda oo dhammaan maacuunku diyaarsan yihiin, waxaanu kugu martiqaadaynaa inaad diyaariso cuntooyinkan macaan ee xerada.
Quraacyo leh cunto xero
Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta, waana inay noqotaa cunto dhammaystiran oo leh nafaqooyinka lagama maarmaanka ah si maalinta loogu bilaabo tamar. Aan xasuusanno inaan ku jirno dhaqdhaqaaqyo bannaanka oo isticmaala tamar ka badan tan caadiga ah
Granola oo guriga lagu sameeyo
Granola waa il tamar aad u fiican waana macaan, waa cunto na siisa fiber iyo qayb wanaagsan oo dufan iyo nafaqo ah. Faa'iidooyinka cunnadan waxaa ka mid ah in ay aaddo quraac iyo cunto fudud labadaba. Waxa wanaagsan waa in ay tahay cunto karinta aan si fiican u diyaarin karno oo aan u qaadan karno cunto ahaan xerada.
Waxaad la qabsan kartaa habka aan kuu soo bandhigi doono dhadhankaaga marka la eego miraha la qalajiyey iyo kuwa fuuqbaxay ee aan isticmaalno, iyo sidoo kale xawaashyada iyo macaaneeyaha.
Si aad u sameyso waxaan u baahanahay kaliya saxaarad ballaaran oo hoose oo geli karta foornada iyo halka mid kasta oo ka mid ah maaddooyinka lagu faafin karo lakab khafiif ah. Ugu dambeyntii, waxaan kugula talineynaa haddii aad isticmaasho lowska mar hore la dubay, ku dar dhamaadka si aysan u guban.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 2 koob ama 165 garaam oo miro duuban
- 1 koob ama 125 garaam oo laws iyo iniin ah, kuwaas oo aan la dubay. Waxaa ka mid ah lawska in aan isticmaali karno waxaan haysanaa yicib, pecans, walnuts, almonds, pistachios, iniin bocorka iyo kuwo kale.
- 3/4 qaado oo cusbo badda ah
- 1/8 qaado shaah qorfe ah (haddii la rabo)
- 3 qaado oo malab ah (malab agave ama macaan kale oo aad dooratay)
- 2 qaado oo saliid ah (qumbaha, gabbaldayaha ama dhadhan saytuun daciif ah)
- 1/2 qaado shaaha vanilj (koollada ama nuxurka)
- 1/2 koob ama 55 garaam oo miro la qalajiyey. Halkaa marka ay marayso waxaad isticmaali kartaa khudaar, isteroberi, tufaax, sabiib, cananaaska ama wax kasta oo aad jeceshahay.
- 1/4 koob ama 20 garaam oo maraqa qumbaha ah (ikhtiyaar)
Diyaarinta
- Ku sii kululee sharafta ilaa 325ºF ama 162ºC, sida aad arki karto heerkulkani aad ayuu u hooseeyaa si looga ilaaliyo iniinaha iyo lawska inay gubaan.
- Saxan foornada loo diyaariyey oo aan sidaas u qoto dheerayn, waxaanu mid walba ku dhejinaynaa maaddooyinka, marka laga reebo midhaha fuuqbaxay, oo si fiican isku qas.
- Isku simi dhammaan walxaha ku jira lakab khafiif ah oo u qaado saxanka foornada.
- 15-kii daqiiqo kasta waxaan ka saareynaa diyaarinta foornada waxaanan ku wareejineynaa suuf alwaax ah, tani waxay ka hortagi doontaa isku-ururinta maaddooyinka sameynta.
- 30 daqiiqo ka dib cuntada ayaa diyaar noqon doonta, kala duwanaanshiyaha kaliya ayaa ah haddii aad rabto in ka badan ama ka yar la dubay.
- Marka aynu hayno barta aynu rabno lawska, waxa aanu ka soo saarna foornada oo aynu ku ridnaa midhaha fuuqbaxay ee aynu kaydsanay.
- U ogolow inay qaboojiso oo ku kaydi weelasha aan hawada lahayn
- Diyaarintani waxay socotaa qiyaastii saddex toddobaad.
Ukun leh rooti iyo hilib doofaar
Kani waa quraac caadi ah, nafaqo leh oo caan ah, faa'iidooyinka cunnadan waxaa ka mid ah in ay tahay mid degdeg ah oo qof walba uu jecel yahay, waxaad raaci kartaa rootiga subagga yar iyo sharoobada.
Cunto karinta aan hoos ku soo bandhigayno waa laba qof, haddii ay xero ka badan tagaan waxaad la qabsan kartaa baahiyahaaga.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 4 xabbo oo rooti labajibbaaran
- Ukunta 4
- 1 qaado oo milix ah, saliid
- 1 qaado oo basbaas ah
- 6 xaleef hilib doofaar
- Sharoobada Maple (ikhtiyaar)
- Subagga ama margarine c/n
Diyaarinta
- Digsiga shiilan waxaad dhigtaa malqacad yar oo subag ah oo ku rid heerkul hoose marka ay dhalaalto waxaanu mid mid u duldhigi doonaa xaleef ilaa uu ka noqdo mid dahab ah.
- Digsi kale waxaan ku diyaarin doonaa ukunta. Waxaan dhignaa digsiga heerkul dhexdhexaad ah oo waxaan ku jejebinnaa ukunta ukunta waxaana u bandhignaa sida ugu fiican, waa la dubay ama la shiilay.
- Ugu dambeyntii waxaan diyaarineynaa hilib doofaar. Khiyaamada lagu sameeyo dhadhanka weyn, xaleef hilib doofaar ah oo qallafsan waa dulqaad. Waa in aan diirada saarno sidii aan uga saari lahayn baruurta badan marka ay karinayaan, tani waxay ka dhigi doontaa hilib doofaar engegan oo waxaan yeelan doonaa gebi ahaanba xariijimo qallafsan.
- Quraacdan waxaa la socon kara baaquli khudaar ah oo aad dooratay, oo leh qaxwo ama casiir.
Qado: cunto xero
Qadada guud ahaan waa in ay ahaataa mid sahlan oo degdeg ah maadaama wakhtigan oo kale hawlo badan la qabanayo fikradda ah in aan caadi ahayn waa in la wadaago, taasina waa sababta aan kuu soo bandhigno cuntooyinkan fudud ee xerada
sandwiches
Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu dhaqsiyaha badan, ugu fudud uguna caansan ee cuntada kaamka, taas oo ay ugu wacan tahay in ay tahay tan ugu waxtarka badan ee la qaado. Sirta sanwijka wanaagsani waa in la dhigo maaddooyin yar iyo maras wanaagsan oo qooya jeexyada rootiga.
Ham, farmaajo iyo pickles macaan
Tani waa wax caadi ah oo ku jira cuntada Waqooyiga Ameerika, midowga leh macaan iyo milix ayaa ku dhacay heerka burooyinkeeda.
- 4 xabbadood oo labajibbaaran oo rooti ah
- Khardal w/n
- Ham c / n (wuxuu noqon karaa turki)
- Cheese c / n (kan aad ugu jeceshahay)
- pickles macaan oo la kariyey c/n
Diyaarintu waa sahlan tahay waa inaan ku faafinnaa rootiga khardal le'eg, ku rid qaddarka aad rabto ee gherkins pickled, ham iyo jiis. Ku raaxayso waa hab aad u fudud oo lagu diyaariyo qadada.
Sandwich yar oo aad u faahfaahsan waa caprese, tani waxay ka kooban tahay mozzarella ama farmaajo ari, yaanyo la jarjaray, qiyaastii hal far oo dhumuc ah iyo maraqa pesto. Diyaarinta noocaan ah, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho rootiga qaro weyn si ay si habboon u nuugo saliidda maraqa. Waxa kale oo aanu samayn karnaa nooca Isbaanishka ee diiradda saaraya rootiga cufan ee wanaagsan sida kii hore oo leh suugo yaanyo guri ah oo jiis ah iyo Serrano ham.
Ensaladas
Waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan cuntadan loogu talagalay kaamka ayaa ah inaan ku diyaarin karno guriga oo aan dibadda u bixinno iyada oo aan wax dhib ah la kulmin iyada oo ay ugu wacan tahay xaqiiqda ah in lagu cuni karo qabow ama heerkulka qolka.
Si ay u noqoto cunto dhammaystiran waa in aynu haysanaa karbohaydraytyo, borotiin iyo khudaar isku jira. Kaarboohayhaydraytyada aynu ku cuni karno saladhkan waxa aynu ku haynaa quinoa ama couscous, borotiinada waxa aynu ka cuni karnaa beedka, tuna, digirta ama lawska, sida almonds ama walnuts. Iyo isku dhafka khudaarta waxay noqon kartaa yaanyo, qajaar, zucchini, karootada, isbinaajka, salaar, iyo kuwo kale. Oo ma ilaawi karno dufanka ka iman kara avokado ama saliid saytuun ah.
Si aad u dhiirigeliso cuntooyinka salad ee aan u qaadan karno cunto ahaan xerada, waxaan kugula talineynaa inaad daawato fiidiyowga soo socda
Waxaad haysataa cunto xero
Waa cuntada ugu dambeysa ee maalinta waxaanan kugula talineynaa in waxqabadyada aad qaban jirtay maalintii oo dhan ay tahay wax xooggan si looga fogaado xaaladaha daalka badan iyo kuwa kale.
Baasto leh pesto, boqoshaada iyo yaanyada la qalajiyey
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Baasto gaaban ama dheer c/n
- Biyaha
- cusbo w/n
- boqoshaada c/n
- Saliid
- Basbaas
- Yaanyada la qalajiyey c/n
- Maraqa Pesto
- Laan basil ah
- Saliid saytuun ah
- Parmesan farmaajo
- Sal
- Basbaas
Diyaarinta
- Waxaan ku bilaabaynaa pesto, waxa kaliya ee ay tahay inaan sameyno tallaabadan waa inaan ku ridno dhammaan maaddooyinka ku jira mashiinka cuntada oo la farsameeyo ilaa inta laga helayo suugo isku mid ah waana taas, waxaa lagu kaydiyaa weel aan hawo lahayn oo talaajad ah.
- Biyaha waxaa lagu ridayaa dheri qoto dheer oo sug marka ay karraan, milix ayaa la dhigayaa, qaybta baastada ee la kariyeyna waa la dhigayaa.
- Waxaan u karineynaa baastada si waafaqsan tilmaamaha xirmada ama ilaa ay ka noqoto al dente.
- Dheriga yar ku shub biyo karkari, marka ay taasi dhacdo, dhig tamaandhada la qalajiyey oo sug ilaa inta ay fuuqayso shan daqiiqo.
- Digsi shiil ah, dhig boqoshaada oo jarjar afar ka dibna ku kari ilaa shan daqiiqo oo saliid yar iyo basbaas ah.
- Marka baastada iyo yaanyada ay diyaar yihiin, cadaadis diyaargarowga.
- Waxaan dhignaa maraqa pesto, boqoshaada la kariyey iyo yaanyada la fuuqeeyay gudaha dheriga ay ku taal baastadu, u adeeg oo cun.
Bariis leh digir
Waa isku darka qumman oo la taaban karo marka la diyaarinayo cuntada xerada maadaama wax walba lagu karin karo hal dheri, waxaan u baahanahay oo kaliya bariis iyo gasacad digir ah ama digir madow ama casaan ah oo aad go'aansato.
Bariiska ayaa sida caadiga ah loo kariyaa, laba koob oo biyo ah ayaa la siinayaa mid bariis ah iyo taabasho milix ah. Markaad diyaargarowdo, ku dar qasac digir ah, walaaq wax walba oo diyaari casho macaan, degdeg ah oo nafaqo leh.
Chicken iyo cheese quesadillas
Cuntadani waa mid garaacday oo noo ogolaanaysa inaan ka faa'iidaysano digaagga aan keennay baraf oo aan u soo bandhigno qaab kale. Ku rid tortillas burka sarreenka ah digsiga kulul oo ka bunni labada dhinac, ka dibna ku rid hal ama laba xabbo oo jiis gouda ah tortilla kasta, sidaad doorbidayso, dhig digaagga dusheeda oo xidh quesadilla adigoo laalaya kala badh. Tani waa casho aad u fudud oo degdeg ah in la sameeyo.
Couscous leh khudaar iyo ukun
Tani waa casho aad uga sii nafaqo badan oo laga fikiray, laakiin waa sida dhadhan fiican oo fudud in la sameeyo.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Couscous
- Biyaha
- Sal
- Basbaas
- Budada Curry
- Zucchini
- Karooto
- Basasha
- Basbaas
- Ajo
- Huevos
Diyaarinta
- Waxaan jarjarnaa mid kasta oo ka mid ah khudaarta aan haysanno, khiyaamada quruxda badan marka la samaynayo cuntada xerada waa in la keeno wax kasta oo la diyaariyey, tani waa tallaabo aan ku samayn karno guriga oo aan wax kasta ku qaadan karno dheryaha hawo-mareenka ah waxay si weyn u fududeyn doontaa shaqada marka la karinayo.
- Couscous ka hor inta aan la karinin waxaan ku darnaa shaaha oo milix ah, mid ka mid ah budada curry oo si fiican isku walaaq. Ka dib ku dar biyaha oo kari shan daqiiqo ama raac tilmaamaha bacda.
- Waxaan ku shiilnaa khudaarta saliid yar, qanjaruufo milix iyo basbaas ah waana taas.
- Digsi waxaan ku samaynaa ukun shiilan
Diyaarna waxaanu haynaa saxan macaan, cusub oo nafaqo leh. Mid ka mid ah talooyinka aan sameyn karno marka aan samayneyno cuntada xerada waa in aad had iyo jeer keento xaddi wanaagsan oo xashiish ah taas oo ka dhigi doonta cuntadeena inay ka baxdo mid fudud oo aad u macaan.
Digaag la dubay oo baradho ah
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu tagi karo kaamka waa qorsheynta, tani waxay noo ogolaaneysaa inaan sameyno menu oo aan ka fikirno waxyaabaha aan horay u qaban karno oo aan ka fogaano waqtiyada xun ee jikada.
Mid ka mid ah talooyinka aan ku siin doonno xiga ayaa wax badan naga caawin doona marka aan diyaarinno cuntada xerada. Sirtu waa in la diyaariyo hilib iyo digaag la qaboojin karo si loogu kariyo goobta kaamka oo aan lumin qiimaha nafaqada.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- Naasaha digaaga (1 qofba)
- marinade ee digaagga
- Saliid
- Sal
- Basbaas
- Oregano
- Thyme
- basbaaska la qalajiyey
- Curry
- Baradho (2 dhexdhexaad ah qofkiiba)
- Crema
- Butter
- Sal
- Basbaas
- Biyaha
Diyaarinta
- Guriga waxaan ku marinaa digaagga dhammaan maaddooyinka lagu sheegay ama waxaan u samayn karnaa si dhadhan shakhsi ah, muhiimaddu waa inaad tallaabadan ku sameyso guriga si aad awood ugu yeelatid inaad qaboojiso digaagga ama hilibka aad rabto.
- Marka ay dhalaaliyaan, waanu kariyaa.
- Digsiga shiilan, ku rid saliid saytuun ah, marka ay heerkul fiican gaadho, dhig mid kasta oo ka mid ah digaagga oo u kari sidii loo baahdo.
- Haddi aan rabno in aan hubino in naasahayagu aanay cayrinayn, waxa aynu googooyn karnaa oo sidaan u karinaynaa.
- Si aan baradhada u samayno waxaanu dhignaa dheri biyo ku filan leh si aanu u dhigno baradhada haddii la jarjaro in ka badan ama ka yar oo isku mid ah, waxay noqon doontaa mid waxtar leh maadaama ay si dhakhso ah u karsanayso.
- Markay jilicsan yihiin, si fiican u daadi.
- ku dub iyaga adigoo kaashanaya fargeeto inta ay kulul yihiin.
- Ku dar kareemka, jiiska, subagga iyo xilli milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso.
- Wax walba waanu walaaqnaa waxaanan haynaa baradho shiidan oo macaan
Waxaan ku hagaajin karnaa habkan dhadhankayaga, waxay noqon kartaa hilib ama halkii baradho, bariis cad oo khudaar ah. Waxa muhiimka ah waa in aan aragno in aan samayn karno cuntooyin macaan oo waxtar leh oo aan ku samayn karno cuntada kaamka.
choripanes
Kani waa cunto kaambeyn heersare ah oo ay ugu wacan tahay wax-ku-oolnimadeeda iyo fududaynta cunista.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Sausages kuwaas oo sigaar cabbin kara, toonta, basbaaska, dhaqanka ama wax kasta oo aad rabto, maanta waxaa jira tiro badan oo ikhtiyaari ah oo aan ku isticmaali karno.
- Rooti, tani waxay ku socon kartaa rootiga ama nooca eyga kulul kaas oo na siin doona doorasho yar oo raaxo leh markaad wax cunayso
- Avocado
- Sal
- Basbaas
Diyaarinta
- Waxaan ku karsannaa chorizos dabka, waa muhiim in la wareego si aysan u gubin.
- Markay diyaar yihiin, waxaanu ku adeegnaa rooti iyo salad avokado ah kaas oo siin doona saxanka siman, dhadhan iyo cusub.
Cuntooyinka fudud ee cuntada kaamka
Cuntooyinka fudud ayaa aad caan uga ah xerada dhexdeeda tan iyo markii rabitaanka cuntada uu kordho sababtoo ah dhammaan dhaqdhaqaaqa jirka oo aad u badan. Noocan cunnada ah waa mid degdeg ah oo aan aad loo faahfahin, markaa waxaanu kuu soo jeedinaynaa doorashooyin kala duwan oo aad isticmaashid marka aad cunto kaamka ku jirto.
Xulashada ugu fudud uguna macaan waa baaquli miro wanaagsan, halkan waxaad ku samayn kartaa isku dhafka aad jeceshahay ama si fudud u cun halbeeg kasta oo aad rabto. Doorasho wanaagsan oo tan ah waa canab, tufaax, isteroberi. Halka haddii aan rabno in aan qalad sameyno aan ku soo ururin karno dhowr guriga, googooyn oo ku qaadan karno tupperware si aan u hubinno xaaladooda wanaagsan, waxaan sidoo kale haysanaa ikhtiyaar aan ku jarjarno oo ku raaxaysanno iyaga oo cusub.
Waxaan sidoo kale ka faa'iideysan karnaa granola-ka aan u diyaarino quraacda, waa qani nafaqo leh waana il tamar aad u fiican si aan u isticmaalno dhibaato la'aan. Sidaas si la mid ah waxaan kuugu dayn doonaa isku xirka soo socda cunto fudud oo macaan Kukiyada Boorashka Kaas oo aad ku diyaarin karto guriga oo aad u qaadan karto si aad ugu raaxaysato cunto xero ahaan.
Waxaan samayn karnaa marshmallow caanka ah iyo shukulaatada shukulaatada oo ka faa'iideysanaya dabka. Cuntadan loogu talagalay xerada waxay ka kooban tahay laba ama saddex marshmallows oo lagu dubay dabka, iyada oo la gelinayo gudaha laba buskud oo macaan oo lagu dhex darayo shukulaatada, waa fikrad aad u macaan oo xiiso leh in yaryarku aad ugu raaxaystaan.
Maacuunta lagu qaato kaamka cuntada
Sidaynu uga fikirno cuntada xero-gelinta, waxa lagama maarmaan ah in la tixgaliyo weelasha aynu adeegsanayno oo aynaan ka tagin si ay wax noo fududeeyaan marka aynu xerayno, kuwaas oo ay ka mid yihiin kuwa gacmaha lagu shubo, spatulas, malqacadaha alwaax ah, dheriyo cabbiro kala duwan leh, koobabka wax lagu cabbiro iyo malqacadaha, digsiyada iyo kuwa kale.
Waa in aan tixgelinno in marka aan tagno meelaha bannaan ay tahay in aan haysanno maacuun tayo leh, mar haddii wax lagu kariyo koronto ama gaas la mid ah ma aha in lagu kariyo qoryaha ama dabka tooska ah. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in aan ogaano in ay jiraan maacuun kala duwan oo ka samaysan qalab kala duwan oo noo ogolaanaya inaan daboolno baahiyahaas.
Maacuun aan la tirin karin ayaa jira oo aan heli karno. Waxaan ku heli karnaa cabbirro kala duwan, midabyo, miisaan, dhexroor ama dhumucyo kala duwan. Kaliya waa in aan ka warqabno waxa ay baahideenu tahay oo ku saleysan in aan helno iibkeena.
Qalab kale oo aan u qaadi karno goobtayaga waa shooladaha korontada ku shaqeeya haddii aan haysano ikhtiyaarkan, tani waxay na siin doontaa faa'iido weyn marka la karinayo maadaama aan la qabsanay heerkulka iyo waqtiyada karinta ee aan isticmaalno halkan.
Noocyada maacuunta loo isticmaalo xilliga cuntada xerada
Marka la aadayo xerada, waxaa lagama maarmaan ah in la doorto si xikmad leh kuwaas oo ah maacuunta ku habboon baahidayada, sidaas darteed waxaan kuugu dhaafnaa qaar ka mid ah noocyada ugu caansan iyo kuwa waxtarka leh ee loo isticmaalo cuntada kaamka.
Duurjoogta
Maacuunkan waxaa loo sameeyaa in loo isticmaalo xaaladaha gebi ahaanba ba'an. Dhib malaha haddii ay qabow tahay, kuleyl tahay, buur ama xeeb tahay, weelashani waxay ku fiican yihiin meelaha bannaanka ah ee meesha loo socdo aysan waxba ku jirin laakiin khibradda.
Aad bay ugu raaxaystaan inay guuraan maadaama aysan qaadan meel badan waxayna si fiican ugu shaqeeyaan diyaarinta cuntada. Way ku fiican yihiin in lagu hayo shandad dhabarka, tani waa xaqiiqo jirta oo aan ka tagno haddii aan ka mid nahay kuwa doorbida dib u bixinta.
maacuunta silikoon
Maacuuntani aad bay wax ku ool u yihiin marka ay timaado in wax lagu kariyo jikada dhaqanka iyo jikada xerada. Waxay yihiin kuwo asal ah oo tayo aad u wanaagsan leh, taas oo noo ogolaanaysa inaan samayno suxuun fudud oo fudud tan iyo markii ay si sax ah u qaybiyaan kulaylka, taas oo dammaanad qaadaya heerka cadaadiska muhiimka ah marka la karinayo.
Ama waxay qaataan meelo badan maadaama ay si raaxo leh u laalaabi karaan taas oo noo ogolaanaysa inaan helno meel raaxo leh oo dheryaha iyo digsiyada taas oo qaadan doonta meelo badan.
maacuunta titanium
Tani waa mid ka mid ah noocyada ugu wanaagsan ee maacuunta si dhakhso ah oo badbaado leh loogu diyaariyo cuntada xerada. Waxay yihiin badeecooyin tayo sare leh oo cimrigoodu waa ku dhawaad aan xadidnayn, way fududahay in la dhaqo oo wax walba u adkaysto. Waa xoogaa qaali ah laakiin waa maalgashi weyn haddii aad tahay mid ka mid ah kuwa jecel inay ku noolaadaan kaamamka ama aadida bannaanka.
Cunto xero ah oo leh maacuunta birta ah
Tani waa mid ka mid ah alaabta ugu fiican ee aan iibsan karno haddii aan rabno inaan aadno xero. Way dhuuban yihiin oo u adkaysanayaan dhicis, kuuskuus, iyo hawlo yar oo qallafsan kuwaas oo aad ugu dhow hawlahan aan ku fulin doono dibadda.
Qalabkani waa isku dhafka ugu fiican ee u dhexeeya qiimaha iyo tayada, maadaama ay leeyihiin qiimo kala duwan oo la heli karo waxayna ku fiican yihiin cuntooyinka kala duwan ee xerada ee aan diyaarin karno.