Ziva zvakakosha maitiro ekudzvinyirira, zvakakosha kuashandisa kuitira hutano hwakanaka hwepfungwa uye hwemuviri. Saizvozvo, isu ticharatidza akakosha matipi anozove ekubatsira kukuru kwauri, kuita aya makuru modalities uye nekuchinja hupenyu hwako zvakanaka.
Nzira iri nyore yekuwana runyararo rwepfungwa munguva dzemhuri uye nekushushikana kwebasa
Stress Management Techniques
Kushungurudzika manzwiro asina kunaka akaperekedza vanhu kubva kare, chiri chikonzero chekukakavadzana kwakawanda kuripo munhoroondo yemarudzi ose anozivikanwa, kuunza shanduko huru dzakakodzera dzakaisa vanhu munzira yatiri nhasi. Nenzira imwecheteyo, kushushikana chirwere chepfungwa chine kurapa kuri nyore, kunonzi «.Stress Management Techniques«, izvo zvinogona kusiya hupenyu hwemhirizhonga hwemunhu munzvimbo yerunyararo nekudzikama.
Nzira dzekudzora kana kuderedza kushushikana dziri nyore zvekuti chero munhu, zvisinei nezera, anogona kuzviita pasina dambudziko rakawanda, sezvo mamwe acho ari mabasa atinogona kuita nguva dzose, uye anogona zvakare kukonzera mabhenefiti makuru kuhutano hwedu. pfungwa nenzira dzakasiyana-siyana dzakanaka, nenzira imwechete nzira inogona kuitwa yega kana nekambani yevaunoda. Nekune rimwe divi, mamwe ehunyanzvi aida kuti utarise pauri uye kwete nharaunda kuti inyatsoshanda.
Zvakakosha kuyeuka kuti kutonga kushushikana zvinobudirira kunobvumira vanhu vazhinji kufunga uye kuita nenzira dzinofadza pamwe nekudzikama kwakazara, nekuti vanhu vese vanogona kufunga, kuongorora uye kuita chero chiito, kana tikaramba tine hutano hwepfungwa. akadzikama zvikuru, kuitira kuti tidzivise zvinetso zvakakomba kana kuti zviri nyore muupenyu hwedu hwezuva nezuva, tichidzivirira kunzwa kwedu nekwevamwe vanhu. Naizvozvo, matekiniki ekugadzirisa kushushikana ndeaya anotevera kutaurwa uye kutsanangurwa zvinobudirira pazasi:
Kuita kurovedza muviri
Kana iwe uri mudiwa wemitambo uye uchida kugara uchifamba, iyi ndiyo nzira yako yakakosha, kunyangwe vazhinji vachiti mitambo inokumanikidza uye inoita kuti isu tose tikwikwidze zvakanyanya nenzira dzakasiyana, mitambo ndiyo imwe yenzira dzine hutano dzekudzikisa kana kudzikamisa kusagadzikana , kuva nzira iyi inoshanda zvikuru zvokuti kwete pfungwa dzako chete dzichabatsirwa asiwo muviri wako, mukuwedzera mativi ose ekuva kwedu kunokosha kuti ari mukuenzanisa. Nzvimbo yaunoitira kurovedza muviri haidzikisi mabhenefiti ayo anoburitsa mumuviri wako uye mupfungwa dzako dzese.
Kana iwe wakaona ichi chinyorwa chinonakidza uye chinonakidza, tinokukoka iwe kuti uverenge chinyorwa chedu brain agility, iyo ichave inobatsira zvikuru kuti iwe uchengetedze pfungwa dzako dzichishanda mune chero mamiriro ezvinhu, pinda iyo yambotaurwa link kuti udzidze zvinobudirira uye zvakakwana kuti pfungwa dzako dzive sei pa100%, kuitira kugadzirisa chero mamiriro ezvinhu.
Kuve nepfungwa dzakakwana zvakakwana nemuviri ndiyo nzira yakanakisa yekuti iwe ugare kure nekushushikana uye ugone kuita chero basa kana chiitiko, usinganzwe kuremerwa kana mune yakashata zvakanyanya kubva, pakati pemaitiro ekugadzirisa kushushikana, izvi. ndiyo mhinduro yakanakisa yekubvisa masimba akaipa anokwezva kuhupenyu hwechero ani wedu. Naizvozvo, yakanyatsogadziriswa maitiro ekuita maekisesaizi anogona kukubatsira kuti ugare wakadzikama uye usina kunetseka, sezvo kuburitswa kweendorphins kubva mukuita basa rekuita kunokuchengetedza iwe wakasununguka.
Kudya Kwakakodzera
Vanhu vanosanganisa nzira yekudzikamisa kushushikana kuburikidza nekudya, sechinhu chisina kufanira nekuti inogona kuunza matambudziko ekudya akadai seanorexia, bulimia pakati pemamwe matambudziko erudzi urwu, zvisinei, kushandisa chikafu kudzikisa nhanho yedu yekushushikana, inogona kuva shamwari isingaparadzanisiki isu izvo zvisingatenderi kushushikana kuti kuonekwe muhupenyu hwedu. Asi chenjerera, hazvisi zvese zvekudya zvine mhedzisiro yakanaka pamuviri, uye kudyiwa kwemafuta akazara kana yakakwira-cholesterol zvigadzirwa hazvizokubatsiri kudzikama kana kubvisa kushushikana.
Kudya kwakadzikama, kunoumbwa nezvigadzirwa zvakakwirira mufiber, antioxidants uye ine vitamin yakanaka mutoro, haigoni kungokuchengetedza kure nechipatara kana kliniki, asi inogonawo kuchengetedza pfungwa dzako dzakasununguka uye dzakadzikama munguva pfupi, zvichikubatsira. kuchengetedza hutano hwakanaka uye muviri wako wese uchakutendai nazvo. Nenzira imwecheteyo, zvakakosha kumisa kuti zvese zvinofanirwa kunge zviri pasi peyero yekudzivirira, sezvo kunyanya kushandisa nzira iyi kunogona kukonzera kukanganisa kumuviri wako nepfungwa.
Chekutanga, tanga zuva rako nekudya kwemangwanani kwakakodzera mambo kana mambokadzi, kuti uwane simba rinodiwa rekutarisana nezuva rinogona kunge rizere nekukwira nekudzika, izvo zvinogona kuitika kumba uye kubasa kwako. inogona kukonzera mikana yakaipa kana yakanaka kwauri pamatanho akasiyana, inokanganisa kuita kwako mune chero chiitiko chezuva nezuva. Mushure maizvozvi, iva nekudya kwemasikati kuitira kuti muviri uve nesimba rekupedzisa mamwe mabasa awo, kunyatsochenjerera nemishonga inokukuvadza.
Chekupedzisira, zvakakosha kuti udye zvine mwero kuitira kuti muviri ungove nesimba rekukwanisa kuchengetedza mabasa awo panguva yehusiku, nekuti, kunyangwe isu tiri kurara murunyararo, zvese zvemukati masisitimu anoumba muviri wedu zvinoramba zvichishanda, pakati pazvo hurongwa hwemwoyo, hurongwa hwekufema, hurongwa hwekutya pakati pezvimwe zvikamu zvakakosha zvemuviri wedu. Nokudaro, zvinodzokororwa kuti zvokudya zvakakosha zvikuru kuti zvive pasina kushungurudzika, kukwanisa kurara zvakanaka uye kurarama zviri nani zvikuru.
rega kuva nehanya zvakanyanya
Kunyangwe kunzwisiswa kunotiita vanhu uye vakaoma zvisikwa, kuve nehanya kune chero mamiriro ezvinhu asina kunaka hachisi chinhu chinobatsira isu, sezvo vanhu vane mazinga akawandisa ekunzwa vanogona kukonzera matambudziko panguva dzakawanda, zvichiwedzera hutano hwavo hwepfungwa nekuda kwekushushikana kuripo pamberi peumwe neumwe. chiitiko, icho chinoratidzwa kwaari uye chinogona kukanganisa hupenyu hwake neimwe nzira. Naizvozvo, mutsara wekuti "Rarama uye Rega Urarame" chinhu chinofanira kugara chakatakurwa chakakwirira, sezvo nekurega vamwe vachirarama zvakanaka tinogona kurarama zvizere uye pasina kunetseka.
Kunokosha kuti tisarega vamwe vachipesvedzera upenyu hwedu nenzira yakaipa, sezvo munhu upi noupi anotiita kuti tinzwe zvinhu zvakaipa zvose muupenyu chiri chinhu chatisingambofaniri kubvumira, sezvo tichizvibvumira kukukurwa nezvakaipa zvatinosiya. parutivi, runako urwo hupenyu hunotipa uye hunotipa nekuendesa zvazvino kumashoko anopenga kana makuhwa kubva kuvanhu vasingadiwe. Nenzira imwecheteyo, tinokuyeuchidza kuti urege kurasikirwa nekunzwa kwako, asi kuti urege kuiteerera kuitira kutarisana nekunetseka mumamiriro ezvinhu akakomba ari kukukuvadza.
Nekune rimwe divi, pakati pemaitiro ekudzora kushushikana, iyi inobvumirawo vanhu vazhinji kuwana kudzora kwakazara pamusoro pemanzwiro avo, sezvo nzira yakanakisa yekuita iyi nzira ndeyekuita maekisesaizi ekufema kana kuzvimanikidza iwe pachako. kuti unofanira kutanga waitira zvaunoda uyezve unofanira kutarisira chero mamiriro ezvinhu aripo muupenyu hwevamwe. Nekudaro, haufanirwe kurasikirwa nehunhu hwako uchishandisa nzira iyi, nekuti nekurasikirwa nehunhu hunoyemurika iwe unogona kurasikirwa nehunhu hwese hwemunhu wako.
kuzorora mumuviri
Sezvatakadzokorora kutaura, kuchengetedza pfungwa nemuviri zvakabatana zvinotitendera kuti tisava nekunetsekana kushoma, saka, kuita maekisesaizi ekuzorora muviri kunogona kukubvumidza kudzinga kunzwa kunotyisa uku, maekisesaizi akadai seyoga kana kufungisisa ndiko kuzorora kwemuviri kwakanyanya. maekisesaizi anogona kukubatsira kuzorora mushure mezuva rakabatikana kubasa kana kugadzirisa imba yako. Nenzira imwecheteyo, kutambanudza kana kuzvipa kukwiza kwakanaka kuchabatsira kuchengetedza muviri wako kubva mukushushikana kwakanyanya kana kushushikana.
Saizvozvowo, kugeza nemvura inodziya inogona kushandiswa kudzikamisa kushushikana kwemuviri nepfungwa kwauri kuona, sezvo tembiricha yambotaurwa mumvura ine mhedzisiro inobatsira pamamhasuru, sezvo mhasuru dzinotambanuka, kurasikirwa nekushushikana uye chero mamiriro ekumisikidza. izvi zvine, kunze kwekunzwa kuti mvura inodziya inogadzira paganda iri kuzorora zvekuti matambudziko ako ese anozviona zvichienda. Nekudaro, kana iwe uchizoita chero chiitiko chinokuzorodza iwe mumuviri, gara uchichengeta mamiriro ako ehutano azvino mupfungwa.
Kudzora Kufema Techniques
Kufema kunze kwekuve kudiwa kwakakosha uye kuita kwemuviri wedu, kunogona kuve mubatsiri wakanakisa watinogona kuva nawo mumamiriro ezvinhu anokonzerwa nekushushikana, nekuti nekudzora basa rekufema tinogona kuita kuti muviri usvike pakugadzikana kunoshanda, izvo zvinotitendera kuti tive. muhutano hwepfungwa dzakagadzikana uye kuderedza chero manzwiro asina kunaka anoita kuti tiwedzere kunetseka. Kufema kwakadzika ndiyo muenzaniso wakanaka weizvi, sezvo iri nzira iri nyore yekudzikamisa kana kubvisa zvachose kushushikana.
Iyi nzira yekugadzirisa kushushikana inongosanganisira kutora kufema kwakadzika kwemweya nekuchenjerera kukuru, uye mushure mekubata mweya wako zvishoma, iwe unofanirwa kuburitsa mweya wese urimo zvishoma nezvishoma, usingakanganisi mapapu, sezvo Simba richiburitsa mweya wese uri mukati. kubatwa panguva yekufema kwakadzika kunogona kukuvadza nzira dzako dzemhepo. Nenzira imwecheteyo, zvakakosha kutaura kuti kana ukafema zvishoma nezvishoma, uri kushandisa mapapu ako uye kuita mabasa anobatsira hurongwa hwemwoyo wako.
Nekudaro, kana uine hunyoro kana hwakaomarara mamiriro emoyo, nzira yauchaita iyi nzira yekugadzirisa kushushikana, sezvo mumwe nemumwe wevanhu vane rudzi urwu rwemamiriro, haakwanise kubata mweya wavo kwenguva refu. kana vakakanganisa kuita basa rekufema vanogona kukonzera dambudziko rakanyanya kuhutano hwavo, sekugara tachycardia uye zvisiri nyore kumira. Nokuda kwechikonzero ichi, chenjerera paunenge wakabata mhepo pamwe chete nekufema kuti uchengetedze hutano hwakanaka.
Mental Relaxation Techniques
Kana muviri uri nzira yekugadzirisa kushushikana, pakati pemaitiro ekudzora kushushikana iyi ndiyo inorwisa zvakananga iyo yakaipa mamiriro, sezvo chinangwa chikuru chekushushikana ndechekudzikamisa pfungwa zvichikonzera mhedzisiro yakaipa papfungwa dzako, semuzvikamu zvakasiyana zve. muviri wako uchibvisa kujeka kubva mupfungwa dzako uye kubvisa kubatana pakati pawo nedzimwe nhengo dzinoumba hupenyu hwako hwose. Kana iwe uchida kushandisa chero nzira dzekugadzirisa kushungurudzika, asi iwe usingade kuita maekisesaizi emuviri, iyi ndiyo sarudzo yako yakanakisa yekutora.
Kuti usunungure pfungwa dzako uye ukwanise kubvisa kushushikana pamidzi yaro, unofanira kutanga wawana nzvimbo yaunonzwa wakachengeteka kana wakadzikama, uye kana iyi isiri munzvimbo yepanyama, fungidzira nzvimbo yaunoda nenzira dzakawanda, iyo vanhu vakawanda. kuisa se "Nzvimbo Inofadza", kwavanogona kuwana mamiriro ekudzikama uye kugadzikana, kukwanisa kutarisana nechero mamiriro ezvinhu nepfungwa dzakatonhorera uye dzakatariswa. Nechiratidzo chimwe chete, usaparadzanise chokwadi kubva mukufungidzira paunenge uchishandisa iyi inoburitsa sisitimu pakati pemaitiro ekudzvinyirira.
Mushure mekuwana nzvimbo yako inofadza, isa pfungwa dzako nemanzwiro ako mukati kuitira kuti zvinhu zvose zvakakupoteredza zvirege kukukanganisa nenzira ipi zvayo, kuitira kuti uise pfungwa dzako dzisina chinhu zvachose, kudzivirira chero nzira dzisina kunaka, nenzira imwechete iwe unogona kuwana nyika. ye mediatization iyo inokutendera iwe kuti usvike kunzvimbo mupfungwa dzako dzausina kumbofunga kupinda. Kufungisisa kuchave shamwari yako yepamoyo yekudzikamisa kushushikana uye kutomboibvisa kubva muhupenyu hwako pese pazvinenge zvichidikanwa, pamwe nekuziva zviri nani zvinhu zvinonakidza pamusoro pako.
Technique yekunzwa
Kubva kare-kare, zvave zvichizivikanwa kuti munhu munhu anodzidza kana kuzorora nenzira yekinesthetic, achishandisa nzira dzakasiyana-siyana, kuva kurovedza muviri uye mimhanzi, nzira dzakanakisisa dzekuisa kushushikana parutivi uye kukwanisa kuwana rugare serugare. kunyarara kunoshuviwa zvikuru, mimhanzi ichiva nzira inoshanda kwazvo yekuderedza kushushikana zvine hutano uye nekukurumidza. Mimhanzi yekuzorodza vanhu inoshandiswa nguva dzose mumaitiro ekufungisisa anoshandiswa muyoga, ayo agara achiitwa muIndia.
Biofeedback
Inozivikanwa seimwe yehunyanzvi hwekutarisira kushushikana, iyo inoitwa zvese mupfungwa uye mumuviri, kubatanidza physiological nzira nenjere nzira, inobvumira mamiriro ekudzikama kwakazara kuwanikwa, zvinobudirira kureba kushushikana, zvichibvumira murapi wayo kuwana hunyanzvi hwekudzora nekuzvidira. kushushikana kwavo kwemazinga, uye kuwana nzira ine hutano yekuigadzirisa zvachose. Parizvino, zvinokwanisika kujoinha matekiniki atotaurwa kuti tisvike padanho rekuzorora kutevera zvinangwa zvedu.
Rutsigiro rwemagariro
Kunyangwe vazhinji kana vaine stress vanotiza shamwari kana bongozozo revanhu, uye nzira iyoyo inorongwa senzira inoshanda, asi kugamuchira rutsigiro rweshamwari dzedu, mhuri uye chero wevadikani vedu, inzira yekuenda. kubvisa kushushikana kuburikidza nehurukuro kana kuenda kunzvimbo yakanaka, kuti tikwanise kuburitsa matambudziko edu nemumwe munhu watinovimba naye, anotiteerera nekutipa zano. Chidimbu chezano chinogona kuva mhinduro yakanakisa kudambudziko redu rekushushikana, sezvo chinogona kubvisa mudzi wekunzwa ikoko.
Kuchinja Kwepfungwa
Chimwe chinhu chinomiririra nzira iyi yekugadzirisa kushungurudzika mutsara unozivikanwa we "Pfungwa Inodzora Muviri", sezvo pfungwa inogona kuva shamwari yedu huru semuvengi asina mwoyo watinogona kuva nawo, kubva pane zvaanoita pane chimwe nechimwe chezvikamu zvinoumba hupenyu hwedu, yakasimba kwazvo munzira dzakawanda kune chokwadi chiri nyore chekuva nzira yekutanga kuve neutano hwakakwana. Pfungwa dzinofanirwa kudzoreredzwa kana dzisina kunaka uye dzichitikonzera kukuvara kwakawanda, uye kana zvisina kudaro dzinofanira kugara dzichiwedzerwa.
Kugara zvakanaka ndiyo nzira yakanakisa yekubvisa kushushikana, sezvo kushandura chero chiitiko chisina kunaka kuita nguva yakanaka kunoshandura mafungiro uye corporeal maitiro ayo ambotaurwa anokonzera isu, zvichitibvumira kushandura hupenyu hwedu nenzira inobatsira kwazvo, sezvo izvo tichiona rutivi rwakajeka rwemamiriro ese ezvinhu tinogona kutora mukana kunyange nemhosho huru dzatinoita. Pakati pemaitiro ekugadzirisa kushushikana, iyi inogona kuve nzira yakanaka yekuwana kudzikama uye kunyarara kunodiwa pasina matambudziko mazhinji.
Dambudziko Rekugadzirisa Technique
Kana iwe uchida kubvisa kushushikana zvachose, pasina kushandisa chero nzira inopenga kana iyo inoburitsa mamiriro ekusagadzikana, iyi tekinoroji ndiyo yakanyanya kunaka sarudzo kwauri, yazvino inosanganisira kugumisa matambudziko edu, kune nzira yemhinduro inooneka inoshanda pasina kutiza matambudziko edu, danho rekutanga riri rekuona chikonzero chedambudziko rataurwa. Naizvozvo, nekuwana chikonzero nemhinduro kumatambudziko, tichakwanisa kurarama zviri nani uye kuva nehupenyu hwakanakisisa hunobvira.
Kana iwe wakafarira chinyorwa ichi, tinokukoka iwe nemoyo wose kuti uverenge, unakirwe uye uende kuburikidza neyedu chinyorwa chakanangana ne kambani yemitezo yakadzika, imwe yeakanakisa masisitimu ehurongwa ayo anogona kuiswa mukambani uye kutanga purojekiti ine pundutso uye yakagadzikana yemagariro ehupfumi, pinda iyo yataurwa link kuti udzidze nezve iyi inoshamisa nzira yekuronga bhizinesi rako.
