Er du fornøyd med hvordan du ser ut, føler du deg feit? Gjennom dette dokumentet vil vi vise deg en rekke fettforbrenning øvelser og få kroppen din til idealvekten, ikke gå glipp av det, følg denne artikkelen.
Fysisk trening holder menneskekroppen i balanse og påvirker følelser
Hva er øvelser for å forbrenne fett?
De er rutiner for fysiske aktiviteter som genererer reduksjon av kroppsmasse på grunn av tap av væsker, fett eller vev som muskler, leddbånd eller bindevev; Dette vekttapet gjennom fysiske øvelser kan ledsages av et balansert kosthold eller foreslås av en spesialist.
Kardiovaskulær trening kalles enhver fysisk handling som øker og opprettholder kapasiteten til kroppen, helsen og velværet til personen; dette har flere fordeler som å styrke muskler, optimalisere kondisjonssystemet, utvide atletiske ferdigheter, trening, tap av fett eller næring, emosjonelt velvære, blant andre aspekter som kan dra nytte av trening.
Det er forskjellige måter å lage øvelser for å forbrenne fett raskt, som vil bli detaljert nedenfor:
run
Ett av øvelser for å forbrenne kroppsfett den løper, det er handlingen som føttene suksessivt berører bakken med større hastighet enn når de går.
Løping styrker musklene og leddene i bena, bidrar til å undertrykke utmattelse og stress og øker energien som ingen annen aktivitet kan sammenlignes med, fordi det å gå fremover dag etter dag på samme måte vil forbedre selvtilliten.
Denne fysiske aktiviteten må utføres på asfalten, selv om den over tid kan skade knærne, hoftene og ryggraden, siden det ikke er demping; løping på sand øker imidlertid risikoen for forstuinger på grunn av ubalansert terreng; det mest passende rommet er fast jord, en stabil grunn, halvveis mellom de to nevnt ovenfor.
svømme~~POS=TRUNC
Svømming er en øvelse som anbefales av idrettseksperter og helsespesialister, da den hjelper å trene alle kroppens muskler og gagner luftveiene; i vannet kan du brenne fett enkelt og trygt; Det er en idrettsaktivitet som krever trening for å kunne gjøre rutinene effektivt, selv om de er enkle, er øvelse nødvendig.
Det regnes som en av de mest komplette øvelsene for å brenne fett på grunn av inngrep fra alle musklene; ved å praktisere det i vannet er det ingen feilbehandling av kroppen; derfor frigjør virkningen av vannmassasjen spenninger i muskler, ledd og leddbånd.
Samtidig som det hjelper å gå ned i vekt, forhindrer det degenerasjon og er veldig avslappende, ledsaget av et godt kosthold for å styrke hele kroppen.
Kjære leser, vi inviterer deg hjertelig til å følge, bli og lese artikkelen vår om blodtype diett for å lære litt mer om anbefalt mat i henhold til blodtype.
Bike
Det er en av øvelsene for å brenne fett hvis resultater kan sees på mindre enn en uke, de fysiske resultatene av å sykle et par dager i uken er alltid udiskutable.
Overvinner en kontinuerlig strøm av bena som forhindrer og reduserer cellulitter, hjelper det kardiovaskulære systemet og fysisk tilstand. Overvektige mennesker går ned i vekt og tynne mennesker foredler og konsoliderer musklene.
Hvis du ikke har en sykkel hjemme, kan det samme målet oppnås ved å ha en stasjonær en, på et sted hvor den ikke tar mye plass eller rett og slett i nærheten av fjernsynet for å utføre aktiviteten mens du underholder deg selv med et godt program , med et nettbrett, en bok, kort sagt, hensikten er at du kan tråkke i en viss tid som vil gå veldig fort.
I dette tilfellet er det nødvendig å begynne å tråkke veldig lett på sykkelen, ettersom dagene øker kan du få fart på tråkkerytmen, alt dette på bare en halvtime.
Elliptisk
En annen av øvelsene for å brenne fett og veldig effektiv er å komme på maskinen som kan forandre kroppen, og gjør bare 40 minutter 2 til 3 ganger i uken; velg en motstand som du kan gjøre den fysiske innsatsen med og motstå i hele tiden som er planlagt for økten, som kan økes etter hvert som kroppen blir vant til det.
Det må utvises stor forsiktighet for å plassere knærne på linje med fottuppene, i det øyeblikket må impulsen utføres med begge bena, målet er at hælene ikke reiser seg under økten. Det er nødvendig å stramme dem mot maskinen.
En av de store fordelene med ellipsetraineren sammenlignet med tredemøllen eller å kunne jogge nedover gaten er at den er effektiv med støtet som leddene må tåle, så noen skader vil unngås; å utføre treningen akkurat som anvist vil forhindre ytterligere skade.
Remo
Roing vil tillate pulsen å stige jevnt, svært viktig for fettforbrenning, og er lett å gjøre. Med denne aktiviteten kan du dra nytte av å gå ned i vekt, forbrenne fett, tone overdelen.
Det anbefales å koble rutinen på ellipsen med roingen, å trene både nedre og øvre del på en enkel og fast måte, hvor du kan oppnå ønsket om å brenne fett, gå ned i vekt og tone kroppen.
kort mage
Er øvelser for å brenne magefett raskt, kan gjøres på en matte utendørs; Den jobber hovedsakelig rectus magemuskelen og på samme måte de skrå musklene.
Denne nyttige mageøvelsen for å brenne fett kan utføres liggende på gulvet, med forsiden opp med bena bøyd; det begynner med bevegelsen av skuldrene mot bekkenområdet; armene skal være orientert bak nakken eller til siden av nakken, eller rett og slett foran brystet; når det har vært kontusjoner, kan de være forårsaket av dårlig plassering av hendene, som skyver hodet fremover.
Spinning
Denne øvelsen for å forbrenne fett gir fordelene med en av de to øvelsene som er fundamentalt de samme: tråkke til musikkens rytme styrt av en monitor, representerer raskt vekttap, sterke rumper og bein, motivasjon av blodsirkulasjonen, bidrar til å forebygge og eliminere åreknuter, og merkbar reduksjon i cellulitter.
Det anbefales at når du utfører denne øvelsen, er de to viktigste aspektene å lære sykkelens arrangementer og en korrekt tråkkevne, sammen med en monitor som veileder deg.
Boksing
Denne typen trening er underholdende og et utmerket alternativ for å oppnå en tonet og atletisk kropp; Samtidig vil det øke reflekser og optimere kardiovaskulær kondisjon.
Ved trening vil fett forbrennes raskt og cellulitter vil ses fly med et slag. Kickboksing og Body Combat eller Body Attack-teknikker er fantastiske alternativer. For resten jobber disse grenene energisk med kjøttet i magen, slik at de transcenderer perfekt for å redusere magefett.
Som en anbefaling i aktiviteten styrker boksing, men på samme måte er det et middel for å slippe stress og la hver økt være som ny. Det er ikke nødvendig å gjøre kampen mot en annen person, og mindre hvis du ikke ønsker det, men du vil få det du vil.
Vi tilbyr deg gjennom denne videoen noen rutiner du kan bruke når du velger kickboksing som rutine til å begynne med, vi håper du liker det.
Daglige aktiviteter for å brenne fett
Det er mange rutiner som en person har som ignorerer at det kan tjene som en fysisk aktivitet, trene samtidig og være i stand til å forbrenne fett uten å gjøre så mye fysisk anstrengelse, som vi beskriver nedenfor:
Å flytte fra ett sted til et annet krever ikke å være i et treningsstudio eller utøve noen sport; Å bare gå opp og ned trappene på dagtid i stedet for å bruke heisen vil garantert gå ned ca 3 kilo i året. Bare det å gå opp trappene litt, gjør du det til en rutine blir det ikke bare 3 kilo, du kan oppnå mye mer.
Daglig gange representerer å sette hele kroppen i bevegelse i bestemte timer; ikke ankomme med offentlig transport på ditt vanlige stoppested, gå av bussen med to stopp igjen og etter hvert kan du ta den lengre ruten. Dette representerer 10 kilo i året å fjerne fra kroppen din.
På den tiden du er hjemme kan du spille musikk og danse, det er det rikeste og hyggeligste du kan gjøre som daglig aktivitet for å sette kroppen i rytme og oppnå vekttap og mental balanse. Nyt det!
Kroppsmassasje hjelper til med å flytte fettet som skal elimineres, med ulike spesifikke teknikker for å legge press på enkelte deler av kroppen; Disse massasjene anbefales av en spesialist på området.
God ernæring er nødvendig for å kunne gå ned i vekt raskere og mer effektivt, fordi du kan trene daglig, følge rutiner, men hvis kostholdet ikke stemmer, har du mistet alt du har gjort.
Kjære leser, det er en glede å anbefale deg å følge og lese artikkelen vår om redusere massasjearbeid og du vil lære mye mer om fordelene med en god massasje på menneskekroppen.
Triks for å brenne fett
For å kunne følge med øvelsene for å forbrenne fett, anbefales noen triks som kan fremskynde vekttap i kroppen, blant dem vi har:
spise for å forbrenne fett
Det finnes egnede termogene næringsstoffer for å flytte stoffskiftet og dermed produsere varme og ikke lagre fett; blant dem:
- Tonalín: det er mettende og aktiverer oksidasjonen av lokalisert fett; disse matvarene finnes i kua og melken.
- Karnitin: omdanner fett til energi; Det kan tas naturlig ved å innta hvetekim, melk, kjøtt, blomkål, fisk og egg.
- Polyfenoler og xantiner: effektiv for å øke fettforbrenningen; du finner dem i sjokolade, te og kaffe.
- Hydroksysitronsyre - begrenser transformasjonen av karbohydrater til fett; Den er produsert av sitrus og tamarind.
Kjære leser, vi inviterer deg til å lese og følge artikkelen vår om egg diett og du vil kunne vite mye mer om fordelene som denne maten tilbyr.
Inntak kalsium for å eliminere magen
Jo mer kalsium det er i en fettvevscelle, jo mer sannsynlig er det fortynnet. Du bør spise mat som meieriprodukter, hermetiske sardiner eller laks, kumelk, mandler, grønne bladgrønnsaker som brønnkarse og spinat, tørkede aprikoser og havregryn.
Spis jod
Jod er et næringsstoff som samler seg i skjoldbruskkjertelen, det er avgjørende for at det skal fungere korrekt; når skjoldbruskkjertelen er endret, bremser det stoffskiftet og forbrenner mindre fett. Anbefalinger for å spise fisk, skalldyr og alger.
