अंडी आहार हा विशिष्ट मार्गाने हे अन्न वापरून काही किलो कसे कमी करायचे हे शोधण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. हा लेख वाचून सर्व तपशील जाणून घ्या.
अंडी आहार
आज आपण अंड्याच्या आहारामुळे होणारे सर्व फायदे सांगणार आहोत, विशेषत: ते उकळल्यावर. हा आहार आपल्याला 14 दिवसांपेक्षा जास्त कालावधीत शरीराचे वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.
आहार म्हणून निवड केल्याने लोकांना केवळ वजन कमी करण्यासच मदत होत नाही तर या उत्कृष्ट अन्नाच्या फायद्यांबद्दल थोडे अधिक जाणून घेण्यास देखील मदत होते, ज्यामुळे जीवनाचा दर्जा वाढतो, आयुष्यभराच्या विकासात एक घटक म्हणून.
आम्ही सूचित करणार आहोत त्या प्रत्येक गोष्टीचा वापर करा जेणेकरून तुम्हाला त्याचा अधिकाधिक फायदा घेता येईल. एक स्थिर लय राखा आणि संकेतांनुसार, शेड्यूलमधून बाहेर न पडण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून परिणाम अपेक्षेप्रमाणे असतील. अँटीएजिंग पदार्थ निरोगी आणि सुंदर होण्यासाठी.
ते का करावे?
अंडी हे एक नैसर्गिक अन्न आहे ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात आणि त्याच्या कॅलरीज कमी असतात. यामुळे चिंता आणि भूक कमी होण्यास मदत होते आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे ते पाण्याच्या कायमस्वरूपी सेवनाने पूरक असेल.
अंड्यामध्ये व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी 12, फॉस्फरस, लोह, जस्त यांसारखे ऊर्जा घटक मोठ्या प्रमाणात असतात. तसेच खालील लिंकवर तुम्ही या विषयाशी संबंधित लेख वाचू शकता हायपोअलर्जेनिक अन्न
हा आहार भव्य आहे आणि ज्यांना त्वरीत वजन कमी करायचे आहे आणि त्वचेला विकृत होण्याची गरज न पडता त्यांचे लक्ष्य आहे, कारण अंड्यातील आणखी एक घटक कोलेजन आहे. हे पायाच्या ऊतींचे लक्षणीय टक्केवारी पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करते.
त्याचप्रमाणे, अंड्याचा आहार करताना, आपण हे अन्न नाकारू न देता विविध प्रकारे सेवन करण्याचा मार्ग शोधतो. विविध कॉम्बिनेशन्स त्याची चव सुधारण्यास आणि काही दिवसांच्या सेवनानंतर सुसह्य होण्यास मदत करतात.
अंडी आहाराचे प्रकार
या लेखात आम्ही तुम्हाला अंडी आहाराचे विविध प्रकार दाखवणार आहोत, विशेषत: अंडी शिजवून तयार करणे. जेव्हा तुमचा कोणताही आहार करण्याचा विचार नसतो तेव्हा अंड्याचे सेवन करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. या प्रकरणात, सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी, अंडी शिजवलेले असणे आवश्यक आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
अशा प्रकारे ते वापरण्याची शिफारस केली जाते, कारण बरेच पोषणतज्ञ स्पष्ट करतात की शेलसह अंडी उकळल्याने काही गुणधर्म गमावतात. याउलट, हे आपल्याला माहीत आहे त्याप्रमाणे, तळलेले, स्क्रॅम्बल केलेले किंवा ऑम्लेटमध्ये केले असल्यास, तयार करताना पोषक तत्वे नष्ट होतात.
अंड्याच्या आहाराचे नियोजन व्यक्तीच्या गरजेनुसार केले पाहिजे. प्रत्येकजण जीवनाची वेगळी लय कशी राखतो याचे आपण कौतुक करू शकतो, म्हणून प्रत्येक व्यक्तीच्या परिस्थिती आणि वेळेशी जुळवून घेणे आपल्यासाठी महत्त्वाचे होते.
तथापि, हा आहार पारगम्य आहे; म्हणजेच, जर तुम्हाला हे 15 दिवस करायचे नसेल, तर ते फक्त 7 दिवसांपर्यंत कमी केले जाऊ शकते, अर्थातच शिस्त राखून आणि संकेतांच्या पलीकडे न जाता. हे देखील लक्षात ठेवा की जे धीर धरतात तेच यश मिळवतात.
दररोज आहार दिनचर्या
पहिल्या ७ दिवसात तुम्ही ते कसे करू शकता याचे आम्ही दिवसेंदिवस वर्णन करणार आहोत. पुढील आठवड्यात आहाराची लय पुन्हा सुरू होते. हा फॉर्म फक्त त्या कालावधीसाठी करू इच्छित असलेल्या लोकांना विचारात घेण्यासाठी आवश्यक आहे.
तथापि, आम्ही ते 14 दिवस किंवा दोन आठवडे करण्याची शिफारस करतो. पत्रापर्यंत हे करणे आणि दर्शविलेले नमुने ठेवणे महत्वाचे आहे. दररोज 8 ग्लास पाणी पिऊन हा आहार एकत्र करा. त्यांना वितरित करा जेणेकरून वापर उच्चतम ते सर्वात कमी असेल.
तुम्ही दुपारपर्यंत अंदाजे 4 ग्लास, दुपार आणि दुपारच्या दरम्यान 3 ग्लास आणि झोपण्यापूर्वी आणखी एक ग्लास पिऊ शकता. पहाटे आणि पहाटे लघवी करण्याच्या इच्छेला उत्तेजन देणे टाळण्याचा विचार आहे.
पहिला आठवडा दिवस १
न्याहारी: दोन अंडी घ्या, नीट धुवा आणि नंतर उकळा, सोबत अख्खा भाकरी द्या, हळूहळू खाणे लक्षात ठेवा आणि नेहमी दोन ग्लास पाणी सोबत ठेवा.
- दुपारचे जेवण: कोणत्याही प्रेझेंटेशनमध्ये चिकन (तळलेले वगळता) भाज्या कोशिंबीर आणि उकडलेले किंवा उकडलेले तुकडे केलेले अंडी. एक ग्लास पाणी सोबत द्यायचे लक्षात ठेवा
- स्नॅक: साखर आणि पाण्याशिवाय एक कप कॉफीसह सोडा किंवा संपूर्ण गहू क्रॅकर.
- रात्रीचे जेवण संपूर्ण ब्रेडचे दोन तुकडे, एक सफरचंद आणि एक ग्लास पाणी.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: उकडलेले, सफरचंद, साखर नसलेली कॉफी, संपूर्ण गहू क्रॅकर किंवा सोडा आणि दोन ग्लास पाणी.
- दुपारचे जेवण: होलमील ब्रेडचे दोन तुकडे, एक उकडलेले अंडे असलेले टोमॅटोचे तुकडे आणि एक चमचा व्हिनेगर आणि एक ग्लास पाणी.
- स्नॅक: सोडा क्रॅकर आणि पाणी.
- रात्रीचे जेवण: कोणत्याही सादरीकरणात चिकन (तळलेले नाही), वाफवलेल्या भाज्यांसोबत
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी, पूर्ण ब्रेडचे दोन तुकडे आणि एक संत्रा.
- दुपारचे जेवण: ग्रील्ड चिकन आणि भाज्या कोशिंबीर एक चिरलेला उकडलेले अंडे सह व्हिनेगर एक चमचे घालावे. दुपारच्या जेवणासोबत एक ग्लास पाणी घ्या.
- स्नॅक: एक सफरचंद आणि एक ग्लास पाणी.
- रात्रीचे जेवण: दोन उकडलेले अंडी आणि भाज्या कोशिंबीर.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, कॉफी आणि दोन ग्लास पाणी.
- दुपारचे जेवण: अख्खा ब्रेडचा तुकडा, एक मिनी टोमॅटो सॅलड कमी वंगण असलेल्या चीजसह तुकडे केले जाते, एक ग्लास पाणी
- स्नॅक: संपूर्ण गव्हाचा क्रॅकर किंवा सोडा, साखरेशिवाय एक कप कॉफी आणि एक ग्लास पाणी.
- रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड चिकन आणि वाफवलेल्या भाज्या, एक ग्लास पाणी.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: फक्त दोन उकडलेली अंडी, साखर आणि पाण्याशिवाय कॉफी
- दुपारचे जेवण: दोन उकडलेली अंडी आणि वाफवलेल्या भाज्या, ब्रेडचा तुकडा आणि दोन ग्लास पाणी.
- स्नॅक: एक सफरचंद आणि एक ग्लास पाणी
- रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड फिश आणि भाज्या कोशिंबीर, एक ग्लास पाणी.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: फक्त दोन उकडलेली अंडी, कॉफी आणि दोन ग्लास पाणी
- दुपारचे जेवण: कोणत्याही प्रकारचे फळ मध्यम प्रमाणात, साखर घालू नका, दोन ग्लास पाणी सोबत घ्या.
- स्नॅक: सोडा किंवा अविभाज्य क्रॅकर, कॉफी आणि एक ग्लास पाणी.
- रात्रीचे जेवण: कोशिंबीर आणि चिरलेली अंडी असलेले वाफवलेले चिकन, चवीनुसार व्हिनेगर आणि एक ग्लास पाणी घाला.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी आणि होलमील ब्रेडचे दोन तुकडे, साखर नसलेली कॉफी आणि दोन ग्लास पाणी.
- दुपारचे जेवण: कोणत्याही सादरीकरणात चिकन (तळलेले वगळता), टोमॅटोचे तुकडे आणि वाफवलेल्या भाज्या, एक ग्लास पाणी.
- स्नॅक: क्रॅकर किंवा अविभाज्य, कॉफी आणि पाणी
- रात्रीचे जेवण: फक्त उकडलेले अंडी आणि एक ग्लास पाणी असलेल्या वाफवलेल्या भाज्या.
इथपर्यंत तुम्हाला काही परिणाम दिसू लागतील, तसेच जर त्या व्यक्तीला इथे यायचे असेल तर, खाण्याची निरोगी लय राखा, चरबीचे सेवन करू नका, थोडे मीठ आणि थोडी साखर खा, जास्त कार्बोहायड्रेट टाळा.
दुसरीकडे, जर तुम्ही अंड्याचा आहार सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला, तर आम्ही तुम्हाला दुसऱ्या आठवड्याचे सातत्य दाखवू, ज्या चक्राची समाप्ती तुम्हाला 2 आठवडे किंवा 14 दिवसांच्या अंतिम ध्येयापर्यंत नेईल.
दुसरा आठवडा दिवस 8
- न्याहारी: फक्त दोन उकडलेली अंडी, साखर नसलेली कॉफी आणि पाण्यासोबत दोन नोटिस.
- दुपारचे जेवण: चिकन आणि भाज्या कोशिंबीर, एक ग्लास पाणी सोबत.
- स्नॅक: क्रॅकर किंवा संपूर्ण धान्य आणि एक ग्लास पाणी
- रात्रीचे जेवण: दोन उकडलेले अंडी जे भाज्या कोशिंबीर आणि एक फळ, एक ग्लास पाणी एकत्र केले जातात.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी, साखर नसलेली कॉफी आणि दोन ग्लास पाणी
- दुपारचे जेवण: ग्रील्ड फिश, ग्रीन सॅलड, दोन ग्लास पाणी.
- स्नॅक: क्रॅकर किंवा अविभाज्य, साखर आणि पाण्याशिवाय कॉफी
- रात्रीचे जेवण: दोन उकडलेले अंडी, वाफवलेल्या भाज्या आणि एक ग्लास पाणी.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी, फळांचा तुकडा, कॉफी आणि दोन ग्लास पाणी.
- दुपारचे जेवण: कोणत्याही सादरीकरणात चिकन (तळलेले वगळता) आणि भाज्या सॅलड, दोन ग्लास पाणी लक्षात ठेवा.
- स्नॅक: एक फळ आणि पाणी
- रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर आणि पाणी दोन उकडलेले अंडी.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी, होलमील ब्रेडचे दोन तुकडे आणि दोन ग्लास पाणी.
- दुपारचे जेवण: दोन उकडलेले अंडी, वाफवलेल्या भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त चीजचा तुकडा, एक ग्लास पाणी.
- स्नॅक: अविभाज्य क्रॅकर आणि पाणी.
- रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन, भाज्या कोशिंबीर आणि पाणी.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी, एक फळ, साखर आणि पाण्याशिवाय एक कप कॉफी.
- दुपारचे जेवण: ट्यूना सॅलड, जे हिरव्या भाज्या, एक ग्लास पाणी घालून बनवता येते.
- स्नॅक: एक फळ आणि एक ग्लास पाणी
- रात्रीचे जेवण: दोन उकडलेले अंडी, हिरवे कोशिंबीर आणि एक ग्लास पाणी.
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: दोन उकडलेली अंडी आणि दोन ब्रेडचे तुकडे आणि एक ग्लास पाणी.
- दुपारचे जेवण: कोणत्याही सादरीकरणात चिकन (तळलेले नाही) आणि हिरवे कोशिंबीर, एक ग्लास पाणी.
- स्नॅक: क्रॅकर किंवा ग्रॅहम क्रॅकर आणि पाणी
- रात्रीचे जेवण: फक्त फळ आणि एक ग्लास पाणी
एक्सएनयूएमएक्स दिवस
- न्याहारी: फक्त दोन उकडलेली अंडी, दोन ब्रेडचे तुकडे, साखर नसलेली कॉफी आणि दोन ग्लास पाणी.
- दुपारचे जेवण: ग्रील्ड चिकन, वाफवलेल्या भाज्या आणि एक ग्लास पाणी.
- स्नॅक: एक फळ आणि पाणी
- रात्रीचे जेवण: पाण्याच्या ग्लासाशेजारी वाफवलेल्या भाज्या.
आहार पूरक आहार
अंड्याचा आहार कठोर नसतो, तो इतर खाद्यपदार्थांबरोबर एकत्र केला जाऊ शकतो जेणेकरून ते एक पर्याय तयार करू शकतील आणि अन्नाची दिनचर्या बनवण्याचा प्रयत्न करू नये ज्यामुळे काही प्रकारचा थकवा येतो. प्राधान्य अंडी आहे, ते बदलले जाऊ शकत नाही.
लाल मांस, मासे किंवा शेलफिशसाठी आठवड्यातून दोनदा चिकन बदला. चिकन पूर्णपणे बदलू नका. सर्वात शिफारस केलेल्या भाज्या म्हणजे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, कोबी. भाज्यांमध्ये आम्ही शतावरी, फुलकोबी, ब्रोकोली, कांदे, गाजर आणि मशरूम वापरण्याची शिफारस करतो.
कोणत्याही कारणास्तव मीठ वापरू नका. जसजसे दिवस जातील तसतसे कमी मीठाची चव टाळूवर ठेवण्याची शरीराला सवय होईल. मूलभूत घटक म्हणून पाणी हे केवळ आहारासाठीच आवश्यक नाही, तर इतर प्रणालींना, विशेषतः अन्नाला बळकट करण्यास मदत करते. खालील लिंकवर तुम्ही संबंधित विषय वाचू शकता स्मृती साठी अन्न
सर्वात शिफारस केलेली फळे आहेत: सफरचंद, मनुका, संत्री, एवोकॅडो आणि केळी. आपल्याकडे शक्यता असल्यास, सुकामेवा खरेदी करा आणि त्यांचा नाश्ता म्हणून वापर करा. पेय बदलू नका, पाण्याचा वापर दिवसातून 8 ग्लास ठेवा.
नफा वाढवा
आहार दरम्यान येऊ शकणार्या परिस्थितींपैकी एक म्हणजे बद्धकोष्ठताची उपस्थिती. म्हणूनच आम्ही पुरेसे पाणी पिण्याची शिफारस करतो. जीवनावश्यक द्रव हे केवळ शरीरासाठी स्नेहकच नाही तर मुक्त रॅडिकल्सच्या उपस्थितीचा सामना करणारे उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडंट देखील आहे.
उकडलेले अंडी खाणे कठीण जात असल्याचे लक्षात आल्यास, त्यांना टेफ्लॉन पॅनमध्ये स्क्रॅम्बल करणे हा एकमेव पर्याय आहे. कोणत्याही कारणास्तव तेल वापरू नका. जरी आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, उकडलेले किंवा उकडलेले अंडी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
वेग सुरू ठेवा आणि जंक फूड किंवा स्नॅक्सचा विचार करू नका; विचारांच्या आधारे तुमच्या मनावर प्रभुत्व मिळवण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला निरोगी कल्पनांना प्रोत्साहन देतात, तुमच्या ताब्यात असलेल्या पाण्याबद्दल, त्याच्या शुद्धतेबद्दल खूप विचार करा. जंक फूडच्या कल्पनांनी विचार पोसवू नका.
कोणते पदार्थ टाळावेत?
जेव्हा पहिला आठवडा जातो आणि तुम्हाला परिणाम दिसू लागतात तेव्हा प्रयत्न करणे फायदेशीर ठरते, परंतु कोणत्याही कारणास्तव खालील पदार्थ खाऊ नका:
- जंक फूड.
- स्नॅक्स आणि कँडीज
- सँडविच
- Fizzy पेय
- माल्टास
- फ्लोर्स
- चरबी
- संपूर्ण धान्य नसलेल्या ब्रेड
- पिष्टमय भाज्या, त्यापैकी आपल्याकडे बीट, रताळे, कॉर्न, पांढरे बटाटे, युक्का, याम्स इ.
- भात
- स्पॅगेटी आणि पास्ता.
- साखर
- दूध आणि त्याचे व्युत्पन्न
- चीज, दुधाची क्रीम आणि मठ्ठा
- अंडयातील बलक
- लोणी आणि मार्जरीन.
शाकाहारी कसे?
तथाकथित शाकाहारी लोक प्रथिने समृद्ध असलेल्या विशिष्ट खाद्यपदार्थांसाठी चिकनचा पर्याय घेऊ शकतात, त्यापैकी आपल्याकडे बदाम, चिया फळ, हिरव्या भाज्या जसे की ब्रोकोली, चायोटा, पालक इत्यादी आहेत.
काही हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये मिळू शकणार्या प्रथिनांना पूरक आहार देखील आहेत, जे मांसासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत. परंतु प्रत्येक शाकाहारी व्यक्तीला माहीत आहे की ते मांसाचा पर्याय कसा मिळवू शकतात, कारण त्यांच्याकडे अनेक वर्षांच्या अनुभवांमध्ये असलेली खाद्यसंस्कृती आहे.
अंतिम टिप्पणी
हा आहार दोन आठवडे किंवा पंधरा दिवसांपेक्षा कमी कालावधीत केला पाहिजे. चालणे किंवा व्यायाम करून प्रक्रिया पूर्ण करा. हे पाण्याच्या वापरास प्रोत्साहन देते जे खूप फायदेशीर आहे. आहार सुरू करण्यापूर्वी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा, काही किलो वजन कमी करण्याच्या इच्छेवर तुमच्या कल्पना केंद्रित करा.