स्मृती, मेंदू आणि एकाग्रतेसाठी अन्न

आपण काय आहेत हे जाणून घेऊ इच्छिता स्मृती साठी अन्न? पुढे आम्ही तुम्हाला काही टिप्स देणार आहोत ज्यामुळे तुमचा मेंदू सुधारण्यास मदत होईल जेणेकरुन तुमच्या आठवणीतील काहीही चुकणार नाही.

स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करणारे पदार्थ

आम्ही तुमच्याशी 16 बोलणार आहोत अन्न आपण प्रयत्न केले पाहिजे, आपण सुधारण्यासाठी मदत करण्यासाठी मेमरी आणि आपण एक चांगले मिळवू शकता एकाग्रता.

अ‍वोकॅडो

ते शरीर आणि स्मरणशक्तीसाठी खूप आरोग्यदायी फळ आहेत. ते आम्हाला संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यात मदत करतात, जरी आम्हाला हे लक्षात घ्यावे लागेल की त्यांच्यात चरबीचे प्रमाण जास्त आहे, परंतु ते मोनोअनसॅच्युरेटेड आहेत हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

हा एक प्रकारचा चरबी आहे जो तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी राखतो आणि तुमचा रक्तदाब कमी करतो. (संज्ञानात्मक कमजोरीशी संबंधित)

या फळामध्ये हे देखील समाविष्ट आहे:

• फोलिक acidसिड
• शरीराची देखभाल करण्यास आणि नवीन पेशी तयार करण्यात मदत करते
• त्यात व्हिटॅमिन के असते
• मेंदूतील रक्ताच्या गुठळ्या टाळण्यासाठी आणि हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करणे देखील आवश्यक आहे.
• त्यात व्हिटॅमिन बी आणि सी असते

एवोकॅडो हे पूर्णपणे समृद्ध आहेत, जे तुम्ही त्यांना अशा पदार्थांमध्ये ठेवू शकता जसे की: सॅलड, अरेपासह, ते एकटे किंवा कोणत्याही प्रकारचे अन्न खा.

तुम्हाला माहीत आहे का! जे हेल्दी डाएटमध्ये आवश्यक अन्न आहे.

डार्क चॉकलेट हा देखील स्मरणशक्ती वाढवणारा पदार्थ आहे

त्यात कोको असतो आणि त्यात फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर प्रमाणात असतात. प्रभाव असलेले पदार्थ समाविष्टीत आहे:

• अँटिऑक्सिडंट्स आणि विरोधी दाहक

आपल्या स्मृती आरोग्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स खूप महत्वाचे आहेत, कारण ते ऑक्सिडेटिव्ह तणाव प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट होण्यास हातभार लागतो. हे वय आणि न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांशी देखील संबंधित आहे.

या तपासणीनुसार, मेंदूच्या विविध भागात, स्मृती आणि शिकण्याशी संबंधित न्यूरोजेनेसिस आणि रक्तवाहिन्यांच्या वाढीसाठी कोको मूलभूत असू शकतो.

बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेंदूची प्लॅस्टिकिटी सुधारण्यासाठी चॉकलेट खाणे आवश्यक आहे आणि फ्लेव्होनॉइड्सचा स्मृती सुधारण्यावर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो.

तुम्हाला माहीत आहे का! ते चॉकलेट तुमच्या मेंदूला खूप उत्तेजित करते.»शोधा»

ब्लूबेरी किंवा बेरी

हे तुम्हाला मेंदूतील जळजळ आणि ऑक्सिडाइज्ड ताण कमी करण्यास मदत करते. त्यांच्यामध्ये बेरीचे प्रकार आहेत ज्यात फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स आहेत:

• अँथोसायनिन
• कॅफीक ऍसिड
• कॅटेचिन
• क्वेर्सेटिन

संशोधनानुसार ते सूचित करतात की त्यात सेल कम्युनिकेशनवर खूप सकारात्मक कंपाऊंड आहे, कारण ते न्यूरल प्लास्टिसिटी वाढवते.

ते वयाशी संबंधित न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग देखील कमी करतात किंवा विलंब करतात, ज्यामुळे ते स्मृती किंवा इतर संज्ञानात्मक कार्यांवर परिणाम करतात.

कॅफे

हे भाजलेल्या बियांच्या ओतणे किंवा डेकोक्शनद्वारे प्राप्त केलेले पेय आहे. जरी त्यात पौष्टिक मूल्य असले तरी, त्याची वैद्यकीय उपयुक्तता अतिशय संयमाने घेतली जाते.

कॅफीन मेंदूतील एडेनोसिन नावाचा पदार्थ ब्लॉक करतो, ज्यामुळे लोकांमध्ये तंद्री येते.

काही अभ्यासानुसार कॉफीमुळे माहितीवर प्रक्रिया करण्याची मेंदूची क्षमता वाढू शकते.

त्यांच्या विश्लेषणानुसार, एक कप ग्राउंड कॉफीमध्ये विद्राव्य अर्क कॉफीच्या कपपेक्षा दुप्पट कॅफिन असते. हे मेंदूची एन्ट्रॉपी वाढवू शकते, ज्याद्वारे ते जटिल आणि परिवर्तनीय मेंदूच्या क्रियाकलापांना सूचित करते. त्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात आणि मेंदूला खूप चालना मिळते.

त्याचे सेवन करताना, संज्ञानात्मक बिघडण्याचा धोका संबंधित असू शकतो, पार्किन्सन आणि अल्झायमर रोगांचा त्रास टाळतो.

डेटा घ्या! जेव्हा एन्ट्रॉपी जास्त असते, तेव्हा मेंदू प्राप्त झालेल्या माहितीवर अधिक आणि चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करू शकतो.

अक्रोड

अक्रोड खाण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्यात फॅटी ऍसिड असतात जसे की:

• ओमेगा ३ आणि अँटिऑक्सिडंट्स

म्हातारपणात मेंदूचे कार्य चांगले व्हावे म्हणून भरपूर काजू खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

त्यांच्यामध्ये व्हिटॅमिन ई देखील असते, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात ज्यामध्ये ते पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते, जे मुक्त रॅडिकल्समुळे होते आणि या प्रभावांमुळे आकलनशक्ती सुधारू शकते किंवा अल्झायमरचा धोका कमी होतो.

नारळ तेल

हे मेंदूसाठी खूप फायदेशीर आहे, ज्यामध्ये मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्सची उच्च पातळी असते, ज्यामध्ये ते केटोन्स तोडण्यास मदत करतात. "हे एक उपउत्पादन आहे जे मेंदूच्या पेशींसाठी कार्य करते." तुम्ही ते यासाठी देखील वापरू शकता:

• कूक
• केसांसाठी
• सौंदर्य उपचार

त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे तुम्हाला पेशींमधून जळजळ दूर करण्यास मदत करतात. अशा अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की विशिष्ट वयात स्मरणशक्ती कमी करण्यासाठी खोबरेल तेल खूप फायदेशीर आहे.

शोधा! तेल एक प्रोबायोटिक म्हणून कार्य करू शकते जे आतड्यात उपस्थित जीवाणू पूर्णपणे नष्ट करते.

ब्रोकोली

यात आपल्या मेंदूवर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो, या भाजीमध्ये ग्लुकोसिनोलेट्स म्हणतात. ते आयसोथियोसायनेट्स देखील तयार करतात, जे पदार्थ आहेत जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करू शकतात आणि न्यूरोडीजेनेरेटिव्ह रोगाचा धोका कमी करू शकतात.

ब्रोकोलीमध्ये मोठ्या प्रमाणात समाविष्ट आहे:

• व्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्स
• कोलीन आणि व्हिटॅमिन के म्हणून

मज्जासंस्था आणि संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये चांगले कार्य करणे आवश्यक आहे. ब्रोकोली तुम्हाला शाब्दिक एपिसोडिक मेमरी सुधारण्यास मदत करते.

सॅल्मन आणि इतर तेलकट मासे

ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे एक अतिशय महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत, जे मेंदूचे आरोग्य, शिकणे आणि स्मरणशक्तीसाठी आवश्यक आहेत.

असे आढळून आले आहे की ओमेगा 3 ची उच्च पातळी असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो. फॅटी ऍसिड आणि माहितीवर प्रक्रिया करण्याची कमाल क्षमता यांच्यातही संबंध आहेत.

इतर अभ्यास ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेशी जोडतात, उदासीनता आणि शिकण्याची कमतरता लक्षात घेऊन. असे सुचवले जाते की ही संयुगे संज्ञानात्मक बिघडण्यास विलंब करू शकतात, वयाशी संबंधित आहेत आणि ते इतरांमधील रोग टाळण्यास मदत करू शकतात.

हळद

हा एक प्रकारचा पिवळा रंग आहे, ज्याचा वापर बर्‍याच पदार्थांच्या हंगामासाठी केला जातो. हळदीतील कर्क्युमिन या घटकाचे अनेक फायदे असल्याचे सिद्ध झाले आहे यासह:

• विरोधी दाहक प्रभाव
• अँटिऑक्सिडंट प्रभाव
• सुधारित आकलनशक्ती आणि स्मरणशक्ती
• नैराश्य कमी करणे आणि मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉपिक घटक वाढवणे

ऑलिव्ह ऑईल

आमच्या आहारामुळे हे एक आवश्यक उत्पादन आहे आणि ते अँटिऑक्सिडंट्सने परिपूर्ण आहे: "पॉलीफेनॉल". अशा संशोधनाने पॉलीफेनॉल्स सुचवले आहेत ज्यात ते तुम्हाला स्मृती आणि शिक्षण सुधारण्यास मदत करतात.

संज्ञानात्मक क्षमता कमी करून आणि अल्झायमर रोगाशी संबंधित असलेल्या विषारी प्रथिनांशी लढा देऊन, ते तुम्हाला वय-संबंधित रोग उलट करण्यात मदत करू शकतात.

अंडी

मानसिक आरोग्याशी निगडीत पोषक तत्वांचा हा स्त्रोत आहे. त्यापैकी हे हायलाइट करण्यासारखे आहे:

• व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12
• फोलिक acidसिड
• टेकडी

हे एक सूक्ष्म पोषक आणते जे शरीर एसिटाइलकोलीन तयार करण्यास सक्षम होण्यासाठी वापरते, ज्यामध्ये ते इतर कार्यांसह तुमचा मूड, स्मरणशक्ती नियंत्रित करते.

हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की जीवनसत्त्वे ब आणि फॉलिक ऍसिड तुम्हाला वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट कमी करण्यास मदत करू शकतात.

ग्रीन टी

आम्ही कॉफीच्या बाबतीत सांगितल्याप्रमाणे, तुम्हाला माहिती आहे का! ग्रीन टी मधील कॅफिन उत्कृष्ट संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत वाढ करते, सुधारते:

• तुमची सतर्क स्थिती
• स्मृती
• एकाग्रता

ग्रीन टीमध्ये l-theanine नावाचा घटक असतो, तो एक अमिनो आम्ल आहे जो मनाचा रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करतो आणि तो तुम्हाला न्यूरोट्रांसमीटर (GABA) ची क्रिया विकसित करण्यास मदत करतो कारण ते व्यक्तीची चिंता कमी करण्याशी संबंधित आहे.

L-theanine तुम्हाला अल्फा लहरींची वारंवारता वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा न येता आराम वाटतो.

पालक हा स्मरणशक्तीचा एक भाग आहे

या प्रकारच्या भाजीमध्ये अनेक पोषक घटक असतात, जे आपल्याला संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यास मदत करतात.

हे अन्न व्हिटॅमिन के ने भरलेले आहे, जे मेंदू आणि एकाग्रतेसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्वाचा संदर्भ देते.

अशा संशोधनाने असे सुचवले आहे की पालक प्रौढांमधील मेंदूची कमी आणि संज्ञानात्मक क्षमता कमी करण्यास मदत करू शकते. हे व्हिटॅमिन ए देखील आणते जे तुम्हाला मेंदूच्या पेशींची जळजळ कमी करण्यास मदत करते.

Tomate

ते एक स्रोत आहेत ज्यात एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे: "लाइकोपीन". या प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट तुम्हाला सेलचे नुकसान कमी करण्यास मदत करते ज्यामुळे अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश होऊ शकतो.

लाइकोपीन उदासीनता टाळण्यास देखील मदत करते, ज्यामध्ये ते मेंदूमध्ये अधिक जळजळ होऊ शकते. शोधा!

याव्यतिरिक्त, टोमॅटोमध्ये भरपूर कॅरोटीनॉइड पोषक असतात, ज्यामध्ये ते आपल्याला संज्ञानात्मक क्षमता सुधारण्यास आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करतात.

भोपळा बियाणे

भोपळ्याच्या बिया, इतर प्रकारच्या बियांप्रमाणे जसे की:

• लिनो
• चिया
• तीळ

त्यामध्ये अनेक अँटिऑक्सिडंट असतात, जे तुमच्या मेंदूला फ्री रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवतात. ते उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत:

• मॅग्नेसियो
• हिअर्रो
• झिंक
• तांबे

यामध्ये असलेली सूक्ष्म अन्नद्रव्ये तंत्रिका कार्य सुधारण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्ये वाढवण्यासाठी कार्य करतात जसे की:

• स्मृती
• शिकणे
• neurodegenerative रोग टाळण्यासाठी

संपूर्ण धान्य स्मरणशक्तीसाठी अन्नाचा भाग आहे

आपण अनेक प्रकारचे संपूर्ण धान्य शोधू शकतो, त्यापैकी सर्वात सामान्य जे आपल्याला माहित आहे:

• ओट्स
• क्विनोआ
• कॉर्न (इतरांमध्ये)

यामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असते. तपासणीत म्हटले आहे की, त्याचा वापर संज्ञानात्मक बिघडवण्याच्या सर्वात कमी जोखमींपैकी एक म्हणून संबंधित असू शकतो.

जळजळ, तणाव आणि उच्च रक्तदाब सारख्या संवहनी जोखीम घटकांचे इतर प्रकार कमी करण्यासाठी या संपूर्ण धान्यांचा या आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. मेंदू आणि हृदयविकाराचा धोका वाढविण्यात ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.

प्रतिबंधात्मक उपाय

आपण हे विसरू नये की आपण ते खाल्ल्याने आपल्या शारीरिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर आपल्या संज्ञानात्मक कार्यांना देखील नुकसान होते आणि आपला मेंदू आणि उर्वरित शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपण विविध किंवा संतुलित आहार राखला पाहिजे.

आम्ही इतर प्रकारचे अन्न देखील समाविष्ट करू शकतो ज्यामुळे आम्हाला स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि एकाग्रता चांगली ठेवण्यास मदत होईल, ज्यामुळे आम्ही दीर्घकालीन न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग टाळू शकतो.

योग्य आहार: ऊर्जा आणि आवश्यक पोषक तत्वांचा विचार केला जाऊ शकतो, ज्यामध्ये ते कमतरता आणि अतिरेक टाळून, व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करतात.

हे पर्यावरणीय घटकांपैकी एक आहे, ज्याचा मेंदूच्या विकासावर छळ होतो. आज अन्न हा मानवी आरोग्याच्या मूलभूत स्तंभांपैकी एक मानला जातो.

हालचाल.. तुमच्या मेंदूत! तसेच तुमच्या न्यूरॉन्सना शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे, तुमच्या शरीराला १५ मिनिटे उत्तेजित करणे आवश्यक आहे आणि त्यामुळे तुम्हाला चांगले आरोग्य मिळेल.

बसून तास घालवू नका "तुमचे शरीर सक्रिय करा"

तुमच्याकडे निरोगी, सहज मिळू शकणार्‍या खाद्यपदार्थांची मालिका असणे आवश्यक आहे जे चांगली स्मरणशक्ती राखण्यासाठी योगदान देतात.

तुमच्या शरीरासाठी आणि मेंदूसाठी चांगला आहार आणि व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या स्मरणशक्तीमध्ये मोठा बदल पाहू शकता.

तुम्हाला हा लेख आवडला असेल तर स्मरणशक्तीसाठी अन्न, तुम्हाला बद्दलची पोस्ट देखील आवडेल तुमचे मूत्रपिंड कसे डिफ्लेट करावे घरगुती उपायांसह, कारण त्याच प्रकारे ते संपूर्णपणे निरोगी जीवनासाठी तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

खालील व्हिडिओमध्ये तुम्ही कोणते पदार्थ आहेत जे तुम्हाला तुमच्या मेंदूला चालना देण्यासाठी, तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतात याची प्रशंसा करण्यास सक्षम असाल.