कधीकधी आपल्याला असे वाटते की आपल्या वृद्धत्वात मानसिक घट खूप जलद होऊ शकते. आपल्यातील इतरांना आपल्या तरुणपणातील मेंदूचा पुरेपूर उपयोग न केल्याबद्दल दोषी वाटते. येथे आम्ही स्पष्ट करतो मेंदूची शक्ती कशी वाढवायची.
जेव्हा आपण मेंदूच्या शक्तीबद्दल बोलतो तेव्हा आपल्याला काय म्हणायचे आहे?
च्या बाबतीत येणे मेंदूची शक्ती कशी वाढवायची, आपण प्रथम दीर्घकालीन गोंधळाचा संदर्भ घेतला पाहिजे. सामान्य माणसाच्या मेंदूच्या 10% भागाचा अनन्य वापर, 90% सस्पेन्स सोडून, काही जादुई औषध किंवा अध्यात्मिक अभ्यासाद्वारे जागृत होण्याची वाट पाहत असल्याची प्रसिद्ध मिथक.
प्रत्यक्षात, मेंदू नेहमी 100% वर कार्य करतो, जसे की सर्व ब्रेन मॅपिंगमध्ये सत्यापित केले गेले आहे आणि प्रत्येक भागाचे त्याच्या आदेशानुसार एक महत्त्वपूर्ण कार्य आहे, जरी आपण झोपतो तेव्हा देखील. किंबहुना, मेंदूचा असा कोणताही भाग नाही की ज्याच्या क्षमतेमध्ये लक्षणीय घट झाल्याशिवाय नुकसान होऊ शकते.
हा गैरसमज कदाचित खऱ्या अर्थाने न्यूरॉन्स मानल्या जाणार्‍या पेशींच्या लहान गटातील फरक आणि बहुसंख्य ज्यांना परस्परसंबंधित आणि सहाय्यक जबाबदाऱ्या आहेत त्यांच्यातील फरकामुळे उद्भवते. आणखी एक मूळ म्हणजे लोबच्या कार्याबद्दल आदिम न्यूरोलॉजीचे मर्यादित ज्ञान.
आणि दुसरे विल्यम जेम्स सारख्या मूलभूत मानसशास्त्रज्ञांच्या अमूर्त विधानांमध्ये आहे, ज्यांनी किमान भाग वापरण्याबद्दल चेतावणी दिली. मानसिक संसाधने सामान्य माणसाने. संदर्भात घेतलेले हे शेवटचे विधान खरे मानले जाऊ शकते. मेंदूला अजूनही खूप माहिती आहे आणि हे खरं आहे की प्रशिक्षणाद्वारे मानसिक क्षमता वाढवता येते.
मेंदूची शक्ती कशी वाढवायची?
मग आपण मानलेल्यांमध्ये फरक केला पाहिजे सक्रियकरण मेंदूच्या संरचनेचे डोर्मिडा आणि सतत मानसिक व्यायामाने संपूर्ण मेंदूच्या प्रक्रियेची लवचिकता, तीक्ष्णता, वेग आणि सामर्थ्यात सिद्ध झालेली वाढ. ही प्रक्रिया शक्य आहे आणि जगातील अनेक लोकांनी वृद्धापकाळाशी संबंधित मानसिक बिघडण्याला विलंब करण्यासाठी प्रथा म्हणून स्वीकारले आहे.
शिकण्याची आव्हाने
चला आमच्या आयटमच्या मालिकेतील या विभागासह प्रारंभ करूया मेंदूची शक्ती कशी वाढवायची. हे अगदी सोपे आहे: प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखादी भाषा शिकतो, प्रथमच एखादे वाद्य वाजवतो, एखादे नवीन मॅन्युअल कौशल्य आत्मसात करतो किंवा यापूर्वी कधीही सराव न केलेल्या खेळात स्पर्धा करतो, तेव्हा आम्ही या वाढीसाठी सहयोग करतो.
हे कसे कार्य करते? प्रत्येक आरंभ केलेल्या क्रियाकलापासाठी जी आपल्याला पूर्वी विदेशी वाटली होती, मेंदूच्या अवयवावर मागणी निर्माण होते ज्यासाठी त्याने अनुकूल केले पाहिजे. हे अनुकूलन वाढीव एकाग्रता, लवचिकता आणि स्मरणशक्तीच्या स्वरूपात येते. एखाद्या भाषेच्या नवीन स्पीकरने शब्दसंग्रह, संयुग्मन आणि अंतर्भूत भाषेचे व्याकरण टिकवून ठेवण्यासाठी लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
नोटेशन सिस्टीम शिकणार्‍या नवशिक्या संगीतकारात आणि मनातील मोकळेपणा आणि हालचाल पुन्हा निर्माण करणार्‍या हौशी बुद्धिबळपटूमध्ये हीच एकाग्रता असली पाहिजे. एकाग्रतेमुळे नवीन न्यूरल कनेक्शन्स तयार होतात, ज्यामुळे अमूर्तता आणि गणना करण्याची क्षमता वाढते. याव्यतिरिक्त, हिप्पोकॅम्पसची शाब्दिक वाढ किंवा लोबच्या काही भागात प्रशिक्षणाचा परिणाम होऊ शकतो.
प्रसिद्ध भविष्यशास्त्रज्ञ, एल्विन टॉफलर यांनी सांगितले की XNUMX व्या शतकातील निरक्षर असे लोक असतील ज्यांना शिकणे, शिकणे आणि पुन्हा कसे शिकायचे हे माहित नाही. सतत नवनवीन शोधांचे आपले समकालीन जग आपल्याला उच्च मेंदूच्या प्लॅस्टिकिटीची मागणी करते. त्यामुळे शिकण्याची आव्हाने नेहमीच आपल्यासमोर असतात आणि तणाव निर्माण करण्याऐवजी त्यांना तोंड देणे हा सर्वोत्तम निर्णय आहे, जसे की न्यूरोनल आरोग्यासाठी फायदे.
शारीरिक क्रियाकलाप
स्मरणशक्तीच्या बाबतीत, एक उत्सुक न्यूरोलॉजिकल यंत्रणा आहे: सामग्री चालू असताना शिकण्याचा प्रयत्न केल्याने ती टिकवून ठेवण्यास खूप मदत होते. फेरफटका मारताना स्टेजवर सादर करण्यासाठी नियुक्त केलेली कविता पाठ केल्याने सर्वकाही योग्यरित्या लक्षात राहण्याची शक्यता वाढते. प्रत्येक गणितीय गणनेसाठी थोडेसे गुप्त कोरिओग्राफी समान प्रभाव निर्माण करते.
आणि हे असे आहे की शरीर हा मनाचा परिपूर्ण सहसंबंध आहे. एकाची वास्तविकता दुसऱ्याला प्रतिबिंबित करते. व्यायामादरम्यान आपल्या अंगांची चपळता आणि लवचिकता आपल्या मेंदूच्या अधिक प्लॅस्टिकिटी आणि सिनॅप्सशी पूर्णपणे जुळते. म्हणूनच मेंदूची शक्ती वाढवण्यासाठी शारीरिक हालचाली ही पहिली शिफारस आहे.
उच्च प्रयत्न चालणे, वजन उचलणे, तीव्रता नृत्य किंवा सर्फिंग हे इन्सुलिन सारखे वाढीचे संप्रेरक तयार करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे, जे रक्तवाहिन्या आणि नवीन न्यूरॉन्सच्या वाढीसाठी जबाबदार आहे, तसेच स्मरणशक्ती आणि शाब्दिक क्षमता वाढवते. व्यायाम ज्यामध्ये आपण जोखीम पत्करली पाहिजे आणि संतुलन परत मिळवले पाहिजे, प्रत्येक हालचालीचा विचार केला पाहिजे, ते "प्रोप्रिओसेप्शन" उत्तेजित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत, स्वतःच्या शरीराची अवकाशीय धारणा.
अधिक मूलभूत स्तरावर, अधिक व्यायाम म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, चांगले रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजन आणि जलद डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया. अर्थात, घराबाहेर व्यायाम केल्याने सूर्यप्रकाश देखील व्हिटॅमिन डी प्रदान करतो. आणि क्रियाकलाप दरम्यान इतर लोकांशी परस्परसंवादामुळे सेल-निर्मिती फायदे आणखी वाढतील.
योग्य पोषण
परंतु व्यायामाचा सामना करण्यासाठी आपल्याला दर्जेदार पोषण मिळणे आवश्यक आहे. आपल्या मेंदूची क्षमता जास्तीत जास्त उत्तेजित करणारे विविध खाद्यपदार्थ आणि आहार पद्धती आहेत. भाजीपाला, केळी आणि लिंबूवर्गीय फळे संज्ञानात्मक विकासासाठी परिपूर्ण अँटिऑक्सिडेंट प्रदान करतात. अक्रोड आणि एवोकॅडोमध्ये निरोगी चरबी असतात, ज्यामुळे मानसिक घट आणि रक्तदाब कमी होतो.
त्याच्या भागासाठी, ओमेगा 3 ने भरलेले तेलकट मासे अल्झायमर आणि इतर प्रकारच्या संज्ञानात्मक पोशाखांचा धोका कमी करतात. सर्वसाधारणपणे, मध्यम प्रमाणात घेतलेला भूमध्यसागरीय आहार मेंदूच्या पोषणाच्या दृष्टीने पूर्ण मानला जातो, कारण त्यात नमूद केलेल्या पदार्थांचा मोठ्या प्रमाणात समावेश होतो, लठ्ठपणा टाळतो आणि पार्किन्सन्सचा धोका कमी होतो.
काय टाळावे? बरं, प्रथम स्थानावर, ट्रान्स फॅट्स, सर्वात वाईट कोलेस्टेरॉलचे प्रवर्तक. तसेच मीठ आणि साखरेचा जास्त वापर, कारण ग्लुकोजच्या पातळीचा मेंदूच्या कार्यावर थेट परिणाम होतो, ज्यामुळे गोंधळ निर्माण होतो. मेंदूवर आतड्याचा प्रभाव, विशेषतः त्याच्या नाजूक सूक्ष्मजीव परिसंस्थेचा, अनेकदा कमी लेखला जातो. दोन्ही प्रणाली एकत्रितपणे आणि समतोलपणे कार्य करत आहेत ही शाश्वत आरोग्याची हमी असेल.
हे विसरून चालणार नाही की आनंदाने खाल्ल्याने मेंदू प्रणालीमध्ये डोपामाइन सोडले जाते, ज्यामुळे आनंद, कल्याण आणि संज्ञानात्मक तीक्ष्णता येते. आनंदाच्या संदर्भासह सेवनास घेरून टाका. हे नेहमीच परिणाम वाढवेल. पुढील व्हिडिओमध्ये आपल्याला मेंदूची शक्ती सुधारण्यासाठी आवश्यक पदार्थांबद्दल थोडे अधिक सांगितले आहे.
झोपेची चांगली सवय
आम्ही व्यायाम, शिक्षण आणि पोषण याबद्दल बोललो आहोत, परंतु आता विश्रांतीच्या अधोरेखित क्षणावर थोडी टिप्पणी करण्याची वेळ आली आहे, जिथे सर्व काही निश्चित आहे. रात्रीच्या शांततेचे हे दडपशाही ज्ञान किंवा योग्य रीतीने कार्य करण्याची मानसिक क्षमता कमी करते याचा विचार न करता, अनेकवेळा आपण एखाद्या तातडीच्या विषयाचा अभ्यास करण्यासाठी किंवा कामावर एक भयावह अंतिम मुदत पूर्ण करण्यासाठी तासांच्या झोपेचा त्याग करतो.
स्मरणशक्तीसाठी झोप आवश्यक आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण डोळे बंद करतो आणि त्याला शरण जातो, तेव्हा न्यूरॉन्स आणि चेतापेशींचे अलीकडील कनेक्शन मजबूत होतात, टिकाऊ बनतात. ब्रेकच्या आधी पुनरावलोकन केलेल्या कोणत्याही ज्ञानामध्ये राहण्याची क्षमता असते. परंतु ही धारणा क्षमता नकारात्मक इनपुटसह देखील कार्य करते. त्यामुळे, निजायची वेळ आधी, भयपट किंवा कठोर नाटकांसारख्या तीव्र नकारात्मक सामग्रीसह सामग्रीचे सेवन टाळण्याची शिफारस केली जाते.
क्लासिक आठ तासांच्या झोपेचा आदर केला पाहिजे: पाच तासांपेक्षा कमी किंवा दहापेक्षा जास्त अशाच मेंदूचे धुके होतात. आणि आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण पहाटेच्या हळूहळू प्रकाशापर्यंत जागे होण्यासाठी तयार केलेली एक प्रजाती आहोत, जी झोपेला प्रवृत्त करणाऱ्या मेलाटोनिनमध्ये व्यत्यय आणते आणि अॅक्टिव्हेटर कॉर्टिसॉलचे उत्पादन सुरू करते. फोन आणि टॅब्लेटची स्क्रीन, खोलीच्या अंधारात एकसमान तेजस्वी आणि अचानक, समान प्रभाव निर्माण करत नाही.
त्यासाठी पहाटेचा गजर तयार करण्यात आला आहे. ही अलार्म घड्याळे आहेत जी सूर्याच्या स्वतःच्या प्रकाशाच्या हळूहळू वाढण्याचे जास्तीत जास्त संभाव्य प्रदीपन करण्यासाठी अनुकरण करतात. कृत्रिम प्रबोधनाचा धक्का टाळण्यासाठी मेंदूला फसवण्याचा हा एक निरोगी मार्ग आहे.
निरोगी चोरी
परंतु मेंदूच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी दररोज फक्त चांगली झोप घेणे पुरेसे नाही. उत्पादक परिस्थितीपासून किंवा दीर्घकालीन तणावाच्या कोणत्याही परिस्थितीपासून संपूर्ण डिस्कनेक्शनची परिस्थिती राखणे देखील आवश्यक आहे. या मानसिक अवस्थेमुळे मेंदूला विषाक्ततेचे प्रमाण खूप जास्त असू शकते.
नियमितपणे स्वत:ला वस्तुरहित विश्रांती, डोळे उघडे ठेवून अमर्यादित दिवास्वप्न पाहण्याची किंवा चिंतेची पातळी नियंत्रित करणारे ध्यानाचे क्षण द्या. यामुळे तुमच्या मानसिक सामर्थ्यात वर्षानुवर्षे फरक पडू शकतो.
आतापर्यंत आमचा लेख मेंदूची शक्ती कशी वाढवायची. आपल्याला स्वारस्य असल्यास, आपण कदाचित या समर्पित इतरांचा आनंद घ्याल मन प्रशिक्षण. दुवा अनुसरण करा!
