ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ತರಲು, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಅವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದಿನಚರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದ್ರವಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅಭ್ಯಾಸ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ನಷ್ಟ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು:
ಕೊರೆರ್
ಒಂದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದು ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಸತತವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಓಟವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಲಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಆದಾಗ್ಯೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಸಮತೋಲಿತ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಳುಕು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಘನ ಭೂಮಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆಲ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ.
ಈಜು
ಈಜು ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು; ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ; ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ದುರುಪಯೋಗವಿಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ಮಸಾಜ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ರಕ್ತದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು.
ಬೈಸಿಕಲ್
ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾಲುಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದ ಬಳಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜಿಸುವಾಗ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. , ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಪುಸ್ತಕ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶವು ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಲಘುವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನೀವು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಲಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ.
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 40 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು; ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಯಂತ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರೆಮೋ
ರೋಯಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು.
ರೋಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕ್ಕ ಹೊಟ್ಟೆ
ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗುದನಾಳದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ಭುಜಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ; ತೋಳುಗಳು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು; ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಕೈಗಳ ಕಳಪೆ ನಿಯೋಜನೆಯಿಂದ, ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಮಾನಿಟರ್‌ನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂಗೀತದ ಲಯಕ್ಕೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಬಲವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಪಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರಲು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಕಾಂಬ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಂತ್ರಗಳು ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಉಳಿದಂತೆ, ಈ ಶಾಖೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ನೋಸಿಟಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೀರುತ್ತಾರೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸಿನಂತೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಬಿಡಲು ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ನಾವು ಈ ವೀಡಿಯೊದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅನೇಕ ದಿನಚರಿಗಳಿವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿದರೆ, ದಿನಚರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಕೇವಲ 3 ಕಿಲೋ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಉಳಿದಿರುವಂತೆ ಬಸ್ಸಿನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಲಯದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಭೋಗಿಸಿ!
ದೇಹದ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ವಿವಿಧ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು; ಈ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಮಸಾಜ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತಿನ್ನಿರಿ
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಟೋನಾಲಿನ್: ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹಸು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ.
- ಕಾರ್ನಿಟೈನ್: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ; ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಹೂಕೋಸು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಸಾಂಥೈನ್ಗಳು: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಹುಣಸೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಜಲಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವಿಸಿ
ಅಯೋಡಿನ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ; ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು.
