ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ
ಇಂದು ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿದಾಗ. ಈ ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಅಸಾಧಾರಣ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಸೂಚಿಸಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು.
ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊಟ್ಟೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀರಿನ ಶಾಶ್ವತ ಬಳಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
ಮೊಟ್ಟೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತುವುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರವು ಭವ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವು ಕಾಲಜನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪಾದದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸದೆಯೇ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಅದರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕರಿದ, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ಲಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅಂದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರು ಪರಿಶ್ರಮಪಡುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ
ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಆಹಾರದ ಲಯವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಫಾರ್ಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು 14 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಳಕೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಡುವೆ 3 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ವಾರ ದಿನ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
- ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ (ಹುರಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಚಿಕನ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್.
- ಭೋಜನ ಎರಡು ಹೋಳು ಬ್ರೆಡ್, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
2 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ, ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಲಘು: ಸೋಡಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ನೀರು.
- ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ), ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ
3 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಲಂಚ್: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ವಿನೆಗರ್ನ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ.
- ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
4 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಮಿನಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೀಸ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
- ತಿಂಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
5 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೇವಲ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ
- ಲಂಚ್: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
- ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
6 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೇವಲ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರು.
- ಭೋಜನ: ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ರುಚಿಗೆ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೋಳು ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
- ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೀರು
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಇಲ್ಲಿ ತನಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, 2 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎರಡನೇ ವಾರ ದಿನ 8
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೇವಲ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಎರಡು ಸೂಚನೆಗಳು.
- ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ನೀರು
- ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
9 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
- ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ
- ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
10 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಲಂಚ್: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರು
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
11 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎರಡು ಹೋಳು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಲಂಚ್: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ನೀರು.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನೀರು.
12 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
- ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
- ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
- ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
13 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
- ಲಂಚ್: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಾಂ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ನೀರು
- ಭೋಜನ: ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು
14 ದಿನ
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೇವಲ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎರಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
- ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
- ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೀರು
- ಭೋಜನ: ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ಯತೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ದಿನಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ. ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಮುಖ ದ್ರವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಟೆಫ್ಲಾನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಧೀನದಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಶುದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಡಿ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಮೊದಲ ವಾರ ಕಳೆದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ:
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್.
- ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು
- ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
- ಸೋಡಾ ಪಾನೀಯ
- ಮಾಲ್ಟಾಸ್
- ಹಿಟ್ಟು
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್
- ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯುಕ್ಕಾ, ಯಾಮ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
- ಅಕ್ಕಿ
- ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ.
- ಶುಗರ್
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು
- ಮೇಯನೇಸ್
- ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳು.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೇಗೆ?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಹಣ್ಣು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಚಯೋಟಾ, ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅವುಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಮಾಂಸದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಅಂತಿಮ ಕಾಮೆಂಟ್
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.