ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಒಮೆಗಾ 3 ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವಾಗ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೀನು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಜೀವಿಗಳಿವೆ.
ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಊಟವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ; ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ, ಜೀವಿಯಿಂದ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ.
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಂದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ:
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇವಿಸಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ
ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.
ನೀರು ಕುಡಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ತಿನ್ನದೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಮಲಗಿದಾಗ, ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಸಾಲ್ಮನ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ
ಮಸಾಲೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಾಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಭೋಗಿಸಿ!