Kooxda shimbiraha, waxaa jira mid si gaar ah ugu muuqda quruxda aan caadiga ahayn, ubaxyada midabka leh iyo tayada gaarka ah ee soo saarista dhawaaqyada ku dayashada ee hadalka aadanaha, noocani waa baqbaqaa, iyo waxa ku ilaaliya maalin kasta oo aad u firfircoon. cuntada, marka in this article waxaan ku siin doonaa dhammaan macluumaadka si ay u bartaan xitaa wax badan oo ku saabsan Waxa Baqbaqaaq Cun, si aan kuugu yeedho inaad sii wadato reading.
Maxay cunaan Parrots?
Jawaabta su'aasha ku saabsan waxa ay cunaan baqbaqaaqyadu waa mid aad u xiiso badan, sababtoo ah waxa ugu horreeya ee sida caadiga ah maskaxda ku haya waa miraha iyo miraha, laakiin ma aha waxa kaliya, shimbirahan omnivorous waxay u baahan yihiin cunto siinaya dhammaan qiimaha nafaqada. Wixii ku habboon waa sahayda cuntooyinka kala duwan oo ay ku jiraan khudaarta, lawska, digirta iyo borotiinka ku jira badarka si ay u daboolaan dhammaan shuruudahan baqbaqaaqa, gaar ahaan marka loo hayo sidii xayawaan guri.
Dareenkan, si loo dammaanad qaado cunto wanaagsan oo loogu talagalay baqbaqadaha, sidoo kale waa lagama maarmaan in la siiyo ilo fitamiino iyo macdan. Mid ka mid ah ikhtiyaarka tan waa cunto digaag gaar ah oo aad ka iibsan karto dukaamada, laakiin sidoo kale waxaad ka heli kartaa kaabayaashan noocyada khudaarta qaarkood sida chard Swiss, kaabajka, dhir, iyo cagaarka kale ee caleenta ah. Sidaa darteed, hoos, waxaan ku qeexi doonaa mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka ay tahay inay ka dhigaan cunto caafimaad leh oo noocaan ah.
Seeds
Shimbiraha intooda badan, iyo gaar ahaan baqbaqaaqyada, cuntada inta badan abuur ku salaysan ayaa nafaqooyinku ku yar yahay, gaar ahaan fitamiin A iyo kalsiyum, iyo xoogaa dufan ah. Tani maaha in la yidhaahdo iniinuhu boos kuma laha cuntooyinka noocyadan, laakiin shimbiro badan ayaa doorbidaya in laga reebo fursadaha kale ee caafimaadka leh waxayna noqon kartaa xoogaa adag marka ay timaado tijaabinta noocyada kale ee cuntada, taas oo ah sababta. guud ahaan waxaa lagula talinayaa in iniinuhu ay ka kooban yihiin 25 boqolkiiba oo keliya cuntada maalinlaha ah.
- Abuurka Chia waxaa lagu quudin karaa iyadoo lagu rusheeyey cuntada shimbirahaaga, waxay u yihiin il caafimaad leh oo kalsiyum iyo borotiin ah oo loogu talagalay baqafka xayawaankaaga waxayna bixiyaan Omega-3 fatty acids.
- Qaybtani waxay sidoo kale ku jirtaa abuurka flax ee lagu taliyey, taas oo ah cuntada faa'iidada leh si loo gaaro dhalaalka shimbirahaas.
- Sida miraha gabbaldayaha, waxaa la xusi karaa inay tahay caddaan, xariijimo iyo madow. Shimbiraha waxay door bidaan caddaan. Waxay yihiin cuntada ay jecel yihiin shimbiraha xayawaanka rabaayada ah. Si kastaba ha noqotee, isku-dhafka waa in si taxadar leh loo maareeyaa maadaama ay ku badan tahay dufanka, taas oo inta badan keenta buurnaanta, gaar ahaan haddii shimbirtu aysan si badan uga soo bixin qafiska si ay jimicsi u sameyso.
Miraha iyo khudradda
Cuntooyinka noocaan ah waxay bixiyaan fiitamiino iyo macdan aad u badan. Sidoo kale, waxay ku yar yihiin baruurta. Had iyo jeer maydh dhammaan alaabta aad shimbirahaaga quudiso oo iibso organic mar kasta oo ay suurtogal tahay, in kasta oo qaadashada miraha ay tahay in xoogaa la xakameeyo sababtoo ah waxa ku jira sonkorta badan. Miraha aad soo bandhigi karto, asal ahaan waxaa ka mid ah muuska ama muuska, canbaha, babaayga ama babaayga, rummaanka, fersken, tufaax, canab iyo miraha liinta, iyo kuwo kale, haddaba waxaan hoos ku faahfaahinaynaa:
- Kiwi: waa il wanaagsan oo fiitamiinada C, K iyo E. Waxa kale oo ay ku siinaysaa baqbaqaaga badan fiber iyo antioxidants. Shimbirahani waxay jecel yihiin midhahan, taas oo aad siin karto iyaga oo googooyaa qaybo yaryar iyadoo ku xiran nooca baqbaq. Iyadoo qaar ay jecel yihiin inay cunaan qaybta hilibka ee miraha, ku dhawaad dhammaan baqbaqaaqyadu waxay u muuqdaan inay jecel yihiin miraha si fiican.
- Rummaanka: Khudradu waxay qani ku tahay fitamiin C, fosfooraska iyo calcium. Abuurka ayaa sidoo kale badbaado u ah baqbaqaaq si ay u cunaan, ka dib marka la gooyo dusha sare oo loo kala saaro qaybo waaweyn ama yar yar iyadoo ku xiran xajmiga shimbirta aad rabto inaad quudiso.
- Coco: Waxay qani ku yihiin borotiinka, calcium iyo fiber. Waxay ka kooban yihiin fiitamiinada C iyo E, iyo sidoo kale macdano badan. Shimbiraha waxay cuni karaan qaybta gudaha oo cabbi karaan biyo.
- Liinta iyo canabka: Waxay yihiin khudaar acidic ah oo loogu talagalay baqbaqaaqyada waxaana la siin karaa marmar iyo qaybo yaryar, waxay qani ku yihiin fitamiin C, sidaas darteed waxay yihiin antioxidants aad u fiican waxayna xoojiyaan habka difaaca shimbiraha. Waxa kale oo ku jira kalsiyum, magnesium, beta-carotene, folic acid, fosfooraska, potassium, copper, zinc, malic acid, oxalic acid, tartaric acid, iyo citric acid.
- Tuducyada: Sababtoo ah maadada sonkorta badan, baqbaqaaqa ayaa la quudin karaa midhahan, laakiin dhexdhexaad ah. Waxay qani ku yihiin fiitamiino iyo macdano ay ka mid yihiin kalsiyum iyo magnesium, waxaana si badbaado leh shimbirtaadu u cuni kartaa iniinaha iyo saxarka midhaha labadaba.
- Muuska: Cuntooyinka ay baqbaqaaqyadu cunaan waxaa ka mid ah midhahan, maadaama ay caafimaad qabaan oo xayawaankaagu uu ku raaxaysan karo. Dabiici ahaan way ka madax bannaan yihiin sodium, baruur, iyo kolestarool, waxayna siiyan fiitamiino iyo borotiinno saaxiibkaaga avian-ka. Baqbaqaaqyada waaweyni waxa laga yaabaa inay ku raaxaystaan inay miraha iska diraan laftooda waxayna ku siin doontaa khibrad caleen ah oo kobcaysa. Si aad u quudiso shimbiraha yaryar, googoo dhawr xabbadood oo u adeeg baaquli ama skewer.
Dhankooda, khudaarta ay cuni karaan waxaa ka mid ah dabacasaha, galleyda, asparagus, dabocase, basbaaska, brokoli, zucchini, isbinaajka, yaanyada, bocorka, iyo kuwo kale. Maaddaama dhammaan cuntooyinkaas ay lagama maarmaan yihiin, waxaa muhiim ah in lagu siiyo tiro sax ah iyo isku-darka, si loogu qanco ugu weyn ee baqbaqaaqa. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinkan faa'iidada leh:
- Dabocase: Waa durayo, waxa ku jira fiber iyo fiitamiin C oo aad u sarreeya. Waxa ka mid ah wax-soo-saarka macdanta iodine, sulfur iyo magnesium. Shimbirahani waxay cunaan dhammaan qaybaha khudaarta, sida, xididkeeda iyo caleemaha laftooda.
- Brokoli: cusub ama si khafiif ah loo uumi waa doorasho aad u fiican sida khudaarta darayga ah ee baqbashkaaga. Afkoda iyo taajka waxaa si sahal ah u aqbala shimbiro badan waxayna yihiin il heer sare ah oo fiitamiinada A iyo E, iyo fiitamiino iyo macdano kale.
- cauliflower: Waxaad ku quudin kartaa baqbadhadaada khudradan ceeriin ama la kariyey. Waa il weyn oo fiitamiin C ah, iyo sidoo kale nafaqooyin kale oo badan oo faa'iido u leh xayawaankaaga. Caleenta geedka ayaa sidoo kale ammaan u ah shimbirtaada inay cunto.
Frutos secos
Si aad u ogaato xitaa wax badan oo ku saabsan waxa ay cunaan baqbaqaaqyada, waxaan ku ogeysiineynaa in ay sidoo kale isticmaali karaan nuts, sababtoo ah waa cuntooyin borotiin ah oo leh dufan badan oo si ballaaran loo aqbalo, rumayso ama ha rumaysan sida qayb ka mid ah cuntooyinka maalinlaha ah ee baqbaqaaqa, laakiin haa. , ku quudi qadar yar, gaar ahaan baqbaqaaqyadu waxay jecel yihiin walnuts, almonds, cashews, macadamias, hazelnuts, lawska qolofka leh iyo pistachios.
Badarka
Labada quinoa iyo bariiska labaduba waa miro caafimaad qaba shimbiraha sababtoo ah waxa ku jira borotiinka, quinoa ayaa la sheegay in ay ka badan tahay laba jeer borotiinka galleyda ama bariiska. Badarka la kariyey ee leh khudaarta cusub waxay noqon kartaa ikhtiyaar cunto oo loogu talagalay baqbaqaaqyada, dabcan tiro aad u yar oo aan marar badan ahayn. Marka la eego, waxaa habboon in la ogaado in, cuntooyinkaas ay jiraan kala duwanaansho badan oo ku saabsan shuruudaha, haddii ay ku habboon yihiin isticmaalka xayawaankan iyo in kale.
Waa maxay nooca xayawaanka Parrots?
Marka laga soo tago inuu yahay shimbir aad u jecel, waxay soo saari kartaa ereyo, odhaahyo iyo codad, markaa tayadani waxay kaa dhigi doontaa inaad noolaato oo aad wadaagto waqtiyo xiiso leh. Baqbaqaaqa waa shimbir ka timid Koonfurta Ameerika. Waxaan dhihi karnaa in mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn uu yahay la qabsiga, laakiin si la mid ah waxay u taagan tahay khatarta taranka, taas oo loo arko khatar dhab ah oo ku wajahan noocyadaas. Si kastaba ha ahaatee, shimbirkan quruxda badan ayaa loo qaadan karaa sidii xayawaan, sababtoo ah awoodda ay u leedahay inay la falgasho bini'aadamka.
Daryeel baqbaqaa loogu talagalay nafaqo wanaagsan
Hadda oo aad xog dheeraad ah ka heshay waxa ay Baqbaqaaqyadu cunaan, waxaa muhiim ah in aad ka digtoonaato biyaha ay cabbaan, markaa waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo ugu yaraan hal mar maalintii si ay u sii qulqulaan oo ay u helaan dareeraha muhiimka ah ee ugu nadiifsan ee suurtogalka ah. . Sida waafaqsan caafimaadka, baqashada ama meel kasta oo laga helo, waa in laga nadiifiyaa hadhaaga cuntada, si looga fogaado wax kasta oo faddarayn ah. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in aad had iyo jeer hubiso in baqbaqaaqa uu si fiican u cunayo, markaa waxaad taas samayn kartaa adigoo eegaya haddii ay leedahay indho dhalaalaya iyo baalal iyo haddii ay soo bandhigto muuqaal firfircoon.
Dhanka kale, waa in la xuso mawduuca looga hadlay maqaalkan, waa inaadan siinin shukulaatada, cuntooyinka shiilan, cuntooyinka cusbada leh ama sonkorta leh, iyo sidoo kale cunto kasta oo ay ku jiraan caano. Sida celery, inkasta oo ay leedahay nafaqooyin badan, qaybta fibreed waxay keeni kartaa calool-istaagga shimbirta. Sidoo kale laguma talinayo in baqbaqaaqyada, inkastoo dabiiciga dabiiciga ah, ay cunaan hilibka tan iyo hababka dheef-shiid kiimikaadku si fudud u farsameyn karaan dufanka khudradda, laakiin waxay leeyihiin dhibaatooyin badan oo dufanka xayawaanka ah, taasoo keenta waxyeelo badan oo xayawaankaaga ah.
Daryeelka guud waxaa ka mid ah in la xuso in ka hor inta aan la dhaqin miraha iyo khudaarta iyo cuntooyinka kale ee u baahan in la siiyo baqbaqaashka, gaar ahaanna meesha looga saaro wax kasta oo dhuxul ah oo ay khudaarta qaar keento marka la soo iibiyo iyo Isticmaalka, si ay si fiican ugu sii jiraan muddo dheer iyada oo la tixgelinayo inay yihiin alaabooyin burbursan, tusaale ahaan tani waa qajaarka, taas oo ah sababta khubarada qaarkood ay muujinayaan in la diiriyo.
Haddii aad jeclayd maqaalkan ku saabsan waxa ay cunaan Parrots oo aad rabto in aad wax badan ka barato mawduucyo kale oo xiiso leh, waxaad dib u eegi kartaa xidhiidhada soo socda: