Mararka qaarkood waxaan dareemeynaa in hoos u dhaca maskaxeed uu aad ugu degdegayo madaxeena gabowga. Kuwo kale oo naga mid ah ayaa dareensan dambiga ah in aynaan si fiican uga faa'iidaysan maskaxdeenna dhallinyaranimada. Halkan waxaan ku sharaxay sida loo kordhiyo awoodda maskaxda.
Maxaynu uga jeednaa markaan ka hadlayno awoodda maskaxda?
Si aan u guda galo arrinta sida loo kordhiyo awoodda maskaxda, waa in aan marka hore tixraacno jaahwareerka soo jireenka ah. Khuraafaadka caanka ah ee isticmaalka gaarka ah ee 10% ee maskaxda bini'aadamka caadiga ah, oo ka tagaya 90% shaki, isagoo sugaya in lagu toosiyo dawo sixir ah ama dhaqan ruuxi ah.
Dhab ahaantii, maskaxdu waxay had iyo jeer ku shaqeysaa 100%, sida lagu xaqiijiyay dhammaan khariidadaha maskaxda ee la sameeyay, qayb kastana waxay leedahay shaqo muhiim ah oo hoos timaada amarkeeda, xitaa marka aan seexaneyno. Dhab ahaantii, ma jirto qayb maskaxda ka mid ah oo dhaawacmi karta iyada oo aan hoos u dhac weyn ku keenin awoodda qaar.
Faham la'aanta ayaa laga yaabaa inay ka timid farqiga u dhexeeya kooxda yar ee unugyada kuwaas oo si dhab ah loo tixgeliyo neurons iyo inta badan ee leh masuuliyado isku xiran iyo taageero. Asal kale waa aqoonta xaddidan ee neerfayaasha hore ee ku saabsan shaqada lobes.
Iyo mid kale ayaa ku jirta weedho aan la taaban karin oo ay soo saareen cilmu-nafsiga aasaasiga ah sida William James, kuwaas oo ka digay isticmaalka qaybta ugu yar ilaha maskaxda by ninka caadiga ah. Hadalkan u dambeeya, ee macnaha guud laga qaatay, waxa loo qaadan karaa run. Maskaxdu wali waxay leedahay wax aan la garanayn, waxaana xaqiiqo ah in awoodda maskaxeed lagu kordhin karo tababarka.
Sidee loo kordhiyo awoodda maskaxda?
Markaa waa in aan kala saarnaa waxa loo malaynayo firfircoonaan ee dhismaha maskaxda hurdo iyo kororka la xaqiijiyay ee dabacsanaanta, fiiqan, xawaaraha iyo awoodda dhammaan habka maskaxda ee jimicsiga maskaxda ee joogtada ah. Habkani waa suurtogal oo dad badan oo adduunka ah ayaa u qaatay dhaqan ahaan in dib loo dhigo xumaanshaha maskaxda ee la xidhiidha gabowga.
caqabadaha waxbarashada
Aynu ku bilowno qaybtan taxanahayaga agabka sida loo kordhiyo awoodda maskaxda. Aad ayey u fudud tahay: mar kasta oo aan barano luqad, aan ciyaarno qalab markii ugu horeysay, helno xirfad cusub ama aan ku tartanno ciyaar aan horay loogu dhaqmin, waxaan la kaashanaa kororkaan.
Sidee tani u shaqeysaa? Dhaqdhaqaaq kasta oo la bilaabo oo markii hore noogu muuqday mid qalaad ayaa soo saara baahiyo ku wajahan xubinta maskaxda oo ay tahay inay la qabsato. La qabsigaan wuxuu ku yimaadaa qaab feejignaan badan, dabacsanaan, iyo xusuusta. Ku-hadlaaha cusub ee luqadda waa in diiradda la saaraa si uu u sii haysto erayada, isku xidhka iyo naxwaha luqadda lagu daray.
Isku-fiirsi la mid ah waa in uu ku jiraa muusikiiste-ga cusub ee barta nidaamka xusuus-qorka iyo cayaaryahanka chess-ka hiwaayadda ah ee dib-u-furidda iyo dhaqaaqa maskaxdiisa ku sameeya. Isku-duubnidu waxay keenaysaa abuurista xiriiro cusub oo neerfaha ah, taas oo iyaduna keenta awood weyn oo loogu talagalay xisaabinta iyo xisaabinta. Intaa waxaa dheer, kobaca dhabta ah ee hippocampus ama meelaha qaar ee laf-dhabarka ayaa ku dhici kara natiijada tababarka.
Khabiirka caanka ah ee mustaqbalka, Alvin Toffler, ayaa sheegay in kuwa aan waxna qorin waxna akhriyin ee qarniga XNUMX-aad ay noqon doonaan kuwa aan aqoon sida wax loo barto, aan wax u baran oo dib u baran. Adduunkeena casriga ah ee hal-abuurnimada aan kala go'a lahayn waxay ina dalbanaysaa caag sare oo maskaxeed. Markaa caqabadaha waxbarashadu had iyo jeer way ina hor yaallaan, go'aanka ugu fiicani waa in aan wajahno, halkii laga heli lahaa walaaca kiciya, sida faa'iidooyinka caafimaadka neerfaha.
Firfircoonaanta jirka
Marka la eego xusuusta, waxa jira farsamo neerfaha oo cajiib ah: isku dayga in la barto waxa ku jira inta ay ku socoto socodka ayaa wax badan ka caawisa in ay sii haysato. Tirinta gabay loo xilsaaray in lagu soo bandhigo masraxa marka la socdo waxa ay kordhisaa fursadaha lagu xasuusto wax walba si sax ah. Wax yar oo sir ah xisaabinta xisaabeed kasta waxay abuurtaa saameyn isku mid ah.
Waana in jidhku yahay xidhiidhka qumman ee maskaxda. Xaqiiqda mid ka mid ah ayaa ka tarjumaysa midka kale. Firfircoonida iyo dabacsanaanta addimadayada inta lagu jiro jimicsiga ayaa si fiican ugu dhigma balaastikada weyn iyo synapses ee maskaxdeena. Taasi waa sababta dhaqdhaqaaqa jireed uu yahay mid ka mid ah talooyinka ugu horreeya ee lagu kordhinayo awoodda maskaxda.
Socodka dadaalka badan, qaadista culeyska, qoob ka ciyaarka xoogga leh ama dabaasha ayaa aad faa'iido u leh soo saarista hormoonnada koritaanka insulin-sida, oo mas'uul ka ah korriinka xididdada dhiigga iyo neerfayaasha cusub, iyo sidoo kale kordhinta xusuusta la wadaaga iyo awoodda hadalka. Jimicsiyada ay tahay in aan halis galno oo aan dib u soo ceshano dheelitirka, ka fekerida dhaqdhaqaaq kasta, waxay faa'iido u leeyihiin kicinta "proprioception", aragtida bannaan ee jirkiisa.
Heer aad u aasaasi ah, jimicsi badan ayaa ka dhigan taam ahaanshiyaha wadnaha iyo xididdada dhiigga, wareegga wanaagsan iyo ogsijiinta, iyo habka sun-saarid degdeg ah. Dabcan, iftiinka qoraxda ee ka yimaada jimicsiga bannaanka ayaa sidoo kale bixiya fitamiin D. Isdhexgalka dadka kale inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa waxay kordhin doontaa faa'iidooyinka dhismaha unugyada.
nafaqo habboon
Laakin si aan u wajahno jimicsiga waa in aan haysanaa nafaqo tayo leh. Waxaa jira cuntooyin kala duwan iyo qaabab cunto kuwaas oo kicin doona awoodda maskaxdeena ilaa ugu badnaan. Khudaarta, muuska iyo miraha liinta ayaa bixiya antioxidants ugu fiican ee horumarka garashada. Walnuts iyo avocados waxaa ku jira dufan caafimaad qaba, kuwaas oo ka hortagaya hoos u dhaca maskaxda iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
Dhankeeda, kalluunka saliidda leh, oo ay ka buuxaan omega 3, wuxuu yareeyaa khatarta Alzheimers iyo noocyada kale ee garaadka garaadka. Guud ahaan, cuntada Mediterranean-ka ee lagu isticmaalo dhexdhexaadka ah ayaa loo arkaa inay dhammaystiran tahay xagga nafaqeynta maskaxda, maadaama ay ku jirto qayb weyn oo ka mid ah cuntooyinka la sheegay, waxay ka hortagtaa buurnaanta waxayna yaraynaysaa khatarta cudurka Parkinson.
Maxaa la iska ilaalinayaa? Waa hagaag, meesha ugu horeysa, dufanka trans, kor u qaadayaasha kolestaroolka ugu xun. Sidoo kale isticmaalka xad-dhaafka ah ee milixda iyo sonkorta, sababtoo ah heerka gulukooska ayaa si toos ah u saameeya shaqada maskaxda, taas oo dhiirigelinaysa jaahwareerka. Saamaynta uu mindhicirku ku leeyahay maskaxda, gaar ahaan hab-nololeedkeeda microbial-ka jilicsan, ayaa inta badan la dhayalsadaa. Labada nidaam ee wada shaqeeya iyo isku dheelitirnaanta waxay noqon doonaan dammaanad caafimaad waara.
Waxaan la iloobi karin in cunista raaxada ay soo dayso dopamine ee nidaamka maskaxda, taas oo keenta farxad, fayoobi iyo garasho garasho. Ku hareeree qaadashada jawi farxadeed. Had iyo jeer waxay kordhin doontaa natiijooyinka. Fiidiyowga soo socda ayaa wax yar oo dheeraad ah nooga sheegay cuntooyinka muhiimka ah si loo hagaajiyo awoodda maskaxda.
Caadooyinka hurdo wanaagsan
Waxaan ka hadalnay jimicsiga, barashada iyo nafaqada, laakiin hadda waa waqtigii aad wax ka sheegi lahayd xilliga nasashada ee hoos loo dhigay, halkaas oo wax walba ay go'an yihiin. Marar badan waxaan hurdo hurdo u hurnaa si aan u darsano mowduuc degdeg ah ama aan ku gaarno waqti kama dambeys ah oo cabsi leh oo shaqada ah, annagoo ka fikirin in xakameyntan cadcad habeenkii ay hoos u dhigto awoodda maskaxeed si ay u nuugaan aqoonta ama si habboon u shaqeyso.
Hurdada ayaa muhiim u ah xusuusta. Mar kasta oo aan indhahayaga xirno oo aan isu dhiibno, isku xirka dhow ee neerfaha iyo unugyada dareemayaasha waa la xoojiyaa, waxay noqdaan kuwo waara. Aqoon kasta oo dib loo eego wax yar ka hor nasashada waxay leedahay awood ay ku sii jirto. Laakin awooda sii hayntani waxay sidoo kale la shaqaysaa talo taban. Sidaa darteed, ka fogaanshaha isticmaalka walxaha leh nuxur xun oo xun, sida cabsida ama riwaayadaha qallafsan, wax yar ka hor wakhtiga jiifka ayaa lagula talinayaa.
Sideeda saacadood ee hurdada caadiga ah waa in la ixtiraamo: wax ka yar shan saacadood ama in ka badan toban waxay sababaan ceeryaamo maskaxda oo kale ah. Waa in aan sidoo kale xasuusannaa in aan nahay nooc loogu talagalay in ay ku toosaan iftiinka tartiib-tartiib ah ee waaberiga, kaas oo carqaladeeya melatonin-ka hurdada oo bilaabaya soo saarista cortisol activator. Shaashadda taleefannada iyo kiniiniyada, si isku mid ah u dhalaalaya oo lama filaan ah mugdiga qolka, ma dhalin saameyn isku mid ah.
Tan darteed digniinaha waaberiga ayaa la sameeyay. Kuwani waa saacadaha digniinta oo u ekaysiiya soo-kaca tartiib-tartiib ah ee iftiinka qorraxda u gaar ah ilaa iftiinka ugu badan ee suurtogalka ah. Waa hab caafimaad leh oo maskaxda lagu khiyaaneeyo si ay uga fogaato naxdinta baraaruga macmalka ah.
baxsasho caafimaad leh
Laakin seexashada hurdo wanaagsan oo habeenkii ah maalin kasta waxa laga yaabaa inaanay ku filnayn caafimaadka maskaxda ee muddada dheer. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la joogteeyo xaaladaha guud ahaan xidhiidhka ka go'aya muuqaalka wax soo saarka leh ama xaalad kasta oo diiqad dabadheeraad ah. Heerka sunta ay maskaxdani u yeelan karto maskaxda waxay keeni kartaa kharash aad u sarreeya.
Si joogto ah u oggolow naftaada nasasho la'aan, riyo maalmeed aan xadidnayn oo indhahaagu furan yihiin, ama daqiiqado ka fiirsasho oo xakameynaya heerarka walaaca. Waxay wax ka bedeli kartaa awooda maskaxdaada sanadaha.
Ilaa hadda maqaalkeennu wuxuu ku saabsan yahay sida loo kordhiyo awoodda maskaxda. Haddii aad xiisaynayso, waxa ay u badan tahay in aad ku raaxaysan doonto kan kale ee loo huray tababarka maskaxda. Raac xiriirka!
