Chcete vedieť, aké sú jedlo pre pamäť? Ďalej vám dáme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš mozog, aby vám v spomienkach nič nechýbalo.
Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať pamäť
Budeme sa s vami rozprávať 16 jedlo ktoré by ste mali vyskúšať, aby vám pomohli zlepšiť pamäť a môžeš mať dobrý sústredenie.
avokádo
Sú to veľmi zdravé plody pre telo a pamäť. Pomáhajú nám zlepšovať aj kognitívne funkcie, musíme síce počítať s tým, že majú vysoký obsah tuku, no dôležité je vedieť, že sú mononenasýtené.
Je to druh tuku, ktorý udržiava hladinu cukru v krvi a tiež znižuje krvný tlak. (Súvisiace s kognitívnou poruchou)
Toto ovocie tiež obsahuje:
- Kyselina listová
- Pomáha vám udržiavať telo a vytvárať nové bunky
- Obsahuje vitamín K
- Je tiež nevyhnutné zabrániť krvným zrazeninám v mozgu a pomôcť udržať vaše kosti silné.
- Obsahujú vitamín B a C
Avokádo je úplne bohaté, takže ho môžete umiestniť do jedál, ako sú: šaláty, s arepou, jesť samotné alebo do akéhokoľvek jedla.
Vedel si! Čo je základná potravina v zdravej výžive.
Horká čokoláda je tiež jednou z potravín pre pamäť
Obsahuje kakao a je veľmi bohatý na flavonoidy. Obsahuje látky s účinkom:
- Antioxidanty a protizápalové
Antioxidanty sú veľmi dôležité pre zdravie našej pamäti, pretože bránia oxidačnému stresu, ktorý môže prispieť k poklesu kognitívnych funkcií. Súvisí to aj s vekom a neurodegeneratívnymi ochoreniami.
Podľa týchto výskumov môže byť kakao základom pre neurogenézu a rast krvných ciev v rôznych oblastiach mozgu, ktoré súvisia s pamäťou a učením.
Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia čokolády je nevyhnutná na zlepšenie plasticity mozgu a že flavonoidy môžu mať veľmi pozitívny vplyv na zlepšenie pamäte.
Vedel si! že čokoláda výrazne stimuluje váš mozog.»Zistite»
čučoriedky alebo bobule
Pomáha vám znižovať zápaly a oxidovaný stres v mozgu. Majú druhy bobúľ, ktoré obsahujú flavonoidy a antioxidanty, ktoré sú:
- antokyanín
- kyselina kávová
- katechín
- Kvercetín
Podľa výskumov uvádzajú, že obsahuje veľmi pozitívnu zlúčeninu na bunkovú komunikáciu, pretože spôsobuje zvýšenie neurálnej plasticity.
Tiež znižujú alebo odďaľujú uvedené neurodegeneratívne ochorenia, ktoré súvisia s vekom, čím ovplyvňujú pamäť alebo iné kognitívne funkcie.
kaviareň
Je to nápoj získaný nálevom alebo odvarom z pražených semien. Hoci obsahuje nutričnú hodnotu, jeho medicínske využitie je brané veľmi striedmo.
Kofeín blokuje látku v mozgu nazývanú adenozín, ktorá u ľudí spôsobuje ospalosť.
Niektoré štúdie naznačujú, že káva by mohla zvýšiť schopnosť mozgu dobre spracovávať informácie.
Podľa ich analýzy má šálka mletej kávy dvakrát toľko kofeínu ako šálka kávy s rozpustným extraktom. Môže zvýšiť entropiu mozgu, čím označuje komplexnú a variabilnú mozgovú aktivitu. Obsahujú antioxidanty a veľmi stimulujú mozog.
Pri jeho konzumácii môže súvisieť riziko zhoršenia kognitívnych funkcií, čím sa vyhnete ochoreniu Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou.
Vezmite údaje! Keď je entropia vysoká, mozog dokáže spracovať viac a lepšie informácie, ktoré dostane.
orechy
Odporúča sa konzumovať vlašské orechy, pretože obsahujú mastné kyseliny, ako sú:
- Omega 3 a antioxidanty
Odporúča sa jesť veľa orechov, aby sa vám v starobe zlepšila funkcia mozgu.
Obsahujú aj vitamín E, ktorý má antioxidanty, v ktorých chráni bunky pred oxidačným stresom, ktorý je spôsobený voľnými radikálmi a vďaka týmto účinkom by mohol zlepšiť kogníciu alebo znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
Kokosový olej
Je veľmi prospešný pre mozog, obsahuje vysoké hladiny triglyceridov so stredne dlhým reťazcom, v ktorých vám pomáhajú rozkladať ketóny. "Je to vedľajší produkt, ktorý pôsobí na mozgové bunky." Môžete ho použiť aj na:
- kuchár
- Na vlasy
- kozmetické procedúry
Obsahuje protizápalové vlastnosti, ktoré vám pomôžu odstrániť zápal z buniek. Takéto štúdie ukazujú, že kokosový olej je v určitom veku veľmi prospešný pri strate pamäti.
Zistiť! Olej môže pôsobiť ako probiotikum, ktoré úplne zničí baktérie prítomné v čreve.
brokolica
Má veľmi pozitívny vplyv na náš mozog, táto zelenina je veľmi bohatá na takzvané glukozinoláty. Produkujú tiež izotiokyanáty, čo sú látky, ktoré môžu znižovať oxidačný stres a znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení.
Brokolica tiež obsahuje veľké množstvo:
- Vitamín C a flavonoidy
- Ako cholín a vitamín K
Je nevyhnutné na udržanie dobrého fungovania nervového systému a kognitívnych funkcií. Brokolica vám pomôže zlepšiť verbálnu epizodickú pamäť.
Losos a iné mastné ryby
Sú veľmi dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mozgu, učenie a pamäť.
Zistilo sa, že ľudia s vysokou hladinou omega 3, zvyšuje prietok krvi do mozgu. Existuje tiež spojenie medzi mastnou kyselinou a maximálnou kapacitou spracovania informácií.
Iné štúdie spájajú nedostatok omega 3 mastných kyselín, pričom zohľadňujú riziko depresie a nedostatok učenia. Predpokladá sa, že tieto zlúčeniny by mohli oddialiť kognitívne zhoršenie súvisiace s vekom a okrem iného môžu pomôcť predchádzať chorobám.
kurkuma
Je to akýsi žltý odtieň, ktorý sa používa na dochucovanie mnohých jedál. Ukázalo sa, že kurkumín, zložka kurkumy, má mnoho výhod vrátane:
- protizápalové účinky
- antioxidačné účinky
- Zlepšené poznanie a pamäť
- Zmiernenie depresie a zvýšenie neurotropného faktora odvodeného od mozgu
Olivový olej
Je to nevyhnutný produkt našej stravy a je plný antioxidantov nazývaných: „polyfenoly“. Takýto výskum navrhol polyfenoly, v ktorých vám pomôžu zlepšiť pamäť a učenie.
Môžu vám tiež pomôcť zvrátiť choroby súvisiace s vekom, a to znížením kognitívnych schopností a bojom proti toxickým proteínom, ktoré súvisia s Alzheimerovou chorobou.
vajíčka
Je zdrojom živín, ktoré sú spojené s duševným zdravím. Medzi nimi stojí za to zdôrazniť:
- Vitamíny B6 a B12
- Kyselina listová
- Kopec
Prináša mikroživinu, ktorú telo využíva na to, aby dokázalo produkovať acetylcholín, v ktorom okrem iných funkcií reguluje vašu náladu, pamäť.
Je možné poznamenať, že vitamíny B a kyselina listová vám môžu pomôcť oddialiť kognitívny pokles súvisiaci s vekom.
Zelený čaj
Ako sme už spomínali v prípade kávy, vedeli ste! Že kofeín v zelenom čaji zvyšuje skvelý kognitívny výkon a zlepšuje:
- váš stav bdelosti
- Pamäť
- Koncentrácia
Zelený čaj obsahuje zložku nazývanú l-theanín, je to aminokyselina, ktorá prechádza hematoencefalickou bariérou mysle a ktorá vám pomáha rozvíjať aktivitu neurotransmiteru (GABA), pretože súvisí so znížením úzkosti človeka.
L-theanín vám pomáha zvýšiť frekvenciu alfa vĺn, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnene bez pocitu únavy.
Špenát je súčasťou potravín pre pamäť
Tento druh zeleniny obsahuje veľa živín, ktoré vám pomôžu zlepšiť kognitívne funkcie.
Toto jedlo je nabité vitamínom K, čo je najlepší vitamín pre mozog a koncentráciu.
Takýto výskum naznačil, že špenát môže pomôcť spomaliť pokles mozgu a kognitívnych schopností u dospelých. Prináša tiež vitamín A, ktorý vám pomáha znižovať zápaly mozgových buniek.
paradajka
Sú zdrojom, ktorý má silný antioxidant nazývaný: „lykopén“. Tento typ antioxidantu pomáha znižovať poškodenie buniek, ktoré môže prispieť k Alzheimerovej chorobe a demencii.
Lykopén tiež pomáha predchádzať depresiám, pri ktorých môže spôsobiť ďalšie zápaly v mozgu. Zistiť!
Paradajky navyše obsahujú množstvo karotenoidných živín, v ktorých vám pomôžu zlepšiť kognitívne schopnosti a podporujú pamäť.
Tekvicové semená
Tekvicové semená, podobne ako iné druhy semien, ako napríklad:
- linoleum
- chia
- sezam
Obsahujú veľa antioxidantov, ktoré chránia váš mozog pred poškodením voľnými radikálmi. Sú výborným zdrojom:
- magnézium
- železo
- zinok
- meď
Mikroživiny, ktoré obsahujú, zlepšujú nervové funkcie a zvyšujú kognitívne funkcie, ako sú:
- Pamäť
- Učenie
- Na prevenciu neurodegeneratívnych ochorení
Celé zrná sú súčasťou potravín pre pamäť
Môžeme nájsť niekoľko druhov celých zŕn, z najbežnejších, ktoré poznáme ako:
- Ovos
- Quinoa
- kukurica (okrem iného)
Obsahuje veľké množstvo vlákniny. Spomenuté výskumy, jeho konzumácia môže byť spojená s jedným z najnižších rizík, ktoré môže mať kognitívne zhoršenie.
Tieto celé zrná môžu byť zahrnuté do tejto stravy na zníženie zápalu, stresu a iných typov cievnych rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak. Môže hrať významnú úlohu pri zvyšovaní rizika mozgových a srdcových chorôb.
Preventívne opatrenia
Netreba zabúdať, že jej konzumácia ovplyvňuje nielen naše fyzické zdravie, ale poškodzuje aj naše kognitívne funkcie a pre správne fungovanie nášho mozgu a zvyšku tela musíme udržiavať pestrú alebo vyváženú stravu.
Môžeme zakomponovať aj iné druhy potravín, ktoré nám pomôžu zlepšiť pamäť a dobrú koncentráciu, aby sme tak predišli dlhodobým neurodegeneratívnym ochoreniam.
správna strava: možno zvážiť energiu a základné živiny, ktoré spĺňajú nutričné požiadavky, ktoré by osoba mala mať, pričom sa vyhýbajú nedostatkom a prebytkom.
Je to jeden z environmentálnych faktorov, ktorý má vplyv na vývoj mozgu. Dnes je jedlo považované za jeden zo základných pilierov ľudského zdravia.
pohyb.. do mozgu! Aj vaše neuróny potrebujú mať fyzickú aktivitu, stimulovať telo po dobu 15 minút, a tak získate dobré zdravie.
Nestrávte hodiny sedením „aktivujte svoje telo“
Musíte mať sériu zdravých, ľahko dostupných potravín, ktoré prispievajú k udržiavaniu dobrej pamäte.
Pomocou dobrej stravy a cvičení pre telo aj mozog môžete vidieť veľkú zmenu vo svojej pamäti.
Ak sa vám páčil tento článok o jedlo pre pamäť, sa vám bude páčiť aj príspevok o ako vyfúknuť obličky s domácimi prostriedkami, pretože rovnakým spôsobom vám pomáha zlepšiť vaše zdravie, aby ste mali úplne zdravý život.
V nasledujúcom videu budete môcť oceniť, ktoré potraviny vám pomôžu stimulovať mozog, zlepšiť pamäť.