Você está satisfeito com sua aparência? Você se sente gordo? Através deste documento vamos mostrar-lhe uma série de Ejercicios para Quemar Grasa e leve seu corpo ao peso ideal, não perca, acompanhe este artigo.
O exercício físico mantém o corpo humano em equilíbrio e influencia as emoções
Quais são os exercícios para queimar gordura?
São rotinas de atividades físicas que geram a redução da massa corporal devido à perda de líquidos, gordura ou tecidos como músculos, ligamentos ou tecido conjuntivo; Essa perda de peso por meio de exercícios físicos pode ser acompanhada de uma alimentação balanceada ou sugerida por um especialista.
O exercício cardiovascular é chamado de qualquer ação física que aumenta e mantém a capacidade do corpo, a saúde e o bem-estar da pessoa; isso traz vários benefícios, como fortalecimento dos músculos, otimização do sistema cardio, ampliação das habilidades atléticas, prática, perda de gordura ou sustento, bem-estar emocional, entre outros aspectos que podem se beneficiar do exercício.
Existem várias maneiras de fazer exercicios para queimar gordura rapido, que será detalhado a seguir:
corrida
Um dos exercicios para queimar gordura corporal é a corrida, é a ação pela qual os pés tocam sucessivamente o solo a uma velocidade maior do que ao caminhar.
Correr fortalece os músculos e as articulações das pernas, ajuda a oprimir a exaustão e o estresse e aumenta a energia que nenhuma outra atividade pode comparar, porque avançar dia após dia da mesma forma melhorará a autoestima.
Esta atividade física deve ser realizada no asfalto, embora com o tempo possa prejudicar os joelhos, quadris e coluna, pois não há amortecimento; no entanto, correr na areia aumenta o risco de entorses devido ao terreno desequilibrado; o espaço mais adequado é a terra firme, um solo estável, a meio caminho entre os dois mencionados acima.
natação
A natação é um exercício recomendado por especialistas em esportes e saúde, pois ajuda a exercitar todos os músculos do corpo e beneficia o sistema respiratório; na água você pode queimar gordura com facilidade e segurança; É uma atividade esportiva que requer treinamento para poder realizar as rotinas de forma eficaz, embora sejam simples, a prática é necessária.
É considerado um dos exercícios mais completos para queimar gordura devido à intervenção de todos os músculos; praticando-o na água não há maus tratos ao corpo; portanto, a ação da massagem com água libera a tensão nos músculos, articulações e ligamentos.
Ao mesmo tempo que ajuda a emagrecer, previne a degeneração e é muito relaxante, acompanhado de uma boa alimentação para fortalecer todo o corpo.
Caro leitor, convidamos você a seguir, ficar e ler nosso artigo sobre dieta do tipo sanguíneo para conhecer um pouco mais sobre os alimentos recomendados de acordo com o tipo sanguíneo.
Bicicleta
É um dos exercícios para queimar gordura cujos resultados podem ser vistos em menos de uma semana, os resultados físicos de andar de bicicleta alguns dias por semana são sempre indiscutíveis.
Supera uma corrente contínua das pernas que previne e reduz a celulite, ajuda o sistema cardiovascular e a condição física. Pessoas obesas perdem peso e pessoas magras refinam e consolidam seus músculos.
Se você não tem uma bicicleta em casa, o mesmo objetivo pode ser alcançado tendo uma estacionária, em um local onde não ocupe muito espaço ou simplesmente perto da televisão para realizar a atividade enquanto se diverte com um bom programa , com um tablet, um livro, enfim, o objetivo é que você possa pedalar em um determinado tempo que vai passar muito rápido.
Neste caso, é necessário começar a pedalar de forma bem leve, pois com o passar dos dias você pode acelerar o ritmo da pedalada, tudo isso em apenas meia hora.
Elíptico
Outro dos exercícios para queimar gordura e muito eficaz é entrar na máquina que pode mudar o corpo, fazendo apenas 40 minutos 2 a 3 vezes por semana; escolha uma resistência com a qual você possa fazer o esforço físico e resista durante todo o tempo programado para a sessão, que pode ser aumentada à medida que o corpo se acostumar.
Deve-se ter muito cuidado para colocar os joelhos alinhados com as pontas dos pés, nesse momento o impulso deve ser realizado com as duas pernas, o objetivo é que os calcanhares não subam durante a sessão. É necessário apertá-los em direção à máquina.
Um dos grandes benefícios do elíptico em comparação com a esteira ou poder correr na rua é que ele é eficaz com o impacto que as articulações devem suportar, então algumas lesões serão evitadas; realizar o treinamento exatamente como indicado evitará mais danos.
Remo
O remo permitirá que sua frequência cardíaca aumente a uma taxa constante, muito significativa para a queima de gordura, e é fácil de fazer. Com esta atividade você pode aproveitar para perder peso, queimar gordura, tonificar a parte superior.
Recomenda-se vincular a rotina do elíptico com o remo, para exercitar tanto a parte inferior quanto a superior de maneira simples e firme, onde você pode alcançar o desejado de queima de gordura, perda de peso e tonificação do corpo.
abdominal curto
São os exercicios para queimar gordura da barriga rapido, pode ser feito em uma esteira ao ar livre; Trabalha principalmente o músculo reto do estômago e da mesma forma os músculos oblíquos.
Este útil exercício abdominal para queimar gordura pode ser realizado deitado no chão, de barriga para cima com as pernas dobradas; começa com o movimento dos ombros em direção à região pélvica; os braços devem estar orientados atrás do pescoço ou ao lado do pescoço, ou simplesmente à frente do peito; quando houver contusões, elas podem ser causadas pela má colocação das mãos, empurrando a cabeça para frente.
Fiação
Este exercício para queimar gordura oferece os benefícios de qualquer um dos dois exercícios que são fundamentalmente os mesmos: pedalar ao ritmo da música guiado por um monitor, representa perda de peso rápida, nádegas e pernas fortes, motivação da circulação sanguínea, ajuda a prevenir e eliminar varizes e diminuição perceptível da celulite.
Recomenda-se que na realização deste exercício os dois aspectos mais significativos sejam a aprendizagem da disposição das bicicletas e uma correcta capacidade de pedalar, juntamente com um monitor para o orientar.
Boxe
Este tipo de treino é divertido e uma excelente alternativa para conseguir um corpo tonificado e atlético; Ao mesmo tempo, aumentará os reflexos e otimizará a força cardiovascular.
No treinamento, a gordura será queimada rapidamente e a celulite será vista voando com um soco. As técnicas de kick boxing e Body Combat ou Body Attack são opções fantásticas. De resto, estes ramos trabalham energeticamente a carnosidade do abdómen, pelo que transcendem perfeitamente para reduzir a gordura abdominal.
Como recomendação na atividade, o boxe revigora, mas da mesma forma é um remédio para liberar o estresse e deixar cada sessão como nova. Não é necessário fazer a luta contra outra pessoa, e muito menos se você não quiser, mas você conseguirá o que deseja.
Oferecemos a você através deste vídeo algumas rotinas para colocar em prática na hora de escolher o kick boxing como uma rotina para começar, esperamos que você goste.
Atividades diárias para queimar gordura
São muitas as rotinas que uma pessoa tem que desconhece que pode servir como atividade física, exercitando-se ao mesmo tempo e conseguindo queimar gordura sem fazer tanto esforço físico, que detalhamos a seguir:
Mudar de um lugar para outro não exige estar em uma academia ou praticar qualquer esporte; Basta subir e descer as escadas durante o dia em vez de usar o elevador para perder cerca de 3 quilos por ano. Basta subir um pouco as escadas, se você fizer disso uma rotina, não serão apenas 3 quilos, você pode conseguir muito mais.
A caminhada diária representa colocar todo o corpo em movimento por certas horas; não chegar de transporte público na sua parada habitual, desça do ônibus com duas paradas restantes e com o passar do tempo você pode pegar o caminho mais longo. Isso representa 10 quilos por ano para eliminar do seu corpo.
No momento em que você está em casa, você pode tocar música e dançar, é a coisa mais rica e prazerosa que você pode fazer como atividade diária para colocar o corpo em ritmo e alcançar a perda de peso e o equilíbrio mental. Aproveite!
As massagens corporais ajudam a movimentar a gordura a ser eliminada, com várias técnicas específicas para aplicar pressão em algumas partes do corpo; Estas massagens são recomendadas por um especialista na área.
Uma boa nutrição é necessária para conseguir perder peso de forma mais rápida e eficaz, porque você pode se exercitar diariamente, seguindo rotinas, mas se a dieta não estiver correta, você perdeu tudo o que fez.
Caro leitor, é um prazer recomendar que você siga e leia nosso artigo sobre reduzindo o trabalho de massagens e você aprenderá muito mais sobre os benefícios de uma boa massagem no corpo humano.
Truques para queimar gordura
Para poder acompanhar os exercícios para queimar gordura, são recomendados alguns truques que podem acelerar a perda de peso no corpo, entre os que temos:
comer para queimar gordura
Existem nutrientes termogênicos adequados para movimentar o metabolismo e assim produzir calor e não armazenar gordura; entre eles:
- Tonalín: é saciante e ativa a oxidação da gordura localizada; esses alimentos estão localizados na vaca e no leite.
- Carnitina: converte gordura em energia; Pode ser tomado naturalmente consumindo gérmen de trigo, leite, carne, couve-flor, peixe e ovos.
- Polifenóis e xantinas: eficazes no aumento da queima de gordura; você os encontra em chocolate, chá e café.
- Ácido hidroxicítrico - restringe a transformação de carboidratos em gorduras; É produzido por citrinos e tamarindo.
Caro leitor, convidamos você a ler e acompanhar nosso artigo sobre o dieta de ovo e você poderá saber muito mais sobre os benefícios que esse alimento oferece.
Ingerir cálcio para eliminar o abdômen
Quanto mais cálcio houver dentro de uma célula de tecido adiposo, mais provável é que seja diluído. Você deve consumir alimentos como laticínios, sardinha ou salmão enlatados, leite de vaca, amêndoas, vegetais de folhas verdes, como agrião e espinafre, damascos secos e aveia.
Consuma Iodo
O iodo é um nutriente que se acumula na tireoide, é essencial para o seu bom funcionamento; quando a tireoide está alterada, ela desacelera o metabolismo e queima menos gordura. Recomendações para consumir peixes, mariscos e algas.
