Bist du zufrieden mit deinem Aussehen Fühlst du dich dick? Durch dieses Dokument zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen zur Fettverbrennung und bringen Sie Ihren Körper auf das Idealgewicht, verpassen Sie es nicht, folgen Sie diesem Artikel.
Körperliche Betätigung hält den menschlichen Körper im Gleichgewicht und beeinflusst Emotionen
Was sind Übungen zur Fettverbrennung?
Es handelt sich um Routinen körperlicher Aktivitäten, die aufgrund des Verlusts von Flüssigkeit, Fett oder Gewebe wie Muskeln, Bändern oder Bindegewebe eine Verringerung der Körpermasse bewirken; Dieser Gewichtsverlust durch körperliche Übungen kann von einer ausgewogenen Ernährung begleitet oder von einem Spezialisten empfohlen werden.
Als Herz-Kreislauf-Training wird jede körperliche Aktivität bezeichnet, die die Leistungsfähigkeit des Körpers, die Gesundheit und das Wohlbefinden der Person steigert und erhält; Dies hat mehrere Vorteile, wie Muskelstärkung, Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems, Erweiterung der sportlichen Fähigkeiten, Übung, Fett- oder Nahrungsverlust, emotionales Wohlbefinden und andere Aspekte, die vom Training profitieren können.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu machen Übungen zur schnellen Fettverbrennung, die im Folgenden detailliert beschrieben werden:
Correr
Einer der übungen um körperfett zu verbrennen Es ist das Laufen, es ist die Aktion, bei der die Füße den Boden nacheinander mit einer größeren Geschwindigkeit berühren als beim Gehen.
Laufen stärkt die Muskeln und Gelenke der Beine, hilft, Erschöpfung und Stress zu unterdrücken und gibt Energie, die mit keiner anderen Aktivität vergleichbar ist, denn wenn Sie sich Tag für Tag auf die gleiche Weise vorwärts bewegen, wird das Selbstwertgefühl verbessert.
Diese körperliche Aktivität muss auf Asphalt ausgeführt werden, obwohl sie mit der Zeit Knie, Hüfte und Wirbelsäule schädigen kann, da keine Dämpfung vorhanden ist; Das Laufen auf Sand erhöht jedoch das Risiko von Verstauchungen aufgrund von unausgewogenem Gelände. der geeignetste Ort ist feste Erde, ein stabiler Boden, auf halbem Weg zwischen den beiden oben genannten.
Schwimmen
Schwimmen ist eine Übung, die von Sportexperten und Gesundheitsspezialisten empfohlen wird, da es hilft, alle Muskeln des Körpers zu trainieren und das Atmungssystem zu fördern; im Wasser können Sie leicht und sicher Fett verbrennen; Es ist eine sportliche Aktivität, die Training erfordert, um die Routinen effektiv ausführen zu können, obwohl sie einfach sind, ist Übung notwendig.
Es gilt als eine der vollständigsten Übungen zur Fettverbrennung aufgrund der Intervention aller Muskeln; durch das Praktizieren im Wasser gibt es keine Misshandlung des Körpers; Daher löst die Wirkung der Wassermassage Verspannungen in Muskeln, Gelenken und Bändern.
Gleichzeitig hilft es beim Abnehmen, beugt Degeneration vor und ist sehr entspannend, begleitet von einer guten Ernährung zur Stärkung des gesamten Körpers.
Lieber Leser, wir laden Sie herzlich ein, unserem Artikel zu folgen, zu bleiben und weiterzulesen Blutgruppendiät um etwas mehr über empfohlene Lebensmittel je nach Blutgruppe zu erfahren.
Fahrrad
Es ist eine der Übungen zur Fettverbrennung, deren Ergebnisse in weniger als einer Woche sichtbar sind. Die körperlichen Ergebnisse des Fahrradfahrens an ein paar Tagen in der Woche sind immer unbestreitbar.
Überwindet einen kontinuierlichen Strom der Beine, der Cellulite vorbeugt und reduziert, das Herz-Kreislauf-System und die körperliche Verfassung unterstützt. Übergewichtige Menschen nehmen ab und dünne Menschen verfeinern und festigen ihre Muskeln.
Wenn Sie kein Fahrrad zu Hause haben, können Sie dasselbe Ziel erreichen, indem Sie ein stationäres haben, an einem Ort, an dem es nicht viel Platz einnimmt, oder einfach in der Nähe des Fernsehers, um die Aktivität auszuführen und sich dabei mit einem guten Programm zu unterhalten , mit einem Tablet, einem Buch, kurz gesagt, der Zweck ist, dass Sie in einer bestimmten Zeit, die sehr schnell vergehen wird, in die Pedale treten können.
In diesem Fall ist es notwendig, das Fahrrad sehr leicht zu treten, da Sie mit zunehmender Tageszeit den Tretrhythmus beschleunigen können, und das alles in nur einer halben Stunde.
Elliptisch
Eine weitere Übung zur Fettverbrennung, die sehr effektiv ist, besteht darin, auf die Maschine zu steigen, die den Körper verändern kann, indem Sie nur 40 Minuten 2 bis 3 Mal pro Woche machen; Wählen Sie einen Widerstand, mit dem Sie die körperliche Anstrengung und den Widerstand für die gesamte für die Sitzung vorgesehene Zeit bewältigen können, die erhöht werden kann, wenn sich der Körper daran gewöhnt.
Es muss darauf geachtet werden, die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen zu platzieren, in diesem Moment muss der Impuls mit beiden Beinen ausgeführt werden, das Ziel ist, dass sich die Fersen während der Sitzung nicht heben. Es ist notwendig, sie an der Maschine festzuziehen.
Einer der großen Vorteile des Ellipsentrainers im Vergleich zum Laufband oder zum Joggen auf der Straße besteht darin, dass er den Stößen, denen die Gelenke standhalten müssen, effektiv entgegenwirkt, sodass einige Verletzungen vermieden werden. Wenn Sie das Training genau wie angegeben durchführen, werden weitere Schäden verhindert.
Remo
Rudern lässt Ihre Herzfrequenz gleichmäßig ansteigen, was sehr wichtig für die Fettverbrennung ist, und ist einfach zu bewerkstelligen. Mit dieser Aktivität können Sie Gewicht verlieren, Fett verbrennen und den oberen Teil straffen.
Es wird empfohlen, die Routine auf dem Ellipsentrainer mit dem Rudern zu verbinden, um sowohl den unteren als auch den oberen Teil auf einfache und feste Weise zu trainieren, wo Sie das gewünschte Fett verbrennen, Gewicht verlieren und den Körper straffen können.
kurzer Bauch
Sie sind die übungen um schnell bauchfett zu verbrennen, kann auf einer Matte im Freien durchgeführt werden; Es wirkt hauptsächlich auf den geraden Bauchmuskel und in gleicher Weise auf die schrägen Bauchmuskeln.
Diese nützliche Bauchübung zur Fettverbrennung kann auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach oben und gebeugten Beinen durchgeführt werden; es beginnt mit der Bewegung der Schultern zum Beckenbereich; Die Arme sollten hinter dem Hals oder seitlich am Hals oder einfach vor der Brust ausgerichtet sein. Wenn es Prellungen gegeben hat, können sie durch eine schlechte Platzierung der Hände verursacht werden, die den Kopf nach vorne drücken.
Spinnen
Diese Übung zur Fettverbrennung bietet die Vorteile einer der beiden Übungen, die im Grunde gleich sind: Treten im Rhythmus der Musik, die von einem Monitor geleitet wird, stellt einen schnellen Gewichtsverlust dar, kräftige Po und Beine, Motivation der Durchblutung, hilft vorzubeugen und Beseitigung von Krampfadern und spürbare Verringerung der Cellulite.
Es wird empfohlen, dass bei der Durchführung dieser Übung die beiden wichtigsten Aspekte darin bestehen, die Anordnung der Fahrräder und eine korrekte Tretfähigkeit zu lernen, zusammen mit einem Monitor, der Sie anleitet.
Boxen
Diese Art des Trainings ist unterhaltsam und eine hervorragende Alternative, um einen durchtrainierten und athletischen Körper zu erreichen; Gleichzeitig werden die Reflexe gesteigert und die kardiovaskuläre Kraft optimiert.
Im Training wird Fett schnell verbrannt und Cellulite wird mit einem Schlag fliegen. Kickboxen und Body Combat- oder Body Attack-Techniken sind fantastische Optionen. Im Übrigen wirken diese Zweige energisch auf die Fleischigkeit des Bauches ein, sodass sie perfekt transzendieren, um das Bauchfett zu reduzieren.
Als Aktivitätsempfehlung gilt Boxen als belebend, aber in gleicher Weise ist es ein Mittel, um Stress abzubauen und jede Sitzung wie neu zu verlassen. Es ist nicht notwendig, den Kampf gegen eine andere Person zu führen, und weniger, wenn Sie es nicht wollen, aber Sie werden bekommen, was Sie wollen.
Wir bieten Ihnen durch dieses Video einige Routinen an, die Sie in die Praxis umsetzen können, wenn Sie Kickboxen als Routine für den Anfang auswählen. Wir hoffen, dass es Ihnen gefällt.
Tägliche Aktivitäten zur Fettverbrennung
Es gibt viele Routinen, die eine Person hat, die ignoriert, dass sie als körperliche Aktivität dienen kann, gleichzeitig trainiert und in der Lage ist, Fett zu verbrennen, ohne so viel körperliche Anstrengung zu machen, die wir im Folgenden detailliert beschreiben:
Um sich von einem Ort zum anderen zu bewegen, müssen Sie nicht in einem Fitnessstudio sein oder irgendeinen Sport treiben; Tagsüber einfach die Treppen rauf und runter zu gehen, statt den Fahrstuhl zu benutzen, nimmt garantiert etwa 3 Kilo pro Jahr ab. Nur ein bisschen die Treppe hochgehen, wenn man es zur Routine macht, werden es nicht nur 3 Kilo sein, man kann noch viel mehr erreichen.
Tägliches Gehen bedeutet, den ganzen Körper für bestimmte Stunden in Bewegung zu bringen; Wenn Sie nicht mit den öffentlichen Verkehrsmitteln an Ihrer üblichen Haltestelle ankommen, steigen Sie mit zwei verbleibenden Haltestellen aus dem Bus aus und nehmen Sie mit der Zeit die längere Route. Dies entspricht 10 Kilo pro Jahr, die aus Ihrem Körper ausgeschieden werden müssen.
Wenn Sie zu Hause sind, können Sie Musik spielen und tanzen, es ist das Reichste und Angenehmste, was Sie als tägliche Aktivität tun können, um den Körper in Rhythmus zu bringen und Gewichtsverlust und geistiges Gleichgewicht zu erreichen. Geniesse es!
Körpermassagen helfen, das zu entfernende Fett zu bewegen, mit verschiedenen spezifischen Techniken, um Druck auf einige Körperteile auszuüben; Diese Massagen werden von einem Spezialisten der Region empfohlen.
Eine gute Ernährung ist notwendig, um schneller und effektiver abnehmen zu können, denn Sie können täglich Sport treiben und Routinen einhalten, aber wenn die Ernährung nicht stimmt, haben Sie alles verloren, was Sie getan haben.
Sehr geehrter Leser, es ist uns eine Freude, Ihnen zu empfehlen, unseren Artikel weiter zu lesen und zu lesen Verringerung der Massagearbeit und Sie erfahren viel mehr über die Vorteile einer guten Massage für den menschlichen Körper.
Tricks zur Fettverbrennung
Um die Übungen zur Fettverbrennung begleiten zu können, werden einige Tricks empfohlen, die den Gewichtsverlust im Körper beschleunigen können, unter denen, die wir haben:
essen, um fett zu verbrennen
Es gibt geeignete thermogene Nährstoffe, um den Stoffwechsel anzukurbeln und somit Wärme zu produzieren und kein Fett zu speichern; unter ihnen:
- Tonalín: sättigt und aktiviert die Oxidation von lokalisiertem Fett; Diese Lebensmittel befinden sich in der Kuh und in der Milch.
- Carnitin: wandelt Fett in Energie um; Es kann auf natürliche Weise durch den Verzehr von Weizenkeimen, Milch, Fleisch, Blumenkohl, Fisch und Eiern eingenommen werden.
- Polyphenole und Xanthine: wirksam bei der Steigerung der Fettverbrennung; Sie finden sie in Schokolade, Tee und Kaffee.
- Hydroxyzitronensäure - schränkt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette ein; Es wird von Zitrusfrüchten und Tamarinden produziert.
Sehr geehrter Leser, wir laden Sie ein, unseren Artikel über die zu lesen und zu verfolgen Ei-Diät und Sie werden viel mehr über die Vorteile erfahren, die dieses Lebensmittel bietet.
Nehmen Sie Kalzium ein, um den Bauch zu eliminieren
Je mehr Kalzium in einer Fettgewebezelle vorhanden ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es verdünnt wird. Sie sollten Lebensmittel wie Milchprodukte, Sardinen oder Lachs in Dosen, Kuhmilch, Mandeln, grünes Blattgemüse wie Brunnenkresse und Spinat, getrocknete Aprikosen und Haferflocken konsumieren.
Jod konsumieren
Jod ist ein Nährstoff, der sich in der Schilddrüse ansammelt und für ihr reibungsloses Funktionieren unerlässlich ist. Wenn die Schilddrüse verändert ist, verlangsamt sie den Stoffwechsel und verbrennt weniger Fett. Empfehlungen zum Verzehr von Fisch, Schalentieren und Algen.
