مسامحة نفسك هي عملية تأملية ندرك من خلالها أفعالنا وعواقبها والألم الناتج عنها ، ونطلب المغفرة ونجري التغييرات السلوكية اللازمة حتى لا نكررها. احيانا، بعض الناس غير قادرين على، مما يؤدي إلى انخفاض في أدائهم اليومي ويؤثر سلباً على المدى الطويل على صحتهم العقلية.
سنقوم هنا بشرح أسباب وجود أشخاص لا يشعرون بالقدرة على مسامحة أنفسهم ، وأهمية المضي في العملية بنجاح وسنشارك بعض النصائح لتحقيق ذلك. بعد ذلك سنرى كيف تسامح نفسك.
لماذا لا أستطيع أن أسامح نفسي؟
إن مسامحة أنفسنا هي العملية التي ننجح من خلالها في تحمل المسؤولية عن إيذاء شخص ما ، والتعبير عن عدم ارتياحنا معهم واتخاذ إجراءات علاجية لتصحيح الموقف الناتج أو عدم تكراره ، وبالتالي الوصول إلى مستوى أعلى من الضمير الأخلاقي.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص أن يغفر لنفسه. يمكن أن يكون هذا بسبب أسباب مختلفة:
- الأخطاء التي تسببت (أو لم تمنع) انهيار أو فقدان مواقف معينة في حياتك: الأزمات العاطفية ، والصداقات المحطمة ، وموت الناس ، واستكمال بعض الأحداث ، وما إلى ذلك.
- غرور هذا الشخص عقابية للغاية ، فلا تسمح له بارتكاب الأخطاء وتعاقبه على كل خطأ يرتكبه. في هذه المقالة نشرح ماهية الأنا وكيف تعمل.
- يذكرنا الوكلاء الخارجيون باستمرار بمسؤوليتنا عن الأخطاء: على سبيل المثال ، عندما تستمر العائلة أو الأصدقاء أو المعارف في إلقاء اللوم علينا على ما حدث.
في كل هذه الحالات ، يكون الشخص غير قادر على بدء عملية مسامحة الذات ، والتي يمكن أن تسبب ضررًا نفسيًا هائلاً من الشعور بالذنب والعار.
مسامحة نفسك ، لماذا هو مهم جدا؟
عندما نرتكب أخطاء يجب أن نغفر لأنفسنا للمضي قدمًا بطريقة إيجابية وصحية. مسامحة نفسك لا تعني تجاهل أو نسيان الأخطاء التي ارتكبتها. لكي يكون التسامح الذاتي حقيقيًا ، من الضروري تحمل مسؤولية ما حدث والقيام بعملية استبطان تقودنا إلى تصحيح الأخطاء من خلال إصلاح سلوكنا (خارجي أو داخلي) ، لذا فإن الخطوة السابقة هي خطوة ضرورية. اغفر لانفسنا ...
غالبًا ما تعتمد القدرة على مسامحة نفسك على بعض جوانب شخصيتك:
- الأشخاص الذين يمكنهم أن يغفروا لأنفسهم هم أولئك الذين لديهم والحفاظ على احترام الذات العالي والرضا عن الحياة والصحة العقلية؛ إنهم أناس مؤيدون ، طيبون وجيدون جدًا في مسامحة الآخرين.
- الناس الذين لا يسمحون لأنفسهم أن يغفروا لأنفسهم يميلون إلى تدني احترام الذات ومستويات عالية من الذنب والقلق والاكتئاب، وانخفاض الرضا الشخصي عن حياتهم. وفقا له البوذيةإن مسامحة الألم الذي سببه لنا الآخرون ، وطلب المغفرة لأفعالنا المؤذية ، هي أفعال ضرورية لتطهير أجزائنا السلبية والاقتراب من طبيعتنا الحقيقية.
نصائح حول كيفية مسامحة نفسك
سنناقش في هذا القسم تقنيات مسامحة نفسك وعلاج التسامح وكيفية مسامحة نفسك على الخيانة الزوجية. الأساليب أو الطرق المختلفة لمسامحة نفسك هي كما يلي:
- حلل الأسباب. على سبيل المثال ، قم بتحليل سبب استمراره في الخيانة الزوجية المزعومة (عدم الرضا عن الشريك ، والانتقام ، والسلوك المتهور وغير الحكيم ، وما إلى ذلك).
- فهم الاحتياجات. ما هو الإجراء الذي سوف نتخذه؟ ما الذي نبحث عنه؟ يجب أن يكون هناك غطاء خلف كل حركة. اسأل واكتشف ما تحتاجه.
- تواصل مع المشاعر. فكر في ما نشعر به عندما نؤدي السلوك. في حالة الخيانة الزوجية ، فكر في ما تعنيه التجربة بالنسبة لك وكيف تريد التصرف (إنها دقيقة ومؤقتة ، تأخذك عاطفياً إلى ما هو أبعد من العلاقات الجسدية ، وما إلى ذلك)
- تحمل المسؤولية عن الإجراءات. لا تختلق الأعذار أو تختبئ. تحمل المسؤولية عن أفعالك يجعلك شجاعًا. الاعتراف به هو الخطوة الأولى لقبوله والقدرة على تغييره. "أشعر أنني خطوة أساسية على طريق المغفرة."
- تقبل العواقب. في هذه المرحلة ، من المهم قبول واحترام عواقب أفعالنا. في حالة الخيانة الزوجية ، على سبيل المثال: الألم الذي لحق بشريكنا والقرارات التي اتخذها ، الانفصال أو القطيعة عن الشريك ، إلخ.
- تحديد العوائق. يعد إنشاء قائمة بالأشياء التي تمنعك من مسامحة نفسك مقابل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسامح نفسك طريقة واضحة وعملية للغاية لاتخاذ تلك الإجراءات التي ستفيد عملية التسامح.
- يتأمل سيساعدنا التأمل أو التخيل في سؤال الشخص المصاب عن المغفرة على الشعور بالألم الذي سببه لنا الألم وسيخفف من الشعور بالذنب. هنا يمكنك قراءة المزيد عن التأمل.
- تصور. تأمل أو تخيل إطلاق الذنب الطفيلي الذي يجعلنا نشعر بالسوء ولكنه يمنعنا من العمل للتعويض. سيسمح لنا ذلك بتحمل المسؤولية عما حدث وامتلاك القوة اللازمة لتعويض الضرر الناجم. في هذه المقالة ، نشرح تقنيات التخيل.
- يعتذر. كخطوة أخيرة ، من الضروري أن تعتذر عن الأخطاء المرتكبة وأن تسامح نفسك وتصححها في الاتجاه الذي تختاره بطريقة محترمة وواعية. في حالة الخيانة الزوجية ، إذا قررنا بدء علاقة جديدة مع الشخص الآخر ، فسوف تنكشف بطريقة ودية وعاطفية. إذا استمرت في حب هذا الشخص ، فسوف تتصرف وفقًا لذلك لاستعادة التوازن والسعادة في العلاقة. إذا لم يكن هذا الاحتمال موجودًا ، فسينتهي الموقف ، وتقبل الألم الذي يسببه ، لكن استمر في حياتك.
- يكافئ. إن توجيه أفعالك لتصحيح أفعالك الخاطئة سيسهل عليك مسامحة نفسك على استعدادها للتغيير.
- هوبونوبونو. فلسفة من أصل بولينيزي تسعى إلى حل النزاعات والشفاء روحياً من خلال التسامح والحب. الغفران يكون بالاعتراف والجبر والتوبة والتفاهم الصادق.
- علاج التسامح. إنه نظام نفسي تعمل من خلاله مع المتضررين لتسامح أو تعتذر لمن جرحك وتحرر نفسك من الشعور بالذنب على الأخطاء التي ارتكبتها. الخطوات التي يجب اتباعها في الحالة الثانية هي:
- تعرف على الضرر الناجم عن أفعالنا.
- تشعر بالألم الذي نجلبه.
- حلل سلوكنا ولماذا نفعل ذلك.
- ابحث عن بدائل سريعة الاستجابة حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى.
- اعتذر للمصاب.
- التعويض عن الأضرار الناجمة عن التغييرات في سلوكنا.
آمل أن يكون هذا المقال مفيدًا لك. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك في مأزق في حياتك الآن ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المتخصصين ، فهم أفضل من يساعدنا في التعامل مع المشكلات التي نحملها في حقيبة الظهر الخاصة بنا أو تلك التي تنشأ في الوقت الحاضر .