Іноді ми відчуваємо, що розумовий спад може бути занадто швидким у наших старіючих головах. Інші з нас відчувають себе винними за те, що не використали по максимуму свій молодий мізок. Тут ми пояснюємо як збільшити силу мозку.
Що ми маємо на увазі, коли говоримо про силу мозку?
Щоб увійти в справу як збільшити силу мозку, спершу ми повинні посилатися на давню плутанину. Відомий міф про ексклюзивне використання 10% мозку простою людиною, залишаючи 90% у напрузі, чекаючи, коли їх пробудить магічна медицина або духовна практика.
Насправді, мозок завжди працює на 100%, як було підтверджено в усіх проведених мозкових картах, і кожна частина виконує життєво важливі функції, підпорядковані йому, навіть коли ми спимо. Насправді немає жодної частини мозку, яку можна було б пошкодити, не викликаючи значного зниження деяких здібностей.
Непорозуміння, можливо, походить від диференціації між невеликою групою клітин, які справді вважаються нейронами, і більшістю, які мають взаємозв’язкові та допоміжні обов’язки. Іншим походженням є обмежені знання примітивної неврології про функціонування часток.
А ще одне криється в абстрактних твердженнях фундаментальних психологів, таких як Вільям Джеймс, який попереджав про використання мінімальної частини психічні ресурси простою людиною. Це останнє твердження, узяте в контексті, можна вважати істинним. У мозку все ще багато невідомих, і це факт, що розумові здібності можна підвищити за допомогою тренування.
Як збільшити силу мозку?
Тоді ми повинні розрізняти передбачуване активація структури мозку дорміда і доведене збільшення гнучкості, різкості, швидкості та потужності всього мозкового процесу шляхом безперервних розумових вправ. Цей процес можливий, і багато людей у світі сприйняли його як практику, щоб відстрочити психічне погіршення, пов’язане зі старістю.
навчальні проблеми
Давайте почнемо з цього розділу нашої серії матеріалів про як збільшити силу мозку. Все дуже просто: щоразу, коли ми вивчаємо мову, граємо на інструменті вперше, отримуємо нові навички роботи або змагаємося в спорті, яким раніше не займалися, ми співпрацюємо з цим збільшенням.
Як це працює? Бо кожна розпочата діяльність, яка раніше здавалася нам екзотичною, викликає вимоги до органу мозку, до якого він повинен адаптуватися. Ця адаптація відбувається у вигляді підвищення концентрації, гнучкості та пам’яті. Новий носій мови повинен бути зосередженим, щоб зберегти словниковий запас, відмінки та граматику включеної мови.
Така ж концентрація повинна існувати в музиканта-початківця, який вивчає систему позначень, і в шахіста-аматора, який у своїй свідомості відтворює отвори і ходи. Концентрація призводить до створення нових нейронних зв’язків, що, у свою чергу, призводить до більшої здатності до абстракції та обчислень. Крім того, в результаті тренувань може статися буквальне зростання гіпокампу або певних ділянок часток.
Відомий футуролог Елвін Тоффлер стверджував, що неписьменними в XNUMX столітті будуть ті, хто не вміє вчитися, відучуватися і перевчитися. Наш сучасний світ невпинних інновацій вимагає від нас високої пластичності мозку. Тож проблеми навчання завжди стоять перед нами, і найкраще рішення — боротися з ними, а не зі стресовими факторами, такими як користь для здоров’я нейронів.
Фізичні навантаження
З точки зору пам’яті, існує цікавий неврологічний механізм: спроба вивчити вміст під час роботи в русі дуже допомагає його зберегти. Декламування призначеного вірша для виконання на сцені під час прогулянки збільшує шанси все правильно запам’ятати. Маленька таємна хореографія для кожного математичного розрахунку створює той самий ефект.
І це те, що тіло є ідеальним корелятом розуму. Реальність одного відображає іншу. Спритність і гнучкість наших кінцівок під час вправ ідеально відповідає більшій пластичності і синапсів нашого мозку. Саме тому фізична активність є однією з перших рекомендацій для збільшення потужності мозку.
Ходьба з великими зусиллями, підняття тягарів, інтенсивні танці або серфінг дуже корисні для вироблення інсуліноподібних гормонів росту, відповідальних за ріст кровоносних судин і нових нейронів, а також підвищення асоціативної пам’яті та вербальних здібностей. Вправи, де ми повинні ризикувати і відновлювати рівновагу, обдумуючи кожен рух, корисні для стимуляції «пропріоцепції», просторового сприйняття власного тіла.
На більш базовому рівні, більше вправ означає кращу серцево-судинну форму, кращу циркуляцію і кисень, а також швидший процес детоксикації. Звичайно, сонячне світло від вправ на свіжому повітрі також забезпечує вітамін D. А взаємодія з іншими людьми під час активності ще більше збільшить переваги для побудови клітин.
правильне харчування
Але щоб боротися з фізичними вправами, ми повинні мати якісне харчування. Існують різноманітні продукти та схеми харчування, які максимально стимулюють здатність нашого мозку. Овочі, банани та цитрусові є ідеальними антиоксидантами для когнітивного розвитку. Волоські горіхи та авокадо містять корисні жири, які запобігають розумовому занепаду та знижують кров’яний тиск.
Зі свого боку, жирна риба, повна омега-3, знижує ризик хвороби Альцгеймера та інших типів когнітивного зносу. Загалом середземноморська дієта, яка споживається в помірних кількостях, вважається досить повноцінною з точки зору харчування мозку, оскільки вона включає велику частину згаданих продуктів, запобігає ожирінню та знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона.
Чого слід уникати? Ну, в першу чергу, трансжири, промотори найгіршого холестерину. Також надмірне споживання солі та цукру, оскільки рівень глюкози безпосередньо впливає на роботу мозку, викликаючи розгубленість. Вплив кишківника на мозок, особливо на його делікатну мікробну екосистему, часто недооцінюється. Обидві системи, що працюють разом і збалансовано, будуть гарантією міцного здоров’я.
Не можна забувати, що їжа із задоволенням вивільняє дофамін в мозковій системі, викликаючи задоволення, гарне самопочуття та гостроту когнітивної діяльності. Оточіть прийом контекстом захоплення. Це завжди підвищить результати. У наступному відео ми розповідаємо трохи більше про основні продукти харчування, які покращують роботу мозку.
Хороші звички сну
Ми вже говорили про фізичні вправи, навчання та харчування, а тепер настав час трохи прокоментувати недооцінений момент відпочинку, де все виправлено. Багато разів ми жертвуємо годинами сну, щоб вивчити невідкладну тему або вкластися в жахливий термін на роботі, не замислюючись про те, що це придушення нічної безтурботності зменшує розумову здатність засвоювати знання або функціонувати належним чином.
Сон життєво важливий для пам'яті. Щоразу, коли ми закриваємо очі і віддаємося цьому, останні зв’язки нейронів і нервових клітин зміцнюються, стаючи міцними. Будь-які знання, перевірені безпосередньо перед перервою, можуть зберегтися. Але ця здатність утримуватися також працює з негативним вхідним сигналом. Тому рекомендується уникати споживання матеріалу з інтенсивним негативним вмістом, наприклад, жахів або жорстоких драми, безпосередньо перед сном.
Класичних восьми годин сну слід дотримуватися: менше п’яти годин або більше десяти викликають подібний туман мозку. І ми також повинні пам’ятати, що ми — рід, створений, щоб прокидатися до поступового світла світанку, який перериває вироблення мелатоніну, що викликає сон, і запускає вироблення активатора кортизолу. Екран телефонів і планшетів, рівномірно яскравий і несподіваний у темряві кімнати, не створює такого ж ефекту.
Для цього були створені будильники світанку. Це будильники, які імітують поступовий підйом власного світла сонця до максимально можливої освітленості. Це здоровий спосіб змусити мозок уникнути шоку від штучного пробудження.
здорове ухилення
Але просто щодня добре висипатися може бути недостатньо для довгострокового здоров’я мозку. Також необхідно підтримувати ситуації повного відключення від продуктивного сценарію або від будь-якого сценарію хронічного стресу. Ступінь токсичності, яку це психічний стан може мати для мозку, може призвести до занадто високої вартості.
Регулярно дозволяйте собі безпредметне розслаблення, необмежені мрії з відкритими очима або моменти медитації, які контролюють рівень накопиченої тривоги. Це може змінити вашу розумову силу протягом багатьох років.
Поки що наша стаття на тему як збільшити силу мозку. Якщо ви зацікавилися, вам, напевно, сподобається це інше, присвячене тренування розуму. Переходьте за посиланням!
