Талафоти хотираи стресс: ман чӣ кор карда метавонам?

Бемории аср, ки ба таври бошуурона диққат додан ба ҳар чизе, ки ба амал меояд, имконнопазир аст талафоти хотираи стресс, ки дар ин мақола муфассал гуфта шудааст.

талафоти хотираи стресс - 2

Аз ҳад зиёд кор кардан сабаби гум шудани хотира мебошад.

Нобудшавии хотираи стресс чӣ маъно дорад?

La талафоти хотираи стресс Ин як бемории хеле маъмул аст, ки дар он системаи маърифатӣ аз сабаби ташвиш, изтироб ва изтироби зиёд ноком мешавад. Шумо метавонед сӯҳбатҳо, таъинотҳо, номҳо, чизеро барои харид кардан, фаромӯш кардани чизи интизорӣ, ҳатто як чизи хеле муҳимро фаромӯш кунед.

Баъзан он аз ёд нагирифтани ҳолатҳое, ки ба он аҳамияти калон дода намешавад, оғоз меёбад, то ба нуқтаи фаромӯш кардани он чизе, ки хеле муҳим аст, бевосита ба рафтори шахс таъсир мерасонад.

Хотира ганҷи бузургест, ки бояд бо ғамхорӣ ва нозукии хос қадр карда шавад; аммо, эҳтимол аст, ки он дар беҳтарин лаҳзаи ҳаёт рӯй диҳад ва хотира лозим аст ва он метавонад ноком шавад.

Ин маънои онро надорад, ки шумо дар ҳузури деменсия ҳастед, аммо он метавонад натиҷаи стресси музмин ва тарзи нигоҳ доштани изтироб бо гузашти вақт бошад, ки кори майнаро халалдор мекунад ва бевосита ба хотира таъсир мерасонад.

Майна ба тарзи ҳаёти шумо ва тарзи мубориза бо изтироб, ташвиш ва стрессҳои ҳаррӯзаи шумо хеле ҳассос аст.

Хонандаи азиз, мо шуморо даъват менамоем, ки мақолаи моро дар бораи он пайравӣ кунед ва хонед назорати равонӣ ва шумо метавонед дар бораи сабабҳои гуногуни гум шудани хотира каме бештар маълумот гиред.

талафоти хотираи стресс - 3

Аз ҷиҳати илмӣ, талафоти хотираи стресс

Майна ба тарзи зиндагии инсон ва шеваи рафъи нигарониҳо ва ташаннуҷҳои асабӣ, ки ҳамарӯза мешавад, хеле ҳассос аст. Бо сабаби ин ритми ташвиқот, ки бо номи стресс маълум аст, сабаби талафоти хотираро чен мекунад; гарчанде ки онро барои барқарор шуданаш табобат кардан мумкин аст.

Шумо набояд он чизеро, ки рӯй дода истодааст, нодида нагиред, то аз ҳама гуна беморӣ ба монанди Альцгеймер ё деменсия ва нейродегенеративӣ канорагирӣ кунед. Бисёре аз таҳқиқотҳо тасдиқ карданд, ки кортизол, як стероид ё адреналин глюкокортикоид, ки дар посух ба ҳолатҳои стресс бароварда мешавад, метавонад боиси гум шудани хотира гардад.

Вақте ки кортизол дар як вақт каме бештар аз арзишҳои муқаррарии худ зиёд мешавад, он ба ягон хатар ишора намекунад; афзоиши ҳадди ақали ин адреналин дар вақти муайян, ҷараёни хотираҳои навро зиёд мекунад.

Он чизе ки ташвишовар аст, вақте ки озодкунӣ мунтазам ва тӯли ҳафтаҳо ё моҳҳо рух медиҳад. Маҳз дар он вақт муноқишаҳо барои ба ёд овардани шаҳодатҳо ва барқарор кардани дигарон, ки аллакай самараноканд, хоҳанд буд.

талафоти хотираи стресс - 4

Аломатҳои аз даст додани хотираи стресс

Лаҳзае, ки шумо аломатҳоеро эҳсос мекунед, ки аз маъмулӣ дар ҳаёти ҳаррӯза фарқ мекунанд, шумо бояд диққат диҳед; Аз даст додани хотира, ки аз стресс ба вуҷуд омадааст, метавонад бо роҳҳои гуногун зоҳир шавад:

хатогиҳои оддӣ

Ин навъи фаромӯшӣ дар як рӯз рух медиҳад ва дар аввал набояд аҳамияти калон дошта бошад. Яъне, вақте ки шумо калидҳои худро дар куҷо гузоштанатонро дар хотир надоред ё телефони мобилиро дар куҷо гузоштаед, фаромӯш мекунед, он чизеро, ки хариданӣ будед, фаромӯш мекунед, дар куҷо будани идоракунии телевизор, аз ҷумла тафсилоти зиёде, ки майл доранд фаромӯш кунанд.

Норасоиҳои мураккаб

Дар ин ҳолат, вақте ки онҳо номи мавҷудоти маъруф ва хатсайрҳоеро, ки барои дидани зуд-зуд одат кардаанд, ё рақамҳои телефон ё калиди корти бонкии пайваста истифодашаванда ва ғайраро фаромӯш мекунанд.

Камбудиҳои ҷиддӣ ё шадидтар

Ин намуди фаромӯшӣ аз даст додани хотира аз сабаби стресс стресси хеле тезонидашуда ё музмин, яъне он метавонад пас аз як ҳодисаи осеб ба амал ояд.

Ин лаҳзаест, ки як ё якчанд соҳаҳои ҳаёти муқаррарӣ аз ҳолатҳои дар хотир надоштани чӣ гуна навиштани номи худ, комилан фаромӯш кардани ҳолатҳои ҳаёт, фаромӯш кардани синну солатон, аз ҷумла бисёр чизҳои дигар таъсир мерасонад ё осеб мерасонад.

талафоти хотираи стресс - 4

унсурҳо ва сабабҳо

Лаҳзаи баланди суръатбахшӣ бо мурури замон ё стресси музмин метавонад боиси норасоии қобилияти осон кардани нигоҳубини мувофиқ ба васвасаҳои муҳите, ки дар он мо ҳастем, оварда расонад.

Барои фалаҷ кардани маълумот ва дар хотир нигоҳ доштан, бояд огоҳ ва мутамарказ бошад; то ки майна маълумотро пурра азхуд карда, дар хотира чамъ кунад. Агар ин равандҳо дуруст кор накунанд, дар хотир нигоҳ доштани маълумот душвор хоҳад буд.

Дар айни замон, ки шумо нигаронии зиёд доред, мавҷудияти тарси бемаънӣ ё мавҷудияти васвос, шумо метавонед ба раванди таҳким, нигоҳдорӣ ва наҷот додани иттилоот аз хотира зарар расонед.

Сабабҳо

Сабабҳои марбут ба талафоти хотираи стресс метавонанд дар зер номбар карда шаванд:

ҳодисаҳои осебпазир

Ин ҳолатҳо дар хотира нақш баста мешаванд ва муяссар мешавад, ки воқеаи ҳамон як ҳодиса дар зеҳн такрор ба такрор муаррифӣ шавад, ҳатто то сатҳи партофтан ё бастани хотираҳое, ки ба ҳодисаи рухдода ҳеҷ иртиботе надоранд. Лаҳзаи хеле нозук, он метавонад ба бемории стресси пас аз осеб ё PTSD оварда расонад.

хеле нигарон зиндагӣ мекунанд

Дар айни замон, ки шумо хеле бесаброна ҳастед, фикрҳо ва усулҳои диққати шумо одатан дар як нуқта мутамарказ мешаванд. Ба ҳамин монанд, коркарди дархост ва ҳавасмандкуниҳо аз муҳити беруна душвор аст.

Ихтилоли умумии изтироб ё GAD

Ин бетартибӣ дар ҳоле ба амал меояд, ки шахс ҳадди аққал 6 моҳ дар ҳолати изтироб ва асабҳо қарор дорад.

Бетартибиҳои ваҳм ё ҳамлаҳои изтироб

Вақте ки шахс ин ҳамлаҳои шадиди изтиробро аз сар мегузаронад, ба хотира таъсир мерасонад.

Ихтилоли обсесссивӣ-компульсивӣ ё OCD

Одамоне, ки аз ин намуди OCD азоб мекашанд, мехоҳанд расму оинҳоро иҷро кунанд, ки аз онҳо канорагирӣ карда наметавонанд; аммо вонамуд мекунанд, ки худро ором ё бехатар ҳис мекунанд. Аз ин рӯ, бахшидани шумо комилан ба ин хотираҳо нигаронида шудааст.

талафоти хотираи стресс - 5

Чӣ бояд кард?

Лаҳзае, ки шумо ҳис мекунед, ки шумо дар моҳҳои охир хотира ё хотираи худро гум карда истодаед ва ин муқаррарӣ нест, ба мутахассиси соҳа муроҷиат кардан лозим аст. Дар бисёр ҳолатҳо ин аз сабаби ғизои нодуруст, кам шудани витамини D ё B12 аст.

Ба ҳамин тариқ, халалдоршавӣ ба монанди гипотиреоз низ метавонанд ин вариантҳои маърифатиро муқаррар кунанд. Аз ин рӯ, барои пешгирӣ кардани изтироб, тавсия дода мешавад, ки бо коршиносони махсус назорат кунед.

Роҳҳо барои пешгирӣ кардани талафоти хотира аз сабаби стресс

Тавассути тадқиқотҳои гуногун маълум шудааст, ки чӣ гуна бо мушкилот ё мушкилоти мухталифе, ки онҳо азият мекашанд, чӣ гуна мубориза бурдан лозим аст, тағир додани таъсири стресс ба вуҷуд меояд.

Таҷрибаи стратегияҳои гуногун имкон медиҳад ва пешгирӣ мекунад, ки осеби эҳтимолии хотира, ки аз ҷониби омили стресс нигаронида шудааст. Дар байни малакаҳои гуногун барои бартараф кардани талафоти хотира аз сабаби ин омил тавсия дода мешавад:

Дигар намудҳои васоити ахбори оммаро барои ҳамин мушкилот таҳқиқ кунед

Шумо бояд донед, ки бадан ба мушкилот чӣ гуна муносибат мекунад: сахтии мушакҳо, шиддат дар гардан, пушт, даҳон, тапиши тези дил ва дигар аксуламалҳое, ки аз муқаррарӣ фарқ мекунанд.

Стресс бо сарфи назар кардани он манбаъҳое, ки оромии моро аз даст медиҳанд, бартараф карда намешавад; сухан дар бораи рӯ ба рӯ шудан бо ин ҳолатҳои таҳдидкунанда, муқаррар кардани афзалиятҳо, ҳал кардан, назорат кардани воқеияти худ мебошад.

Азбаски дигар роҳҳои тавони таваққуф фарқ мекунанд, сатҳи стресс ба таври назаррас коҳиш хоҳад ёфт, зеро он ҳамчун нороҳатӣ бидуни ҳалли мушкилот қабул карда намешавад ва ҳеҷ чизро тасаввур кардан мумкин нест.

Пешгирӣ аз стресс-1

Аз табиат лаззат баред

Ҳадди ақал як маротиба дар як ҳафта давидан ё дар табиат парешон шудан лозим аст, то худро дар бораи ниёзҳо ва хоҳишҳои худ гӯш карда тавонед.

вохӯрӣ бо дӯстон

Ҳадди ақал ду бор бо дӯстон ва оила мубодила кардан лозим аст, то хандидан, лаззат бурдан ва ба ёд овардан тавонад.

Таҷҳизот

Роҳи мувозинати бадан дар сатҳи гормоналӣ ва рафъи заҳролудшавӣ ба таври табиӣ, машқ кардан ва истироҳат кардани бадан тавассути варзиш. Ҳар рӯз роҳ рафтан ба машқҳои равонӣ имкон медиҳад, ки стрессро коҳиш диҳад.

Техникаи истироҳат ва нафаскашӣ

Амалҳо ба монанди Mindfulness барои табобати стресс хеле мувофиқанд. Илова бар ин, тадқиқотҳои илмӣ таҳти роҳбарии доктор Филипп Р. Голдин, аз Донишгоҳи Калифорния, самаранокии техникаро исбот карданд. Истифодаи усулҳои гуногуни нафаскашӣ имкон медиҳад, ки оксигени мувофиқи майна таъмин карда шавад.

Парҳези солим

Нигоҳ доштани парҳези мутавозин, аз ҷумла маводи ғизоии аъло дар витаминҳо барои майна; аз қабили сабзавоти тару тоза, шўлаи, оби фаровон, меваҳо, ромашка, чойҳои валерианӣ, ҳама иловаҳои магний, ки майнаро аз таъсири манфии ихтилоли стресс муҳофизат мекунанд.

Тамаркуз ва хотираро машқ кунед

Дар айни замон лоиҳаҳои баҳодиҳии маърифатии клиникӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба муайян кардани ҳолати когнитивӣ ва оптимизатсияи он тавассути машқҳое, ки барои майна дар минтақаҳое, ки баъзе заъфҳо мавҷуданд, гуворо бошанд.

CogniFit яке аз нармафзори боэътимод ва ботаҷриба истифодашавандаи ҳавасмандгардонии маърифатӣ ва арзёбӣ дар ҷаҳон аст.

Хонандаи азиз, мо бо эҳтиром мақолаи худро дар бораи он пешниҳод мекунем тарбияи ақл ва шумо дар бораи афзалиятхои техника шинос мешавед.

Дар соатҳои тавсияшуда истироҳат кунед

Хоб зарур аст ва хоб зиёдатӣ нест; бо ин роҳ хотира он чизеро, ки мувофиқ нест, мепартояд ва ба он бармегардад. Вақте ки шумо хобед, шумо метавонед каме дар бораи шитоби ҳар рӯз ва ӯҳдадориҳое, ки шуморо хафа мекунанд, фаромӯш кунед; тавассути хоб шумо метавонед қувва, идеяҳо ва дастовардҳои нав дошта бошед.

Истироҳат - канорагирӣ аз стресс - 1


Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Блоги Actualidad
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.