Farsamooyinka Maareynta Cadaadiska Talooyin Muhiim ah!

Ogow aasaaska farsamooyinka maareynta cadaadiska, waa muhiim in lagu dabaqo si ay u helaan caafimaad maskaxeed iyo jireed oo wanaagsan. Sidoo kale, waxaanu tusin doonaa talooyinka lagama maarmaanka ah ee kaa caawin doona si weyn, si aad u fuliso hababkan waaweyn oo si wanaagsan u beddelo tayada noloshaada.

Farsamooyinka Maareynta Cadaadiska

Cadaadisku waa dareen taban oo la socday bini'aadamka tan iyo wakhtiyadii hore, iyada oo sabab u ah isku dhacyo badan oo ku jira taariikhda dhammaan xadaaradaha la yaqaan, taas oo dhalinaysa isbeddel weyn oo khuseeya oo bani'aadamka saaray waddada aan maanta ku jirno. Si la mid ah, walaacu waa jirro maskaxeed oo leh dawo aad u fudud, oo loogu yeero «Farsamooyinka Maareynta Cadaadiska", taas oo ka tagi karta nolosha fowdada ah ee qofka ee hoyga nabadda iyo xasilloonida.

Siyaabaha loo xakameeyo ama looga takhaluso walbahaarka waa mid fudud oo qof kasta, iyadoon loo eegin da'da, wuxuu ku qaadi karaa dhib la'aan, maadaama qaarkood ay yihiin waxqabadyo aan si joogto ah u sameyn karno, sidoo kale waxay keeni karaan faa'iidooyin badan oo caafimaadkeena ah. maskaxda siyaabo kala duwan oo togan, si la mid ah farsamada waxaa lagu samayn karaa kaligaa ama la shirkadda dadka aad jeceshahay. Dhanka kale, qaar ka mid ah farsamooyinka ayaa looga baahan yahay inaad diirada saarto naftaada oo aadan deegaanka u noqon mid waxtar leh.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in maaraynta walbahaarka si wax ku ool ah ay u saamaxdo dad badan inay u fikiraan oo uga falceliyaan siyaabo wanaagsan iyo sidoo kale xasillooni buuxda, maadaama dhammaan bini'aadamku ay ka fikiri karaan, falanqeyn karaan oo ay fulin karaan fal kasta, haddii aan ilaalino xaalad caafimaad oo maskaxeed. aad u degan, si aan uga fogaano dhibaatooyinka halista ah ama fudud ee nolol maalmeedkeena, ilaalinta dareenkeena iyo kuwa dadka kale. Sidaa darteed, farsamooyinka maaraynta walbahaarka waa kuwan soo socda in la xuso oo si waxtar leh hoos loogu faahfaahiyo:

In la sameeyo jimicsi jireed

Haddii aad tahay qof jecel ciyaaraha oo aad jeceshahay in aad dhaqdhaqaaq joogto ah ku jirto, tani waa farsamadaada gaarka ah, in kasta oo ay dad badani sheegaan in ciyaaruhu ku culaysiyaan oo ay dhammaanteen aynu siyaalo kala duwan u tartanno, haddana ciyaaruhu waa mid ka mid ah hababka ugu caafimaadka badan ee loo dhexdhexaadiyo ama loo dejiyo diiqada. Farsamadan oo ah mid aad waxtar u leh si aan maskaxdaada oo keliya u faa'iidaysan ee ay sidoo kale faa'iido u yeelan doonto jidhkaaga, marka lagu daro labada qaybood ee naga mid ah waxaa muhiim ah in ay isku dheelitiran yihiin. Meesha aad jimicsigu ku samaynayso ma xaddidayso faa'iidooyinka uu ka soo saaro jidhkaaga iyo maskaxdaada oo dhan labadaba.

Haddii aad qoraalkan ka heshay mid wanaagsan oo xiiso leh, waxaan kugu martiqaadeynaa inaad akhrido maqaalkeena dhaqdhaqaaqa maskaxda, kaas oo wax badan ku tari doona in maskaxdaada aad u firfircoonaato xaalad kasta, geli xidhiidhka aan soo sheegnay si aad si hufan oo hufan u barato sida maskaxdaadu u haysato 100%, si aad u xalliso xaalad kasta.

In maskaxdu si buuxda ula jaanqaado jidhka ayaa ah habka ugu fiican ee aad uga fogaan karto walbahaarka oo aad awood u yeelan karto inaad qabato hawl kasta ama hawl kasta, adigoon dareemin culays ama niyadda aad u liidata maadaama, ay ka mid tahay farsamooyinka lagu maareeyo walbahaarka, tani waa xalka ugu fiican ee lagaga hortagi karo tamarta xun ee walwalka soo jiidata nolosha qof kasta oo inaga mid ah. Sidaa darteed, jimicsi joogto ah oo si fiican loo aasaasay ayaa kaa caawin kara inaad is dejiso oo aanad walwal qabin, sababtoo ah sii daynta endorphins ee dhaqdhaqaaqa jireed waxay kaa dhigi doontaa mid aad u dabacsan.

Cunto habboon

Dadku waxay la xiriiraan habka lagu dejiyo walaaca iyada oo loo marayo qaadashada cuntada, sida wax aan habboonayn sababtoo ah waxay dhalin kartaa cilladaha cuntada sida anorexia, bulimia oo ka mid ah dhibaatooyinka kale ee noocan oo kale ah, si kastaba ha ahaatee, isticmaalka cuntada si loo yareeyo heerka walaaca, waxay noqon kartaa saaxiib aan la kala saari karin anaga oo aan ogolaan doonin in diiqadu ka muuqato nolosheenna. Laakin ka digtoonow, dhammaan cuntooyinka ma laha saameyn wanaagsan oo jirka ah, iyo qaadashada dufanka buuxa ama kolestaroolka sare kama caawin doonaan inaad dejiso ama baabi'iso diiqada.

Cunto isku dheeli tiran, oo ka kooban alaabooyin ay ku badan yihiin fiber, Antioxidants iyo fiitamiinnada aadka u fiican, kaliya kama fogayn karaan isbitaal ama rug caafimaad, laakiin sidoo kale waxay maskaxdaada ku dejin kartaa xasillooni muddo gaaban gudaheed, taasoo ku caawinaysa. si aad u ilaaliso caafimaadkaaga oo dhan jidhkaaga oo dhan ayaa kaaga mahadcelin doona. Si la mid ah, waxaa muhiim ah in la ogaado in wax walba ay tahay inay hoos yimaadaan cabbir ka hortag ah, maadaama isticmaalka xad-dhaafka ah ee farsamadani ay saameyn xun ku yeelan karto jirkaaga iyo maskaxdaada.

Ugu horrayn, maalintaada ku billow quraac u qalma boqor ama boqorad, si aad u hesho tamarta lagama maarmaanka ah ee aad ku wajihi karto maalin ay ka buuxdo kor iyo hoosba, taasoo ka dhici karta guriga iyo goobtaada shaqada labadaba. waxay kuu keeni kartaa fursado taban ama togan oo heerar kala duwan ah, taasoo saamaynaysa waxqabadkaaga hawl maalmeed kasta. Intaa ka dib, qado si jidhku u helo tamar uu ku dhammeeyo hawlihiisa intiisa kale, aad uga taxadirana wax-soosaarka dhibka kuu geysanaya.

Ugu dambeyntii, waxaa lagama maarmaan ah in aad si qunyar ah wax u cunto si uu jirku u helo tamar uu ku joogteeyo dhaqdhaqaaqiisa habeenkii, sababtoo ah, inkastoo aan si nabad ah u seexaneyno, dhammaan hababka gudaha ee uu ka kooban yahay jirkeena ayaa sii shaqeynaya, kuwaas oo ay ka mid yihiin. habdhiska wadnaha, habdhiska neefsiga, habdhiska dareenka iyo qaybaha kale ee muhiimka ah ee jidhkeena. Sidaa darteed, waxaa lagu celceliyaa in cuntadu ay aad muhiim u tahay in aan walwal la'aan, si ay u awoodaan in ay si fiican u seexdaan oo ay u noolaadaan si ka wanaagsan.

jooji dareenka aad u badan

In kasta oo dareenku innaga dhigayo bini’aadam iyo makhluuqaad kakan, haddana u nugulnaanta xaalad kasta oo taban maaha wax faa’iido inoo leh, mar haddii dadka la buunbuuniyay dareenka dareenkoodu ay marar badan dhibaato u keeni karaan, taas oo ka sii daraysa caafimaadkooda maskaxeed oo ay ugu wacan tahay werwerka jira ee mid kasta ka horreeya. dhacdo, oo isaga loo soo bandhigo oo noloshiisa si uun u xumeyn karta. Sidaa darteed, odhaahda "Noolow oo Noolow" waa wax had iyo jeer loo baahan yahay in si sare loo qaado, maadaama haddii aan dadka kale u oggolaanno inay si wanaagsan u noolaadaan waxaynu u noolaan karnaa si buuxda oo aan walwal lahayn.

Waxaa muhiim ah in aynaan u ogolaan dadka kale in ay saameyn xun ku yeeshaan nolosheena, sababtoo ah qof kasta oo naga dhigaya inaan u nugulno dhammaan waxyaalaha xun ee nolosha waa wax aynaan marnaba ogolaanin, mar haddii aynaan nafteena u qaadaneyno xumaanta aynu ka tagno. marka laga soo tago quruxda ay noloshu ina soo bandhigto oo ay ina soo bandhigto inagoo u qaadanayna waxa jira faalo waali ah ama xanta dad aan la rabin. Si la mid ah, waxaan ku xasuusineynaa inaadan lumin dareenkaaga, laakiin aad iska indho tirto si aad ula tacaalto walaaca xaaladaha halista ah ee ku dhaawacaya.

Dhanka kale, hababka maaraynta walbahaarka, tani waxay sidoo kale u oggolaaneysaa dad badan inay xakameeyaan shucuurtooda, maadaama habka ugu wanaagsan ee farsamadaan loo fuliyo ay tahay inaad sameyso jimicsi neefsasho ama naftaada ku soo rogtay naftaada baahida lagama maarmaanka ah. waa in aad marka hore u adeegto baahiyahaaga ka bacdina waa in aad ka qaybgashaa xaalad kasta oo ka jirta nolosha dadka kale. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan lumin bini'aadantinimadaada markaad isticmaalayso farsamadan, maadaama aad lumiso tayada la mahadiyo waxaad lumin kartaa dhammaan nuxurka qofkaaga.

nasashada jirka

Sida aan marar badan soo sheegnay, ilaalinta maskaxda iyo jidhka si wada jir ah ayaa noo ogolaanaysa inaan haysano wax yar oo cadaadis ah, sidaas darteed, samaynta jimicsiga jimicsiga jirka waxay kuu ogolaan kartaa inaad ka fogaato dareenkaas naxdinta leh, jimicsiga sida yoga ama fekerka ayaa ah nasashada ugu fiican ee jireed. jimicsiyo kaa caawin kara inaad nasato ka dib maalinta mashquulka ah ee shaqada ama daryeelka gurigaaga. Si la mid ah, iskala bixinta ama siinta naftaada duugis wanaagsan waxay kaa caawin doontaa inaad jidhkaaga ka ilaaliso walwalka ama kacsanaanta halista ah.

Sidoo kale, qubeyska biyaha diiran ayaa loo isticmaali karaa in lagu dejiyo walbahaarka jirka iyo maskaxda ee ku soo food leh, maadaama heerkulka aan soo sheegnay ee biyuhu uu leeyahay saameyn faa'iido leh murqaha, tan iyo unugyada muruqa oo fidsan, luminaya kacsanaanta iyo xaalad kasta oo foosha Kuwani waxay leeyihiin, marka lagu daro dareenka biyaha diirran ee maqaarka ka soo baxa ayaa ah mid aad u nasasho leh oo dhammaan dhibaatooyinkaaga waxay arki doonaan inay meesha ka baxaan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad sameyso wax dhaqdhaqaaq ah oo ku dejinaya jir ahaan, had iyo jeer maskaxda ku hay xaaladaada caafimaad ee hadda.

Farsamooyinka Xakamaynta Neefta

Neefsashada marka laga reebo baahida muhiimka ah iyo firfircoonida jidhkeena, waxay noqon kartaa saaxiibka ugu fiican ee aan ku yeelan karno xaaladaha ay keento diiqada, maadaama la xakameynayo dhaqdhaqaaqa neefsashada waxaan ka dhigi karnaa inuu jirku gaaro xaalad nasasho oo waxtar leh, taas oo noo ogolaanaysa inaan noqono. xaalad caafimaad maskaxeed oo deggan oo ka takhalus mid kasta oo ka mid ah shucuurta taban ee nagu keena walaac badan. Neefsashada qoto dheer ayaa ah tusaalaha ugu fiican tan, maadaama ay tahay farsamo fudud oo lagu dejiyo ama gabi ahaanba meesha looga saaro walbahaarka.

Farsamadan lagu maareeyo walbahaarka waxa ay ka kooban tahay in aad si weyn u neefsato hawo qoto dheer,kadibna aad neefta xoogaa dib u celiso waa in aad si tartiib ah u sii daysaa dhammaan hawada ku jirta iyada oo aan wax saameyn ah ku yeelan sambabada Qabashada inta lagu jiro habka neefsashada qoto dheer waxay dhaawici kartaa marinnada neefsashadaada. Si la mid ah, waxaa muhiim ah in la sheego in haddii aad si tartiib ah u neefsato, waxaad samaynaysaa jimicsigaaga sambabkaaga oo aad samaynayso waxqabadyo caawinaya habka wadnahaaga.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay xaalad khafiif ah ama mid daran oo wadnaha ah, habka aad u fulin doonto farsamadan si aad u maareyso walbahaarka, sababtoo ah qof kasta oo ka mid ah dadka qaba xaaladdan oo kale, ma xajin karaan neefta muddo dheer. Haddii ay si khalad ah u sameeyaan jimicsiga neefsashada waxay u keeni karaan dhibaato aad u daran caafimaadkooda, sida tachycardia joogto ah oo aan aad u fududayn in la joojiyo. Sababtan awgeed, aad uga taxaddar markaad hawo hayso iyo sidoo kale markaad neefsanayso si aad u ilaaliso caafimaadka wanaagsan.

Farsamooyinka Nasashada Maskaxda

Haddii jidhku yahay hab lagu maareeyo walbahaarka, ka mid ah farsamooyinka maaraynta walbahaarka tani waa midda si toos ah u weerarta xaalad xun oo xun, tan iyo ujeedada ugu weyn ee walaaca waa in maskaxda la geliyo oo waxyeello u geysata maskaxdaada, sida qaybaha kala duwan Jidhkaaga oo ka qaadaya caddaynta maskaxdaada oo gooyay xidhiidhka ka dhexeeya iyada iyo qaybaha kale ee ka kooban dhammaantiis. Haddii aad rabto inaad isticmaasho mid ka mid ah farsamooyinka maaraynta walbahaarka, laakiin aadan jeclayn inaad samayso jimicsi jireed, tani waa doorashadaada ugu fiican ee aad qaadato.

Si aad maskaxdaada u dejiso oo aad u awoodo inaad ka takhalusto diiqada xididada, waa inaad marka hore raadsataa meel aad ku dareemeyso ammaan ama xasilooni, haddii taasi aysan ahayn deegaan jireed, qiyaas meel aad ku jeceshahay siyaabo badan, taas oo dad badan "Meesha Farxada leh" u kala sooca, halkaas oo ay ka heli karaan xaalad degenaansho iyo xasillooni buuxda, si ay u awoodaan inay la kulmaan xaalad kasta iyagoo leh maskax qabow oo foojigan. Isla calaamad, ha kala saarin xaqiiqada iyo khiyaaliga markaad isticmaalayso nidaamkan muujinta ee ka mid ah farsamooyinka maareynta cadaadiska.

Markaad hesho goobtaada farxadda leh, geli fikradahaaga iyo dareenkaaga si wax kasta oo kugu xeeran aanay si xun kuugu saamayn, si aad maskaxdaada uga dhigto mid faaruq ah, si aad uga fogaato wax kasta oo xun, si la mid ah waxaad ku heli kartaa dawlad. dhexdhexaadinta oo kuu ogolaanaysa inaad gaadho meelo maskaxdaada ku jira oo aanad waligaa ku fikirin inaad gasho. Dareenku wuxuu noqon doonaa saaxiibkaaga ugu fiican si aad u dejiso walbahaarka oo xitaa ka saarto noloshaada mar kasta oo loo baahdo, iyo sidoo kale inaad ogaato waxyaabo xiiso leh oo wanaagsan oo adiga kugu saabsan.

Farsamada Maqalka

Tan iyo waayihii hore, waxaa la ogaa in qofka bini’aadamka ahi uu yahay shaqsi wax ku barta ama u nasteexo hab kacdoon, isaga oo adeegsanaya farsamooyin kala duwan, jimicsi iyo muusig, hababka ugu fiican ee walaaca dhinac looga dhigo oo uu nabad ku heli karo nabad ahaan. xasilloonida aadka loo xiiseeyo, muusikadu waa habka ugu waxtarka badan ee looga takhaluso walbahaarka si gebi ahaanba caafimaad leh oo degdeg ah. Muusiga lagu nasiyo dadka waxaa si joogto ah loogu isticmaalaa farsamooyinka ka fiirsashada ee loo isticmaalo yoga, taas oo had iyo jeer lagu fuliyo Hindiya.

biofeedback

Waxaa loo yaqaanaa in ay ka mid tahay farsamooyinka lagu maareeyo walbahaarka, taas oo lagu fuliyo maskax ahaan iyo jir ahaanba, isku darka hababka physiological iyo hababka garashada, waxay u oggolaanaysaa xaalad degganaansho buuxda ah in la gaaro, si wax ku ool ah u fogeeya walbahaarka, taas oo u oggolaanaysa xirfad-yaqaankeeda inuu helo xirfado uu si ikhtiyaari ah u xakameeyo. heerarkooda walaaca, oo ay helaan hab caafimaad qaba oo si joogto ah looga takhaluso. Waqtigan xaadirka ah, waxaa suurtagal ah in lagu biiro farsamooyinka horay loo sheegay si loo gaaro heer nasasho si aan u raacno yoolalkayaga.

Taageerada bulshada

Inkasta oo qaar badan oo ka mid ah, marka ay dareemaan stress, waxay ka cararaan saaxiibada ama dadka badan, oo habkan waxaa lagu sifeeyaa hab wax ku ool ah, laakiin helitaanka taageerada saaxiibadayada, qoyska, iyo sidoo kale mid ka mid ah kuwa aannu jecel nahay, waa. dariiqa loo maro walbahaarka: in aan wada hadalno ama aan u baxno meel wanaagsan, si aan u awoodno in aan dhibkayaga dibadda uga saarno qof aan ku kalsoonahay, oo na dhegaysta oo nagula taliya. Talo waxay noqon kartaa xalka ugu fiican ee dhibkayaga walaaca, maadaama ay meesha ka saari karto asalka dareenkaas.

Beddelka Fikirka

Wax u taagan farsamadan maaraynta walbahaarka ayaa ah odhaahda caanka ah ee "Maskaxdu waxay xakamaysaa Jidhka", maadaama fekerku uu noqon karo saaxiibkayaga weyn oo ah cadowga ugu naxariista daran ee aynu yeelan karno, tan iyo saamaynta ay ku leedahay qayb kasta oo ka mid ah qaybaha uu ka kooban yahay jidhkeena. aad bay ugu xoogan tahay siyaabo badan xaqiiqda fudud ee ahaanshaha macnaha aasaasiga ah si aad u noqoto mid caafimaad qabta. Fikradaha waa in la dhexdhexaadiyaa marka ay taban yihiin oo ay noo geystaan ​​khasaare badan, haddii kale waa in mar walba la xoojiyaa.

Joogista wanaagsan ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga takhalusi karo walbahaarka, tan iyo markii loo beddelo dhacdo kasta oo xun oo loo beddelo daqiiqad wanaagsan ayaa beddeleysa saameynta maskaxda iyo jirka ee aan kor ku soo sheegnay, taas oo noo oggolaaneysa inaan beddelno tayada nolosheenna qaab faa'iido leh, tan iyo taas Markaan aragno dhinaca wanaagsan ee xaalad kasta waxaan ka faa'iideysan karnaa xitaa khaladaadka ugu waaweyn ee aan sameyno. Waxaa ka mid ah farsamooyinka lagu maareeyo walbahaarka, tani waxay noqon kartaa hab aad u wanaagsan oo lagu helo xasilloonida iyo xasilloonida la doonayo iyada oo aan dhibaatooyin badan la helin.

Farsamada Xallinta Dhibaatada

Haddii aad rabto in aad tirtirto walbahaarka hal mar iyo dhammaanba, adigoon u baahnayn in la isticmaalo hab kasta oo waalan ama abuuraya xaalad hubaal la'aan ah, farsamadani waa ikhtiyaarka ugu fiican adiga, kan hadda jira wuxuu ka kooban yahay joojinta dhibaatooyinkayaga. si loo helo xal muuqda oo wax ku ool ah iyada oo aan si fuleynimo ah looga cararin dhibaatooyinkeena, talaabada ugu horeysa waa in la ogaado sababta dhibaatada la sheegay. Sidaa darteed, haddii la helo sababta iyo xallinta dhibaatooyinka, waxaynu awood u yeelan doonnaa inaan si wanaagsan u noolaanno oo aan helno tayada ugu wanaagsan ee nolosha.

Haddii aad jeclayd maqaalkan, waxaanu si xushmad leh kuugu martiqaadaynaa inaad akhrido, ku raaxaysato oo aad dhex marto qoraalkayaga diirada saaraya shirkad deyn xadidan leh, Mid ka mid ah qaab-dhismeedka hay'adaha ugu fiican ee lagu dabaqi karo shirkad oo bilaabaya mashruuc ganacsi-bulsheed faa'iido leh oo waara, geli xiriirka aan soo sheegnay si aad wax uga ogaato habkan cajiibka ah ee abaabulka ganacsigaaga.