«Waxaan dareemayaa murugo", immisa jeer dadku kuma dhiiradaan inay tan si dhawaaq ah u sheegaan. Dareenka kalinimada iyo murugada waxay noqon kartaa dareen xanuun badan, tani waa marka ay la socoto dareenka faaruqinta gudaha. Inkasta oo saameyntu ay dareemayso gudaha sida wadnaha, dareenka kalinimada iyo murugada runtii waa waayo-aragnimo nafsi ah. Waxaad dareemeysaa raaxo darro weyn heerka shucuurta iyo dareenka.
Maxaan u murugooday? todobada sababood ee kalinimada
Xaalad kasta oo qofku isku arko, dareenka kalinimada iyo odhaahda «Waxaan dareemayaa murugo" Tusaalahan waxa weeye wakhtigaas is-khilaafsan, oo aad isku aragto in ay dadku ku hareeraysan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale xiisaynaysoSida loo beddelo?
Jir ahaan keligaa ma tihid, laakiin heer maskaxeed iyo shucuureed, waxaad ka go'day deegaankaas dhow oo waxaad bilaabaysaa inaad dareento kalinimo qoto dheer.
Waxaa intaa dheer, darawalka aasaasiga ah ee dareenka kalinimada iyo murugada, waa nooca deegaanka, kaas oo aad jir ahaan la socoto laakiin aad dareemayso in wax maqan yihiin. Waxaad dareemeysaa kalinimo iyo dareen madhan xaalad kasta ha noqotee, waxaadna dareemeysaa inaadan qofna ku dhihi karin: «Waxaan dareemayaa murugo«.
Xitaa haddii aanad ku hareeraysan dad qariib ah, wax ayaa kaa dhigay inaad ka fogaato wakhtigan xaadirka ah, taas oo aad u dhib badan shucuurtaada, waxaana lagama maarmaan ah in aad raadiso hababka gudaha, si aad u cabbirto waxa aad ka filayso xaqiiqadaada shucuur.
Waxaa jira waayo-aragnimo badan sida ay jiraan dadka adduunka. Qof kastaa wuxuu ku nool yahay xaqiiqadiisa, mana aha mid isku mid ah dhammaan kuwa isku dhow. Waxa ugu wanaagsan ee lagu samayn karo xaalad kasta waa in aan kor u qaadno tamarteena garaadka, si aan u xalino dareenka kalinimada, si kale loo dhigo, waa in aan helnaa hab aan dib ugu ogaan karno nafteena.
Si taas loo gaaro, waa lagama maarmaan in la go'aamiyo sababta keentay dareenka kalinimada. Waa inaad isweydiisaa su'aalaha soo socda: Waa maxay sababta aan u qabo dareenkan kalinimada? o Waa maxay sababta aan u murugooday? Jawaabta su'aalahan ma fududa in la helo, laakiin waxaa jira sababo qaar oo badan ama ka yar oo isku mid ah dad badan.
Sababaha ugu badan ee keena dareenka kalinimada, ilaa inta ay caddahay in dhibaatadu tahay waayo-aragnimo nafsi ah, waa kuwan soo socda:
qalalaasaha da'da
Ka soo qaad in muuqalka afartanaad uu ku lammaan yahay wareegtada falanqaynta milicsiga. Mudadaas qofka bini’aadamka ahi waxa uu la kulmaa fikrado iska soo horjeeda, marka la is barbar dhigo waxa uu hadafkiisu ahaa 20 jir iyo waxa uu gaadhay ilaa hadda, isaga oo ogaanaya in ay jiraan waxyaabo aanu gaadhin.
Teeda kale, waxa loogu yeero qalalaasaha da’da waxa ay sidoo kale shardi u yihiin aragtida ah in aan laga maarmi karin waqtigu, iyo dhammaan waxa la socda. Waa muhiim inaad barato inaad ku noolaato isbedelada ku yimaada da'da oo aad ka fogaato dareenkan iska soo horjeeda.
Xiriir lamaane aan faraxsanayn
Goobtani waxay ku dhowdahay meel miinada. Markaad xiriir la leedahay oo aadan ku faraxsanayn, "Waxaan dareemayaa murugo» waa weedha sida ugu fiican u sifaynaysa. Fogaanshaha saamaynta leh wuxuu bilaabaa inuu wiiqo amniga shucuureed ee lammaanaha, taasoo dhalinaysa dareen cabsi leh oo kalinimo iyo murugo ah.
Marka labada lamaane aysan ku jirin waqti fiican, ama marka ay leeyihiin isqabsi la'aan aad u weyn, inkastoo ay wada nool yihiin waxay sii socdaan iyo sii kala fogaansho. Tani maaha fogaan jireed, waa fogaan kalgacal iyo garasho.
fadhiid shaqsiyeed
Qofka bini'aadamka ahi marka uu dareemo in uu ku dhegan yahay heer xirfadeed ama shakhsi, waxa ay u muuqdaan in ay ku dhacaan xaalado kalinimo iyo murugo. Taas oo uu dareemayo in maalmihiisa ay mar walba isku mid yihiin, oo aanu waligiis ka bixin nidaamka caadiga ah. Mar dambe ma maareyso inaad horumariso kartidaada buuxda, waqtigan waxaad ku dhacaysaa xaalad dareen la'aan shaqsiyadeed.
Dadka u fiirsada in ay gaadheen heerkoodii ugu sarreeyey, hadda ka dib wax ku baraarugsanaan maayaan, waxa ay aaminsan yihiin in aanay waxba iyaga kaga jirin deegaankaas. Tani waxay albaabka u furaysaa dareenka xun iyo dareenka, xitaa waxaad ku dhici kartaa niyad-jabka.
dad kale ayaad u nooshahay
Dad badan ayaa u qaata doorka ilaaliye; Dadkani waxay si joogto ah u hor mariyaan baahida dadka kale, xitaa waxay ka sarreeyaan baahiyaha shakhsi ahaaneed. Waxay bilaabaan inay dareemaan kalinimo si degdeg ah, markay u nool yihiin inay daryeelaan dadka kale oo ay bilaabaan inay naftooda daryeel u baahdaan.
Xaaladdan oo kale aad bay u fududahay in lagu dhaco niyad-jabka, dhammaan mahadnaqa dareenka murugada iyo kalinimada ee ay ku dhex milmeen, sababtoo ah waxay joojiyaan noloshooda si ay naftooda ugu huraan dadka kale. Daryeel bixiyaha waxaa laga yaabaa inuu xitaa yeesho xaalado cudur-sidaha oo ay tahay in ay xalliyaan khabiiro.
Xiriiro badan oo maqaar saar ah
Shirkadda qof kale ayaa lagama maarmaan u ah sida hawada aan neefsaneyno. Waxaad yeelan kartaa xiriiro badan oo nolosha ah. Laakiin haddii aysan haysan xoogaa xiriir ah, nooca u oggolaanaya inay ka hadlaan xiriir dhow iyo qoto dheereynta xiriirka, waxay la mid tahay iyagoon waxba haysan. Si aad wax badan uga ogaato wanaagga, waxaad la tashan kartaa: ninka iyo dabeecadda.
Kalinimada, dareenka murugada, waxaa sababi kara inaanan xiriir qoto dheer oo dhab ah la yeelan aadanaha kale, dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan awoodno inaan is muujinno oo isgaarsiin karno. Waxaan u baahanahay inaan ogaano inay jiraan kuwa kale oo annaga oo kale ah.
Geerida qof aad jeceshahay
Markay waayaan qof aad isugu dhow oo ay jeclaayeen, dadku waxay la kulmaan waqtiyo murugo leh sababtoo ah xididada la rujiyay, tani waa qayb ka mid ah habka murugada. Madhnaanta la dareemayo ayaa ka weyn dhimashada mid ka mid ah waalidiinta.
Habkani, in kasta oo uu yahay shay dabiici ah, haddana inta badan dadka ayay ka ilaalisaa. Inta badan oo naga mid ah uma aanaan diyaar garoobin gudaha si aan u macsalaameyno kuwa aan jecelnahay si joogto ah. Tani waa hab dabiici ah oo aynu ognahay inay iman doonto mar uun.
qabatinka shaqada
Dad badan, si aan la fahmi karin, waxay u oggolaadaan noloshooda oo dhan inay ku wareegaan xirfadahooda. Tani waxay ka dhigan tahay khatar weyn, sababtoo ah mar ka mid ah waxaad dareemi doontaa ku xayiran habka shaqada, taas oo aan kuu oggolaan doonin inaad boos u hesho wax kale.
Cawaaqibka ugu horreeya ee dabeecadda shaqadu keento waa luminta tartiib-tartiib ee xiriirka dadka kale. Marar badan waxay sababtaa luminta lamaanaha iyo sidoo kale, waxaad joojisaa raaxaysiga waqtiyada firaaqada ama si fudud u naso.
Waxaan dareemayaa murugo, maxaan sameeyaa?
Mar walba, dadku waa inay awoodaan inay dhegaystaan codka gudaha, kaas oo samaynaya indho-indhayn ku saabsan xaaladda maskaxeed, nafteena iyo dareenkeena. Codkaas oo nagu dhiirigeliya inaan sii wadno waana inuu noqdaa hoggaamiyihii ugu horreeyay ee nolosha.
Codkaani waa midka ay tahay inaan weydiino maxaan u murugooday? Waxaa jira farsamooyin badan oo la hirgelin karo si loo helo codkeena gudaha, si loo awoodo in la dhegeysto. Xusuus-qor qiiro leh ayaa la qori karaa, oo leh milicsi, fikrado iyo fikrado, kuwaas oo laga soo maray aqoonta dareenka murugada.
Isticmaalka erayadu waa mid aad u daweyn, waxay noo ogolaanaysaa inaan siino isku xirnaan, macne iyo qaab dhismeed ka mid ah caalamkaas shucuureed ee ina saameeya. Dhanka kale, qorista waa nooc ka mid ah shirkad gudaha ah, taas oo noo ogolaanaysa inaan si uun ula hadalno nafteena.
Farsamo kale ayaa ah inaad isticmaasho male-awaalkaaga. Bal qiyaas inaan warqad qorno, oo aan u sheegayno qof khiyaali ah oo kalsoonideena ugu weyn, waxa nagu dhaca, waxa xanuunka noo keena iyo sababta ay inagu dareensiinayso sidan. Marka la qorayo waraaqahan, waa in aan nafteena dhex galnaa doodda dhabta ah ee duruufaha, fikradda ayaa ah in ay naga caawiso in aan aqoonsanno sababta ama sababta murugadayada, waa in ay u shaqeyso sidii kalsooni.
Iska ilaali is-naxarista wax kasta ka sarreeya. Dadkaas oo aad uga cabanaaya runtii naftooda ayay u naxaan. Si loo saxo tan, waa inaan si fudud u bilownaa mashruucyo cusub, way fududahay sida isbeddelka dhaqdhaqaaqa, si loo ogaado in dunidu ay ka weyn tahay agagaarkayaga.
Waxa jira dareen faaruq ah iyo kalinimo marka xaaladdaada hadda aanay ahayn sidii aad moodaysay in noloshaadu ahaan doonto. Way adag tahay in laga tago riyooyinka iyo fikradaha, laakiin nolosheena ayaa ah waxa ay tahay. Waxaa lagu talinayaa in la garto waxa ay tahay riyadaas ama filashadaas ee naga dhigaysa murugo inaynaan fulin, oo aan diiradda saarno waxaan samayn karno si aan ugu dhowaanno.
Qeex qorshe hawleed, kani waa dariiqa badbaadada leh ee lagu dhimi karo masaafada u dhaxaysa macnaha guud iyo koorsada aad rabto. Idealizing nolosha, inkastoo xaqiiqda ah in ay u adeegto si ay u horumariyaan, waa in aanay ka fogaan xaqiiqada our. Dhibaatadu waxay tahay in aysan jirin xaalad qumman, kaliya waa mid qumman.
Goorma ayaa la raadsan karaa caawimo dibadda ah?
Waxaa imaaneysa waqti si kasta oo aan isku dayno, si kasta oo aan u dabaqno farsamooyin badan, aynaan ka gudbi karin dareenka murugada leh. Haddi aynaan kaligiis ka gudbi karin dawladahan, waa wakhtigii aan raadin lahayn taageero nafsi ah.
Daaweynta takhasuska leh waxay horumarin kartaa habab shakhsiyeed oo noo ogolaanaya inaan ka gudubno dawladahan. Caawimadan waxaan kordhin karnaa adkeysigeena, ama awooda aan uga soo kabsaneyno xaaladaha xun ee naga dhigaya murugo.
Caawinta waxaad dhalin kartaa isbeddelka dabeecadda, lagama maarmaanka u ah in lagu arko nolosha indho kala duwan iyo tamar kale. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in farxaddu ay tahay shay nafsi ah, oo aan ahayn mid jireed, ka tagista murugada waxaa la samayn karaa oo keliya isbeddelka gudahayaga. Waxaad wax badan oo ku saabsan daawaynta beddelka ah ka baran kartaa holistic kinesiology.
Waxa kale oo jira daawayno kale oo noo horseedi kara inaan joojino dareenka murugada, sida tababarka xirfadaha bulshada. Tababarkan ayaa kuu ogolaanaya inaad hesho oo aad samaysato xidhiidho cusub oo dadka dhexdooda ah.