El tababarka maskaxda Waxay ka kooban tahay jimicsi taxane ah oo loogu talagalay in maskaxda lagu hayo xaalad deggan inta lagu jiro nolosha. Wax badan ka baro mawduucan adiga oo akhrinaya maqaalkan soo socda.
tababarka maskaxda
Sida tababarka jireed, maskaxdeenu waxay u baahan tahay jimicsi si ay qaab ahaan u sii ahaato, shay kasta iyo qayb kasta oo ka mid ah jidhkeenu waa kuwo la bedeli karo xaaladaha, ha ahaadeen kuwo taban ama kuwo togan. La qabsigu waa mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan.
Maskaxda iyo maskaxdu waxay u shaqeeyaan sidii qaybo isku dhafan oo ka mid ah jidhka intiisa kale, ka caawinaya hagaajinta mid kasta oo ka mid ah qaybihiisa iyo bixinta faa'iidada tababarka iyo dayactirka.
Bulshadeenu waxay leedahay tas-hiilaadyo kala duwan oo aan ku samayn karno isbedello la taaban karo oo dhinacyo badan leh. Sidan, ka faa'iidayso wakhtiga, deegaanka iyo, dhammaan ka sarreeya, jidhkeena. Tababarka jireed iyo maskaxeed ayaa qaabeeya jirkeena iyo maskaxdeena.
Si kastaba ha noqotee, dayactirka dhaqdhaqaaqa neerfaha ayaa mas'uul ka ah hababka tababarka ee u adeega si loo gaaro yoolalka muhiimka ah inta lagu jiro jiritaanka muddo dheer. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado sida loo fuliyo habkan noocan oo kale ah, uma ogolaan karno maskaxdu inay lumiso xaaladaha, taas oo dhacda marka ay sannaduhu sii socdaan.
Faa'iidooyinka
Mid ka mid ah faa'iidooyinka fulinta tababbarka dhimirka ayaa ku salaysan yaraynta xumaantan. Marka la gaadho da'da qaan-gaadhka ah, xaddidaad maskaxeed ayaa bilaabma in la dareemo halka kan caanka ah uu matalo iyadoo la xasuusanayo waxyaabaha qaarkood, magacyada dadka, tirada iyo dhacdooyinka nolosheenna.
Sababtan awgeed waa in aan ka fikirnaa daryeelka joogtada ah iyo dayactirka ka hor intaysan goor dambe noqon. Maskaxdeenu waxay awood u leedahay inay farsamayso nooc kasta oo macluumaad ah, waxay sidoo kale ka kooban tahay walxo hidde-side ah oo noo oggolaanaya inaan aasaasno shuruudo ku salaysan xusuusta, fikradaha iyo socodsiinta ficillada dareenka isla markiiba.
Waxaan dhihi karnaa inay tahay mashiinka ku dhawaad ku habboon in lagu socodsiiyo xogta. Taasi waa sababta aan u ilaalino caafimaadka iyo xasilloonida, xaddidaadaha ay dad badani maskaxda ku hayaan muddo dheer, ka dib iyaga oo siiya sharci biil ah oo aan laga noqon karin.
Waa in la raadiyaa marka wakhtigu sii socdo si looga baxsado aagga raaxada, halkaas oo wax walba ay yihiin farsamo iyo si toos ah, ficil kastaa mar walba waa isku mid. Dabcan, muddo ka dib, cashar ayaa la heli doonaa taas. Ku buuxi macluumaadkan adiga oo akhrinaya maqaalkan soo socda ee la xidhiidha Kalsoonida naftaada
Muhiim ah
Fikradda ku jirta maqaalkan sidoo kale waa in la isku dayo in la burburiyo nidaamka caadiga ah, raaxada, automatism ee mid kasta oo ka mid ah waxqabadyada in muddo dheer ay noqdaan caadooyin aad u adag in la saxo. La qabsiga ay dad badan oo waayeel ahi maskaxdooda ku sameeyaan uma ogola inay abuuraan habab furan iyo ficillo ay siyaabo kale wax ugu qabtaan.
Aynu ka faa'iidaysanno agabka tignoolajiyada hadda jira ee da'da dhijitaalka ah ay ina siiso. Shabakadaha waxaan ka heli karnaa xeelado kala duwan oo aan ku tababarno maskaxdeena. Markaa sii wad akhrinta maqaalkan si aad u ogaato sida loo dhiso fayoobida maskaxda ee wanaagsan adoo isticmaalaya kuwa iyo agabyada kale. Haddaba aan eegno talooyin kaa caawin kara in maskaxdaadu ay qaabaysan tahay.
Samee xusuusta wakhtiga gaaban
Awoodaha garashada waxa lagu kicin karaa hawlo iyo habraacyo gaar ah. Xusuusta noocaan ah, oo sidoo kale loo yaqaan xusuusta shaqada, waxay noo ogolaataa inaan xasuusano waqti noo ogolaanaya inaan wax qabsanno maalin kasta. Si aad u sii firfircoonaato, way wanaagsan tahay inaad ka fikirto inaad sameyso jimicsi muuqaal ah waqti ka waqti.
Shabakadaha waxaa jira hawlo kala duwan oo gacan ka geysan kara hagaajinta xusuusta, waa siyaabo lagu xaqiijiyo in maskaxdu ay shaqeyso iyada oo ka jawaabeysa su'aalaha qaarkood. Layliga laftoodu waxay kordhiyaan dhib markaad horumarayso, taasoo kuu ogolaanaysa inaad kordhiso booska xusuusta.
Waxaad sidoo kale horumarin kartaa ciyaaraha maskaxda kuwaas oo lagu gaaro bogag badan, blogs iyo codsiyada la soo degsan karo ee aaladaha mobilada ee casriga ah. Aad bay wax u taraan oo isla markiiba waa la heli karaa.
Ujeedada leyligani waa in la isku dayo in la haysto macluumaadka ugu badan ee suurtogalka ah wakhtiga ugu badan. Sidoo kale, waxay ku maareeyaan inay dadka ka helaan falcelin degdeg ah oo ku saabsan xaaladaha ay markii hore waqti dheer ku qaadanayeen falanqaynta.
Si kastaba ha noqotee, khabiirada takhasuska leh waxaa muhiim ah in la tixgeliyo dadka qaba nooc ka mid ah dhibaatooyinka ku haynta iyo habaynta macluumaadka, si ay u sameeyaan jimicsi si ay u kiciyaan dareemayaasha dareemayaasha. Guji xiriirka soo socda si aad u ogaato sida Maskaxda maskaxda
Xusuusta shaqadu waa in la tababaraa oo jimicsiyadu waxay caawiyaan hagaajinta hawlaha dareenka. Ku dhiirigelinta dadka ee hababka ay tahay in ay isticmaalaan laba ama saddex dareen isla markaa waxay kordhisaa awoodda xajinta waxayna abuurtaa caadooyin cusub oo xusuus ah oo laga yaabo inay lumeen.
Qaar baa laga yaabaa inay niyad jabaan markay awoodi waayaan inay dhammaystiraan ficillada ama ay ka jawaabi waayaan su'aalaha wakhtiga loo qoondeeyay. Laakiin waxaan kuu haynaa war wanaagsan, hab-dhaqankan ayaa si dadban u abuuraya kicinta dareenka kuwaas oo si yar loo hawlgelin doono iyadoo la adeegsanayo tababar, markaa ha niyad jabin oo sii wad dhiirigelinta xusuustaada gaaban.
Akhriska caado ka dhig
Waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee jira si loo tababaro maskaxda, kumanaan sano ayaa caado u ah akhriska. Loo tixgeliyo mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ma aha oo kaliya tababarka maskaxda laakiin sidoo kale si loo helo aqoon, macluumaad iyo waxbarasho.
Akhrisku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad furto goobo maskaxeed oo aan la garanayn, siiso maskaxda meelo dheeraad ah, abuurto sawirro, xaalado, jilayaal iyo wax kasta oo u adeega si maskaxdu u shaqeyso.
Faa'iidooyinka
Faa'iidooyinka akhriska waxaa ka mid ah in aadan u baahnayn tignoolajiyad si aad u hesho, oo aadan xitaa u baahnayn in aad haysato agab badan si aad u hesho buug wanaagsan, joornaal ama si fudud buug yar oo ay ka soo baxaan macluumaad muhiim ah. Faa'iido kale ayaa ah in meel kasta lagu samayn karo iyada oo aan xitaa u baahnayn iftiin macmal ah.
Marka aynu wax akhrino waxaynu kobcinaynaa oo kicinaynaa hababka maskaxeed ee inoo horseedaya male-awaalka, waxay kordhisaa feejignaanta, dareenka, fikirka, caqliga iyo xubnaha dareenka, gaar ahaan aragga. Dhinaca kale, dadka qaar ayaa ku andacoonaya inay joojiyeen wax-akhriska, maadaama ay waayeen xaaladdooda aragga.
Si kastaba ha ahaatee, waxa jira habab kale oo lagu gaari karo horumarinta wax akhriska iyadoo la adeegsanayo xeelado kale. Waxa ugu caansan waa isticmaalka muraayadaha ama muraayadaha la qabsan kara dhibaatooyinka aragga ee ku salaysan ogaanshaha cudurka. Sidoo kale, tignoolajiyada maanta waxay u ogolaataa meelo gaar ah si ay u dhagaystaan akhrinta buugta xiisaha leh.
Beddelka
Si kale haddii loo dhigo, shabakadaha waxaa jira maktabado kala duwan oo maamula in ay gudbiyaan wax kasta oo ku qoran buug kasta iyada oo loo marayo maqal, waxay ku habboon tahay dadka naafada ah ama si fudud kuwa doonaya inay dhagaystaan sheekooyinka qaarkood.
Inkasta oo khabiiro badan oo takhasus leh ay shaki ka qabaan nidaamka noocan oo kale ah, waxa muhiimka ah ee waxaas oo dhan waa in iyada oo loo marayo sheekooyin, hababka fekerka maskaxeed ee la xidhiidha male-awaalka, samaynta sawirka iyo muuqaalka dhacdooyinka, meelaha iyo walxaha la hawlgeliyo.
Taasina waa meesha uu wax-akhrisku u yahay qalab muhiim u ah tababarka maskaxda. Waxay kor u qaadaysaa hal-abuurka, waxay kicisaa qaabab cusub oo erey-bixineed, balaadhinta hal-abuurka ereyada iyo xoojinta awoodda uu qofku ku muujinayo hadal ahaan, sidaas oo kale waxay u oggolaanaysaa in la xasuusto erayada, waxyaalaha iyo xaaladaha si wacan oo fudud.
firfircooni hal-abuurka
Si loo ogaado sida aan u dhaqaajin karno hal-abuurka, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay la xiriirto awoodaha dabacsanaanta maskaxda, xusuusta iyo fikradda macquulka ah. Si loo horumariyo falalkan waxaa muhiim ah in la sameeyo tababar ku saleysan jimicsi la xiriira xusuusta, jimicsiga xisaabinta iyo sabab macquul ah.
Sidoo kale horumarinta hawlaha sida rinjiyeynta, muusiga ama wax kasta oo kale oo la xidhiidha farshaxanka. Waxay dad badan u metelaan hubka ugu fiican ee lagula dagaallamo qaab nololeedka fadhiidka ah. Nidaamyadan, dabacsanaanta maskaxeed ayaa la hawlgeliyaa oo mabaadiida asalka ah ayaa dib u soo nooleynaya fikrad kasta.
Qaar waxay aaminsan yihiin in fulinta falalkan ay u oggolaanayso inay horumariyaan awoodda adkeysiga, halkaas oo qof kastaa uu la kulmi karo khasaaraha iyo isbeddelada lama huraanka ah ee ku jira dadka waaweyn ee waaweyn.
Dadka oo dhami waa kuwo hal abuur leh, qaarkood waxay maamulaan inay horumariyaan, qaarna xitaa ma oga inay haystaan. Si kastaba ha ahaatee, kuwa aan ogayn inay haystaan xaalado hal abuur leh, waxaa lagula talinayaa in ay qabtaan hawlo aan la xiriirin waxa ay qabtaan maalin kasta.
Ka bixida joogtada ah oo la kulma dareeno cusub, hal maalin ama inta lagu jiro nolosha, waxay kuu ogolaaneysaa inaad furto goobaha fikirka halkaasoo dareenka iyo dareenka ay isku dheelitiran yihiin.
Hal-abuurku waa fal maskaxeed halkaas oo dhammaan awoodaha togan iyo kuwa dabiiciga ah ee shakhsiyaadku ay ku koraan. Mid ka mid ah siyaabaha lagu qarin karo ayaa ah in la daawado telefishinka muddo dheer, caadadani waa mid ka mid ah kuwa ugu waxyeellada badan maskaxda.
samee dhaqdhaqaaqyo jireed
Wax qarsoodi ah maaha in ciyaarista ciyaaraha iyo samaynta dhaqdhaqaaqyada jidhku ay faa'iidooyin muhiim ah u keenayaan jidhkeenna oo keliya laakiin sidoo kale awooddeenna maskaxeed. Jimicsiga nooca aerobic-ka ayaa wanaajiya isdhexgalka ka dhexeeya lugaha hore iyo kuwa ku meel gaarka ah. Maxaa u oggolaanaya in la kordhiyo xusuusta muddada-gaaban iyo dheellitirka ficillada maskaxda ee aasaasiga ah.
Khabiirada takhasuska leh waxay dejiyaan in jimicsiga jireed ay suurtogal tahay in la kordhiyo wakiilada neurotrophic, oo mas'uul ka ah kordhinta barti iyo balaastikada gobolka naxariista, aagga neurogenesis iyo siinta dareeraha kanaalka neerfaha.
Aan xasuusanno in sanadaha ay sii socdaan, maskaxdu waxay lumisaa xajmiga iyo awoodda, si ay u dhaqmaan ciyaaraha isboortiga habkani hoos u dhaco. Saamaynta jimicsiga jidhku wuxuu keenaa marka aad sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, waad socon kartaa, ordi kartaa, samayn kartaa jimicsiyo anaerobic iyo aerobic, had iyo jeer waxaad ilaalinaysaa muddo nus saac ah.
Dhanka kale, waxay wanaajisaa xaaladda wadnaha iyo xididdada taasoo gacan ka geysata hagaajinta ku shubista ogsijiinta ee neerfayaasha. Ku adkaysiga ku dhaqanka dhaqdhaqaaqyada jireed waxay yaraynaysaa halista cudurka Alzheimers.
Ka fogow qaab nololeedka fadhiidka ah
Dadka qaar ayaa shaqada ka fariista oo waxay bilaabaan inay ka fikiraan waqti nasasho ah oo qaarkood sii dheeraysa noloshooda oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, ficilka noocan ahi wuxuu keenaa in la dardargeliyo habka dhimashada. Ha ku nagaan waxa loogu yeero aagga raaxada sabab kasta ha ahaatee.
Beddel habka fikirkaaga oo dhaqaaji hababka aad ku dareemayso faa'iido iyo lagama maarmaan. Isbeddellada ku yimaadda hab-dhaqanka iyo caadooyinka waa nooc wanaagsan oo tababarka maskaxda ah. Isticmaal hal-abuur si aad u fuliso hawlaha caadiga ah ee kaa fogaynaya raaxada.
Maqaalka xiga cuntada xusuusta Waxaad ogaan doontaa sida loo habeeyo xeeladaha kale ee la xiriira mawduucan.
Jadwal u samee hawlo iyo waxqabadyo kala duwan bishiiba mar, tusaale ahaan, bisha ugu horreysa, dhaqan geli dhaqdhaqaaqyada bulshada sida ciyaarta dominoes-ka saaxiibadaa, socodka, akhriska, booqashada saaxiibada, tagitaanka balamaha caafimaadka. Isku day inaad sameyso jadwal waxqabadyo oo kor u qaada maskaxda fikradda haysashada hawl maalmeed muhiim ah.
Tani ma dhalin karto walaac ama walbahaar midkood, waa in la sameeyaa si maskaxda loo khiyaamo oo la isku dayo in aan la sii wadin falalka maalinlaha ah ee joogtada ah, kuwaas oo si tartiib tartiib ah u burburiya maskaxda. Nolosha qaangaarka iyo gaar ahaan gabowgu waa marxalad uu qof kastaa si uun u raadiyo inuu macno u sameeyo.
Waxaa la fahamsan yahay in abaabulka iyo xaaladaha jireed ee maskaxeed aysan isku mid ahayn. Laakiin haddaan waxba laga qaban, waxaynu dardargelinaynaa waddadii geerida. Naftaada ha dumin, xasuusnoow in mar walba ay jiraan dad kuu baahan ama doonaya inay ku arkaan adiga oo caafimaad qaba. Hirgeli jimicsiga maskaxda ee lagu sharraxay maqaalkan si aad u ilaaliso oo aad u jimicsato dhammaan maskaxdaada.
isbedelka deegaanka
Xaaladaha nolosha iyo deegaanku waxay ogolaadaan qaab nololeedka fadhiidnimada iyo joogtada ah in la kiciyo, isbeddelada deegaanku waxay ogolaadaan fikradaha in la siiyo shuruudo kala duwan. Shakhsiyaadka sida joogtada ah hal meel ugu wada sujuud waxay u muuqdaan in ay si tartiib tartiib ah u xumeeyaan tayada noloshooda.
Deegaanka waa in la kobciyaa oo la tayeeyaa si looga fogaado in si rasmi ah loo wajaho iyo in lagu waaro meelaha muuqaalka ah ee daalka iyo walaaca ay xoogaystaan. Ha u gudbin joogitaan dheer oo hal meel ah muddo dheer, raadi waxyaabo kale sida beddelka midabka iyo meelaynta alaabta guriga, wax ka beddel meesha rinjiyeynta, beddel daahyada.
Fikradda ayaa ah in la siiyo macne ka duwan jawiga jireed ee maalinlaha ah. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda carruurta, waa in la siiyaa deegaan wanaagsan oo ay dareemaan inay ku hareeraysan yihiin waxyaabo wanaagsan oo wanaagsan, iyo sidoo kale dadka waayeelka ah oo aad u nugul wax kasta oo ku xeeran.
Tusaale ahaan, in aad qolka ku haysato biyaano waxay abuurtaa jawi ay xiisaddu hoos u dhacdo oo la abuuro dhiirigelin si loo horumariyo fikrado wanaagsan oo wanaagsan. Deegaannadani waxay kor u qaadaan hal-abuurkooda waxayna soo jeediyaan fikrado ku saabsan dib-u-habaynta shuruudaha si loogu hormaro raadinta yoolalka kala duwan iyo kuwa cusub.
Sidoo kale, isticmaal walxaha dabiiciga ah si aad dib ugu abuurto xaaladaha qolalka halkaas oo hiddaha bini'aadamka ay ku xiran yihiin xaqiiqada hadda jirta. Dadka qaarkiis waxay maareeyaan inay go'doomiyaan oo ay ka fogaadaan xaqiiqada bani'aadamka, iyagoo ku xaddidaya fikirradooda xaaladaha maadiga ah oo keliya. Kaas oo ah nooc qas maskaxdaada.
Tababarka maskaxdu waa in aan lagu hareeraysan oo kaliya ficillada hagaajinaya xusuusta, xoogga saarista iyo awoodda falanqaynta, laakiin sidoo kale waa inay hagaajiyaan xaaladaha nooca dareenka. Dhinacan waxa fiican in la dhaqaajiyo dhadhanka iyada oo loo marayo cuntooyin caafimaad leh.
Si la mid ah, dhegayso muusig qaylo iyo nasasho leh oo kuu ogolaanaya inaad dhaqaajiso feejignaanta, iyo sidoo kale inaad wax ka barato textures oo aad sawirto waxyaabo xiiso leh oo cusub oo leh waxyaabo telefishan oo wanaagsan. Mid kasta oo ka mid ah walxahan waxay dhiirigeliyaan tababarka maskaxda waxayna beddelaan qaababka xun ee ku qotoma nolol maalmeedka dadka.
baro afaf kale
Habka waxbarashada, luqaddu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu adag ee wax loo barto. Waxaan rabnay inaan ka tagno habkan tababarka maskaxda ugu dambeyntii, maadaama ay tahay hab lagu dhaqaajiyo walxaha dareenka, halkaasoo dabeecadaha iyo fikradaha si weyn loogu qaabeeyey.
Waxaa loo arkaa mid ka mid ah qaybaha xogta ugu adag ee gaadha kortexka maskaxda. Bini'aadamku si dabiici ah ayay u bartaan luqadaha, laakiin barashada luqadda da' kasta waa jimicsi maskaxeed oo heer sare ah. Si aad u barato, dhab ahaantii dhib ma laha da'daadu, dabcan haddii la sameeyo da'da hore, habka ayaa noqon doona mid la dareemo oo degdeg ah.
Wadista laba ama saddex horyaal waxay keentaa faa'iidooyin aad u badan, dadku waxay kobcin karaan caado ah inay isweydaarsadaan nuxurka maskaxeed, waxay kordhisaa dareenka doorashada siinta fikrado sax ah oo waxtar leh.
Barashada luqaddu waxay horseedaa dib-u-kicinta habraaca toosinta, xasuusinta waxyaabaha, ka fikirka codaynta. Haddii aad rabto inaad maskaxdaada ku quudiso hindiseyaal cusub, waa muhiim inaad barato luqad kale ama kale. Haddii jawaabtaadu tahay mid dhab ah, u hur ugu yaraan laba saacadood maalintii.
Barashada luqadda wanaagsan waxay ogolaataa in la dhaqaajiyo hababka luqadda iyada oo aan loo baahnayn in la tarjumo kelmad kasta, adkaysigu wuxuu caawiyaa in uu saameyn ku yeesho qaybo ka mid ah maskaxda si uu u bilaabo habsocodka erayada si dabiici ah. Markaa bilow hadda si aad u abuurto qaabab cusub oo maskaxeed.