Ma rabtaa inaad ogaato waxa ay yihiin cuntada xusuusta? Marka xigta waxaan ku siin doonaa talooyin kaa caawin doona inaad hagaajiso maskaxdaada si aadan u seegin wax xusuustaada ah.
Cuntooyinka caawiya wanaajinta xusuusta
Waanu kula hadli doonaa 16 cuntada waa inaad isku daydaa, si ay kaaga caawiso hagaajinta xasuusta oo waxaad heli kartaa mid wanaagsan xoojinta.
Avocados
Waxay yihiin midho caafimaad u leh jidhka iyo xusuusta. Waxay sidoo kale naga caawiyaan hagaajinta hawlaha garashada, inkastoo ay tahay inaan ku xisaabtano inay leeyihiin maaddo dufan badan, laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in ay yihiin monounsaturated.
Waa nooc ka mid ah dufanka ilaaliya heerka sonkorta dhiiggaaga sidoo kalena hoos u dhiga cadaadiska dhiiggaaga. (Xiriirka garashada daciifnimada)
Midhahan waxa kale oo ka kooban:
- Folic acid
- Waxay kaa caawinaysaa inaad ilaaliso jidhka oo aad abuurto unugyo cusub
- Waxay leedahay fitamiin K
- Sidoo kale waa lagama maarmaan in laga hortago xinjiro dhiig oo maskaxda ku dhaca oo laga caawiyo in lafahaaga xoog yeeshaan.
- Waxay ka kooban yihiin fitamiin B iyo C
Avocados gabi ahaanba waa qani, oo aad ku dari karto cuntooyinka sida: saladh, arepa, kaligaa cun ama nooc kasta oo cunto ah.
Ma ogeyd! Kaas oo ah cunto lagama maarmaan u ah cunto caafimaad leh.
Shukulaatada madow sidoo kale waa mid ka mid ah cuntooyinka xusuusta
Waxa ku jira kookaha oo aad qani ugu ah flavonoids. Waxa ku jira walxo leh saamaynta:
- Antioxidants iyo anti-bararka
Antioxidants ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka xusuustayada, maadaama ay ka hortagto cadaadiska oksaydhiyeyaasha, taas oo gacan ka geysan karta hoos u dhaca garashada. Waxa kale oo ay la xiriirtaa da'da iyo cudurrada neurodegenerative.
Sida laga soo xigtay baadhitaanadan, kookaha ayaa laga yaabaa inay aasaas u tahay neurogenesis iyo koritaanka xididdada dhiigga, meelo kala duwan oo maskaxda ah, oo la xidhiidha xusuusta iyo barashada.
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cunista shukulaatada ay lagama maarmaan u tahay hagaajinta caagga maskaxda iyo in flavonoids ay saameyn aad u wanaagsan ku yeelan karto hagaajinta xusuusta.
Ma ogeyd! Shukulaatadaasi waxay kicisaa maskaxdaada.» Ogow»
blueberries ama berry
Waxay kaa caawinaysaa inaad hoos u dhigto bararka iyo walbahaarka oksaydhka ee maskaxda. Waxay leeyihiin noocyo berry ah oo ay ku jiraan flavonoids iyo antioxidants kuwaas oo:
- anthocyanin
- caffeic acid
- catechin
- Quercetin
Sida laga soo xigtay cilmi-baaristu waxay muujinayaan in ay ku jirto xarun aad u wanaagsan oo ku saabsan isgaarsiinta unugyada, sababtoo ah waxay soo saartaa kororka caagga neerfaha.
Waxay sidoo kale yareeyaan ama dib u dhigaan ayaa sheegay in cudurada neurodegenerative ee la xiriira da'da, kuwaas oo ay saameeyaan xusuusta ama hawlaha kale ee garashada.
cafe
Waa cabitaan lagu helo faleebo ama decoction iniin la dubay. Inkasta oo ay ka kooban tahay qiimo nafaqo, waxay leedahay adeeg caafimaad oo loo qaatay si aad u yar.
Caffeine waxay xannibtaa shay maskaxda ku jira oo loo yaqaan 'adenosine', taas oo dadka ku keenta hurdo.
Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in kafeega uu kordhin karo awoodda maskaxda si ay si fiican ugu shaqeyso macluumaadka.
Marka loo eego falanqeyntooda, koob kafeega dhulka ah ayaa labo jibaar ka badan kaffein ka badan koob kafeega la soosaaray oo milmay. Waxay kordhin kartaa entropy maskaxda, taas oo ay ula jeedaan dhaqdhaqaaqa maskaxda ee kakan iyo isbeddelka. Waxay ka kooban yihiin antioxidants waxayna kiciyaan maskaxda wax badan.
Marka la isticmaalo, khatarta garashada xumeynta waxay la xiriiri kartaa, iyadoo laga fogaanayo rafaadka cudurrada Parkinson iyo Alzheimers.
Qaado xogta! Marka entropy uu sarreeyo, maskaxdu waxay si ka sii fiican u shaqeyn kartaa macluumaadka ay hesho.
Walnuts
Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo walnuts, maadaama ay ku jiraan asiidh dufan leh sida:
- Omega 3 iyo antioxidants
Waxaa lagu talinayaa in aad cunto lows badan, si aad u hesho shaqada maskaxda oo wanaagsan markaad da 'weyn tahay.
Waxa kale oo ku jira fitamiin E, kaas oo leh antioxidants kaas oo ka ilaaliya unugyada cadaadiska oksaydhka, kuwaas oo ay keenaan xagjirrada xorta ah iyo saameyntaas awgeed waxay hagaajin kartaa garashada ama waxay yareyn kartaa khatarta Alzheimers.
Saliida qumbaha
Aad bay faa'iido ugu leedahay maskaxda, oo ay ku jirto heerarka sare ee triglycerides silsilad dhexdhexaad ah, taas oo ay kaa caawinayaan inaad jebiso ketones. "Waa wax soo saarkooda oo u shaqeeya unugyada maskaxda." Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa:
- Karinta
- Timaha
- daawaynta quruxda
Waxay ka kooban tahay sifooyin anti-bararka, kuwaas oo kaa caawinaya inaad baabi'iso bararka unugyada. Daraasadaha noocan oo kale ah ayaa muujinaya in saliidda qumbaha ay aad u faa'iido badan tahay inay lumiso xusuusta da' gaar ah.
Ogow! Saliiddu waxay u dhaqmi kartaa sidii probiotic oo gebi ahaanba baabi'isa bakteeriyada ku jirta xiidmaha.
Broccoli
Waxay ka kooban tahay saameyn aad u wanaagsan oo maskaxdeena ah, khudraddaani aad bay hodan ugu tahay waxa loo yaqaan glucosinolates. Waxay sidoo kale soo saaraan isothiocyanates, kuwaas oo ah maaddooyinka yareyn kara cadaadiska oksaydhka waxayna yareeyaan khatarta cudurka neurodegenerative.
Broccoli sidoo kale waxaa ku jira xaddi badan oo ah:
- Vitamin C iyo flavonoids
- Sida choline iyo vitamin K
Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo shaqada wanaagsan ee habdhiska dareenka iyo hawlaha garashada. Brokoli waxay kaa caawinaysaa inaad wanaajiso xusuusta afka ah.
Salmon iyo kalluunka kale ee saliidda leh
Waa il aad muhiim u ah oo laga helo omega-3 fatty acids, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda, barashada iyo xusuusta.
Waxaa la ogaaday in dadka leh heerka sare ee omega 3, ay kordhiso socodka dhiigga ee maskaxda. Waxa kale oo jira xidhiidhyo ka dhexeeya aashitada dufanka leh iyo awoodda ugu badan ee lagu socodsiiyo macluumaadka.
Daraasado kale ayaa isku xira la'aanta omega 3 fatty acids, iyadoo la tixgelinayo khatarta niyad-jabka iyo waxbarasho la'aanta. Waxaa la soo jeediyay in xeryahooda ay dib u dhigi karaan garashada xumaanta, ee la xiriirta da'da iyo inay ka caawin karaan ka hortagga cudurrada kale.
Turmeric
Waa nooc ka mid ah midab huruud ah, kaas oo loo isticmaalo in lagu milixiyo suxuun badan. Curcumin, oo ah maaddada ku jirta turmeric, ayaa la xaqiijiyay inay leedahay faa'iidooyin badan oo ay ka mid yihiin:
- saamaynta anti-bararka
- saamaynta antioxidant
- Garashada iyo xusuusta oo hagaagtay
- Yaraynta niyad-jabka iyo korodhka maskaxda ee neurotropic factor
Saliid saytuun ah
Waa shey lagama maarmaan u ah cuntadeena waxaana ka buuxa antioxidants loo yaqaan: "polyphenols". Cilmi-baaristan oo kale waxay soo jeedisay polyphenols kuwaas oo kaa caawinaya hagaajinta xusuusta iyo waxbarashada.
Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad dib u dhigto cudurrada da'da la xiriira, iyagoo yareynaya awoodda garashada iyo la dagaallanka borotiinnada sunta ah ee la xiriira cudurka Alzheimers.
Huevos
Waa il nafaqo oo ku xidhan caafimaadka maskaxda. Waxaa ka mid ah inay mudan tahay in la muujiyo:
- Fiitamiinada B6 iyo B12
- Folic acid
- Buurta
Waxay keentaa nafaqeeyayaalka yar yar ee jidhku isticmaalo si uu u awoodo inuu soo saaro acetylcholine, taas oo ay ku maamusho niyaddaada, xusuusta, iyo hawlaha kale.
Waxaa la ogaan karaa in fiitamiinada B iyo folic acid ay kaa caawin karaan dib u dhigista hoos u dhaca garaadka da'da.
Shaah cagaaran
Sida aan ku soo sheegnay arrinta bunka, Ma ogtahay! In caffeine-ka ku jira shaaha cagaaran uu kordhiyo waxqabadka garashada ee weyn, hagaajinta:
- xaaladaada feejignaanta
- La memoria
- Isku soo uruurinta
Shaaha cagaaran waxa uu leeyahay qayb lagu magacaabo l-theanine, waa amino acid ka gudba xayndaabka maskaxda ee dhiiga iyo maskaxda waxana ay kaa caawisaa in aad kobciso shaqada neurotransmitter (GABA) waayo waxa ay la xidhiidha dhimista werwerka qofka.
L-theanine waxay kaa caawinaysaa inaad kordhiso inta jeer ee hirarka alfa, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento dabacsanaan adigoon dareemin daal.
Spinach waa qayb ka mid ah cuntooyinka xusuusta
Khudaarta noocaan ah waxay ka kooban tahay nafaqooyin badan, kuwaas oo kaa caawinaya hagaajinta hawlaha garashada.
Cuntadan waxaa ka buuxa fiitamiin K, taas oo loola jeedo fiitamiinnada ugu fiican ee maskaxda iyo feejignaanta.
Cilmi-baadhisyada noocan oo kale ah ayaa soo jeedisay in isbinaajku uu caawin karo hoos u dhaca maskaxda iyo awoodda garashada ee dadka waaweyn. Waxa kale oo ay keentaa fiitamiin A kaa caawinaya in aad hoos u dhigto bararka unugyada maskaxda.
Tomate
Waxay yihiin ilo leh antioxidant awood leh oo loo yaqaan: "lycopene". Antioxidant-ka noocaan ah wuxuu caawiyaa dhimista dhaawaca unugga ee gacan ka geysan kara Alzheimers iyo waallida.
Lycopene waxay sidoo kale ka caawisaa ka hortagga niyad-jabka, taas oo keeni karta barar badan oo maskaxda ah. Ogow!
Intaa waxaa dheer, yaanyada waxaa ku jira nafaqooyin badan oo carotenoid ah, kuwaas oo kaa caawinaya hagaajinta awoodda garashada iyo kor u qaadista xusuusta.
Abuurka Pumpkin
Abuurka bocorka, sida noocyada kale ee iniinaha sida:
- Lino
- Chia
- Sisinta
Waxay ka kooban yihiin antioxidants badan, kuwaas oo maskaxdaada ka ilaaliya waxyeellada xagjirka ah. Waxay yihiin isha ugu fiican ee:
- Magnesio
- Hierro
- Zinc
- Copper
Nafaqeeyayaalka yar yar ee ay kuwani ku jiraan waxay u dhaqmaan si ay u hagaajiyaan shaqada dareemayaasha iyo inay kordhiyaan hawlaha garashada sida:
- La memoria
- Barashada
- Si looga hortago cudurrada neurodegenerative
Miraha oo dhan waa qayb ka mid ah cuntooyinka xusuusta
Waxaan ka heli karnaa dhowr nooc oo miro dhanaan ah, oo ka mid ah kuwa ugu caansan oo aan naqaanno sida:
- Boorashka
- Quinoa
- Corn (iyo kuwa kale)
Waxa ku jira xaddi badan oo fiber ah. Baaritaannada la sheegay, isticmaalkeedu wuxuu la xiriiri karaa mid ka mid ah khataraha ugu hooseeya ee xumaanshaha garashada ay yeelan karto.
Mirahan oo dhan ayaa lagu dari karaa cuntadan si loo yareeyo bararka, walbahaarka iyo noocyada kale ee khatarta ah khatarta xididdada dhiigga sida dhiig-karka. Waxa laga yaabaa inay door weyn ka ciyaarto kordhinta khatarta maskaxda iyo cudurrada wadnaha.
Tallaabooyin ka hortag ah
Waa in aynaan iloobin in aynu cunnaa aanay kaliya saamaynaynin caafimaadka jidhkeena, balse waxa ay dhaawacaysaa shaqadeena garashada, si ay maskaxdeena iyo jidhka intiisa kaleba si fiican ugu shaqeeyaan waa in aynu ilaalino cuntooyin kala duwan ama isku dheeli tiran.
Waxaan sidoo kale ku dari karnaa noocyo kale oo cunto ah oo naga caawin doona hagaajinta xusuusta oo aan yeelanno feejignaan wanaagsan, si aan uga hortagno cudurrada neurodegenerative ee muddada dheer.
cunto habboon: tamarta iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ayaa la tixgalin karaa, taas oo ay ku buuxinayaan shuruudaha nafaqeynta ee ay tahay in qofku yeesho, isaga oo ka fogaanaya cilladaha iyo xad-dhaafka.
Waa mid ka mid ah arrimaha deegaanka, kaas oo leh cadaadis ku saabsan horumarinta maskaxda. Maanta cuntada waxaa loo arkaa mid ka mid ah tiirarka aasaasiga ah ee caafimaadka aadanaha.
Dhaq-dhaqaaqa.. maskaxdaada gal! Sidoo kale neerfayaashaadu waxay u baahan yihiin inay yeeshaan dhaqdhaqaaqyo jireed, kicin jidhkaaga 15 daqiiqo markaa waxaad heli doontaa caafimaad wanaagsan.
Ha ku bixin saacado fadhi "jidhkaaga dhaq-dhaqaaq"
Waa inaad haysataa cuntooyin taxane ah oo caafimaad qaba, si sahlan loo heli karo kuwaas oo gacan ka geysta ilaalinta xusuusta wanaagsan.
Iyada oo la kaashanayo cunto wanaagsan iyo jimicsi labadaba jirkaaga iyo maskaxdaada, waxaad arki kartaa isbeddel weyn oo ku yimaada xusuustaada.
Haddii aad jeceshay maqaalkan ku saabsan cuntada xusuusta, Waxaad sidoo kale jeclaan doontaa boostada ku saabsan sida kelyahaaga loo nadiifiyo dawooyinka guriga, sababtoo ah si la mid ah waxay kaa caawinaysaa inaad hagaajiso caafimaadkaaga si aad u hesho nolol dhamaystiran oo caafimaad leh.
Fiidiyowga soo socda waxaad awoodi doontaa inaad ku qiimeyso kuwee ah cuntooyinka kaa caawinaya kicinta maskaxdaada, si ay u wanaajiso xusuustaada.