Sannadkan, maxaynu uga ganacsan waynay hadiyadaha maadiga ah wax ka duwan? Wax badan oo shakhsi ah sida waqtigeena ama waayo-aragnimo wanaagsan Dadka aan jecelnahay, ma ahan inaan mar walba ka fikirno walxaha maadiga ah. Waa kuwan shanta fikradood ee adiga kugu habboon inaad hadiyado siiso dadka aad jeceshahay, oo maxaa diidaya? in aan anagana na siino.
Marka ay timaado hadiyad-bixinta, badankeen kama labalabayn lacag ku bixi si aad u soo iibsato shaygaas, si daacad ah, dhif qof ka farxiya. Marar badan waxaan u maleynaa inay wax jeclaan doonaan ka dibna waxaa soo baxday inay beddelaan isla marka dukaamada u oggolaadaan. Waxaa nalagu soo duulay xayaysiisyada iyo tan waxay ina luminaysaa dareenka hibada.
Wax bixinta macnaheedu waa, marka hore, tus qofkaas inaan ka fikirnay, iyo in gudaha fikradahaas, waa qayb ka mid ah jacaylkayaga iyo jacaylkayaga. Anagoo ka duulayna milicsigaa, maxaynu uga faa'iidaysan waynay in aynu u samayno hadiyado ka duwan kuwa kale? Ma siinno walxaha fasaxyadan, laakiin wax aad u qaali ah oo ka duwan, taas oo aan inta badan ka cagajiidno inaan siino (xitaa nafteena): waqtiga.
Waxaan leenahay maskax ahaan ama aaminsan in bixinta shay ay ku filan tahay qofka kale inuu ku farxo, marka inta badan qofka kale uu aad ugu faraxsanaan lahaa haddii hadiyadaha maadiga ah aan siinno qayb ka mid ah waqtigeena. Laakiin ma aha oo kaliya waqtigeena, iyada oo aan wax badan, laakiin waqti tayo leh, isku xirnaanta, dareenka, dareenka.
Dhammaanteen, yaa ka sii yar, waxaan haysanaa kumanaan waxyaalood oo la sameeyo, waxayna u egtahay in qofna uusan waqti u helin dadka kale, hadday yihiin caruurtooda, waalidiintooda, saaxiibadooda ama lammaanahooda. Taasi waa sababta uu sanadkan u noqon karo mid wanaagsan oo lagu beddelo fikraddaas oo aan dooranno inaan siino waqtigeenna iyo dareenkayaga, dareenka muujinaya jacaylka aan u qabno dadka aan jecelnahay oo ka tarjumaya inaan ka fikirno iyaga. Waxaan hubnaa in ay noqon doonto hadiyadda ugu quruxda badan. Haddii aadan garanayn waxaad samaynayso, halkan waanu kaaga tagaynaa annaga shan fikradood oo loogu deeqayo waqti iyo waayo-aragnimo halkii walxaha maadiga ah.
Waxaan jecelnahay inaan tilmaamno in dhammaan hadiyadahaas aysan ahayn inay noqdaan kuwa loogu talagalay dadka aan jecelnahay, oo aan nafteena ku dari karno xirmada hadiyadda ama xitaa nafteena siino. Waxaan ku bakhaynay inaan waqti siino kuwa kale, taasi waa wax aan la isku hallayn karin, laakiin laga yaabee inaan xitaa nafteena ka bakhaylinno. Nolosheenna wax walba waxay u muuqdaan inay ka muhiimsan yihiin nafteena. Shaqada, guriga, carruurta, lammaanaha, waxbarashada, iwm. Waxaynu u janjeernaa inaynu hawlahaas oo dhan horraysiinno oo sidan oo kale baahiyadeenna iyo rabitaankeenna u dambeeyaan oo ay ku dhawaadaan inay ku baaba'aan badda wax la qabto.
Fikradaha Hibada 1: masraxa, shineemada ama rukunka muusiga
Shineemooyinka iyo tiyaatarada waxay inta badan bixiyaan suurtogalnimada iibsashada buug tigidhada tiro cayiman oo bandhigyo ah, kuwaas oo aan siin karno saaxiib jecel filimada jacaylka ama riwaayadaha waaweyn. Ama lammaaneheenna, waana sida aan annaguna ugu raaxaysanno bandhigga. In aan halkaas wada tagno waxa ay xoojin doontaa xidhiidhka aynu la leenahay qofka hadiyadda la siiyey, waxa ay noqon doontaa hab cajiib ah oo aan khibrad wadaagno.
Haddii aanaan doonayn inaan iibsanno rukunsad buuxda, waxaan sidoo kale dooran karnaa iibso tigidh hal masrax ama hal filim. Waxaan ka fikiri karnaa midka uu ku jiro jilaaga aan labadeenaba jecelnahay ama aad waligaa ka hadashay ee aad jeclaan lahayd inaad aragto. Gaar ahaan carruurta, marka laga reebo in ay ku raaxaystaan wax ay rabeen inay arkaan, waxay u keeni doonaan faa'iidooyin badan, sida:
- Kicin halabuurkooda kuwa yaryar (oo aan aad u yareyn). Si aad u daawato filim, ciyaar ama muusik waa in aad nafsadaada geliso adduun khiyaali ah oo wax kasta ay suurtagal tahay. Waayo-aragnimada noocan ahi waxay kicisaa male-awaalka waxayna ka caawisaa inay horumariyaan fikrado cusub.
- balaadhi luqadda waxay u ogolaataa inay dhegaystaan oo ay daawadaan erayada iyaga ku cusub, iyo xataa inay bartaan dhaqdhaqaaqyada jilayaasha masraxa.
- Waxay hagaajisaa feejignaanta. Ka qayb galka riwaayad, muusik ama xitaa aadista filim shaleemada waxay u baahan tahay daawadayaasha inay fiiro gaar ah u yeeshaan si ay sheekada ula socdaan.
- baro dareenka ama kartida aad naftaada geliso booska dadka kale. Waxaa jira kuwa u aqoonsan jilayaasha ay arkaan oo xitaa dareemaan dareen la mid ah iyaga.
- Wanaaji is dhex galka bulshada. Waxay door bidaysaa is-dhexgalka bulshada, maadaama ay tahay wax caadi ahaan lagu sameeyo dad badan.
- Kordhin isku kalsoonida
iyo isku kalsoonaanta. Gaar ahaan marka aan ka hadlayno bandhig faneedka. iyo weliba si ka sii badan haddii aad u ogolaato inay iyagu ka qayb qaataan. - Wuxuu bartaa ixtiraamka xeerarka. Aan xasuusanno in meelahaas daawadayaasha ay tahay inay aamusaan inta bandhiggu socdo oo aysan dadka kale dhibin.
- Waxay horumarisaa fikirka muhiimka ah, taas oo ah, awoodda falanqaynta iyo tarjumidda xaaladaha si madaxbannaan oo miyir leh.
- Wuxuu bartaa in la qaddariyo kala duwanaanshaha dadka iyo inta u dhaxaysa dhaqamada. Daawadeyaasha waxaa lasiiyaa fursad ay si dhow u eegaan jilayaasha kasoo kala jeeda meelo kala duwan si ay u fahmaan dhaqamadooda iyo waaya aragnimadooda nololeed.
- waxay kicisaa xiisaha ee daawadayaasha ku saabsan adduunka ku wareegsan.
Fikradaha hadiyadaha 2:ualbaabka matxafka
Haddii ay tahay bandhig faneed casri ah ama dib-u-eegis sawir qaade weyn ah, waxaan u dooran karnaa hadiyad ahaan qof noo dhow oo xitaa ka sii fiican haddii aan iyaga la booqanno. Marka laga soo tago inaad tahay fikrad hadiyadeed oo ka duwan oo asalka ah, sidoo kale waa hab aad ku ballaarin karto aragtidaada dhaqanka.
Fikradaha Hibada 3: un maalin at spa
Hadiyada ugu fiican ee qaybtaada wanaagsan laakiin sidoo kale Saaxiibka ugu fiican, walaasha ama waalidka. Qaadashada maalin u go'an daryeelka jidhka waa koolkoolin aan aad dhif u nahay nafteena, ilaa qof na siiyo fursad. Dhammaan goobaha isboortiska iyo kulaylka waxay caadi ahaan bixiyaan suurtogalnimada in tigidh la geeyo xarunta ama iibsashada xirmo daaweyn ah sida duugista dhoobada, isticmaalka saunada kala duwan, qubeyska Turkiga, iwm.
Intaa waxaa dheer, waa hadiyad qurux badan oo aan nafteena siin karno isla markaana aan siino kuwa kale. Waxay ku saabsan tahay doorashada daawaynta aan rabno inaan la kulanno oo aan nafteena ku raaxaysanno daqiiqad, kana fog walaaca iyo kali-taliska caadiga ah.
Hadyadani sidoo kale waa hadiyad caafimaadka:
Faa'iidooyinka isboortiga
Waa dawo dabiici ah oo nasasho leh taas oo sidoo kale ah Ma laha wax liddi ku ah. Waxaan tixraacaynaa biyaha kulul, dhab ah dawooyinka jidhka iyo nafta labadaba, loo yaqaan tan iyo wakhtiyadii hore. Waxaa la caddeeyey in aadista goob isboorti ay noo ogolaato si aad ah u yareeya isticmaalka daawooyinka caadiga ah ee daaweynta cuduro badan. Gaar ahaan, daaweyntan waxaa lagula talinayaa daaweynta cudurrada neef-mareenka laakiin sidoo kale, guud ahaan, ficilkooda ka hortagga caabuqa. Xitaa Ururka Caafimaadka Adduunka waxa uu daawaynta kulaylka ku daray yoolalkiisa ilaa 2025. Sababtan awgeed, ku raaxaysiga dhowr maalmood ee isbaabka waxay noqon doontaa maalgashi ma aha oo kaliya wanaagga maskaxda, laakiin sidoo kale Iska ilaali inaad waqti iyo lacag ku lumin daawaynta xanuunada xilliyeed ee inta badan si fudud looga hortegi karo.
Faa'iidooyinka barkadaha kulaylka
Kahor intaadan bilaabin raadinta goob isboorti oo waalan oo u dhow ama qiimo, waxaan ku talinayaa inaad eegto Halabuurka biyaha, sida ay u kala duwan yihiin iyadoo ku xiran isha loo isticmaalo. Maaddooyinka kala duwan ee macdanta ayaa sababa in barkadaha kulaylka loo qaybiyo iyadoo loo eegayo haddii ay ku jiraan baaruud, sulphate, karbonik, arsenic-ferruginous iyo bicarbonate biyo ah. Waddankeena waxaa jira goobo kulaylka oo badan oo mid kastaa ku jiro noocyadan kala duwan ee biyaha. Waxaan kaliya u baahanahay inaan ogaano kuwa ugu habboon daawaynta gaarka ah ee aan u baahanahay..
Fikradaha hadiyadaha 4:ukoorso maya
Haddi aan jacayl la wadaagno hooyadeen, walaalkeen ama saaxiibkayaga ugu fiican, maxaad u dooranayn waqtiyadan si aad ugu qorto koorsada oo aad u horumariso waxa ay xiiseeyaan? Waxaa jira koorsooyin aad u kala duwan. Waxay noqon kartaa koorsada daabacaadda, ceramics, karinta ugu dambeysay ee vegan, ama xitaa qaadashada fasalada tango Argentine ama baro sida loo ciyaaro biyaano. Waxaa kaloo jirta, haddii aan hiwaayad wadaagno, maxaa diidaya in midba midka kale uu koorsada isu diiwaan galiyo?
Fikradaha hadiyadaha: aman safarka dabiiciga ah
Hadiyad kale oo asal ah oo aan loo baahnayn in lagu bixiyo lacag badan waa in la abaabulo socodka wanaagsan ee badda (xitaa hadda waa jiilaal!) socodka buuraha. Socodku waa hab cajiib ah oo aad uga fogaato werwerka iyo werwerka nolol maalmeedka oo aad dib u soo ceshato ruuxdaada.
Waa hadiyad ku habboon in la siiyo carruurteena, kuwaas oo sidaas darteed fursad u haysta inay ku ordaan oo sahamiyaan dabeecadda. Laakiin sidoo kale aabbe, kaas oo awoodi doona inuu ku raaxaysto maalin bannaanka iyo xoogaa hawo cusub ah.
Qaadashada safar, haddii ay tahay waddo ay inta badan u socdaaleen rumaystayaasha, sida Camino de Santiago de Compostela, ama xujaajta iyo saliibiyiinta, sida Via Francigena, waa shaki la'aan qaabka dalxiiska ruuxiga ahlaakiin sidoo kale tababar. Faa'iidooyinka nafsi ahaaneed ee socodka dheer ama gaaban ayaa la iftiimiyay oo hadda la xaqiijiyay. Dhaqanka fudud ee Soco ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii waa dawo caafimaad. Waxay kaa caawin doontaa inaad jirtid, lumiso miisaanka, sii daayo endorphins, la tacaalida walaaca, oo aad si qoto dheer u neefsato.
Waddooyinka: faa'iidooyinka socodka
Faa'iidooyinka socodka, taas oo ah, la socoshada waddooyinka iyo waddooyinka dhowrka maalmood waa:
- Horumarinta aragga. Waxaad ku socotaa bartamaha dabeecadda, iyo xaalad kasta oo ku jirta hawada furan, taas oo indhahaaga ka saaraysa soo-gaadhista ilaha iftiinka macmalka ah ee shaashadaha PC, telefoonada iyo qalabka guud ahaan.
- Waxay hoos u dhigtaa halista cudurka macaanka iyo caabbinta insulin. Socodka joogtada ah iyo xawliga degdega ah waxa uu caawiyaa in uu dheef-shiid kiimikaad saaro gulukoosta waxana uu dhaqaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka oo dhan: Insuliin waxa ay awood u leedahay in ay si sax ah u metaboliso sonkorta, kana hortagto macaanka.
- Tababar muruqyada 90% ee jidhka. Qaybaha jidhka sare waa la tababaray, iyo sidoo kale cirifka hoose, iyada oo loo marayo a kicinta murqaha aad u ballaaran. Dhammaan muruqyada ayaa shaqeeya: dhabarka, triceps, biceps, deltoids, caloosha, dhabarka hoose.
- Waxay yareysaa khatarta wadna xanuun Socodku waxa uu u roon yahay wadnaha,waxa uu wanaajiyaa shaqada wadnaha,waxana uu caawiyaa in uu hoos u dhigo kolestaroolka.
- Waxay ka caawisaa gubida kalooriyooyinka iyo dhimista miisaanka. Socod 30-daqiiqo ah maalintii ayaa ku filan si uu taam u noqdo. Ku socoshada dariiqyada buuraha ama raadadka leh xitaa dhibic yar ayaa ka gubtay in ka badan ku socoshada mishiinka lagu tumanayo.
- Waxay wanaajisaa shaqada neefsashada. Markaad socoto wakhti dheer, heerka neefsashadu wuxuu u eg yahay inuu kordho: neefsasho kasta, qadar badan oo hawo ah ayaa loo soo qaadaa sambabada. Qabashada sambabku waxay kaloo xoojisaa habdhiska neefsiga.
- Ku hagaaji kaalshiyamka lafaha. Socodka dibadda, isu muujinta nafteena iftiinka maalinta iyo qorraxda, waxay caawisaa buuxinta fitamiinada, waxa uu jidhkeenu ku soo saaraa soo-gaadhista qorraxda. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga bilawga xaaladaha sida lafo-jileecu iyo rickets.
- Iska yaree walwalka. Waxaan soo saareynaa endorphins iyo serotonin, hormoonnada dareenka wanaagsan, gaar ahaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.