I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan omega 3 hjelper å gå ned i vekt. I tillegg vil vi gi deg noen praktiske og enkle anbefalinger som hjelper deg å ta vare på vekten.
Omega 3 brukes til å gå ned i vekt
Generelt, når de leser om helseemner, indikerer mange spesialister at visse matvarer kan bidra til vekttap og forbedre funksjonen til kroppen. En av dem er fisk, rik på proteiner, vitaminer, aminosyrer og omega 3 fettsyrer, disse anslås å akselerere metabolismen, siden de har en tendens til å redusere produksjonen av leptin, som er hormonet som er ansvarlig for å regulere appetitten.
En studie utført avslørte at omega 3 brukes til å gå ned i vekt, og forklarer at fiskeolje omdanner det akkumulerte fettvevet i kroppen til fett, for å miste kalorier. Det er praktisk å fremheve relevansen som fettsyrer har i kroppen, som virker i forskjellige kjemiske prosesser produsert i kroppen, som vil transformere alle næringsstoffene som kommer inn i den gjennom mat.
Energien som forbrukes av menneskekroppen er kaloriene som maten gir. Derfor ligger alt i kaloriene som inntas gjennom matprosessen, men ikke alle mennesker forbrenner kalorier på samme måte, fordi det er organismer med akselerert metabolisme og andre bremset ned.
Kroppen er vanligvis i konstant aktivitet, så den forbruker mye energi og det er nødvendig å fylle på den gjennom mat, så de daglige måltidene som inntas må inneholde mat av vegetabilsk og animalsk opprinnelse. Men mengden mat som en person trenger, avhenger av alder, kjønn og aktivitet som ofte utføres.
Kroppen er imidlertid ansvarlig for å eliminere kalorier under hvile, noe som delvis vil avhenge av vekten og kroppssammensetningen til hver enkelt. Derfor, jo mer kropp og muskelmasse kroppen din har, jo flere kalorier vil du forbrenne; Som konklusjon, jo større volum og proporsjon, desto større forbruk av kalorienergi krever organismen.
Trening er essensielt når det gjelder å senke eller øke kroppens kroppsvekt, på en slik måte at det fører til intensivering av metabolsk aktivitet. Det viktige er endringen i frekvens og kraft som brukes i trening, slik at selv under fysisk hvile fortsetter stoffskiftet å fungere og overholder dens korrekte regulering.
Hvis du likte artikkelen, inviterer vi deg til å se og lære i følgende lenke om fruktsalt for vekttap, og gå ned i vekt. Det er viktig å ta vare på kroppen og helsen din.
Det er andre tips som også kan være svært nyttige hvis du ønsker å øke stoffskiftet effektivt, og bidra til et sunt og balansert kosthold, så skriv ned disse tipsene:
spise frokost regelmessig
Frokost sies å være dagens viktigste måltid. Av denne grunn, ikke hopp over en god frokost om morgenen fordi du trenger at kroppen din er aktiv for å møte den overflødige trettheten som du vil utsette deg for; ellers vil den trekke på de lagrede glukoseholdige reservene for å fylle på seg selv.
spise fem måltider
Det er en feilaktig oppfatning at hvis du spiser mer, holder du stoffskiftet mer aktivt, dette er helt feil. Det er viktig at du har en balansert matrutine, slik at kroppen din alltid forblir sunn.
spise protein
De fleste proteinene som kroppen trenger er av animalsk opprinnelse og er essensielle i mat, takket være at kroppen bruker dem til å reparere skadet vev. Proteiner tar lengre tid for kroppen å absorbere, men de jobber for å bygge muskler.
Det finnes dietter som utelukkende er basert på proteininntak, fordi dets ernæringsmessige bidrag er svært høyt og det genererer en metthetsfølelse. På samme måte er karbohydrater essensielle.
Ikke glem karbohydratene
Spis fullkorn eller lavglykemisk mat rik på karbohydrater og fiber, siden de er en utmerket energikilde. Ikke unngå dem, bare fordi du mener at de er dårlige for kroppen din, det du bør unngå er å overskride forbruket, siden de i så måte skader helsen ved å forårsake en økning i triglyserider og kolesterol.
Spis omega 3
Spis mye fisk, fordi det er en av matvarene som inneholder omega 3 fettsyrer og fordeler langsom metabolisme, det finnes også nøtter med denne naturlige kjemiske komponenten, som valnøtter. Omega 3 er sunt og hjelper i forebygging av hjerte- og karsykdommer.
mate musklene dine
Gi musklene styrken de trenger med proteinrik mat, inkludert fisk, kylling og kjøtt.
Drikk vann
Drikk vann ofte, slik at du aktiverer stoffskiftet. Du vil også eliminere giftstoffer, som vil komme godt med, fordi du vil spise mindre.
Forbered lette middager
Ikke legg deg til å sove uten å spise, for når folk sover, forbrenner de fortsatt kalorier i den hvileperioden, men i mindre grad. Det du må ta hensyn til er tiden du skal spise, før du legger deg.
kontrollere fettet
Spis fett som bare er hjertesunt, som det som finnes i laks, avokado og olivenolje, siden overflødig fett vil skade kroppen din. Overvektige mennesker har større sannsynlighet for å ha høyt kolesterol i blodet og er i faresonen for høyt blodtrykk.
krydre livet ditt
Den krydrede produserer et høyere energiforbruk, og er en kraftig fettforbrenner under fordøyelsen. Derfor vil litt krydder i maten bedre assimilere sine egne næringselementer.
Neste i videoen vil temaet fettsyrer bli berørt, siden det er vitenskapelig bevist at omega 3 brukes til å gå ned i vekt. Nyt det!