Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang bagaimana omega 3 membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, kami akan memberi anda beberapa cadangan praktikal dan mudah yang akan membantu anda menjaga berat badan anda.
Omega 3 digunakan untuk menurunkan berat badan
Umumnya, apabila membaca tentang topik kesihatan, ramai pakar menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh menyumbang kepada penurunan berat badan dan meningkatkan fungsi badan. Salah satunya adalah ikan, kaya dengan protein, vitamin, asid amino dan asid lemak omega 3, ini dianggarkan mempercepatkan metabolisme, kerana ia cenderung untuk mengurangkan pengeluaran leptin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal selera makan.
Satu kajian yang dijalankan mendedahkan bahawa omega 3 digunakan untuk menurunkan berat badan, menjelaskan bahawa minyak ikan menukar tisu adiposa yang terkumpul dalam badan kepada lemak, untuk mengurangkan kalori. Adalah mudah untuk menyerlahkan perkaitan yang ada pada asid lemak dalam badan, bertindak dalam proses kimia yang berbeza yang dihasilkan dalam badan, yang akan mengubah semua bahan pemakanan yang memasukinya melalui makanan.
Tenaga yang digunakan oleh tubuh manusia adalah kalori yang disediakan oleh makanan. Oleh itu, segala-galanya terletak pada kalori yang dicerna melalui proses makanan, tetapi tidak semua orang membakar kalori dengan cara yang sama, kerana terdapat organisma dengan metabolisme yang dipercepatkan dan yang lain menjadi perlahan.
Tubuh biasanya dalam aktiviti yang berterusan, jadi ia menggunakan banyak tenaga dan perlu menambahnya melalui makanan, jadi makanan harian yang dimakan mesti termasuk makanan yang berasal dari tumbuhan dan haiwan. Walau bagaimanapun, jumlah makanan yang diperlukan oleh seseorang bergantung pada umur, jantina dan aktiviti yang kerap dilakukan.
Walau bagaimanapun, badan bertanggungjawab untuk menghapuskan kalori semasa rehat, yang sebahagiannya bergantung kepada berat dan komposisi badan setiap individu. Oleh itu, lebih banyak badan dan jisim otot badan anda, lebih banyak tahap kalori yang akan anda bakar; Kesimpulannya, semakin besar isipadu dan perkadaran, semakin besar penggunaan tenaga kalori yang dituntut oleh organisma.
Senaman adalah penting apabila ia datang untuk menurunkan atau meningkatkan berat badan badan, dengan cara yang membawa kepada menggiatkan aktiviti metabolik. Perkara penting ialah perubahan kekerapan dan kuasa yang digunakan dalam latihan, supaya walaupun semasa rehat fizikal, metabolisme terus berfungsi dan mematuhi peraturannya yang betul.
Jika anda menyukai artikel tersebut, kami menjemput anda untuk melihat dan mempelajari dalam pautan berikut tentang garam buah untuk penurunan berat badan, dan menurunkan berat badan. Menjaga badan dan kesihatan anda adalah penting.
Terdapat petua lain yang juga boleh menjadi sangat berguna jika anda ingin mempercepatkan metabolisme anda dengan berkesan, menyumbang kepada diet yang sihat dan seimbang, jadi tulis petua ini:
makan sarapan dengan kerap
Sarapan pagi dikatakan sebagai hidangan paling penting pada hari itu. Atas sebab ini, jangan melewatkan sarapan pagi yang baik pada waktu pagi kerana anda memerlukan badan anda untuk aktif untuk menghadapi lebihan keletihan yang anda akan menyerahkannya; jika tidak, ia akan menggunakan rizab yang mengandungi glukosa yang disimpan untuk tujuan mengisi bahan api sendiri.
makan lima kali
Terdapat kepercayaan yang salah bahawa jika anda makan lebih banyak, anda mengekalkan metabolisme anda lebih aktif, ini sama sekali palsu. Adalah penting untuk anda mempunyai rutin pemakanan yang seimbang, supaya badan anda sentiasa sihat.
makan protein
Kebanyakan protein yang diperlukan oleh badan adalah berasal dari haiwan dan penting dalam makanan, terima kasih kepada fakta bahawa badan menggunakannya untuk membaiki tisu yang rosak. Protein mengambil masa lebih lama untuk diserap oleh badan, tetapi ia berfungsi untuk membina otot.
Terdapat diet yang berasaskan pengambilan protein secara eksklusif, kerana sumbangan nutrisinya sangat tinggi dan ia menjana rasa kenyang. Begitu juga, karbohidrat adalah penting.
Jangan lupa karbohidrat
Makan bijirin penuh atau makanan rendah glisemik yang kaya dengan karbohidrat dan serat, kerana ia merupakan sumber tenaga yang sangat baik. Jangan elakkan mereka, hanya kerana anda menganggap bahawa ia tidak baik untuk badan anda, apa yang anda harus elakkan adalah melebihi penggunaannya, kerana dalam erti kata itu ia membahayakan kesihatan dengan menyebabkan peningkatan trigliserida dan kolesterol.
Ambil omega 3
Makan banyak ikan, kerana ia adalah salah satu makanan yang mengandungi asid lemak omega 3 dan memberi manfaat kepada metabolisme yang perlahan, terdapat juga kacang dengan komponen kimia semulajadi ini, seperti walnut. Omega 3 menyihatkan dan membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
makan otot anda
Berikan otot anda kekuatan yang mereka perlukan dengan makanan kaya protein, termasuk ikan, ayam dan daging.
Minum air
Minum air dengan kerap, supaya anda mengaktifkan metabolisme anda. Juga, anda akan menghapuskan toksin, yang akan berguna, kerana anda akan makan lebih sedikit.
Sediakan makan malam ringan
Jangan tidur tanpa makan, kerana apabila orang tidur, mereka masih membakar kalori dalam tempoh rehat itu, walaupun pada tahap yang lebih rendah. Apa yang anda perlu ambil kira adalah masa di mana anda akan makan, sebelum tidur.
mengawal lemak
Ambil lemak yang hanya menyihatkan jantung, seperti yang terdapat dalam salmon, alpukat dan minyak zaitun, kerana lemak berlebihan akan merosakkan badan anda. Orang gemuk lebih berkemungkinan mempunyai kolesterol darah tinggi dan berisiko mendapat tekanan darah tinggi.
menceriakan hidup anda
Pedas menghasilkan perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi, menjadi pembakar lemak yang kuat semasa penghadaman. Oleh itu, sedikit rempah dalam makanan anda akan lebih baik mengasimilasikan unsur pemakanannya sendiri.
Seterusnya dalam video, subjek asid lemak akan disentuh, kerana terbukti secara saintifik bahawa omega 3 digunakan untuk menurunkan berat badan. Nikmatinya!