Ar norite sužinoti, kas yra maistas atminimui? Toliau pateiksime keletą patarimų, kurie padės pagerinti jūsų smegenis, kad nieko nepraleistumėte prisiminimuose.
Maisto produktai, kurie padeda pagerinti atmintį
Mes su tavimi kalbėsime 16 Maistas kuriuos turėtumėte pabandyti, kad padėtumėte pagerinti atmintis ir tu gali turėti gerą koncentracija.
Avokadai
Tai labai sveiki vaisiai kūnui ir atminčiai. Jie taip pat padeda mums pagerinti pažinimo funkcijas, nors turime atsižvelgti į tai, kad juose yra daug riebalų, tačiau svarbu žinoti, kad jie yra mononesočiųjų.
Tai riebalų rūšis, kuri palaiko cukraus kiekį kraujyje ir mažina kraujospūdį. (Susijęs su pažinimo sutrikimu)
Šiame vaisiuje taip pat yra:
- Folio rūgštis
- Padeda išlaikyti kūną ir kurti naujas ląsteles
- Jame yra vitamino K
- Taip pat svarbu užkirsti kelią kraujo krešuliams smegenyse ir padėti išlaikyti jūsų kaulus tvirtus.
- Juose yra vitaminų B ir C
Avokadai yra labai turtingi, todėl galite juos dėti į tokius maisto produktus kaip: salotos, su arepa, valgyti vieną arba bet kokį maistą.
Ar tu žinai! Kuris yra būtinas sveikos mitybos produktas.
Juodasis šokoladas taip pat yra vienas iš maisto produktų atminčiai
Sudėtyje yra kakavos ir labai daug flavonoidų. Sudėtyje yra medžiagų, kurių poveikis:
- Antioksidantai ir priešuždegiminiai
Antioksidantai yra labai svarbūs mūsų atminties sveikatai, nes jie apsaugo nuo oksidacinio streso, kuris gali prisidėti prie pažinimo nuosmukio. Tai taip pat susiję su amžiumi ir neurodegeneracinėmis ligomis.
Remiantis šiais tyrimais, kakava gali būti labai svarbi neurogenezei ir kraujagyslių augimui įvairiose smegenų srityse, susijusiose su atmintimi ir mokymusi.
Keletas tyrimų parodė, kad šokolado valgymas yra būtinas norint pagerinti smegenų plastiškumą, o flavonoidai gali turėti labai teigiamą poveikį atminties gerinimui.
Ar tu žinai! kad šokoladas labai stimuliuoja jūsų smegenis.»Sužinok»
mėlynių ar uogų
Tai padeda sumažinti uždegimą ir oksiduotą stresą smegenyse. Juose yra šių rūšių uogų, kuriose yra flavonoidų ir antioksidantų:
- antocianinas
- kavos rūgštis
- katechinas
- Kvercetinas
Remiantis tyrimais, jie rodo, kad jame yra labai teigiamas junginys, veikiantis ląstelių ryšį, nes jis padidina nervų plastiškumą.
Jie taip pat sumažina arba atitolina minėtas su amžiumi susijusias neurodegeneracines ligas, dėl kurių jos veikia atmintį ar kitas pažinimo funkcijas.
kavinė
Tai gėrimas, gaunamas užpilant ar nuoviru iš skrudintų sėklų. Nors jame yra maistinės vertės, medicinoje jis naudojamas labai taupiai.
Kofeinas blokuoja smegenyse esančią medžiagą, vadinamą adenozinu, kuri sukelia žmonių mieguistumą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kava gali padidinti smegenų gebėjimą gerai apdoroti informaciją.
Remiantis jų analize, puodelyje maltos kavos yra dvigubai daugiau kofeino nei puodelyje tirpios kavos ekstrakto. Tai gali padidinti smegenų entropiją, o tai reiškia sudėtingą ir kintamą smegenų veiklą. Juose yra antioksidantų ir jie labai stimuliuoja smegenis.
Vartojant jį galima susieti pažinimo pablogėjimo riziką, išvengiant Parkinsono ir Alzheimerio ligų.
Imk duomenis! Kai entropija yra didelė, smegenys gali apdoroti daugiau ir geriau gaunamos informacijos.
NUECES
Patartina vartoti graikinius riešutus, nes juose yra tokių riebalų rūgščių kaip:
- Omega 3 ir antioksidantai
Siūloma valgyti daug riešutų, kad senatvėje pagerėtų smegenų veikla.
Juose taip pat yra vitamino E, turinčio antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai ir dėl šio poveikio gali pagerinti pažinimą arba sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Kokosų aliejus
Tai labai naudinga smegenims, nes jame yra daug vidutinės grandinės trigliceridų, kuriuose jie padeda suskaidyti ketonus. "Tai šalutinis produktas, kuris veikia smegenų ląsteles." Taip pat galite naudoti:
- Virti
- Plaukams
- grožio procedūros
Jame yra priešuždegiminių savybių, kurios padeda pašalinti ląstelių uždegimą. Tokie tyrimai rodo, kad kokosų aliejus yra labai naudingas atminties praradimui tam tikrame amžiuje.
Išsiaiškinti! Aliejus gali veikti kaip probiotikas, kuris visiškai sunaikina žarnyne esančias bakterijas.
Brokoliai
Ji turi labai teigiamą poveikį mūsų smegenims, šioje daržovėje labai gausu vadinamųjų gliukozinolatų. Jie taip pat gamina izotiocianatus – medžiagas, kurios gali sumažinti oksidacinį stresą ir sumažinti neurodegeneracinių ligų riziką.
Brokoliuose taip pat yra daug:
- Vitaminas C ir flavonoidai
- Kaip cholinas ir vitaminas K
Būtina palaikyti gerą nervų sistemos ir pažinimo funkcijų funkcionavimą. Brokoliai padeda pagerinti žodinę epizodinę atmintį.
Lašiša ir kitos riebios žuvys
Jie yra labai svarbus omega-3 riebalų rūgščių, būtinų smegenų sveikatai, mokymuisi ir atminčiai, šaltinis.
Nustatyta, kad žmonės, turintys daug omega 3, padidina kraujo tekėjimą į smegenis. Taip pat yra ryšys tarp riebalų rūgščių ir didžiausio pajėgumo apdoroti informaciją.
Kiti tyrimai sieja omega 3 riebalų rūgščių trūkumą, atsižvelgiant į depresijos riziką ir mokymosi stoką. Manoma, kad šie junginiai gali sulėtinti pažinimo pablogėjimą, susijusį su amžiumi, ir kad jie gali padėti išvengti ligų, be kita ko.
Ciberžolė
Tai savotiškas geltonas atspalvis, kuriuo pagardinami daugelis patiekalų. Įrodyta, kad kurkuminas, ciberžolės sudedamoji dalis, turi daug naudos, įskaitant:
- priešuždegiminis poveikis
- antioksidacinis poveikis
- Pagerėjęs pažinimas ir atmintis
- Depresijos palengvinimas ir smegenų kilmės neurotropinio faktoriaus padidėjimas
Alyvuogių aliejus
Tai būtinas mūsų mitybos produktas, kuriame gausu antioksidantų, vadinamų „polifenoliais“. Tokie tyrimai parodė, kad polifenoliai padeda pagerinti atmintį ir mokymąsi.
Jie taip pat gali padėti panaikinti su amžiumi susijusias ligas, nes sumažina pažinimo gebėjimus ir kovoja su toksiškais baltymais, susijusiais su Alzheimerio liga.
Kiaušiniai
Tai maistinių medžiagų, susijusių su psichine sveikata, šaltinis. Tarp jų verta pabrėžti:
- Vitaminai B6 ir B12
- Folio rūgštis
- Kalva
Jis atneša mikroelementą, kurį organizmas naudoja, kad galėtų gaminti acetilcholiną, kuris reguliuoja jūsų nuotaiką, atmintį ir kitas funkcijas.
Galima pastebėti, kad vitaminai b ir folio rūgštis gali padėti atidėti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį.
Té Kyšulys
Kaip minėjome kavos atveju, Ar žinojai! Kad žaliojoje arbatoje esantis kofeinas pagerina pažinimo veiklą, pagerina:
- jūsų budrumo būsena
- Atmintis
- Susikaupimas
Žaliojoje arbatoje yra komponentas, vadinamas l-teaninu, tai amino rūgštis, kuri peržengia proto kraujo ir smegenų barjerą ir padeda vystyti neuromediatoriaus (GABA) veiklą, nes ji yra susijusi su žmogaus nerimo mažinimu.
L-teaninas padeda padidinti alfa bangų dažnį, todėl jaučiatės atsipalaidavę ir nejaučiate nuovargio.
Špinatai yra atmintį gerinančių maisto produktų dalis
Šios rūšies daržovėse yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda pagerinti pažinimo funkcijas.
Šiame maiste gausu vitamino K, kuris yra geriausias vitaminas smegenims ir koncentracijai.
Tokie tyrimai rodo, kad špinatai gali padėti sulėtinti suaugusiųjų smegenų nuosmukį ir pažinimo gebėjimus. Jame taip pat yra vitamino A, kuris padeda sumažinti smegenų ląstelių uždegimą.
Pomidoras
Jie yra galingo antioksidanto, vadinamo likopenu, šaltinis. Šio tipo antioksidantai padeda sumažinti ląstelių pažeidimus, kurie gali prisidėti prie Alzheimerio ligos ir demencijos.
Likopenas taip pat padeda išvengti depresijos, kai jis gali sukelti didesnį smegenų uždegimą. Išsiaiškinti!
Be to, pomidoruose yra daug karotinoidų, kurie padeda pagerinti pažinimo gebėjimus ir gerina atmintį.
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos, kaip ir kitų rūšių sėklos, pavyzdžiui:
- Linas
- Chia
- Sezamo
Juose yra daug antioksidantų, kurie apsaugo jūsų smegenis nuo laisvųjų radikalų žalos. Jie yra puikus šaltinis:
- Magnis
- Geležis
- cinkas
- Varis
Juose esantys mikroelementai gerina nervų funkciją ir pagerina pažinimo funkcijas, pavyzdžiui:
- Atmintis
- Mokymasis
- Neurodegeneracinių ligų prevencijai
Nesmulkinti grūdai yra maisto produktų, skirtų atminčiai, dalis
Mes galime rasti kelių rūšių nesmulkintų grūdų, iš kurių dažniausiai žinome kaip:
- Avižiniai dribsniai
- Kvinoja
- Kukurūzai (be kita ko)
Jame yra daug skaidulų. Pasak tyrimų, jo vartojimas gali būti siejamas su vienu iš mažiausių rizikos, kurią gali turėti pažinimo pablogėjimas.
Šie nesmulkinti grūdai gali būti įtraukti į šią dietą, siekiant sumažinti uždegimą, stresą ir kitus kraujagyslių rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis. Tai gali atlikti svarbų vaidmenį didinant smegenų ir širdies ligų riziką.
Prevencinės priemonės
Turime nepamiršti, kad jo valgymas daro įtaką ne tik mūsų fizinei sveikatai, bet ir mūsų pažintinėms funkcijoms, todėl, kad mūsų smegenys ir likęs kūnas veiktų tinkamai, turime laikytis įvairios ar subalansuotos mitybos.
Taip pat galime įtraukti ir kitokio maisto, kuris padės pagerinti atmintį ir susikaupti, kad išvengtume ilgalaikių neurodegeneracinių ligų.
tinkama dieta: galima atsižvelgti į energiją ir esmines maistines medžiagas, kurios tenkina mitybos poreikius, kuriuos turėtų turėti žmogus, išvengiant trūkumo ir pertekliaus.
Tai vienas iš aplinkos veiksnių, kuris persekioja smegenų vystymąsi. Šiandien maistas laikomas vienu iš pagrindinių žmogaus sveikatos ramsčių.
Judėjimas.. į tavo smegenis! Taip pat jūsų neuronai turi turėti fizinės veiklos, stimuliuoti jūsų kūną 15 minučių ir taip įgysite gerą sveikatą.
Nepraleiskite valandų sėdėdami „suaktyvinkite savo kūną“
Turite valgyti sveikų, lengvai randamų maisto produktų, kurie padeda išlaikyti gerą atmintį.
Laikydamiesi tinkamos mitybos ir pratimų tiek savo kūnui, tiek smegenims, galite pastebėti didelius atminties pokyčius.
Jei jums patiko šis straipsnis apie maistas atminimui, jums taip pat patiks įrašas apie kaip ištuštinti inkstus su namų gynimo priemonėmis, nes lygiai taip pat padeda pagerinti jūsų sveikatą, kad galėtumėte gyventi visiškai sveikai.
Šiame vaizdo įraše galėsite įvertinti, kurie maisto produktai padeda stimuliuoti smegenis ir pagerinti atmintį.