ಒತ್ತಡ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ: ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಶತಮಾನದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟದ ಅರ್ಥವೇನು?

La ಒತ್ತಡ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತೆ, ವೇದನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಹೆಸರುಗಳು, ಖರೀದಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿರುವದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾದದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೃತಿಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ

ಮೆದುಳು ಮಾನವನ ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಗುವ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಂದೋಲನದ ಈ ಲಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾರಣವು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ; ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ.

ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿವೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುಗಡೆಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಇತರರನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು; ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಸರಳ ಲೋಪಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಮರೆವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಟಿವಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಮರೆತುಹೋಗುವ ಅನೇಕ ವಿವರಗಳು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಪಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ತಿಳಿದಿರುವ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಅಥವಾ ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಕಾರ್ಡ್‌ನ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಇತರರಲ್ಲಿ ಮರೆತುಹೋದಾಗ.

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಪಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಮರೆವು ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಬಹಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೆಸರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು; ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗೀಳಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಮೃತಿ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:

ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು

ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸ್ಮೃತಿಪಟಲದಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಘಟನೆಯು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕ್ಷಣ, ಇದು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ PTSD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ತುಂಬಾ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ GAD

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನರಗಳ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ಮರಣೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಸಿಡಿ

ಈ ರೀತಿಯ OCD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮರ್ಪಣೆ ಈ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕ್ಷಣ, ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಬಿ 12 ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಹ ಈ ಅರಿವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಮೆಮೊರಿ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿ

ದೇಹವು ತೊಂದರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಬೆನ್ನು, ದವಡೆ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಇತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಈ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವಾಸ್ತವದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವುದು.

ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ

ನೀವು ನಗುವವರೆಗೆ, ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಷವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡಾ. ಫಿಲಿಪ್ ಆರ್. ಗೋಲ್ಡಿನ್ ನೇತೃತ್ವದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಮಿದುಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ಗಳು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅರಿವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

CogniFit ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಅರಿವಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಆಗಿದೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾವು ಗೌರವದಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿಯು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ್ದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು; ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.