時々私達は私達の老化した頭の中で精神的な衰退が速すぎるかもしれないと感じるかもしれません。 私たちの他の人たちは、私たちの若い頭脳を最大限に活用しなかったことに罪を感じます。 ここで説明します 脳力を高める方法.
脳力について話すとき、私たちはどういう意味ですか？
の問題に入るには 脳力を高める方法、 まず、長年の混乱に言及する必要があります。 普通の人間が脳の10％を独占的に使用し、90％をサスペンスのままにして、魔法の薬や精神修養によって目覚めるのを待っているという有名な神話。
実際には、実行されたすべての脳マッピングで確認されているように、脳は常に100％で動作し、私たちが眠っているときでも、各部分はそのコマンドの下で重要な機能を持っています。 実際、ある程度の能力を大幅に低下させることなく損傷を受ける可能性のある脳の部分はありません。
誤解は、おそらく、真にニューロンと見なされる細胞の小グループと、相互接続およびサポートの責任を持つ大多数との間の分化に起因します。 別の起源は、葉の機能に関する原始神経学の限られた知識です。
そしてもうXNUMXつは、ウィリアム・ジェームズなどの基礎心理学者による抽象的な声明にあります。 メンタルリソース 庶民によって。 この最後のステートメントは、文脈に照らして、真実と見なすことができます。 脳にはまだ大きな未知数があり、トレーニングを通じて精神的能力を高めることができるのは事実です。
脳力を高める方法は？
次に、想定されるものを区別する必要があります 活性化 脳構造の ドーミダ そして、継続的なメンタルエクササイズによる脳プロセス全体の柔軟性、鋭さ、スピード、パワーの証明された増加。 このプロセスは可能であり、世界中の多くの人々が老年期に伴う精神的悪化を遅らせるための実践としてそれを採用しています。
学習課題
の一連のアイテムのこのセクションから始めましょう 脳力を高める方法。 とても簡単です。言語を習得したり、初めて楽器を演奏したり、新しい手動スキルを習得したり、これまでにないスポーツに参加したりするたびに、この増加に協力します。
これはどのように作動しますか？ 以前は私たちにとってエキゾチックであると思われていた開始された活動ごとに、それが適応しなければならない脳器官への要求が生じます。 この適応は、集中力、柔軟性、および記憶力の向上という形でもたらされます。 組み込まれた言語の語彙、活用、文法を維持するために、言語の新しい話者に焦点を当てる必要があります。
記譜法を学ぶ初心者のミュージシャンと、開口部を再現して頭の中で動くアマチュアのチェスプレーヤーにも同じ集中力が存在する必要があります。 集中は新しい神経接続の作成につながり、それは次に抽象化と計算のためのより大きな能力につながります。 さらに、トレーニングの結果として、海馬または葉の特定の領域の文字通りの成長が発生する可能性があります。
有名な未来学者のアルビン・トフラーは、XNUMX世紀の非識字者は、学び、学び直し、再学習する方法を知らなかった人々であると述べました。 絶え間ない革新の現代の世界は、私たちに高い脳の可塑性を要求します。 したがって、学習の課題は常に私たちの目の前にあり、ニューロンの健康の利点などのストレスの引き金ではなく、それらに直面することが最善の決定です。
身体活動
記憶に関しては、奇妙な神経学的メカニズムがあります。移動中にコンテンツを学習しようとすると、コンテンツを保持するのに大いに役立ちます。 散歩中にステージで演奏するために割り当てられた詩を暗唱することは、すべてを正しく覚えている可能性を高めます。 数学的な計算ごとに少し秘密の振り付けをすると、同じ効果が得られます。
そして、それは体が心の完全な相関関係であるということです。 一方の現実はもう一方を反映しています。 運動中の手足の敏捷性と柔軟性は、脳のより大きな可塑性とシナプスに完全に対応しています。 そのため、身体活動は脳力を高めるための最初の推奨事項のXNUMXつです。
長時間のウォーキング、ウェイトリフティング、インテンシティダンス、サーフィンは、インスリン様成長ホルモンの産生に非常に有益であり、血管や新しいニューロンの成長に関与し、連想記憶や言語能力を高めます。 それぞれの動きを考えながら、リスクを冒してバランスを取り戻さなければならないエクササイズは、自分の体の空間知覚である「固有受容感覚」を刺激するのに役立ちます。
より基本的なレベルでは、より多くの運動は、より良い心臓血管の健康、より良い循環と酸素、そしてより速い解毒プロセスを意味します。 もちろん、屋外での運動からの日光もビタミンDを提供します。また、活動中の他の人々との相互作用は、細胞構築の利点をさらに高めます。
適切な栄養
しかし、運動に直面するには、質の高い栄養が必要です。 私たちの脳の能力を最大限に刺激するさまざまな食べ物や食事パターンがあります。 野菜、バナナ、柑橘系の果物は、認知発達に最適な抗酸化物質を提供します。 クルミとアボカドには健康的な脂肪が含まれており、精神的な衰退と血圧の低下を防ぎます。
その一部として、オメガ3でいっぱいの油性の魚は、アルツハイマー病や他のタイプの認知的摩耗のリスクを減らします。 一般に、適度に摂取される地中海式食事は、言及された食品の大部分を含み、肥満を防ぎ、パーキンソン病のリスクを減らすため、脳の栄養に関して非常に完全であると考えられてきました。
何を避けるべきですか？ そもそも、トランス脂肪、最悪のコレステロールの促進剤です。 また、ブドウ糖のレベルが脳機能に直接影響し、混乱を引き起こすため、塩分と砂糖の過剰摂取。 腸が脳に与える影響、特にその繊細な微生物の生態系は、しばしば過小評価されています。 両方のシステムが連携してバランスよく機能することで、健康が持続することが保証されます。
快楽を持って食べることは脳系にドーパミンを放出し、快楽、幸福、認知の鋭敏さを引き起こすことを忘れることはできません。 喜びの文脈で摂取量を囲みます。 それは常に結果を増やします。 次のビデオでは、脳力を改善するために不可欠な食品についてもう少し説明されています。
良い睡眠習慣
運動、学習、栄養について話しましたが、今度は、すべてが修正されている過小評価されている休息の瞬間について少しコメントします。 多くの場合、この夜間の穏やかさの抑制が知識を吸収したり適切に機能したりする精神的能力を低下させるとは考えずに、緊急のトピックを研究したり、仕事で恐ろしい締め切りに間に合わせるために睡眠時間を犠牲にします。
睡眠は記憶に不可欠です。 目を閉じて降伏するたびに、最近のニューロンと神経細胞のつながりが強まり、永続的になります。 休憩の直前にレビューされた知識は、残る可能性があります。 ただし、この保持容量は負の入力でも機能します。 したがって、就寝直前に、ホラーや過酷なドラマなど、ネガティブな内容が強い素材を消費することは避けてください。
古典的なXNUMX時間の睡眠は尊重されるべきです：XNUMX時間未満またはXNUMX時間以上は、同様の脳の霧を引き起こします。 また、私たちは夜明けの段階的な光に目覚めるように設計された種であり、睡眠を誘発するメラトニンを中断し、活性剤コルチゾールの生成を開始することも覚えておく必要があります。 携帯電話やタブレットの画面は、部屋の暗闇の中で均一に明るく突然ですが、同じ効果は発生しません。
このために、夜明けのアラームが作成されました。 これらは、太陽自身の光が可能な限り最大の照明まで徐々に上昇するのをシミュレートする目覚まし時計です。 これは、脳をだまして人工的な目覚めのショックを回避させる健康的な方法です。
健康的な回避
しかし、毎日ぐっすりと眠るだけでは、長期的な脳の健康には不十分かもしれません。 また、生産的なシナリオや慢性ストレスのシナリオから完全に切り離された状況を維持する必要があります。 この精神状態が脳に及ぼす可能性のある毒性の程度は、高すぎるコストをもたらす可能性があります。
定期的に、オブジェクトのないリラクゼーション、目を開いたままの無制限の空想、またはうんざりした不安レベルを制御する瞑想の瞬間を許可します。 それは何年にもわたってあなたの精神力に違いをもたらすことができます。
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