見た目に満足していますか？太っていますか？ このドキュメントを通じて、一連の 脂肪燃焼運動 そしてあなたの体を理想的な体重にします、それをお見逃しなく、この記事に従ってください。
運動は人体のバランスを保ち、感情に影響を与えます
脂肪を燃焼させるための運動とは何ですか？
それらは、体液、脂肪、または筋肉、靭帯、結合組織などの組織の喪失により体重の減少をもたらす身体活動のルーチンです。 運動によるこの体重減少は、バランスの取れた食事を伴うか、専門家によって提案されます。
有酸素運動は、身体の能力、人の健康と幸福を高め、維持するあらゆる身体的行動と呼ばれます。 これには、筋肉の強化、有酸素システムの最適化、運動能力の拡大、練習、脂肪や栄養の喪失、感情的な幸福など、運動から恩恵を受けることができるいくつかの側面があります。
作るにはいろいろな方法があります 脂肪を速く燃やすための運動、 これについては以下で詳しく説明します。
ラン
一つ 体脂肪を燃焼させるための運動 走っているときは、歩いているときよりも速い速度で足が連続して地面に触れる動作です。
ランニングは脚の筋肉や関節を強化し、倦怠感やストレスを抑え、他の活動とは比べものにならないエネルギーを高めます。同じように毎日前進することで自尊心が向上するからです。
この身体活動はアスファルトで行う必要がありますが、クッションがないため、時間の経過とともに膝、腰、脊椎に損傷を与える可能性があります。 ただし、砂の上を走ると、不均衡な地形による捻挫のリスクが高まります。 最適なスペースは、上記のXNUMXつの中間にある、安定した地面である固い地球です。
水泳
水泳は、体のすべての筋肉を鍛えるのに役立ち、呼吸器系に利益をもたらすため、スポーツの専門家や健康の専門家が推奨する運動です。 水中では、脂肪を簡単かつ安全に燃焼させることができます。 簡単なことですが、練習が必要ですが、効果的に行うにはトレーニングが必要なスポーツ活動です。
すべての筋肉の介入により、脂肪を燃焼させる最も完全な運動のXNUMXつと見なされています。 水中でそれを実践することにより、体の虐待はありません。 したがって、ウォーターマッサージの作用により、筋肉、関節、靭帯の緊張がほぐれます。
体重を減らすのを助けると同時に、それは退化を防ぎ、そして非常にリラックスしていて、全身を強化するための良い食事を伴います。
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バイク
脂肪を燃焼させるためのエクササイズのXNUMXつであり、その結果はXNUMX週間以内に確認できます。週に数日自転車に乗ることの物理的な結果は、常に議論の余地がありません。
セルライトを防ぎ、減らす脚の連続電流を克服し、心臓血管系と体調を助けます。 肥満の人は体重が減り、痩せた人は筋肉を鍛え固めます。
自宅に自転車がない場合でも、場所をとらない場所やテレビの近くに静止した自転車を置いて、良い番組で楽しませながら活動を行うことで、同じ目的を達成できます。 、タブレット、本、要するに、目的はあなたが非常に速く通過する特定の時間にペダルを踏むことができることです。
この場合、自転車のペダリングを非常に軽く開始する必要があります。日が増えるにつれて、ペダリングのリズムを速くすることができます。これはすべてわずかXNUMX分です。
楕円形
脂肪を燃焼させて非常に効果的なもう40つのエクササイズは、体を変えることができるマシンに乗って、週に2〜3回XNUMX分だけ行うことです。 身体的な努力をし、セッションに予定されている時間全体にわたって抵抗できる抵抗を選択します。これは、体がそれに慣れるにつれて増加する可能性があります。
膝を足の先に合わせるように細心の注意を払う必要があります。その瞬間、インパルスは両足で実行する必要があります。目的は、セッション中にかかとが上がらないようにすることです。 機械に向かって締める必要があります。
トレッドミルと比較したり、通りをジョギングしたりできるエリプティカルの大きな利点のXNUMXつは、関節が耐えなければならない衝撃に効果的であるため、一部の怪我を回避できることです。 指示どおりにトレーニングを実行すると、それ以上の損傷を防ぐことができます。
レモ
漕ぐことで心拍数を一定の速度で上昇させることができ、脂肪を燃焼させるのに非常に重要であり、簡単に行うことができます。 このアクティビティでは、体重を減らしたり、脂肪を燃焼したり、上部の調子を整えたりすることができます。
エリプティカルのルーチンをローイングとリンクさせて、下部と上部の両方をシンプルかつしっかりした方法で運動させることをお勧めします。これにより、脂肪を燃焼し、体重を減らし、体の調子を整えることができます。
短い腹部
彼らは おなかの脂肪を速く燃やすための運動、屋外のマットの上で行うことができます。 それは主に腹直筋と同じように斜筋に働きます。
脂肪を燃焼させるためのこの便利な腹筋運動は、床に横になり、脚を曲げた状態で上向きに行うことができます。 それは、肩を骨盤領域に向かって動かすことから始まります。 腕は首の後ろまたは首の側面、あるいは単に胸の前に向ける必要があります。 挫傷があった場合、それは手の配置が悪く、頭を前に押し出すことによって引き起こされる可能性があります。
紡績
脂肪を燃焼させるこのエクササイズは、基本的に同じXNUMXつのエクササイズのいずれかの利点を提供します。モニターによって導かれる音楽のリズムに合わせてペダリングすることは、急激な体重減少、強い臀部と脚、血液循環の動機を表し、予防と静脈瘤を排除し、セルライトの顕著な減少。
このエクササイズを実行するとき、XNUMXつの最も重要な側面は、自転車の配置と正しいペダリング能力を、ガイド用のモニターとともに学習することをお勧めします。
ボクシング
このタイプのトレーニングは面白く、引き締まったアスレチックボディを実現するための優れた代替手段です。 同時に、それは反射神経を増加させ、心臓血管の健康を最適化します。
トレーニングでは、脂肪がすぐに燃焼し、セルライトがパンチで飛ぶのが見られます。 キックボクシングとボディコンバットまたはボディアタックのテクニックは素晴らしいオプションです。 残りの部分では、これらの枝は腹部の肉質を精力的に働かせるので、腹部の脂肪を減らすために完全に超越します。
アクティビティの推奨事項として、ボクシングは元気になりますが、同じようにストレスを解消し、各セッションを新しいものとして残すことは救済策です。 他の人と戦う必要はなく、望まない場合は少なくなりますが、望むものを手に入れることができます。
このビデオを通して、キックボクシングを最初のルーチンとして選択するときに実践するいくつかのルーチンを提供します。あなたがそれを気に入ってくれることを願っています。
脂肪を燃焼するための日常の活動
それが身体活動として役立つことができ、同時に運動し、それほど多くの身体的努力をすることなく脂肪を燃焼することができることを無視する人が持っている多くのルーチンがあります、それを以下に詳述します：
ある場所から別の場所に移動するために、ジムにいる必要はなく、スポーツを練習する必要もありません。 エレベーターを使わずに、日中に階段を上り下りするだけで、年間約3キロの体重が減ることが保証されています。 階段を少し上るだけで、定型化すれば3キロだけでなく、もっと多くのことを達成できます。
毎日の歩行は、全身を特定の時間動かすことを表します。 通常の停留所で公共交通機関に到着しない場合は、残り10駅でバスを降りてください。時間が経つにつれて、より長いルートを利用できます。 これはあなたの体から排除するために年間XNUMXキロに相当します。
家にいるときは、音楽やダンスを演奏することができます。これは、体をリズムに合わせ、減量と精神的バランスを実現するための日常の活動としてできる最も豊かで楽しいことです。 楽しめ！
ボディマッサージは、体の一部に圧力をかけるためのさまざまな特定のテクニックを使用して、脂肪を除去するのに役立ちます。 これらのマッサージは、地域の専門家によって推奨されています。
あなたはルーチンに従って毎日運動することができるので、より迅速かつ効果的に体重を減らすことができるように良い栄養が必要ですが、食事療法が正しくない場合、あなたはあなたがしたすべてを失ってしまいます。
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脂肪を燃焼させる秘訣
脂肪を燃焼させるためのエクササイズに同行できるようにするために、私たちが持っているものの中で、体の減量をスピードアップすることができるいくつかのトリックが推奨されます：
脂肪を燃やすために食べる
新陳代謝を動かし、それによって熱を生成し、脂肪を蓄えないのに適した熱発生栄養素があります。 その中で：
- Tonalín：それは飽き飽きしていて、局所的な脂肪の酸化を活性化します。 これらの食品は牛と牛乳に含まれています。
- カルニチン：脂肪をエネルギーに変換します。 小麦胚芽、牛乳、肉、カリフラワー、魚、卵を摂取することで自然に摂取できます。
- ポリフェノールとキサンチン：脂肪燃焼の増加に効果的です。 チョコレート、紅茶、コーヒーに含まれています。
- ヒドロキシクエン酸-炭水化物の脂肪への変換を制限します。 それは柑橘類とタマリンドによって生産されます。
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カルシウムを摂取して腹部を取り除きます
脂肪組織細胞内にカルシウムが多いほど、希釈される可能性が高くなります。 乳製品、イワシやサーモンの缶詰、牛乳、アーモンド、クレソンやほうれん草などの緑の葉野菜、ドライアプリコットやオートミールなどの食品を摂取する必要があります。
ヨウ素を消費する
ヨウ素は甲状腺に蓄積する栄養素であり、その適切な機能に不可欠です。 甲状腺が変化すると、代謝が遅くなり、脂肪の燃焼が少なくなります。 魚介類、藻類の摂取に関する推奨事項。
