Oletko tyytyväinen ulkonäköösi? Tunnetko olevasi lihava? Tämän asiakirjan avulla näytämme sinulle sarjan rasvanpolttoharjoitukset ja tuo kehosi ihanteelliseen painoon, älä missaa sitä, seuraa tätä artikkelia.
Liikunta pitää ihmiskehon tasapainossa ja vaikuttaa tunteisiin
Mitkä ovat rasvanpolttoharjoitukset?
Ne ovat fyysisten toimintojen rutiineja, jotka vähentävät kehon massaa nesteiden, rasvan tai kudosten, kuten lihasten, nivelsiteiden tai sidekudoksen, menetyksen vuoksi. Tähän painonpudotukseen fyysisten harjoitusten avulla voidaan liittää tasapainoinen ruokavalio tai asiantuntijan ehdotus.
Kardiovaskulaariseksi harjoitukseksi kutsutaan mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka lisää ja ylläpitää kehon toimintakykyä, ihmisen terveyttä ja hyvinvointia; Tällä on useita etuja, kuten lihasten vahvistaminen, kardiojärjestelmän optimointi, urheilutaitojen laajentaminen, harjoittelu, rasvan tai ravinnon menetys, emotionaalinen hyvinvointi, sekä muita näkökohtia, jotka voivat hyötyä harjoituksesta.
Valmistustapoja on erilaisia harjoitukset rasvan nopeaan polttamiseen, josta kerrotaan tarkemmin alla:
ajaa
Yksi harjoituksia kehon rasvan polttamiseksi se on juoksu, se on toiminta, jolla jalat peräkkäin koskettavat maata suuremmalla nopeudella kuin kävellessä.
Juokseminen vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä, auttaa tukahduttamaan uupumusta ja stressiä sekä lisää energiaa, johon mikään muu toiminta ei voi verrata, sillä samalla tavalla päivästä toiseen eteenpäin siirtyminen parantaa itsetuntoa.
Tämä fyysinen toiminta on suoritettava asfaltilla, vaikka se voi ajan myötä vahingoittaa polvia, lantiota ja selkärankaa, koska siinä ei ole pehmustetta. hiekalla juokseminen lisää kuitenkin epätasapainoisesta maastosta johtuvaa nyrjähdysriskiä; sopivin tila on kiinteä maa, vakaa maa, puolivälissä edellä mainittujen kahden välillä.
uinti
Uinti on urheilu- ja terveysasiantuntijoiden suosittelema harjoitus, sillä se auttaa harjoittelemaan kaikkia kehon lihaksia ja hyödyttää hengityselimiä; vedessä voit polttaa rasvaa helposti ja turvallisesti; Se on urheilutoimintaa, joka vaatii harjoittelua voidakseen suorittaa rutiinit tehokkaasti, vaikka ne ovat yksinkertaisia, mutta harjoittelua tarvitaan.
Sitä pidetään yhtenä täydellisimmistä rasvanpolttoharjoituksista kaikkien lihasten puuttumisen vuoksi; harjoittelemalla sitä vedessä ei aiheudu kehon huonoa kohtelua; siksi vesihieronnan vaikutus vapauttaa jännitteitä lihaksissa, nivelissä ja nivelsiteissä.
Samaan aikaan, kun se auttaa laihduttamaan, se ehkäisee rappeutumista ja on erittäin rentouttava, ja siihen liittyy hyvä koko kehoa vahvistava ruokavalio.
Hyvä lukija, kutsumme sinut lämpimästi seuraamaan, pysymään ja lukemaan artikkeliamme aiheesta veriryhmäruokavalio oppiaksesi hieman lisää suositelluista ruoista veriryhmän mukaan.
Pyörä
Se on yksi rasvanpolttoharjoituksista, jonka tulokset näkyvät alle viikossa, parin päivän pyöräilyn fyysiset tulokset ovat aina kiistattomat.
Voittaa jatkuvan jalkojen virran, joka ehkäisee ja vähentää selluliittia, auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja fyysistä kuntoa. Lihavat ihmiset laihduttavat ja laihat parantavat ja vahvistavat lihaksiaan.
Jos sinulla ei ole kotona polkupyörää, sama tavoite voidaan saavuttaa paikallaan olevalla paikalla, jossa se ei vie paljoa tilaa tai yksinkertaisesti television läheisyydessä suorittaa toiminto ja viihdyttää itseäsi hyvällä ohjelmalla , tabletilla, kirjalla, lyhyesti sanottuna tarkoitus on, että voit polkea tietyssä ajassa, joka menee hyvin nopeasti ohi.
Tässä tapauksessa polkupyörän polkeminen on aloitettava erittäin kevyesti, sillä päivien lisääntyessä voit nopeuttaa poljinrytmiä, kaikki tämä vain puolessa tunnissa.
Elliptinen
Toinen rasvanpolttoharjoituksista ja erittäin tehokas on päästä koneeseen, joka voi muuttaa kehon, tekemällä vain 40 minuuttia 2-3 kertaa viikossa; valitse vastus, jolla voit tehdä fyysistä ponnistelua ja vastustaa koko harjoitukselle varatun ajan, jota voidaan lisätä, kun keho tottuu.
Polvet tulee sijoittaa jalkojen kärkien linjaan erittäin huolellisesti, sillä hetkellä impulssi on suoritettava molemmilla jaloilla, tavoitteena on, että kantapäät eivät nouse harjoituksen aikana. Ne on kiristettävä konetta kohti.
Yksi ellipsin suurista eduista verrattuna juoksumattoon tai kadulla hölkkäämiseen on se, että se on tehokas iskun kanssa, joka nivelten on kestettävä, joten jotkut vammat vältytään; Harjoittelun suorittaminen ohjeiden mukaan estää lisävaurioita.
Soutu
Soutu antaa sykkeesi nousta tasaisesti, mikä on erittäin tärkeää rasvanpolton kannalta, ja se on helppo tehdä. Tällä harjoituksella voit hyötyä laihduttamisesta, rasvanpoltosta ja yläosan kiinteyttämisestä.
Ellipsillä on suositeltavaa yhdistää rutiini soutumiseen, harjoitella sekä ala- että yläosaa yksinkertaisella ja kiinteällä tavalla, jossa saavutetaan haluttu rasvanpoltto, laihdutus ja kehon kiinteyttäminen.
lyhyt vatsa
Ovatko harjoituksia polttaa vatsa rasvaa nopeasti, voidaan tehdä matolla ulkona; Se työstää pääasiassa suoraa vatsalihasta ja samalla tavalla vinoja lihaksia.
Tämä hyödyllinen vatsalihasharjoitus rasvanpolttoa varten voidaan suorittaa makuulla lattialla, kuvapuoli ylöspäin jalat koukussa; se alkaa hartioiden liikkeellä kohti lantion aluetta; käsivarsien tulee olla suunnattu niskan taakse tai niskan sivulle tai yksinkertaisesti rinnan eteen; kun ruhjeita on ollut, ne voivat johtua käsien huonosta asennosta, pään työntämisestä eteenpäin.
Kehruu
Tämä rasvanpolttoharjoitus tarjoaa hyödyt jommastakummasta kahdesta pohjimmiltaan samasta harjoituksesta: musiikin rytmiin polkeminen monitorin ohjaamana edustaa nopeaa painonpudotusta, vahvat pakarat ja jalat, verenkierron motivaatio, auttaa ehkäisemään ja poistaa suonikohjut ja selluliitin huomattavan vähenemisen.
Tätä harjoitusta suoritettaessa on suositeltavaa, että kaksi tärkeintä seikkaa ovat polkupyörien asettelujen ja oikean polkemistaidon oppiminen sekä näyttö ohjaamassa sinua.
Nyrkkeily
Tämän tyyppinen harjoittelu on viihdyttävää ja erinomainen vaihtoehto kiinteän ja urheilullisen vartalon saavuttamiseksi; Samalla se lisää refleksejä ja optimoi kardiovaskulaarista kuntoa.
Treenissä rasva poltetaan nopeasti ja selluliitti nähdään lentävän lyönnillä. Potkunyrkkeily ja Body Combat tai Body Attack -tekniikat ovat loistavia vaihtoehtoja. Muilta osin nämä oksat vaikuttavat energisesti vatsan lihavuuteen, joten ne ylittävät täydellisesti vähentäen vatsan rasvaa.
Suosituksena toiminnassa nyrkkeily virkistää, mutta samalla se on keino purkaa stressiä ja jättää jokaisen harjoituksen uudeksi. Ei ole välttämätöntä taistella toista henkilöä vastaan, ja vähemmän, jos et halua sitä, mutta saat mitä haluat.
Tarjoamme sinulle tämän videon kautta joitain rutiineja, joita voit soveltaa, kun valitset potkunyrkkeilyn rutiiniksi aluksi, toivottavasti pidät siitä.
Päivittäinen toiminta rasvanpolttoa varten
On monia rutiineja, joita henkilöllä on, joka jättää huomiotta sen, että se voi toimia fyysisenä aktiivisuutena, kun hän harjoittelee samanaikaisesti ja pystyy polttamaan rasvaa ilman niin paljon fyysistä ponnistelua, joista kerromme alla:
Siirtyminen paikasta toiseen ei edellytä kuntosalilla olemista tai minkään urheilun harjoittamista; Pelkästään portaita ylös ja alas menossa päivän aikana hissin sijaan laihtuu taatusti noin 3 kiloa vuodessa. Kun vain nouset vähän portaita ylös, jos teet siitä rutiinin, se ei ole vain 3 kiloa, vaan voit saavuttaa paljon enemmän.
Päivittäinen kävely tarkoittaa koko kehon saattamista liikkeelle tiettyjä tunteja; älä saavu julkisilla kulkuneuvoilla tavanomaiselle pysäkille, jää pois bussista kahden pysäkin jälkeen ja ajan kuluessa voit valita pidemmän reitin. Tämä tarkoittaa 10 kiloa vuodessa poistettavana elimistöstäsi.
Kotona ollessasi voit soittaa musiikkia ja tanssia, se on rikkain ja miellyttävin asia, mitä voit tehdä päivittäisenä toimintana saada kehosi rytmiin ja saavuttaa painonpudotus ja henkinen tasapaino. Nauti siitä!
Vartalohieronnat auttavat siirtämään poistettavaa rasvaa erilaisilla erityisillä tekniikoilla, joilla painetaan tiettyjä kehon osia; Näitä hierontoja suosittelee alueen asiantuntija.
Hyvä ravinto on välttämätöntä, jotta laihdutus onnistuu nopeammin ja tehokkaammin, sillä voit harrastaa liikuntaa päivittäin, rutiineja noudattaen, mutta jos ruokavalio ei ole oikea, olet menettänyt kaiken tekemäsi.
Hyvä lukija, on ilo suositella sinua seuraamaan ja lukemaan artikkeliamme aiheesta vähentää hieronnan tehoa ja opit paljon enemmän hyvän hieronnan eduista ihmiskeholle.
Temppuja rasvan polttamiseen
Jotta rasvanpolttoharjoituksia voidaan täydentää, suositellaan joitain temppuja, jotka voivat nopeuttaa painonpudotusta kehossa, muun muassa:
syö polttaaksesi rasvaa
On olemassa sopivia termogeenisiä ravinteita, jotka liikuttavat aineenvaihduntaa ja siten tuottavat lämpöä eivätkä varastoi rasvaa; heidän joukossa:
- Tonalín: se kyllästää ja aktivoi paikallisen rasvan hapettumista; nämä ruoat sijaitsevat lehmässä ja maidossa.
- Karnitiini: muuntaa rasvan energiaksi; Sitä voidaan saada luonnollisesti syömällä vehnänalkiota, maitoa, lihaa, kukkakaalia, kalaa ja munia.
- Polyfenolit ja ksantiinit: tehostavat rasvanpolttoa; löydät ne suklaasta, teestä ja kahvista.
- Hydroksisitruunahappo - rajoittaa hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi; Sitä tuottavat sitrushedelmät ja tamarindi.
Hyvä lukija, pyydämme sinua lukemaan ja seuraamaan artikkeliamme aiheesta muna ruokavalio ja voit tietää paljon enemmän tämän ruoan tarjoamista eduista.
Nauti kalsiumia vatsan poistamiseksi
Mitä enemmän kalsiumia rasvakudossolussa on, sitä todennäköisemmin se laimenee. Sinun tulisi kuluttaa elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, purkitettuja sardiineja tai lohta, lehmänmaitoa, manteleita, vihreitä lehtivihanneksia, kuten vesikrassia ja pinaattia, kuivattuja aprikooseja ja kaurapuuroa.
Käytä jodia
Jodi on ravintoaine, joka kerääntyy kilpirauhaseen, ja se on välttämätöntä sen asianmukaiselle toiminnalle; kun kilpirauhanen muuttuu, se hidastaa aineenvaihduntaa ja polttaa vähemmän rasvaa. Kalan, äyriäisten ja levien kulutussuositukset.
