Munaruokavalio on yksinkertainen tapa saada selville, kuinka laihtua muutama kilo käyttämällä tätä ruokaa tietyllä tavalla. Opi kaikki yksityiskohdat lukemalla tämä artikkeli.
Muna-ruokavalio
Tänään aiomme kuvata kaikkia munaruokavalion tuomia etuja, erityisesti keitettynä. Tämän ruokavalion avulla voit pudottaa hyvän määrän ruumiinpainoa enintään 14 päivän aikana.
Valinta ruokavalioksi auttaa ihmisiä laihduttamisen lisäksi myös tietämään hieman enemmän tämän upean ruoan eduista, mikä johtaa elämänlaadun nousuun osana eliniän kehitystä.
Käytä kaikkea, mitä aiomme osoittaa, jotta saat siitä kaiken irti. Säilytä vakaa rytmi ja ohjeiden mukaan yritä olla poissa aikataulusta, jotta tulokset ovat odotetut. ikääntymistä estäviä ruokia olla terve ja kaunis.
Miksi tehdä se?
Kananmuna on luonnollinen ruoka, joka sisältää suuren määrän proteiinia ja sen kalorit ovat minimaaliset. Tämä auttaa merkittävästi vähentämään ahdistusta ja ruokahalua, ja vielä enemmän, jos sitä täydennetään jatkuvalla vedenkulutuksella.
Muna sisältää tärkeimpiä ominaisuuksia suuren määrän energiakomponentteja, kuten D-vitamiinia, B12-vitamiinia, fosforia, rautaa, sinkkiä. Myös seuraavasta linkistä voit lukea tähän aiheeseen liittyvän artikkelin hypoallergeeninen ruoka
Tämä ruokavalio on upea ja se on suunnattu ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja ilman, että iho tarvitsee muodonmuutoksia, koska toinen munaa sisältävä ainesosa on kollageeni. Tämä auttaa uudistamaan merkittävän osan jalkakudoksesta.
Samoin munaruokavaliota tehdessäsi löydät tavan kuluttaa tätä ruokaa eri tavoin ilman, että sinun tarvitsee hylätä sitä. Erilaiset yhdistelmät auttavat parantamaan sen makua ja olemaan siedettävää muutaman päivän käytön jälkeen.
munaruokavalion tyypit
Tässä artikkelissa aiomme näyttää sinulle erilaisia munaruokavalioita, erityisesti munan valmistamista keitetyssä muodossa. On olemassa useita tapoja kuluttaa munaa, kun et aio noudattaa mitään dieettiä. Tässä tapauksessa positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää ottaa huomioon, että muna on keitetty.
On suositeltavaa käyttää sitä tällä tavalla, koska monet ravitsemusasiantuntijat selittävät, että kananmunan keittäminen kuorineen menettää vain vähän ominaisuuksia. Päinvastoin, jos se tehdään toisella tunnetulla tavalla, paistettuna, sekoitettuna tai munakkaassa, ravinteita menetetään valmistuksen aikana.
Munaruokavalio tulee suunnitella henkilön tarpeiden mukaan. Osaamme arvostaa sitä, kuinka jokainen ylläpitää erilaista elämänrytmiä, joten meille oli tärkeää sopeuttaa se jokaisen ihmisen tilanteisiin ja aikaan.
Tämä ruokavalio on kuitenkin läpäisevä; eli jos et halua tehdä sitä 15 päivään, se voidaan yksinkertaisesti lyhentää 7 päivään, tietysti ylläpitäen kurinalaisuutta ja ylittämättä indikaatioita. Muista myös, että ne, jotka kestävät, saavuttavat menestystä.
ruokavalio rutiini päivässä
Aiomme kuvailla päivä kerrallaan, kuinka voit tehdä sen ensimmäisten 7 päivän aikana. Seuraavalla viikolla ruokavalion rytmi alkaa taas. Tämä lomake on välttämätön, jotta voidaan ottaa huomioon ihmiset, jotka haluavat tehdä sen vain kyseisen ajanjakson ajan.
Suosittelemme kuitenkin tekemään sen 14 päivän tai kahden viikon ajan. On tärkeää tehdä se kirjaimella ja säilyttää osoitetut kuviot. Yhdistä tämä ruokavalio juomalla 8 lasillista vettä päivittäin. Jaa ne niin, että kulutus on suurimmasta pienimpään.
Voit juoda noin 4 lasillista keskipäivään asti, 3 lasillista puolenpäivän ja myöhään iltapäivän välillä ja yhden lasillisen lisää ennen nukkumaanmenoa. Ajatuksena on välttää virtsaamistarvetta aikaisin aamulla ja aikaisin aamulla.
Ensimmäinen viikko päivä 1
Aamiainen: Ota kaksi kananmunaa, pese ne hyvin ja keitä ne, laita täysjyväleivän kera, muista syödä hitaasti ja seuraa aina kaksi lasillista vettä.
- Lounas: Kana missä tahansa esityksessä (paitsi paistettuna) kasvissalaatin ja paloiksi pilkottuna keitettyjen tai keitettyjen kananmunien kanssa. Muista laittaa se lasilliseen vettä
- Välipala: sooda tai täysjyväkeksi kupillisen kahvin kanssa ilman sokeria ja vettä.
- Illallinen Kaksi viipaletta täysjyväleipää, omena ja lasillinen vettä.
Día 2
- Aamiainen: esikeitetty, omena, kahvi ilman sokeria, täysjyväkeksi tai sooda ja kaksi lasillista vettä.
- Lounas: Kaksi viipaletta täysjyväleipää, viipaloitu tomaatti keitetyllä munalla sekä teelusikallinen etikkaa ja lasillinen vettä.
- Välipala: soodakeksi ja vesi.
- Illallinen: Kana missä tahansa esityksessä (ei paistettua), höyrytettyjen vihannesten kera
Día 3
- Aamiainen: Kaksi keitettyä kananmunaa, kaksi viipaletta täysleipää ja appelsiini.
- Lounas: Grillattua kanaa ja kasvissalaattia hienonnetulla keitetyllä munalla, lisää teelusikallinen etikkaa. Lounaan seuraksi lasillinen vettä.
- Välipala: omena ja lasillinen vettä.
- Illallinen: Kaksi keitettyä munaa ja kasvissalaattia.
Día 4
- Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa, täysjyväleipää, kahvia ja kaksi lasillista vettä.
- Lounas: Viipale täysjyväleipää, pieni tomaattisalaatti paloiteltuna vähärasvaisella juustolla myös paloiksi pilkottuna, lasillinen vettä
- Välipala: täysjyväkeksi tai sooda, kupillinen kahvia ilman sokeria ja lasillinen vettä.
- Illallinen: Grillattua kanaa ja höyrytettyjä kasviksia, lasillinen vettä.
Día 5
- Aamiainen: Vain kaksi keitettyä munaa, kahvi ilman sokeria ja vettä
- Lounas: Kaksi keitettyä munaa ja höyrytettyjä kasviksia, viipale leipää ja kaksi lasillista vettä.
- Välipala: omena ja lasillinen vettä
- Illallinen: Grillattua kalaa ja kasvissalaattia, lasillinen vettä.
Día 6
- Aamiainen: Vain kaksi keitettyä munaa, kahvia ja kaksi lasillista vettä
- Lounas: Kaikki hedelmät kohtuullisina määrinä, älä lisää sokeria, seuraa kaksi lasillista vettä.
- Välipala: soodaa tai keksejä, kahvia ja lasillinen vettä.
- Päivällinen: Höyrytetty kana salaattia ja hienonnettuja munia, lisää maun mukaan etikkaa ja lasillinen vettä.
Día 7
- Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa ja kaksi viipaletta täysjyväleipää, kahvia ilman sokeria ja kaksi lasillista vettä.
- Lounas: Kana missä tahansa muodossa (paitsi paistettuna), viipaloidut tomaatit ja hienonnetut höyrytetyt kasvikset, lasillinen vettä.
- Välipala: Cracker tai integraali, kahvi ja vesi
- Illallinen: Vain höyrytetyt vihannekset keitettyjen kananmunien ja lasillisen veden kera.
Tähän asti alkaa näkyä tuloksia, myös jos henkilö haluaa päästä tänne, ylläpitää terveellistä ruokailurytmiä, olla syömättä rasvoja, syödä vähän suolaa ja vähän sokeria, välttää liiallista hiilihydraattia.
Jos toisaalta päätät jatkaa munaruokavaliolla, näytämme sinulle jatkoa toiselle viikolle, jotta saat päätökseen syklin, joka vie sinut lopulliseen tavoitteeseen 2 viikkoa tai 14 päivää.
Toisen viikon päivä 8
- Aamiainen: Vain kaksi keitettyä munaa, kahvi ilman sokeria ja kaksi ilmoitusta vedellä.
- Lounas: Kana- ja vihannessalaattia, seuraa lasillinen vettä.
- Välipala: keksejä tai täysjyväviljaa ja lasillinen vettä
- Illallinen: Kaksi keitettyä munaa, jotka yhdistetään kasvissalaattiin ja hedelmään, lasillinen vettä.
Día 9
- Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa, kahvi ilman sokeria ja kaksi lasillista vettä
- Lounas: Grillattua kalaa, vihreä salaatti, kaksi lasillista vettä.
- Välipala: Cracker tai integraali, kahvi ilman sokeria ja vettä
- Illallinen: Kaksi keitettyä munaa, höyrytettyjä vihanneksia ja lasillinen vettä.
Día 10
- Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa, hedelmäpala, kahvi ja kaksi lasillista vettä.
- Lounas: Kana missä tahansa esittelyssä (paitsi paistettuna) ja kasvissalaatti, muista kaksi lasillista vettä.
- Välipala: Hedelmä ja vesi
- Illallinen: Kaksi keitettyä munaa kasvissalaatin ja veden kera.
Día 11
- Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja kaksi lasillista vettä.
- Lounas: Kaksi keitettyä munaa, höyrytettyjä vihanneksia ja pala vähärasvaista juustoa, lasillinen vettä.
- Välipala: kiinteä keksejä ja vettä.
- Illallinen: Höyrytetty kana, kasvissalaatti ja vesi.
Día 12
- Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa, hedelmä, kuppi kahvia ilman sokeria ja vettä.
- Lounas: Tonnikalasalaatti, joka voidaan valmistaa vihreillä kasviksilla, lasillinen vettä.
- Välipala: hedelmä ja lasillinen vettä
- Illallinen: Kaksi keitettyä munaa, vihreä salaatti ja lasillinen vettä.
Día 13
- Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa ja kaksi viipaletta leipää ja lasillinen vettä.
- Lounas: Kana missä tahansa muodossa (ei paistettua) ja vihreä salaatti, lasillinen vettä.
- Välipala: keksejä tai graham-keksejä ja vettä
- Illallinen: Vain hedelmät ja lasillinen vettä
Día 14
- Aamiainen: Vain kaksi keitettyä kananmunaa, kaksi leipää, kahvi ilman sokeria ja kaksi lasillista vettä.
- Lounas: Grillattua kanaa, höyrytettyjä kasviksia ja lasillinen vettä.
- Välipala: Hedelmä ja vesi
- Illallinen: Vain höyrytetyt kasvikset vesilasillisen vieressä.
Dieettiravintolisät
Munaruokavalio ei ole tiukka, se voidaan yhdistää muihin ruokiin niin, että niistä syntyy vaihtoehto eikä yritetä saada ruokarutiinia aiheuttamaan jonkinlaista väsymystä. Etusija on muna, sitä ei voi syrjäyttää.
Korvaa kanaa kahdesti viikossa punaisella lihalla, kalalla tai äyriäisillä. Älä korvaa kanaa kokonaan. Suosituimmat vihannekset ovat salaatti, pinaatti, kaali. Kasviksista suosittelemme parsaa, kukkakaalia, parsakaalia, sipulia, porkkanaa ja sieniä.
Älä käytä suolaa mistään syystä. Päivän kuluessa elimistö tottuu pitämään vähäsuolaista makua. Vesi peruselementtinä ei ole vain välttämätön ruokavaliossa, vaan se auttaa myös vahvistamaan muita elimiä, erityisesti ruokaa. Seuraavasta linkistä voit lukea aiheeseen liittyvän aiheen ruokaa muistolle
Suositeltavimmat hedelmät ovat: Omenat, luumut, appelsiinit, avokado ja banaani. Jos sinulla on mahdollisuus, osta kuivattuja hedelmiä ja käytä niitä välipalana. Älä vaihda juomia, vaan pidä vedenkulutus 8 lasillista päivässä.
Kasvata voittoja
Yksi tilanteista, joita voi esiintyä ruokavalion aikana, on ummetus. Siksi suosittelemme juomaan riittävästi vettä. Tärkeä neste ei ole vain voiteluaine keholle, vaan se on myös erinomainen antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan.
Jos huomaat, että keitettyjä munia on vaikea syödä, ainoa vaihtoehto on vatkata ne teflonpannussa. Älä käytä öljyä mistään syystä. Vaikka kuten aiemmin totesimme, keitetyt tai esikeitetyt munat ovat paras vaihtoehto.
Pysy vauhdissa äläkä ajattele roskaruokaa tai välipaloja; yritä hallita mieltäsi ajatusten perusteella, jotka johtavat terveellisten ideoiden edistämiseen, ajattele paljon hallussasi olevaa vettä sen puhtaudessa. älä ruoki ajatuksia roskaruoan ideoilla.
Mitä ruokia kannattaa välttää?
Pyrkimys on sen arvoista, kun ensimmäinen viikko kuluu ja alat nähdä tuloksia, mutta älä syö seuraavia ruokia mistään syystä:
- Roskaruoka.
- Välipaloja ja karkkeja
- Voileipiä
- Kuplivat juomat
- Maltas
- jauhot
- rasvat
- Ei-täysjyväleivät
- Tärkkelyspitoisia vihanneksia, joista meillä on punajuuret, bataatit, maissi, valkoperunat, yucca, jamssit jne.
- riisi
- spagettia ja pastaa.
- Sokeri
- Maito ja sen johdannaiset
- Juusto, maitokermat ja hera
- majoneesi
- Voit ja margariinit.
Miten kasvissyöjä voi?
Ns. vegaanit voivat korvata kanan tietyissä proteiinipitoisissa ruoissa, muun muassa manteleita, chia-hedelmiä, vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, chayotaa, pinaattia.
Joistakin luontaistuotekaupoista saa myös proteiineille lisäravinteita, jotka ovat erinomaisia lihan korvikkeita. Mutta jokainen kasvissyöjä tietää, kuinka he voivat saada aikaan lihan korvaamisen, sillä heillä on vuosien kokemukseen juurtunut ruokakulttuuri.
Viimeinen kommentti
Tämä ruokavalio tulisi tehdä lyhyellä aikavälillä, ei yli kahta viikkoa tai viittätoista päivää. Täydennä prosessia kävelemällä tai harjoittelemalla. Tämä lisää veden kulutusta, mikä on erittäin hyödyllistä. Ennen kuin aloitat ruokavalion, tee hengitysharjoituksia, keskitä ideasi haluun pudottaa muutama kilo.