Anteeksiantaminen itsellesi on meditatiivinen prosessi, jonka kautta tulemme tietoisiksi teoistamme, seurauksistamme ja niistä aiheutuvasta tuskasta, pyydämme anteeksi ja ryhdymme tarvittaviin käyttäytymismuutoksiin, jotta ne eivät toistuisi. Joskus, jotkut ihmiset eivät pysty, mikä heikentää heidän päivittäistä toimintaansa ja vaikuttaa pitkällä aikavälillä kielteisesti heidän mielenterveyteensä.
Tässä aiomme selittää syitä, miksi on ihmisiä, jotka eivät tunne kykenevänsä antamaan anteeksi itselleen, kuinka tärkeää on käydä läpi prosessi onnistuneesti ja jaamme vinkkejä sen saavuttamiseksi. Seuraavaksi katsomme, kuinka annat anteeksi itsellesi.
Miksi en voi antaa itselleni anteeksi?
Anteeksiantaminen on prosessi, jossa onnistumme ottamaan vastuun ihmisen satuttamista, ilmaisemaan epämukavuuttamme hänelle ja ryhtymään korjaaviin toimiin oikaisemaan tai olemaan toistamatta syntynyttä tilannetta, saavuttaen siten korkeamman moraalisen omantunnon tason.
Joskus ihminen ei kuitenkaan voi antaa itselleen anteeksi. Tämä voi johtua eri syistä:
- Virheet, jotka ovat aiheuttaneet (tai eivät estäneet) tiettyjen elämäntilanteiden rikkoutumisen tai menettämisen: tunnekriisit, katkenneet ystävyyssuhteet, ihmisten kuolema, tiettyjen tapahtumien päättyminen jne.
- Tämän henkilön ego on erittäin rankaiseva, se ei salli hänen tehdä virheitä ja rankaisee häntä jokaisesta tekemästään virheestä. Tässä artikkelissa selitämme, mitä ego on ja miten se toimii.
- Ulkopuoliset edustajat muistuttavat meitä jatkuvasti vastuustamme virheistä: esimerkiksi silloin, kun perhe, ystävät tai tuttavat jatkavat meitä syyttävänä tapahtuneesta.
Kaikissa näissä tapauksissa henkilö ei pysty aloittamaan anteeksiantoprosessia itselleen, mikä voi aiheuttaa valtavia psyykkisiä vahinkoja syyllisyydestä ja häpeästä.
Anteeksiantaminen itsellesi, miksi se on niin tärkeää?
Kun teemme virheitä meidän on annettava itsellemme anteeksi mennäksemme eteenpäin positiivisella ja terveellä tavalla. Itsellesi anteeksi antaminen ei tarkoita tekemiesi virheiden jättämistä huomiotta tai unohtamista. Jotta anteeksianto olisi todellista, on välttämätöntä ottaa vastuu tapahtuneesta ja suorittaa itsetutkiskeluprosessi, joka johtaa meidät korjaamaan virheet korjaamalla käyttäytymistämme (ulkoista tai sisäistä), joten edellinen askel on välttämätön askel. anna itsellemme anteeksi...
Kyky antaa anteeksi itsellesi riippuu usein jostain persoonallisuutesi näkökulmasta:
- Ihmiset, jotka voivat antaa itselleen anteeksi, ovat ne, joilla on a korkea itsetunto, tyytyväisyys elämään ja mielenterveys; he ovat prososiaalisia ihmisiä, ystävällisiä ja erittäin hyviä antamaan anteeksi muille.
- Ihmisiä, jotka eivät anna itselleen anteeksi heillä on taipumus olla alhainen itsetunto, korkea syyllisyys, ahdistus ja masennus, ja alhainen henkilökohtainen tyytyväisyys elämäänsä. Hänen mukaansa buddhalaisuusToisten meille aiheuttaman kivun anteeksiantaminen ja anteeksiannon pyytäminen loukkaaville teoillemme ovat välttämättömiä toimia kielteisten osiemme puhdistamiseksi ja todellisen luonnemme lähentämiseksi.
Vinkkejä kuinka antaa itsellesi anteeksi
Tässä osiossa keskustelemme itsellesi anteeksiantamisen tekniikoista, anteeksiantoterapiasta ja siitä, kuinka antaa itsellesi anteeksi uskottomuus. Eri tekniikat tai tavat antaa anteeksi itsellesi ovat seuraavat:
- Analysoi syitä. Analysoi esimerkiksi, mikä sai hänet säilyttämään väitetyn uskottomuuden (tyytymättömyys kumppaniin, kosto, impulsiivinen ja huomaamaton käytös jne.).
- ymmärtää tarpeita. Mihin toimiin aiomme ryhtyä? Mitä me etsimme? Jokaisen liikkeen takana on oltava suoja. Kysy ja ota selvää mitä tarvitset.
- Yhdistä tunteisiin. Pohdi, miltä meistä tuntuu, kun suoritamme käyttäytymistä. Jos kyseessä on uskottomuus, mieti, mitä kokemus merkitsee sinulle ja miten haluat toimia (se on täsmällistä ja väliaikaista, se vie sinut emotionaalisesti fyysisten suhteiden ulkopuolelle jne.)
- Ota vastuu teoista. Älä tee tekosyitä tai piiloudu. Vastuun ottaminen teoistasi tekee sinusta rohkeaa. Sen tunnustaminen on ensimmäinen askel sen hyväksymisessä ja sen muuttamisessa. "Tunnen olevani olennainen askel anteeksiannon tiellä."
- Hyväksy seuraukset. Tässä vaiheessa on tärkeää hyväksyä ja kunnioittaa tekojemme seurauksia. Uskottomuuden tapauksessa esimerkiksi: kumppanillemme aiheuttama kipu ja hänen tekemänsä päätökset, ero tai vieraantunut kumppanista jne.
- Tunnista esteet. Luettelon luominen asioista, jotka estävät sinua antamasta anteeksi itsellesi verrattuna asioihin, joita voit tehdä antaaksesi anteeksi itsellesi, on hyvin ilmeinen ja käytännöllinen tapa ryhtyä toimiin, jotka hyödyttävät anteeksiantoprosessia.
- Mietiskellä Meditointi tai kuvitteleminen pyytää anteeksi loukkaantuneelta auttaa meitä tuntemaan kipua, jonka kipu aiheutti meille ja lievittää syyllisyyttämme. Täällä voit lukea vähän lisää meditaatiosta.
- Visualisoi. Meditoi tai kuvittele päästäväsi irti loissyyllisyydestä, joka saa meidät tuntemaan olomme pahaksi, mutta estää meitä ryhtymästä toimiin hyvittääksemme. Näin voimme ottaa vastuun tapahtuneesta ja meillä on tarvittavat voimat korvata aiheutuneet vahingot. Tässä artikkelissa selitämme visualisointitekniikat.
- pyydä anteeksi. Viimeisenä askeleena on tarpeen pyytää anteeksi tehtyjä virheitä, antaa itsellesi anteeksi ja korjata ne valitsemaasi suuntaan kunnioittavasti ja tietoisesti. Jos uskottomuuden tapauksessa päätämme aloittaa uuden suhteen toisen kanssa, se paljastuu sydämellisesti ja tunteellisella tavalla. Jos jatkat henkilön rakastamista, toimit sen mukaisesti palauttaaksesi suhteen tasapainon ja onnen. Jos tätä mahdollisuutta ei ole, tilanne päättyy, hyväksy sen tuoma kipu, mutta jatka elämääsi.
- kompensoida. Jos ohjaat tekosi korjaamaan vääriä tekosi, sinun on helpompi antaa itsellesi anteeksi halu muuttua.
- Hoponopono. Polynesialaista alkuperää oleva filosofia, joka pyrkii ratkaisemaan konflikteja ja parantamaan henkisesti anteeksiannon ja rakkauden kautta. Anteeksiantaminen saavutetaan tunnustuksella, hyvityksellä, katumuksella ja vilpittömällä ymmärryksellä.
- Anteeksiantoterapia. Se on psykologinen kurinalaisuus, jonka avulla työskentelet kärsivien ihmisten kanssa antaaksesi anteeksi tai pyytääksesi anteeksi niiltä, jotka ovat satuttaneet sinua ja vapauttaaksesi itsesi syyllisyydestä tekemiisi virheisiin. Toisessa tapauksessa noudatettavat vaiheet ovat:
- Tunnista toimintamme aiheuttama vahinko.
- Tunne tuomamme kipu.
- Analysoi käyttäytymistämme ja miksi teemme niin.
- Etsi reagoivia vaihtoehtoja, jotta se ei toistu.
- Pyydä anteeksi loukkaantuneelta.
- Korvaus vahingoista, jotka ovat aiheutuneet käyttäytymisemme muutoksista.
Toivottavasti tästä artikkelista on ollut sinulle apua. Jos kuitenkin huomaat olevasi elämäsi umpikujassa juuri nyt, älä epäröi pyytää apua asiantuntijalta, he auttavat meitä parhaiten selviytymään repussa mukana olevista ongelmista tai niistä, jotka syntyvät nykyisyydessä. .