Όλοι αντιδρούμε σε μια αλλαγή ή πρόκληση και το άγχος είναι αυτή η φυσιολογική και υγιής αντίδραση, αλλά πρέπει να υπολογίζουμε τεχνικές διαχείρισης του άγχους που μας επιτρέπουν να ελέγχουμε αυτή την αντίδραση και έτσι δεν επηρεάζει την υγεία μας.
Γνωρίστε διαφορετικές τεχνικές για να αποφύγετε αυτή την αντίδραση
Ποιες είναι οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους;
Είναι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο ενεργούν σε στρεσογόνες συνθήκες, βοηθώντας στην αντιμετώπιση των ανθυγιεινών ενεργειών που δημιουργούνται όταν τους παρουσιάζουμε τεχνικές που μας επιτρέπουν να οραματιστούμε τη λύση στο πρόβλημα ή τη σύγκρουση που παρουσιάζεται, με πιο ήρεμο και υγιές τρόπο. .
Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλοι έχουμε νιώσει άγχος ως αντίδραση σε μια προσωπική ή εργασιακή κατάσταση που δεν μπορέσαμε να λύσουμε ή να επιλύσουμε εκείνη τη στιγμή. Αυτό, αν δεν ξέρουμε πώς να το ελέγξουμε όταν συμβεί, πολλοί Οι άνθρωποι επηρεάζονται τόσο πολύ που δεν μπορούν να συνεχίσουν κανονικά τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Για όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το άγχος είναι εξαιρετικά επιζήμιο για την ψυχική και σωματική υγεία, δημιουργώντας προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, στομαχικές ανεπάρκειες, πονοκεφάλους, άγχος, κατάθλιψη κ.λπ. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το τεχνικές διαχείρισης του άγχους για την αποτελεσματική διαχείριση και την αποφυγή αυτών των προβλημάτων.
Αυτές οι τεχνικές σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε το άγχος που δημιουργείται καθημερινά, βοηθώντας στον έλεγχο του αισθήματος ανησυχίας, μη έχοντας άμεσες απαντήσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση ή σύγκρουση.
Αρχικά, θέλουμε να σας δώσουμε μερικές βασικές έννοιες σχετικά με αυτήν την φυσιολογική και υγιή αντίδραση σε κάποια αλλαγή ή πρόκληση που πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να χειριστούμε, αλλά εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να γίνει ασθένεια και επομένως να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες στην υγεία μας.
Ο ΠΟΥ ορίζει το άγχος ως «Το σύνολο των φυσιολογικών αντιδράσεων που προετοιμάζει τον οργανισμό για δράση. Για το λόγο αυτό, θεωρείται μια φυσική αντίδραση σε οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μας, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που πρέπει να λάβουμε υπόψη:
- Eustress: Είναι μια ενεργοποίηση του ανθρώπινου σώματος που χρειάζεται για να φτάσει στο επιτυχές τέλος κάποιας περίπλοκης κατάστασης. Είναι επίσης γνωστό ως θετικό στρες.
- Δυσφορία: Είναι οι συνέπειες που παράγονται από μια υπερβολική κατάσταση που υπερβαίνει τον έλεγχο του ατόμου, προκαλώντας ευερεθιστότητα και άγχος επειδή δεν γνωρίζει πώς να ελέγξει την κατάσταση. Ονομάζεται επίσης αρνητικό στρες.
Τύποι στρες
Υπάρχουν τρεις τύποι στρες που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά μας και μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές περιστάσεις:
- Οξύ στρες: Είναι το κλασικό είδος άγχους στους ανθρώπους, παράγεται από τις διαφορετικές ευθύνες του κοντινού παρελθόντος και τις πιο πιθανές μελλοντικές συνθήκες ή καταστάσεις. Μπορεί να αντιμετωπιστεί τέλεια όταν παρουσιάζεται σε μικρές δόσεις, καθώς σας βοηθούν να ενεργοποιήσετε και να επιλύσετε αποτελεσματικά τις περιστάσεις που προκύπτουν, αλλά όταν είναι ήδη αυξημένο, εμφανίζεται ένα αίσθημα εξάντλησης στο σώμα.
- Επεισοδιακό οξύ στρες: Αυτό το είδος άγχους εκδηλώνεται όταν υπάρχει αδιάκοπη ανησυχία, γιατί κάνει τους ανθρώπους να βλέπουν την καταστροφή σαν να ήταν πολύ κοντά και επικείμενη, δηλαδή αναμένουν ότι όλα θα πάνε πολύ στραβά για αυτούς σε κάθε κατάσταση που παρουσιάζεται.
- Χρόνιος: Εμφανίζεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και είναι εξαντλητικό στρες, γιατί χτυπάει το άτομο που το υποφέρει ανά πάσα στιγμή.
στρεσογόνους παράγοντες
Υπάρχουν πολλές αιτίες στρες στους ανθρώπους, αλλά μπορούν να χαρακτηριστούν με δύο τρόπους:
- Εξωγενές: Περιβαλλοντικοί, ενοχλητικοί θόρυβοι, αλλαγές θερμοκρασίας και ισχύος κ.λπ.
- Ενδογενές: Παράγεται από τον οργανισμό, όπως απογοήτευση, άγχος και συναισθηματικές υπερφορτώσεις. Φανταστείτε καταστάσεις ή γεγονότα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ενώ πολλές φορές δεν είναι.
Γενιά άγχους στην εργασία
- Εργασία που δημιουργεί μεγάλες προσπάθειες και με μεγάλο βαθμό δυσκολίας.
- Δραστηριότητες μεγάλης ευθύνης για έναν και μόνο άνθρωπο.
- Έλλειψη ικανότητας για πρωτοβουλία και δημιουργικότητα.
- Σύνθετη λήψη αποφάσεων.
- Ξαφνικές τεχνολογικές αλλαγές που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με ευχέρεια.
- Αποτυχία δημιουργίας σχεδίου εργασιακής ζωής.
- Εργατικές απειλές.
συμπτώματα στρες
- Σε γνωστικό-υποκειμενικό επίπεδο: Γενιά ανησυχίας, ανασφάλεια, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, φόβος για το άγνωστο, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας και το πώς συμπεριφερόμαστε στους άλλους, φόβος ότι δεν ξέρουμε πώς να επιδείξουμε τις ικανότητές μας, φόβος να χάσουμε τον έλεγχο, δυσκολία συγκέντρωσης και σκέψης.
- Φυσιολογικό επίπεδο: Υπερβολική εφίδρωση, μυϊκή ένταση, αίσθημα παλμών, τρόμος, γρήγορος καρδιακός παλμός, στομαχικές και γαστρικές ενοχλήσεις, δυσκολία στην αναπνοή, μη παραγωγή σάλιου, συνεχείς πονοκέφαλοι, ζάλη κ.λπ.
- Κινητήρας: Κάπνισμα, κατανάλωση ή υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, νευρικά τικ, κινήσεις χωρίς συγκεκριμένο σκοπό, τραυλισμός, ανεξέλεγκτη επιθυμία για κλάμα, παράλυση.
Διαχείριση άγχους
Για να έχουμε υγιές μυαλό και σώμα, πρέπει να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά το άγχος στο οποίο εκτιθέμεθα καθημερινά. Με τη βοήθεια του τεχνικές διαχείρισης του άγχους μπορούμε να καταπολεμήσουμε τις αντιδράσεις που παρουσιάζει το σώμα σε οποιαδήποτε στρεσογόνο κατάσταση.
Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, επομένως, αντιδρούν πολύ διαφορετικά μεταξύ τους σε οποιαδήποτε κατάσταση, μερικοί έχουν φυσιολογικές, συναισθηματικές, γνωστικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις όπως εξηγήσαμε σε προηγούμενες παραγράφους.
Και, αν δεν ξέρουν πώς να τα διαχειριστούν, μπορεί να προκαλέσουν διάφορες κλινικές εκδηλώσεις και να γίνουν ακόμη και χρόνια και να οδηγήσουν σε ψυχοσωματική εξάντληση. Στη συνέχεια θα παρουσιάσουμε μερικές τεχνικές που πρέπει να εξασκήσουμε για να διαχειριστούμε το άγχος.
Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση
Η διατήρηση μιας εξαιρετικής φυσικής κατάστασης είναι θαυμάσια για την πρόληψη του στρες, για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να εκτελείτε σωματική άσκηση σε τακτική βάση για να αυξήσετε τη φυσική αντίσταση του ανθρώπινου σώματος, να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις του στρες, βοηθώντας στην καλύτερη ξεκούραση και αποσπώντας την προσοχή το μυαλό από προβλήματα.ψυχολογικό.
Οποιαδήποτε σωματική άσκηση κινητοποιεί τον οργανισμό και βοηθά στη βελτίωση της φυσικής ικανότητας κάθε ατόμου και έτσι έχει άριστες συνθήκες για την καταπολέμηση του στρες, αυξάνοντας τις καρδιαγγειακές, αναπνευστικές και μεταβολικές λειτουργίες.
Μεταξύ των σωματικών ασκήσεων που σας συνιστούμε να κάνετε για να έχετε υγιές μυαλό και να μην σας πιάνουν προβλήματα είναι: η γιόγκα σε όλες τις ποικιλίες της, η εξάσκηση ασκήσεων Pilates, η εκμάθηση της χρήσης του ρέικι, οι ασκήσεις χαλάρωσης σώματος και πνευματικής χαλάρωσης, ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής και σωματικές ασκήσεις υψηλής έντασης όπως καρδιαγγειακά, άρση βαρών, κολύμπι, στίβος μεταξύ άλλων.
Μόλις βρείτε μια άσκηση, σας προσκαλώ να επισκεφτείτε τον παρακάτω σύνδεσμο για να το γνωρίζετε Δέντρο Αποφάσεων, για να σχεδιάσετε καλύτερα τις ενέργειές σας σχετικά με τη ζωή ή την εταιρεία σας με γενικό ή ιδιαίτερο τρόπο.
Ισορροπημένη διατροφή
Ο Νταγκ Λάρσον είπε:Το προσδόκιμο ζωής θα αυξανόταν αλματωδώς αν τα λαχανικά μύριζαν τόσο καλά όσο το μπέικον». ΚΑΙΑυτό σημαίνει ότι εάν αναπτύξουμε καλές διατροφικές συνήθειες που μας βοηθούν να επιτύχουμε μια επαρκή διατροφική κατάσταση, μπορούμε να αποτρέψουμε τις επιπτώσεις που προκαλεί το στρες.
Ένα παράδειγμα υγιεινής και υγιεινής διατροφής που μπορούμε να αναφέρουμε είναι η μεσογειακή διατροφή, καθώς περιλαμβάνει πολλά σύμπλοκα βιταμινών που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς ισορροπίας στα γεύματά μας, αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει ελαιόλαδο στη βάση της όπου μας παρέχει μεγάλη ποσότητα οξέα μονοακόρεστα λίπη, φρούτα, δημητριακά, ψάρια και άπαχα κρέατα υπάρχουν επίσης.
Συστηματική απευαισθητοποίηση
Είναι μια τεχνική που επιτρέπει τη διαχείριση ενεργειών που σχετίζονται με το άγχος ή το φόβο που δημιουργούνται σε διάφορες επικίνδυνες καταστάσεις για τους ανθρώπους, η οποία συνίσταται στην εξάσκηση της προοδευτικής χαλάρωσης του Jacobson. Όπου ένα άτομο εκπαιδεύεται να εκτελεί μια σειρά από ασκήσεις σωματικής σύσπασης-χαλάρωσης, επιτρέποντας να γνωρίζει την κατάσταση έντασης που έχει κάποιο μέρος του σώματος και έτσι να είναι σε θέση να χαλαρώσει αυτή την περιοχή όταν εμφανιστεί ξανά ένταση.
Εμβολιασμός στρες
Αυτή η τεχνική λειτουργεί στο γνωστικό και συμπεριφορικό κομμάτι, όπου η πρακτική της είναι παρόμοια με αυτή που σας δείξαμε στο προηγούμενο σημείο. Σε αυτή την περίπτωση, μέσω τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης, εφαρμόζονται για να χαλαρώσει η ένταση που δημιουργείται από οποιαδήποτε στρεσογόνο κατάσταση παρουσιάζεται, όπου το άτομο κάνει μια λίστα όπου εμφανίζονται οι πιο αγχωτικές καταστάσεις.
Πρακτικές σωματικής χαλάρωσης
Η εκτέλεση ασκήσεων χαλάρωσης παρέχει μια άμεση σύνδεση μεταξύ του σώματος και του νου, βοηθώντας να υπάρχει μια ισορροπία και μια ισορροπία μεταξύ ψυχολογικής και σωματικής έντασης.
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε σωματικά χαλαροί ενώ υποφέρετε από συναισθηματικό στρες. Επομένως, αυτές οι τεχνικές βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν να μειώνουν ή αν είναι δυνατόν ακόμη και να εξαλείφουν τη συναισθηματική ένταση μέσω της σωματικής χαλάρωσης, ακόμη και όταν η κατάσταση που προκαλεί το άγχος είναι ακόμα παρούσα.
έλεγχος της αναπνοής
Η άσκηση της ελεγχόμενης αναπνοής σε καθημερινή βάση βοηθά το ανθρώπινο σώμα να έχει πάντα έναν επαρκή τρόπο αναπνοής, έτσι ώστε όταν εμφανίζεται μια αγχωτική κατάσταση, το άτομο να ελέγχει αυτόματα την αναπνοή του και έτσι να χειρίζεται σωστά την κατάσταση που παρουσιάζεται.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι καταστάσεις που προκαλούν άγχος προκαλούν επιτάχυνση της αναπνοής, η οποία επηρεάζει τη λειτουργική ικανότητα των πνευμόνων, προκαλώντας έλλειψη οξυγόνωσης στον εγκέφαλο και αύξηση της γενικής έντασης στο σώμα.
Αλλά ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής μας, ακόμα κι αν δεν έχουμε στρεσογόνες καταστάσεις, μας βοηθά να κάνουμε την αναπνοή αυτόματη όταν εμφανίζεται.
Διαλογισμός ή ψυχική χαλάρωση
Ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που πραγματοποιείται για τον έλεγχο του μυαλού και του σώματος, η οποία αποτελείται από ένα άτομο που εστιάζει το ενδιαφέρον του σε κάτι φυσικό ή λέξη, φράση ή ακόμα και την ίδια αναπνοή, προκειμένου να μειώσει στο ελάχιστο κάθε σκέψη. προκαλούν απόσπαση της προσοχής ή προκαλούν ένταση.
Αυτή η πρακτική βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, καθώς παράγει ένα αίσθημα ψυχικής ευεξίας και βοηθά το μυαλό να ηρεμήσει από τόσες πολλές σκέψεις, είτε θετικές είτε ακόμα και αρνητικές.
Είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό γιατί ενισχύει τη συναισθηματική ισορροπία, βοηθώντας στην επίτευξη μιας κατάστασης πλήρους συνείδησης και ηρεμίας, για να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε κατάσταση προκύψει.
Βιοανάδραση
Η βιοανάδραση είναι ένα από τα τεχνικές διαχείρισης του άγχους που θέλει να το ελέγξει από τη φυσιολογική πλευρά, επιτρέποντας στον συμμετέχοντα να έχει τη δική του διαχείριση για ορισμένες ενέργειες και βιολογικά γεγονότα.
Με άλλα λόγια, η εθελοντική εκπαίδευση συνίσταται στη διδασκαλία του ατόμου, μέσω του διαλογισμού, σε ορισμένες βιολογικές διεργασίες, στην παροχή διαφορετικών πληροφοριών που το βοηθούν να ελέγξει αυτές τις διαδικασίες και στη συνέχεια στην εκπαίδευσή του στον εκούσιο έλεγχο των φυσιολογικών καταστάσεων που προκύπτουν.
Τεχνικές διαχείρισης άγχους και αυτοελέγχου
Αυτή η τεχνική συνίσταται στη διασφάλιση ότι το άτομο μπορεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του μέσω της εκπαίδευσης της ικανότητάς του να γνωρίζει πώς να χειρίζεται τις διαφορετικές συνθήκες που το συνοδεύουν, τόσο στις προηγούμενες καταστάσεις όσο και στη συμπεριφορά του λόγω των εν λόγω καταστάσεων.
Το να μπορούμε να διαχειριζόμαστε αυτές τις διαδικασίες μας βοηθά να έχουμε τον έλεγχο των συμπεριφορών μας που δημιουργούνται σε στρεσογόνες καταστάσεις, όχι μόνο για εκείνες που έχουν δημιουργήσει προβλήματα, αλλά και για να μπορούμε να προβλέψουμε πιθανές προβληματικές συμπεριφορές.
Κοινωνική υποστήριξη
Η ύπαρξη καλών κοινωνικών σχέσεων με άτομα με θετικό μυαλό και ικανότητα επίλυσης συγκρούσεων με υγιή τρόπο βοηθά στην καλύτερη προσαρμογή και ενσωμάτωση στην πραγματικότητα.
Για το λόγο αυτό, θα πρέπει πάντα να συναναστρέφεστε με ανθρώπους που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με έξυπνο και υπομονετικό τρόπο, όπου καταφέρνετε να μοιράζεστε συγκρούσεις και ίσως να σας κάνουν να δείτε ότι τα προβλήματα δεν είναι τόσο σοβαρά όσο θέλει να πιστεύει το μυαλό.
Περισπασμός και καλό χιούμορ
Μια πηγή υγιεινής ψυχαγωγίας και καλλιέργειας καλού χιούμορ είναι ένα θαυμάσιο μέτρο για να αποφύγετε καταστάσεις όπως αυτές ή να τις εξαλείψετε εάν έχουν προκύψει.
Η καλή στάση απέναντι στη ζωή μας βοηθά να βλέπουμε τα πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην εξεύρεση λύσεων σε πιθανές συγκρούσεις που προκαλούνται από το άγχος.
Ένας τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας είναι να πηγαίνετε μια βόλτα κάθε απόγευμα σε διαφορετικά μέρη, να συναντάτε φίλους, να παίζετε σπορ, να πηγαίνετε σινεμά ή θέατρο κ.λπ.
Γνωστικές Τεχνικές
Ο τεχνικές διαχείρισης του άγχους χρησιμοποιείται για να μεταμορφώσει τον τρόπο σκέψης των ανθρώπων, δηλαδή αναδομεί λανθασμένες ή αρνητικές σκέψεις σε σχέση με διάφορες καταστάσεις που προκύπτουν στο άτομο για να τις υποστηρίξει, εκτός από την αναδιάρθρωση αυτών των σκέψεων.
Τεχνικές διαχείρισης άγχους και επίλυσης προβλημάτων
Ένα πρόβλημα δημιουργείται όταν δεν μπορεί να βρεθεί μια αποτελεσματική λύση για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Εάν αποτυγχάνετε συνεχώς να βρείτε μια λύση σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, μετατρέπεται σε μια χρόνια ενόχληση, η οποία δημιουργεί μια στρεσογόνο κατάσταση, προκαλώντας άγχος και αίσθημα ανικανότητας επειδή δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση, δυσκολεύοντας την εύρεση νέων λύσεων.
Μέσω αυτών των τεχνικών για την αναζήτηση επίλυσης προβλημάτων, προσπαθούμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αποφασίσουν ποιες είναι οι κατάλληλες απαντήσεις σε οποιαδήποτε κατάσταση προκύψει, η οποία αποτελείται από:
- Προσδιορισμός της προβληματικής κατάστασης με σαφή, ακριβή και συνοπτικό τρόπο.
- Ανάλυση πιθανών λύσεων στο πρόβλημα από διάφορες οπτικές γωνίες.
- Αξιολόγηση μιας ανάλυσης εναλλακτικών λύσεων για την επιλογή της πιο συμφέρουσας.
- Εκτέλεση των βημάτων για την επίλυση του προβλήματος
- Λήψη αποτελεσμάτων κατά την εκτέλεση των βημάτων της επιλεγμένης λύσης.
Διεκδικητική Εκπαίδευση
Μέσω αυτής της τεχνικής αναπτύσσεται η αυτοεκτίμηση και είναι δυνατόν να αποφευχθεί οποιαδήποτε αντίδραση σε μια κατάσταση αυτού του τύπου.
Αυτή η τεχνική συνίσταται στην ενστάλαξη στο άτομο να είναι ένα διεκδικητικό άτομο, όπου η ικανότητά του να επικοινωνεί πριν από άλλους όσον αφορά το να κάνει γνωστά τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανάγκες του με σαφή και ακριβή τρόπο, αποφεύγοντας έτσι τις παρεξηγήσεις σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Ο στόχος είναι να επιτύχετε τους προτεινόμενους στόχους σεβόμενοι παράλληλα τις άλλες απόψεις των ανθρώπων γύρω σας.
η δύναμη της προσευχής
