¿Estás satisfecha como te ves?, ¿Te sientes gorda?. Por medio de este documento te mostraremos una serie de ejercicios para quemar grasa y llevar tu cuerpo al peso ideal, no te lo pierdas, sigue este artículo.
El ejercicio físico mantiene en equilibrio el cuerpo humano e influyen en las emociones
¿Qué son los ejercicios para quemar grasa?
Son rutinas de actividades físicas que generan la reducción de la masa corporal a razón de la merma de líquidos, grasa o de tejidos como en la musculatura, ligamento o tejido conjuntivo; esta disminución de peso por medio de ejercicios físicos puede estar acompañada de una alimentación balanceada o sugerida por un especialista.
Se le llama ejercicio cardiovascular a cualquier acción física que incrementa y mantiene la capacidad del cuerpo, la salud y el bien de la persona; esto tiene varios beneficios como el fortalecimiento de los músculos, optimizar el sistema cardio, ampliar destrezas atléticas, práctica, merma de grasa o sustento, bienestar emocional, entre otros aspectos que puede beneficiar con el ejercicio.
Existen diversas maneras de realizar ejercicios para quemar grasa rápidamente, las cuales se van a detallar a continuación:
Correr
Uno de los ejercicios para quemar grasa corporal es correr, es la acción por la que sucesivamente los pies palpan el suelo a una rapidez mayor que cuando se está caminando.
El correr endurece los músculos y coyunturas de las piernas, ayuda a oprimir el agotamiento y el estrés e impulsa la energía que no se logra comparar con ninguna otra actividad, porque al ir avanzando día tras día del mismo modo se mejorará la autoestima.
Esta actividad física se debe realizar en el asfalto aunque al pasar el tiempo puede hacer daño en las rodillas, caderas y columna vertebral, ya que no hay amortiguación; no obstante, el correr sobre la arena crece el riesgo de sufrir torceduras por el desequilibrio del terreno; el espacio más adecuado es la tierra maciza, un terreno estable, a media vía entre los dos antes mencionados.
Natación
La natación es un ejercicio recomendado por expertos del deporte y por especialistas de la salud, ya que ayuda a ejercitar todos los músculos del cuerpo y beneficia el sistema respiratorio; en el agua se puede quemar la grasa de una manera fácil y segura; es una actividad deportiva que requiere entrenamiento para poder hacer las rutinas de manera eficaz, aunque son sencillas es necesaria la práctica.
Es considerado como uno de los ejercicios para quemar grasa más completo por la intervención de todos los músculos; por practicarlo dentro del agua no existe algún maltrato sobre el cuerpo; por lo consiguiente, la acción del masaje del agua libera la tensión muscular, de las articulaciones y los ligamentos.
Al mismo tiempo de ayudar a perder peso, previene la degeneración y es muy relajante, acompañado de una buena alimentación para fortalecer todo el organismo.
Apreciado lector le invitamos cordialmente a seguir, estar y leer nuestro artículo sobre dieta según tipo de sangre para aprender un poco más sobre los alimentos recomendables de acuerdo al tipo de sangre.
Bicicleta
Es unos de los ejercicios para quemar grasa que sus resultados se pueden observar en menos de una semana, los resultados físicos de montar en bicicleta un par de días a la semana son siempre indiscutibles.
Sobrelleva una corriente continua de las piernas que impide y reduce la celulitis, ayuda el sistema cardiovascular y el estado físico. Las personas obesas pierden peso y las delgadas precisan y consolidan sus músculos.
En caso de no poseer una bicicleta en casa, el mismo objetivo se puede conseguir de tener una fija, en un lugar donde no ocupe mucho espacio o simplemente cerca de la televisión para realizar la actividad entreteniéndose con un buen programa, con una tablet, un libro, en fin, la finalidad es que puedas pedalear en un cierto tiempo que pasará muy rápido.
En este caso, es necesario comenzar muy leve pedaleando en la bicicleta, a medida que van aumentando los días se puede ir acelerando el ritmo en el pedalear, todo esto en solamente media hora.
Elíptica
Otro de los ejercicios para quemar grasa y muy efectivo es el subir a la máquina que puede cambiar el cuerpo, realizando solamente 40 minutos de 2 a 3 veces por semana; elige una resistencia con la que puedas realizar el esfuerzo físico y resistir durante todo el tiempo programado para la sesión, la cual se puede ir aumentando a medida que se va acostumbrando el cuerpo.
Se debe tener mucho cuidado de ubicar las rodillas alineadas con la punta de los pies, en ese instante debe realizarse el impulso con ambas piernas, el objetivo es que no se levanten los talones durante la sesión. Es necesario apretarlos hacia la máquina.
Uno de los grandes beneficios de la elíptica frente a la cinta de correr o el poder trotar por la calle es que es efectivo con el impacto que debe aguantar las articulaciones por lo que se estará evitando algunas lesiones; al realizar el entrenamiento justo como se indica, se evitará un daño mayor.
Remo
El remo permitirá que las palpitaciones suban a un ritmo firme, muy significativo para quemar la grasa, y es de fácil realización. Con esta actividad se puede sacar provecho para bajar de peso, quemando grasa, tonificando la parte superior.
Es recomendable enlazar la rutina en la elíptica con el remo, para ejercitar tanto la parte inferior como la superior de una manera sencilla y firme, donde podrás conseguir lo deseado de quemar grasa, perder peso y tonificar el cuerpo.
Abdominal corto
Son los ejercicios para quemar grasa abdominal rápidamente, se pueden realizar en colchoneta al aire libre; primordialmente trabaja el músculo recto estomacal y del mismo modo los músculos oblicuos.
Este ejercicio abdominal útil para quemar grasa se puede realizar recostado en el suelo, boca arriba con las piernas encorvadas; se inicia con el movimiento de los hombros hacia el área de la pelvis; los brazos se deben orientar en la parte trasera de la nuca o al lado del cuello, o simplemente delante del pecho; cuando han existido contusiones, pueden ser producidas por la mala ubicación de las manos, empujando la cabeza hacia delante.
Spinning
Este ejercicio para quemar grasa brinda los beneficios de cualquiera de los dos ejercicios que son fundamentalmente lo mismo el pedalear al ritmo de la música guiada por un monitor, representa rápida rebaja de peso, glúteos y piernas fuertes, motivación de la circulación sanguínea, ayuda a prever y eliminar las varices, y disminución notable de la celulitis.
Es recomendable al realizar este ejercicio los dos semblantes más significativos son aprender los arreglos de las bicicletas y una correcta habilidad de pedaleo, aunado a un monitor que te oriente.
Boxeo
Este tipo de entrenamiento es entretenido y una excelente alternativa para lograr un organismo tonificado y atlético; al mismo tiempo, se aumentará los reflejos y optimizar la firmeza cardiovascular.
En el entrenamiento se quemará la grasa de modo rápido y se observará cómo la celulitis vuela a golpe de puñetazo. Las técnicas de Kick boxing y Body Combat o Body Attack son fantásticas opciones. Por lo demás, estas ramas trabajan enérgicamente la carnosidad del abdomen, por lo que trascienden de forma perfecta para disminuir la grasa abdominal.
Como recomendación en la actividad el boxeo vigoriza pero de la misma manera es un remedio para liberar estrés y salir de cada sesión como nueva. No es necesario realizar la pelea contra otra persona, y menos si no lo deseas, pero conseguirás lo deseado.
Les brindamos a través de este vídeo algunas rutinas para poner en práctica a la hora de escoger el kick boxing como rutina para comenzar, esperamos que sea de tu agrado.
Actividades cotidianas para quemar grasa
Muchas son las rutinas que tiene una persona que ignora que puede servirle como una actividad física, ejercitándose al mismo tiempo y poder quemar grasa sin realizar tanto esfuerzo físico, las cuales te detallamos a continuación:
El moverse de un lado a otro no requiere de estar en un gimnasio o practicar algún deporte; con únicamente bajar y subir las escaleras durante el día en vez de hacer uso del ascensor, garantiza perder unos 3 kilos al año. Simplemente subir un poco por las escaleras, si lo conviertes en rutina no solamente serán 3 kilos, puedes alcanzar mucho más.
El caminar diario, representa poner en movimiento todo el cuerpo por ciertas horas; no llegar en el transporte público a tu parada de costumbre, bájate del bus faltando dos paradas y a medida que pase el tiempo puedes hacer el recorrido más largo. Esto representa 10 kilos al año para eliminar de tu cuerpo.
En el momento que te encuentres en casa, puedes colocar música y bailar, es lo más rico y placentero que puedes realizar como actividad diaria para poner en ritmo el cuerpo y alcanzar disminuir peso y equilibrio mental. ¡Disfrútalo!
Masajes en el cuerpo contribuyen a mover la grasa para ser eliminada, con diversas técnicas específicas para hacer presión en algunas partes del cuerpo; estos masajes son recomendados por un especialista del área.
La buena alimentación es necesaria para poder lograr disminuir el peso de manera más rápida y efectiva, porque puedes estar ejercitándose a diario, seguir rutinas pero si la alimentación no es la correcta, has perdido todo lo que has realizado.
Estimado lector, es un placer recomendarle que siga y lea nuestro artículo sobre masajes reductores funcionan y conocerá mucho más sobre los beneficios que brinda un buen masaje en el cuerpo humano.
Trucos para quemar grasa
Para poder acompañar los ejercicios para quemar grasa, se recomiendan unos trucos que pueden agilizar la pérdida de peso en el organismo, entre esos tenemos:
Comer para quemar grasa
Hay nutrientes termogénicos idóneos para mover el metabolismo y así produzca calor y no almacene grasa; entre ellos:
- Tonalín: es saciante y activa la oxidación de la grasa localizada; estos alimentos se ubican en la vaca y la leche.
- Carnitina: convierte la grasa en energía; se puede tomar de forma natural consumiendo germen de trigo, leche, carne, coliflor, pescado y huevos.
- Polifenoles y xantinas: efectivos para aumentar la combustión de grasas; los hallas en el chocolate, té y café.
- Ácido hidroxicítrico: restringe la transformación de carbohidratos en grasas; lo producen los cítricos y el tamarindo.
Apreciado lector le invitamos a leer y seguir nuestro artículo sobre la dieta del huevo y podrá conocer mucho más de los beneficios que brinda este alimento.
Ingerir calcio para eliminar abdomen
Cuanto más calcio se posea dentro de una célula de tejido graso, más factible es que esta se diluya. Se debe consumir víveres como lácteos, sardinas en lata o el salmón, la leche de vaca, almendras, verduras de hoja verde como berro y espinaca, orejones y avena.
Consumir Yodo
El yodo es un nutriente que se acumula en la tiroides, es básico para su buen funcionamiento; cuando la tiroides se altera, hace más lento el metabolismo y quema menos grasa. Recomendaciones para consumir pescados, mariscos y algas.
