Manchmal haben wir das Gefühl, dass der geistige Verfall in unseren alternden Köpfen zu schnell vor sich geht. Andere von uns fühlen sich schuldig, weil sie unser jugendliches Gehirn nicht optimal genutzt haben. Hier erklären wir wie man die gehirnleistung steigert.
Was meinen wir, wenn wir von Gehirnleistung sprechen?
Um auf die Sache einzugehen wie man die Gehirnleistung steigert, wir müssen zunächst auf eine langjährige Verwirrung verweisen. Der berühmte Mythos der ausschließlichen Nutzung von 10 % des Gehirns durch den gewöhnlichen Menschen, der 90 % in der Schwebe lässt und darauf wartet, durch magische Medizin oder spirituelle Praxis erweckt zu werden.
In Wirklichkeit arbeitet das Gehirn immer zu 100 %, wie in allen durchgeführten Gehirnkartierungen bestätigt wurde, und jeder Teil hat eine lebenswichtige Funktion unter seiner Kontrolle, selbst wenn wir schlafen. Tatsächlich gibt es keinen Teil des Gehirns, der geschädigt werden kann, ohne dass eine bestimmte Fähigkeit erheblich nachlässt.
Das Missverständnis rührt vielleicht von der Unterscheidung zwischen der kleinen Gruppe von Zellen, die wirklich als Neuronen betrachtet werden, und der Mehrheit, die verbindende und unterstützende Aufgaben hat. Ein weiterer Ursprung ist das begrenzte Wissen der primitiven Neurologie über die Funktion der Lappen.
Und ein anderer liegt in abstrakten Aussagen von Gründungspsychologen wie William James, der vor der Verwendung eines minimalen Teils des geistige Ressourcen vom gemeinen Mann. Diese letzte Aussage kann im Zusammenhang genommen als wahr angesehen werden. Das Gehirn hat noch große Unbekannte und es ist eine Tatsache, dass die geistige Leistungsfähigkeit durch Training gesteigert werden kann.
Wie kann man die Gehirnleistung steigern?
Wir müssen dann zwischen dem Vermeintlichen unterscheiden activación einer Gehirnstruktur eingeschlafen und die nachweisliche Steigerung der Flexibilität, Schärfe, Schnelligkeit und Kraft des gesamten Gehirnprozesses durch kontinuierliches mentales Training. Dieser Prozess ist möglich und viele Menschen auf der Welt haben ihn als Praxis übernommen, um die mit dem Alter verbundene geistige Verschlechterung zu verzögern.
Lernherausforderungen
Beginnen wir mit diesem Abschnitt in unserer Artikelserie wie man die gehirnleistung steigert. Es ist ganz einfach: Jedes Mal, wenn wir eine Sprache lernen, zum ersten Mal ein Instrument spielen, eine neue handwerkliche Fertigkeit erwerben oder in einer Sportart antreten, die noch nie zuvor ausgeübt wurde, arbeiten wir mit dieser Steigerung zusammen.
Wie funktioniert das? Denn jede initiierte Tätigkeit, die uns bisher exotisch vorkam, stellt Anforderungen an das Gehirnorgan, an die es sich anzupassen hat. Diese Anpassung kommt in Form von erhöhter Konzentration, Flexibilität und Gedächtnis. Ein neuer Sprecher einer Sprache muss sich darauf konzentrieren, Vokabular, Konjugationen und Grammatik der eingebauten Sprache zu behalten.
Die gleiche Konzentration muss im Anfängermusiker vorhanden sein, der das Notationssystem lernt, und im Amateurschachspieler, der Eröffnungen und Züge in seinem Kopf nachbildet. Konzentration führt zur Schaffung neuer neuronaler Verbindungen, was wiederum zu einer größeren Abstraktions- und Berechnungsfähigkeit führt. Darüber hinaus kann es durch Training zum buchstäblichen Wachstum des Hippocampus oder bestimmter Bereiche der Lappen kommen.
Der berühmte Zukunftsforscher Alvin Toffler erklärte, dass die Analphabeten des XNUMX. Jahrhunderts diejenigen sein würden, die nicht wissen, wie man lernt, verlernt und neu lernt. Unsere heutige Welt der unaufhörlichen Innovation verlangt von uns eine hohe Plastizität des Gehirns. Die Lernherausforderungen stehen also immer vor uns und die beste Entscheidung ist, sich ihnen zu stellen, anstatt Stressauslösern wie den Vorteilen der neuronalen Gesundheit zu begegnen.
Körperliche Aktivität
In Bezug auf das Gedächtnis gibt es einen merkwürdigen neurologischen Mechanismus: Der Versuch, Inhalte zu lernen, während sie in Bewegung sind, hilft sehr dabei, sie zu behalten. Das Rezitieren eines vorgegebenen Gedichts für die Aufführung auf der Bühne während eines Spaziergangs erhöht die Chancen, sich alles richtig zu merken. Eine kleine geheime Choreografie für jede mathematische Berechnung erzeugt den gleichen Effekt.
Und es ist so, dass der Körper das perfekte Korrelat des Geistes ist. Die Realität des einen spiegelt die des anderen wider. Die Agilität und Flexibilität unserer Gliedmaßen während des Trainings korrespondiert perfekt mit der größeren Plastizität und den Synapsen unseres Gehirns. Deshalb ist körperliche Aktivität eine der ersten Empfehlungen, um die Gehirnleistung zu steigern.
Gehen mit hoher Anstrengung, Gewichtheben, intensives Tanzen oder Surfen sind sehr vorteilhaft für die Produktion insulinähnlicher Wachstumshormone, die für das Wachstum von Blutgefäßen und neuen Neuronen verantwortlich sind, sowie für die Steigerung des assoziativen Gedächtnisses und der verbalen Fähigkeiten. Die Übungen, bei denen wir Risiken eingehen und das Gleichgewicht wiedererlangen müssen, indem wir über jede Bewegung nachdenken, sind nützlich, um die "Propriozeption", die räumliche Wahrnehmung des eigenen Körpers, zu stimulieren.
Auf einer grundlegenderen Ebene bedeutet mehr Bewegung eine bessere kardiovaskuläre Fitness, eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung sowie einen schnelleren Entgiftungsprozess. Natürlich liefert auch Sonnenlicht durch Bewegung im Freien Vitamin D. Und die Interaktion mit anderen Menschen während der Aktivität wird die zellaufbauenden Vorteile weiter steigern.
richtige Ernährung
Aber um sich der Übung zu stellen, müssen wir eine qualitativ hochwertige Ernährung haben. Es gibt verschiedene Lebensmittel und Ernährungsmuster, die unsere Gehirnleistung maximal stimulieren. Gemüse, Bananen und Zitrusfrüchte liefern perfekte Antioxidantien für die kognitive Entwicklung. Walnüsse und Avocados enthalten gesunde Fette, die geistigem Verfall vorbeugen und den Blutdruck senken.
Fetter Fisch, reich an Omega-3-Fettsäuren, verringert seinerseits das Risiko von Alzheimer und anderen Arten von kognitiver Abnutzung. Im Allgemeinen gilt die in Maßen konsumierte mediterrane Ernährung in Bezug auf die Gehirnernährung als ziemlich vollständig, da sie einen Großteil der genannten Lebensmittel enthält, Übergewicht vorbeugt und das Parkinson-Risiko verringert.
Was sollte vermieden werden? Nun, in erster Linie Transfette, Förderer des schlimmsten Cholesterins. Auch der übermäßige Konsum von Salz und Zucker, da der Glukosespiegel die Gehirnfunktion direkt beeinflusst und Verwirrung stiftet. Der Einfluss des Darms auf das Gehirn, insbesondere sein empfindliches mikrobielles Ökosystem, wird oft unterschätzt. Beide Systeme, die zusammen und im Gleichgewicht arbeiten, sind ein Garant für dauerhafte Gesundheit.
Es darf nicht vergessen werden, dass Essen mit Genuss Dopamin im Gehirnsystem freisetzt, was Freude, Wohlbefinden und kognitive Schärfe verursacht. Umgeben Sie die Aufnahme mit einem Kontext der Freude. Es wird immer die Ergebnisse erhöhen. Im folgenden Video erfahren wir etwas mehr über die essentiellen Lebensmittel zur Verbesserung der Gehirnleistung.
Gute Schlafgewohnheiten
Wir haben über Bewegung, Lernen und Ernährung gesprochen, aber jetzt ist es an der Zeit, etwas über den unterschätzten Moment der Ruhe zu sagen, in dem alles geregelt ist. Oft opfern wir Stunden Schlaf, um ein dringendes Thema zu studieren oder eine furchterregende Frist bei der Arbeit einzuhalten, ohne zu bedenken, dass diese Unterdrückung der nächtlichen Gelassenheit die geistige Fähigkeit, Wissen aufzunehmen oder richtig zu funktionieren, verringert.
Schlaf ist wichtig für das Gedächtnis. Jedes Mal, wenn wir unsere Augen schließen und uns ihr hingeben, werden die jüngsten Verbindungen von Neuronen und Nervenzellen gestärkt und dauerhaft. Jedes Wissen, das kurz vor der Pause überprüft wird, hat das Potenzial, zu bleiben. Aber diese Speicherkapazität funktioniert auch bei negativem Input. Daher wird empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen den Konsum von Material mit intensiv negativen Inhalten wie Horror oder harten Dramen zu vermeiden.
Die klassischen acht Stunden Schlaf sollten respektiert werden: Weniger als fünf Stunden oder mehr als zehn Stunden verursachen ähnlichen Gehirnnebel. Und wir müssen uns auch daran erinnern, dass wir eine Spezies sind, die dazu bestimmt ist, mit dem allmählichen Licht der Morgendämmerung aufzuwachen, das das schlaffördernde Melatonin unterbricht und die Produktion des Aktivators Cortisol ankurbelt. Der Bildschirm von Telefonen und Tablets, der in der Dunkelheit des Raums gleichmäßig hell und plötzlich erscheint, erzeugt nicht den gleichen Effekt.
Dafür wurden die Dämmerungsalarme erstellt. Das sind Wecker, die den allmählichen Anstieg des Eigenlichts der Sonne bis zur maximal möglichen Beleuchtung simulieren. Es ist ein gesunder Weg, das Gehirn dazu zu bringen, den Schock des künstlichen Erwachens zu vermeiden.
gesundes Ausweichen
Aber nur jeden Tag gut zu schlafen, reicht für die langfristige Gesundheit des Gehirns möglicherweise nicht aus. Es ist auch notwendig, Situationen der völligen Trennung vom produktiven Szenario oder von jedem Szenario chronischen Stresses aufrechtzuerhalten. Der Grad der Toxizität, den dieser Geisteszustand für das Gehirn haben kann, könnte zu hohe Kosten verursachen.
Gönnen Sie sich regelmäßig objektlose Entspannung, unbegrenztes Tagträumen mit offenen Augen oder Momente der Meditation, die aufgestaute Angstzustände kontrollieren. Es kann im Laufe der Jahre einen Unterschied in Ihrer mentalen Kraft machen.
Soweit unser Artikel über wie man die gehirnleistung steigert. Wenn Sie interessiert waren, werden Sie wahrscheinlich diese andere gewidmet genießen mentales Training. Folge dem Link!
