Els jocs per exercitar la ment us ajudaran a desenvolupar les vostres capacitats de respostes i d'adaptació a l'entorn de les noves exigències de l'era moderna. Ara més que mai, cal tenir una ment preparada per donar respostes ràpides i assertives.
El nostre cervell
Despertar el més aviat possible, preparar el teu bany, l'esmorzar dels teus fills, vestir-los per a la seva escola, agafar el transport públic, dirigir-te a la teva feina, llegir la teva correspondència diària, solucionar els detalls de la teva feina diària, en fi, abans del migdia , ja estàs físicament i emocionalment esgotat com sense la capacitat d'assimilar i processar informació.
Com un múscul perquè aquest s'enforteixi, el teu cervell ha de ser contínuament estimulat perquè desenvolupi les connexions neuronals que permetin incrementar la seva habilitat de processar dades i emetre respostes.
La plasticitat del nostre cervell
Podem assegurar-te que el nostre cervell és tan flexible i tan dinàmic que transcorre tota la nostra vida formant-se i desenvolupant-se i durant tot aquest temps, totes les habilitats i capacitats mentals i cognitives poden debilitar-se o enfortir-se d'acord amb l'ús i l'entrenament que li donem.
D'allà neix la concepció de plasticitat cerebral, que no és més que la capacitat que té el nostre cervell conjuntament amb tot el sistema que comanda (sistema nerviós) per modificar, adaptar i enfortir la seva estructura i funcionament durant la nostra existència i que ve determinat de acord als estímuls que rebi de l'entorn.
Aquesta capacitat és de summa complexitat. Des de modificacions a l'estructura molecular fins a canvis en l'expressió genètica i de funcionament, el nostre cervell busca la manera de desenvolupar els mecanismes necessaris per facilitar-ne el desenvolupament, encara que això impliqui rebutjar algunes sinapsis neuronals com els records o esdeveniments que no tenen importància per obrir pas a noves connexions.
La plasticitat sinàptica i la neurogènesi
El nostre cervell descansa sobre un fonament particular que li permet una sorprenent mal·leabilitat davant les noves circumstàncies. Per exemple: generalment, quan una persona veu limitat el funcionament d'algun dels seus sentits, pot apreciar com s'aguditzen els altres, així, una persona que perdi la vista desenvolupa més atenció al sentit de l'orella o del tacte per poder orientar-se en temps i espai.
Això passa perquè les sinapsis (connexions entre les neurones cerebrals) que feien possible l'ús de la vista, es veuen interrompudes i el cervell ha de desenvolupar noves connexions que permetin respondre als estímuls de l'entorn. En virtut d'això, l'ús obligatori de l'orella o el tacte s'aniran enfortint cada cop més a mesures que s'exerciten freqüentment.
Aquesta capacitat d'establir noves connexions i afinar-les amb l'ús freqüent és el que anomenem plasticitat sinàptica i és la responsable de l'adquisició i la consolidació de noves habilitats com ara tocar un nou instrument musical.
D'altra banda, i de forma controvertida, el terme neurogènesi s'encunya a la capacitat de les cèl·lules cerebrals de crear-se i proliferar i fins i tot traslladar-se a les àrees que siguin requerides. Així, s'ha pogut demostrar que aquesta acció sol produir-se generalment després una mort sobtada neuronal en algunes àrees del cervell, la importància de les teràpies que permetin regenerar aquestes cerebrals.
Induir la plasticitat
Hem tingut referències que la plasticitat cerebral és infinitament activa durant la infància; no obstant, això no és del tot cert. Hi ha la possibilitat de mantenir aquesta plasticitat activa fins i tot en la vellesa, el que sí que podem assegurar-te és que els models o patrons de plasticitat neuronal són diferents en el transcurs de les nostres vides.
Com suposem, durant la infantesa, la mateixa sol tenir més mal·leabilitat. Això és perquè com més nens, més necessitat d'establir les connexions neuronals que fixin els patrons de desenvolupament davant certs estímuls; per exemple, quan un nen aprèn a conduir una bicicleta. En cas contrari, un adult mostrarà una rigidesa més gran per a l'aprenentatge en la conducció d'aquest mitjà de transport, en virtut que té altres patrons de connexió neuronal establerts i molt més temps, cosa que el fa més difícil d'assimilar.
Però sabem que l'activitat mental i intel·lectual és un disparador potent de la plasticitat cerebral. Independentment de ledat, provocar aquests estímuls mentals promouen la necessitat del cervell de desenvolupar la mal·leabilitat per adaptar-se a noves circumstàncies per molt difícils o lentes que siguin. Tot i això, aquesta plasticitat també connota en canvis i deterioraments del funcionament i capacitats cognoscitives.
Els jocs per exercitar la ment
L'entrenament mental i cognitiu és l'ideal estímul perquè els nostres canvis cerebrals siguin positius, la pràctica sistemàtiques d'algunes activitats permetrà el desenvolupament de nous circuits de neurones i l'enfortiment de les sinapsis respectives. Una de les millors maneres d'induir la plasticitat és a través dels jocs per exercitar la ment.
Si vols mantenir el teu cervell en òptimes condicions, et convidem a llegir el nostre article sobre entrenament mental i potenciar les teves capacitats cognoscitives.
12 Jocs per exercitar la ment i activar-la
Com podem exercitar la nostra ment sense que resulta tediós o avorrit? Doncs a continuació, et presentem 12 maneres entretingudes i efectives per exercitar la teva ment.
El magnífic Escacs
Es considera actualment com un esport i un dels millors jocs per exercitar la ment. Això és perquè els escacs exigeixen de l'individu molta concentració, capacitat d'anàlisi, capacitat de respostes, càlcul i estratègia.
Donada la complexitat del joc, no és possible que desenvolupem en aquest article els detalls del mateix. Perquè et facis la idea del nivell de complexitat i exigència del mateix, per les característiques del tauler es poden registrar més de 300 mil possibles moviments, per descomptat, cadascú depèn de lestratègia que es vulgui seguir.
Els escacs són mundialment coneguts i es pot aconseguir fàcilment un tauler del mateix. Si no ho tens, pots fer-ho de manera rudimentària, per això només necessitaràs una regla, marcador i una mica d'imaginació. El joc consta d'un tauler de 64 quadres disposats en 8 files i columnes alternant-ne la coloració en blanc i negre.
Les peces per a cada jugador (que són obligatòriament 2) es constitueixen en 8 peons, 2 voltes, 2 alfils, 2 cavalls, una reina i la peça clau, un rei. Cada peça té una particularitat de moviment que hauràs de combinar per crear les estratègies que donin amb l'objectiu final: derrotar el rei de l'adversari.
Entre els beneficis dels escacs com a joc per exercitar la ment hem de preveu l'Alzheimer, incrementa el teu quocient intel·lectual, exercita ambdós hemisferis del cervell, potencia la creativitat i la memòria, facilita el desenvolupament de la plasticitat sinàptica, millora la concentració i la planificació i ajuda a millorar la resolució de conflictes.
Memòria, un altre dels jocs per exercitar la ment
Els jocs de memòria són universalment coneguts i practicats generalment per nens donat la seva senzillesa i forma de jugar-ho. Tanmateix, molts subestimen els grans beneficis que ens poden aportar, com el seu nom indica, els jocs de memòria serveixen per estimular i enfortir l'escorça prefrontal, responsable d'emmagatzemar la memòria de curt termini.
Aquests jocs indueixen l'activitat mental d'enregistrament d'informació i emmagatzematge i classificació, cosa que comporta la millora dels processos d'aprenentatge.
Aquest consisteix en la disposició d'un nombre de parelles de cartes o fitxes que s'estenen i es barregen en una superfície plana amb la cara cap avall, de manera que els jugadors aniran voltejant 2 carta alhora per torn, si les figures coincideixen, podran recollir-les i seguir amb el torn; en cas contrari, haurà de deixar-les al seu lloc per cedir el torn. La idea del joc és memoritzar la posició dels patrons de figures que siguin iguals per revelar-les quan correspongui el torn.
Raonament matemàtic com a jocs per exercitar la ment
Els jocs de raonament matemàtic són excel·lents per induir la plasticitat del cervell. Aquests jocs permeten desenvolupar lhabilitat de relacions lògiques incloent operacions matemàtiques simples.
Entre els jocs de raonament matemàtic podem incloure els sudoku, el qual consisteix en un tauler de 81 caselles distribuïdes en 9 files i 9 columnes, on es col·loquen a l'atzar alguns números de l'1 al 9. La idea és acabar d'emplenar cada fila i cada columna amb els números restants de l'1 al 9 de manera que no es repeteixin al llarg de la mateixa fila i mateixa columna o subquadrícula de 3 per 3.
Puzles o trencaclosques per activar la teva ment
Els puzles o trencaclosques són per excel·lència els jocs que incentiven la ment a desenvolupar la capacitat de solucionar problemes i de cerca d'estratègies per aconseguir objectius definits.
Així mateix, et podem assegurar que s'entrenen i milloren l'agudesa de la memòria visual en obligar l'individu a retenir la imatge inicial per poder-la armar. D'altra banda, desenvolupa la concentració en fer abstracta una imatge coneguda producte de la seva fragmentació i addicionalment estimula el desenvolupament psicomotriu en permetre la coordinació ulls-sentit d'orientació – mans a través de la percepció espacial.
Aquests jocs per exercitar la ment, són econòmics, fàcils de fer i de posar en pràctica. Se'n poden aconseguir alguns de senzills d'una petita quantitat de peces i d'altres per a nivells extrems que poden arribar a contenir fins a deu mil peces.
Mots encreuats per exercitar el raonament verbal
Els mots encreuats són passatemps escrits que consisteixen en la disposició de paraules entrellaçades de forma horitzontal i vertical, que tanquen el significat de proposicions prèviament establertes i identificades a la plantilla respectiva.
Per resoldre'ls, cal el desenvolupament i l'entrenament d'habilitats verbals de l'individu. Els mots encreuats estimulen el cervell a través de la lectura constant, l'exercitació de la memòria per mitjà del coneixement de nous conceptes i la relació d'imatges amb paraules, així com el raonament per traçar camins i aconseguir solucions encertades.
Una altra de les bondats de fer mots encreuats és la prevenció del deteriorament cognoscitiu, ja que activa i reforça les connexions neuronals que eviten l'aparició de malalties com l'Alzheimer i la demència senil. Actualment, hi ha aplicacions que et permeten tenir accés a una infinitat de mots encreuats des del teu telèfon mòbil.
Les diferències en imatges
Bàsicament consisteix a aconseguir les diferències en la mateixa imatge presentant-la dues vegades, alterant o ocultant alguns elements mínims a la mateixa imatge. Aquest tipus de jocs permet reforçar la concentració i estimula l'escorça visual del cervell.
Exercitar la ment amb la creació de contes o històries
És un joc d'estratègia que pot ser escrit, narrat o imaginari i que consisteix a crear una narració amb la correlació i la sintaxi deguda a partir d'unes paraules establertes prèviament.
El genial d'aquest joc, és que ho pots fer mentre condueixes a la teva feina o de tornada a casa. La possibilitat de crear una història a partir d'unes poques paraules establertes prèviament permet estimular la creativitat i la imaginació, reforçant la memòria i la capacitat d'aprenentatge i de resposta.
Aquest joc sol aplicar-se als nens o joves amb dificultats en l'aprenentatge perquè desenvolupin la capacitat de memoritzar conceptes claus a partir de la creació d'una història a partir de les paraules que defineixen un concepte. Per exemple, en aquests temps de pandèmia, els nens s'han ensenyat el concepte d'higiene de les mans a través d'històries que van indicant una narració de com s'ha d'anar rentant les mans.
Stop, un joc que exercita la velocitat de resposta
Entre els jocs més populars de la nostra infància, segurament recordaràs el fabulós Stop. L'adrenalina de buscar paraules i ser el primer a culminar havia de tenir un plus: que les paraules no coincidissin amb la dels teus contrincants.
El joc amb un mínim de dos participants, consisteix a prendre un full en forma horitzontal i dividir-lo en diverses columnes amb elements que denoten: lletra, nom, cognom, ciutat o país, animal, cosa, color i fruita i algun element.
Seguidament un dels participants o un tercer, esmenta una lletra que serà la inicial per a la recerca de les paraules que complirà amb la condició de cada columna. El primer que arribi al final dirà la paraula «Stop» i es procedeix a la revisió de cada element amb els seus contrincants.
Si algun es repeteix, la paraula no tindrà puntuació, en cas contrari serà presa com a vàlida. El que més punts obtingui, guanya la ronda. Les bondats?, doncs, a més d'entretenir-te amb la família o els amics, desenvolupa la capacitat de resposta del teu cervell, així com la creació de circuits neuronals que permeti augmentar la velocitat de reacció.
Les endevinalles i endevinalles
Des de nens, les endevinalles o endevinalles sempre atrauen la nostra atenció. Aquestes, bàsicament consisteix en l'enunciat de característiques particulars d'algun objecte o element, que ha de tenir una rima a les seves frases mentre s'enuncien i que el participant ha d'endevinar què és, seguint les pistes donades.
Encara que no ho cregui, les endevinalles o endevinalles són una de les activitats que més estímul proporciona la cervell. Ja sigui d'una simple endevinalla per a nens o una endevinalla complexa, aquesta tenen la capacitat de desenvolupar la memòria, la concentració i les relacions lògiques tant lingüístiques com visuals.
El tetris
Tal com ho estàs llegint: El Tetris! Aquest videojoc de lògica raonament espacial creat a l'antiga unió Soviètica el 1984 i que es va popularitzar amb l'arribada de les consoles de videojocs als 90, és un perfecte estimulant de l'escorça cerebral de l'hemisferi esquerre del nostre cervell.
El joc, que consisteix bàsicament a fer encaixar perfectament certes figures geomètriques entre espais previs a les finalitats de completar línies que aniran desapareixent i obrint les possibilitats del joc, permeten una interacció entre la vista i la lògica, així com la percepció de lespai.
El cub de rubik
Aquest joc consisteix en un trencaclosques tridimensional desenvolupat a la dècada dels 8è. El mateix, posseeix sis colors i un mecanisme que permet girar cada cara de la galleda de forma independent, de manera que es puguin ordenar els colors del mateix a cada costat.
Aquest joc magnífic que exercita la ment, permet desenvolupar la capacitat d'atenció, concentració, promovent la creativitat i millorant la memòria i la capacitat visual-espacial.
Els embarbussaments
Els embarbussaments, aquestes oracions o frases breus que inclouen sons o paraules parònims (que s'assemblen entre si), que en llegir-les de forma ràpida, en dificulten la correcta pronunciació.
Aquests exercicis estan fets per enganyar el cervell; constitueixen un desafiament neuromotor per al nostre dinàmic i organitzat òrgan, que intenta crear els circuits neuronals que ràpidament li permetin dominar l'estratègia fonètica. Per això, entre els beneficis hi ha l'estímul de l'escorça cerebral esquerra, encarregada de la parla.
Com a complement als exercicis aquí presentats, et convidem a llegir el nostre article de agilitat mental perquè desenvolupis una ment de campions.