Entrenament mental: Per exercitar el cervell

El entrenament mental consisteix en una sèrie dexercicis dirigits a mantenir el cervell en condicions estables durant el temps de vida. Coneix més sobre aquest tema llegint el següent article.

Entrenament-mental 1

entrenament mental

Igual que l'entrenament físic la nostra ment necessita exercicis per mantenir-se en forma, cada element i component del nostre cos és modelable a situacions bé ser negatives o positives. Ladaptació és una de les característiques més importants.

La ment i el cervell funcionen com a parts integrades de la resta del cos ajudant a millorar cadascun dels components i atorgant el benefici de l'entrenament i el manteniment.

La nostra societat té diverses facilitats on podem establir canvis considerables en moltes coses. D'aquesta manera treure'n el màxim profit al temps, a l'entorn i sobretot al nostre cos. L'entrenament físic i intel·lectual configura el nostre cos i la nostra ment.

No obstant això, el manteniment de l'activitat neuronal es troba a càrrec de processos d'entrenament que serveixen per assolir durant molt de temps metes importants al llarg de l'existència. Per això és important conèixer com dur a terme aquest tipus de processos, no podem deixar que el cervell perdi condicions, cosa que succeeix a mesura que passen els anys.

Avantatges

Un dels avantatges de fer l'entrenament mental està fonamentat a minimitzar aquest deteriorament. En arribar a una edat madura comencen a sentir certes limitacions mentals on la notòria ho representa recordar algunes coses, noms de persones, números i successos de la nostra pròpia vida.

Entrenament-mental

Per això hem de pensar en aquesta cura i manteniment permanent abans de ser molt tard. La nostra ment té la capacitat de processar qualsevol tipus d'informació, a més, està compost d'elements genètics que permeten establir criteris basats en els records, idees i processar les accions sensorials de manera immediata.

Podem afirmar que és una màquina gairebé perfecta per processar dades. És per això que l'hem de mantenir sana i estable, les limitacions a les quals moltes persones sotmeten la seva ment durant molt de temps, els atorguen posteriorment un passi de factura irreversible.

Cal buscar a mesura que passa el temps escapar de la zona de confort, on tot és mecànic i automàtic, cada acció sempre és la mateixa. Per descomptat que en passar algun temps es rebrà una lliçó per això. Complementa aquesta informació llegint el següent article relacionat amb la Confiança en un mateix 

importància

La idea en aquest article també és intentar desmuntar la rutina, el confort, l'automatisme en cadascuna de les activitats que durant molt de temps es converteixen en hàbits molt difícils de corregir. L'adaptació que molts avis fan amb la ment no els permet crear obrir processos i accions per fer coses d'altres maneres.

Aprofitem els recursos tecnològics actuals que ens brinda l'era digital. A les xarxes podem aconseguir diverses estratègies per entrenar la nostra ment. Així que continua llegint aquest article perquè sàpigues com desenvolupar una bona condició física del teu cervell utilitzant aquestes eines i altres. Vegem llavors alguns suggeriments que us poden servir per mantenir el cervell en forma.

Entrenament-mental 3

Exercita la memòria a curt termini

Les capacitats cognitives poden ésser estimulades a través de certes activitats i procediments. Aquest tipus de memòria també anomenada de treball, permet mantenir els records per un temps que ens permet fer les coses cada dia. Per mantenir activa és bo considerar de tant en tant la realització d'alguns exercicis visuals.

A les xarxes hi ha diverses tasques que poden ajudar a millorar la memòria, són maneres d'establir que la ment s'activi responent algunes preguntes. Els exercicis mateixos van pujant la dificultat a mesura que s'avança permetent augmentar l'espai de la memòria.

També podeu desenvolupar jocs d´entrenament mental que s'aconsegueixen a moltes pagines, blocs i aplicacions descarregables als dispositius cel·lulars moderns. Són molt pràctics i estan amb disponibilitat immediata.

L'objectiu d'aquests exercicis és intentar retenir en un temps màxim el nombre més gran d'informacions. Així mateix aconsegueixen obtenir en les persones reaccions immediates a situacions en què anteriorment duraven un temps més llarg per a la seva anàlisi.

No obstant això, per als especialistes resulta important considerar les persones que tenen algun tipus de problemes amb la retenció i el processament d'informació, de manera que puguin fer exercicis per estimular nervis sensorials inactius. Fes click al següent enllaç per conèixer com es desenvolupa la agilitat mental

La memòria de treball s'ha d'entrenar i els exercicis ajuden a millorar les activitats sensorials. Motivar les persones en processos on hagin d'utilitzar dos o tres sentits alhora, augmenta la capacitat de retenció i crea nous hàbits de records que probablement havien desaparegut.

Alguns podran sentir frustració en no poder completar les accions o no respondre les preguntes en el temps estipulat. Però els tenim bones notícies, aquesta actitud indirectament està creant estímuls sensorials que amb la pràctica s'aniran activant de mica en mica, així que no desmai i segueixi estimulant la seva memòria a curt termini.

Feu la lectura com a hàbit

És una de les coses més rellevants que hi ha per entrenar la ment; des de fa milers d'anys és l'hàbit de llegir. Considerat una de les formes més eficaces no només per a l'entrenament mental sinó per adquirir coneixement, informació i aprenentatge.

La lectura permet obrir camps mentals desconeguts, atorgar espais addicionals a la ment, crear imatges, situacions, personatges i qualsevol quantitat de coses que serveixin per tenir la ment en activitat.

 Avantatges

Un dels avantatges de la lectura és que no és necessària la tecnologia per tenir-hi accés, i fins i tot tampoc cal tenir molts recursos per aconseguir un bon llibre, una revista o simplement un fulletó on apareixen informacions d'importància. Un altre avantatge consisteix que es pot fer a qualsevol lloc sense necessitat fins i tot de comptar amb llum artificial.

Quan llegim estem desenvolupant i activant processos mentals que ens porten a la imaginació, augmenta la concentració, latenció, el pensament, la raó i els òrgans sensorials principalment la vista. En aquest aspecte algunes persones al·leguen que han deixat de llegir per haver perdut la condició visual.

No obstant això, hi ha alternatives on es pot aconseguir el desenvolupament de la lectura utilitzant altres estratègies. La més coneguda és la utilització de lents o ulleres adaptables als problemes de visió basats en el diagnòstic. Així mateix, avui dia la tecnologia permet a través de certes plataformes escoltar lectures de llibres interessants.

alternatives

És a dir a les xarxes hi ha diverses biblioteques que a través d'àudios aconsegueixen transmetre tot allò escrit en qualsevol llibre, és ideal per a persones discapacitades o simplement per als que desitgen escoltar algunes històries.

Encara que molts especialistes tenen dubtes pel que fa a aquest tipus de procediments, el que és important en tot això és que a través de les narracions, s'activen processos mentals de pensament relacionats amb la imaginació, formació d'imatges i visualització de successos, llocs i coses.

I és allà el punt on la lectura és una eina important a l'entrenament mental. Promou la creativitat, activa noves formes de vocabulari, ampliant el repertori de paraules i accentuant l'agilitat per expressar-se verbalment, així mateix permet recordar paraules, coses i situacions d'una manera amena i senzilla.

Activar la creativitat

Per conèixer com podem activar la creativitat és important saber que aquesta està relacionada amb les capacitats de flexibilitat mental, memòria i raonament lògic. Per desenvolupar aquestes accions és important fer entrenament basats en exercicis relacionats amb la memòria, exercicis de càlcul i raonament lògic.

Així mateix, el desenvolupament de tasques com la pintura, la música o qualsevol altra relacionada amb les arts. Representen per a moltes persones la millor arma per combatre el sedentarisme mental. Amb aquests processos s'activen la flexibilitat mental i reneixen els principis d'originalitat a cada idea.

Alguns creuen que la realització d'aquestes accions porten permeten desenvolupar la capacitat de la resiliència, on cada individu poden enfrontar les pèrdues i canvis que inevitablement són presents en els adults grans.

Totes les persones són creatives, algunes aconsegueixen desenvolupar-les i altres ni tan sols aconsegueixen saben que en tenen. No obstant això, per a aquelles que no saben que tenen condicions creatives, és recomanable realitzar tasques on no tinguin relació amb el que fan cada dia.

Sortir de la rutina i experimentar noves sensacions sigui un dia o en el transcurs de la vida, permet obrir camps de pensaments on s'equilibren les emocions i els sentiments.

La creativitat és una acció mental on afloren totes les capacitats positives i naturals dels individus. Una forma de mantenir oculta és romandre veient televisió per molt de temps, aquest hàbit és un dels més perjudicials per a la ment.

Realitzar activitats físiques

No és un secret que practicar algun esport i fer activitats físiques porta importants beneficis no només al nostre cos sinó a les capacitats mentals. Els exercicis de tipus aeròbic milloren la interacció entre el lòbul frontal i el temporal. Això permet augmentar la memòria a curt termini i equilibrar les accions mentals bàsiques.

Els especialistes estableixen que amb els exercicis físics s'aconsegueix augmentar els agents neurotròfics, encarregats d'incrementar l'elasticitat i la plasticitat de la regió simpàtica, la zona de neurogènesi i donar fluïdesa als canals neurovasculars.

Recordem que a mesura que passen els anys el cervell va perdent mida i capacitat, de manera que amb la pràctica esportiva es desaccelera aquest procés. L'efecte de l'exercici físic resulta quan es realitza mínim 30 minuts diaris, podeu caminar, córrer, fer exercicis anaeròbics i aeròbics sempre mantenint un lapse de mitja hora.

D'altra banda, millora la condició cardiovascular que ajuda a millorar el bombament d'oxigen a les neurones. La perseverança a la pràctica d'activitats físiques minimitza els riscos de la malaltia d'Alzheimer.

Evitar el sedentarisme

Algunes persones es jubilen i comencen a pensar en un període de descans el qual per a alguns es prolonga per tota la vida. No obstant això, aquest tipus d'acció porta a accelerar el procés de la mort. Per cap motiu es mantingui a l'anomenada zona de confort.

Canvieu la vostra manera de pensar i activeu processos en els quals se senti útil i necessari. Els canvis en comportaments i hàbits són una bona forma d'entrenament mental. Utilitzeu la creativitat per dur a terme tasques rutinàries que l'allunyin de la comoditat.

Al següent article Aliments per a la memòria coneixeràs com processar altres estratègies relacionades amb aquest tema.

Mensualment programi tasques i accions diferents, per exemple el primer mes implementa activitats de tipus social com jugar domino amb els amics, caminar, llegir, visitar els amics, acudir a les consultes mèdiques. Intenteu realitzar un cronograma d'activitats que promoguin a la ment la idea de tenir diligències diàries d'importància.

Això tampoc no pot generar ansietat o estrès, han de ser fetes amb la finalitat d'enganyar el cervell i tractar de no mantenir accions diàries rutinàries, les quals destrueixen a poc a poc la ment. La vida adulta i sobretot la vellesa és una etapa en què cada persona ha de buscar d'alguna manera donar sentit.

S'entén que la mobilització i les condicions físiques intel·lectuals no són les mateixes. Però si no es fa res, estem accelerant el camí cap a la mort. No s'autodestrueix, recordeu que sempre hi ha persones al seu costat que ho necessiten o desitgen veure'l sa. Implementeu entrenaments mentals descrits en aquest article per protegir i exercitar tot el seu cervell.

Canviar d'ambient

Les situacions i els entorns de vida permeten estimular el sedentarisme i la rutina, els canvis d'ambient permeten donar als pensaments criteris diferents. Els individus que constantment estan postrats en un sol lloc tendeixen a desmillorar a poc a poc la seva qualitat de vida.

Els ambients han de ser nodrits i enriquits per evitar el formalisme i la permanència en àrees visuals on s'enforteixi el cansament i l'ansietat. No se sotmeti a la permanència estesa en un sol lloc per molt de temps, busqueu alternatives com canviar el color i col·locació dels mobles a la llar, modifiqueu el lloc dels quadres, canvieu les cortines.

La idea consisteix a donar un sentit diferent als entorns físics diaris. Igualment passa amb els nens, a ells se'ls ha d'atorgar ambients agradables on se sentin envoltat de coses bones i positives, igualment als ancians que són tan sensibles a cada cosa que els envolta.

Per exemple, disposar d'un piano en una sala crea un ambient on la tensió baixa i es creen motivacions per desenvolupar pensaments bons i positius. Aquests ambients promouen la seva creativitat i proposen idees per a reformes criteris per avançar cap a la cerca de metes diferents i noves.

Així mateix utilitzeu elements de la natura per recrear situacions a les habitacions on es vincula la gènesi de l'ésser humà amb la realitat actual. Algunes persones aconsegueixen aïllar-se i es desconnecten de la realitat humana, limitant els seus pensaments a les situacions netament materials. Això és una forma de pertorbació per a la teva ment.

L'entrenament mental no només ha d'estar envoltat d'accions que millorin la memòria, la concentració i la capacitat per analitzar, sinó que també cal millorar les situacions de tipus sensorial. En aquest aspecte, és bo activar el gust a través d'aliments sans.

De la mateixa manera, anar escoltant música d'alçada i relaxant que permeti activar la concentració, així mateix conèixer textures i visualitzar continguts emocionants i renovadors a través de bons continguts televisius. Cadascun daquests elements fomenten lentrenament mental i modifiquen patrons negatius arrelats en el dia a dia de les persones.

Aprendre altres idiomes

En els processos d'aprenentatge resulta el llenguatge una de les maneres més difícils d'aprendre. Vam voler deixar per al final aquest procediment d'entrenament mental ja que és una manera d'activar elements sensorials, on s'estilen considerablement les conductes i els pensaments.

Es considera una de les informacions més complexes que arriben a l'escorça cerebral. Els éssers humans aprenen els idiomes de manera natural, però aprendre un idioma a qualsevol edat és un excel·lent exercici mental. De manera que per aprendre'l realment no importa l'edat que es tingui, és clar si es realitza a primerenca edat serà més notori i ràpid el procés.

Manejar dues o tres llegües porta beneficis enormes, les persones poden desenvolupar lhàbit dintercanviar continguts mentals, augmenta latenció lectiva atorgant pensaments més precisos i eficaços.

L'aprenentatge d'idiomes comporta reactivar procés d'automatisme, recordatoris de coses, pensar en codificacions. Si voleu alimentar la vostra ment amb noves propostes és important que aprengueu un altre o altres idiomes. Si és afirmativa, la seva resposta dediqui mínim dues hores diàries.

Un bon aprenentatge d'idioma permet activar els processos lingüístics sense necessitat de traduir cada paraula, la perseverança ajuda a impactar a certes zones de la ment per començar a processar les paraules de forma natural. Comenceu llavors des de ja a inventar noves formes d'entrenament mental.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Actualitat Bloc
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.