Estàs satisfeta com et veus? Et sents grossa? Mitjançant aquest document et mostrarem una sèrie de exercicis per cremar greix i portar el teu cos al pes ideal, no t'ho perdis, segueix aquest article.
L'exercici físic manté en equilibri el cos humà i influeixen en les emocions
Què són els exercicis per cremar greix?
Són rutines d'activitats físiques que generen la reducció de la massa corporal a raó del minvament de líquids, greix o de teixits com a la musculatura, lligament o teixit conjuntiu; aquesta disminució de pes mitjançant exercicis físics pot estar acompanyada d'una alimentació balancejada o suggerida per un especialista.
Se'n diu exercici cardiovascular a qualsevol acció física que incrementa i manté la capacitat del cos, la salut i el bé de la persona; això té diversos beneficis com l'enfortiment dels músculs, optimitzar el sistema cardio, ampliar destreses atlètiques, pràctica, minvament de greix o sosteniment, benestar emocional, entre altres aspectes que pot beneficiar amb l'exercici.
Hi ha diverses maneres de realitzar exercicis per cremar greix ràpidament, les quals es detallaran a continuació:
córrer
Un dels exercicis per cremar greix corporal és córrer, és l'acció per la qual successivament els peus palpen el terra a una rapidesa més gran que quan s'està caminant.
El córrer endureix els músculs i les conjuntures de les cames, ajuda a oprimir l'esgotament i l'estrès i impulsa l'energia que no s'aconsegueix comparar amb cap altra activitat, perquè en avançar dia rere dia de la mateixa manera es millorarà l'autoestima.
Aquesta activitat física s'ha de realitzar a l'asfalt encara que en passar el temps pot fer mal als genolls, malucs i columna vertebral, ja que no hi ha amortiment; no obstant això, córrer sobre la sorra creix el risc de patir torçades pel desequilibri del terreny; l'espai més adequat és la terra massissa, un terreny estable, a mitja via entre els dos abans esmentats.
Natació
La natació és un exercici recomanat per experts de l'esport i especialistes de la salut, ja que ajuda a exercitar tots els músculs del cos i beneficia el sistema respiratori; a l'aigua es pot cremar el greix d'una manera fàcil i segura; és una activitat esportiva que requereix entrenament per poder fer les rutines de manera eficaç, encara que són senzilles la pràctica.
És considerat com un dels exercicis per cremar greix més complet per la intervenció de tots els músculs; per practicar-lo dins l'aigua no hi ha cap maltractament sobre el cos; per tant, l'acció del massatge de l'aigua allibera la tensió muscular, de les articulacions i els lligaments.
Alhora d'ajudar a perdre pes, prevé la degeneració i és molt relaxant, acompanyat d'una bona alimentació per enfortir tot l'organisme.
Benvolgut lector us convidem cordialment a seguir, estar i llegir el nostre article sobre dieta segons tipus de sang per aprendre una mica més sobre els aliments recomanables dacord al tipus de sang.
Bici
És un dels exercicis per cremar greix que els resultats es poden observar en menys d'una setmana, els resultats físics de anar amb bicicleta un parell de dies a la setmana són sempre indiscutibles.
Sobreporta un corrent continu de les cames que impedeix i redueix la cel·lulitis, ajuda el sistema cardiovascular i l'estat físic. Les persones obeses perden pes i les primes necessiten i consoliden els músculs.
En cas de no posseir una bicicleta a casa, el mateix objectiu es pot aconseguir de tenir una fixa, en un lloc on no ocupi gaire espai o simplement a prop de la televisió per fer l'activitat entretenint-se amb un bon programa, amb una tablet, un llibre, en fi, la finalitat és que puguis pedalar en un cert temps que passarà molt de pressa.
En aquest cas, cal començar molt lleu pedalant a la bicicleta, a mesura que van augmentant els dies es pot anar accelerant el ritme en el pedalar, tot això en només mitja hora.
el·líptica
Un altre dels exercicis per cremar greix i molt efectiu és pujar a la màquina que pot canviar el cos, realitzant només 40 minuts de 2 a 3 vegades per setmana; tria una resistència amb què puguis fer l'esforç físic i resistir durant tot el temps programat per a la sessió, la qual es pot anar augmentant a mesura que es va acostumant el cos.
Cal tenir molta cura d'ubicar els genolls alineats amb la punta dels peus, en aquell instant s'ha de fer l'impuls amb les dues cames, l'objectiu és que no s'aixequin els talons durant la sessió. Cal prémer-los cap a la màquina.
Un dels grans beneficis de l'el·líptica davant de la cinta de córrer o el poder trotar pel carrer és que és efectiu amb l'impacte que ha d'aguantar les articulacions, per això s'estarà evitant algunes lesions; en fer l'entrenament just com s'indica, s'evitarà un dany més gran.
Rem
El rem permetrà que les palpitacions pugin a un ritme ferm, molt significatiu per cremar el greix, i és de fàcil realització. Amb aquesta activitat es pot treure profit per baixar de pes, cremant greix, tonificant la part superior.
És recomanable enllaçar la rutina a l'el·líptica amb el rem, per exercitar tant la part inferior com la superior d'una manera senzilla i ferma, on podràs aconseguir el que vulguis de cremar greix, perdre pes i tonificar el cos.
Abdominal curt
són els exercicis per cremar greix abdominal ràpidament, es poden realitzar en matalàs a l'aire lliure; primordialment treballa el múscul recte estomacal i de la mateixa manera els músculs oblics.
Aquest exercici abdominal útil per cremar greix es pot realitzar recolzat a terra, panxa enlaire amb les cames encorbades; s'inicia amb el moviment de les espatlles cap a l'àrea de la pelvis; els braços s'han d'orientar a la part posterior del clatell o al costat del coll, o simplement davant del pit; quan han existit contusions, poden ser produïdes per la mala ubicació de les mans, empenyent el cap endavant.
Filat
Aquest exercici per cremar greix brinda els beneficis de qualsevol dels dos exercicis que són fonamentalment el mateix el pedalar al ritme de la música guiada per un monitor, representa ràpida rebaixa de pes, glutis i cames fortes, motivació de la circulació sanguínia, ajuda a preveure i eliminar les varius, i disminució notable de la cel·lulitis.
És recomanable en realitzar aquest exercici els dos semblants més significatius són aprendre els arranjaments de les bicicletes i una correcta habilitat de pedaleig, unit a un monitor que t'orienti.
boxa
Aquest tipus d'entrenament és entretingut i una alternativa excel·lent per aconseguir un organisme tonificat i atlètic; alhora, s'augmentarà els reflexos i optimitzar la fermesa cardiovascular.
A l'entrenament es cremarà el greix de manera ràpida i s'observarà com la cel·lulitis vola a cop de cop de puny. Les tècniques de Kick boxing i Body Combat o Body Attack són fantàstiques opcions. D'altra banda, aquestes branques treballen enèrgicament la carnositat de l'abdomen, per la qual cosa transcendeixen perfectament per disminuir el greix abdominal.
Com a recomanació a l'activitat la boxa vigoritza però de la mateixa manera és un remei per alliberar estrès i sortir de cada sessió com a nova. No cal fer la baralla contra una altra persona, i menys si no ho desitges, però aconseguiràs el desitjat.
Us brindem a través d'aquest vídeo algunes rutines per posar en pràctica a l'hora d'escollir el kick boxing com a rutina per començar, esperem que us agradi.
Activitats quotidianes per cremar greix
Moltes són les rutines que té una persona que ignora que pot servir-lo com una activitat física, exercitant-se al mateix temps i poder cremar greix sense fer tant esforç físic, les quals et detallem a continuació:
Moure's d'una banda a l'altra no requereix estar en un gimnàs o practicar algun esport; només baixar i pujar les escales durant el dia en comptes de fer ús de l'ascensor, garanteix perdre uns 3 quilos a l'any. Simplement pujar una mica per les escales, si el converteixes en rutina no només seran 3 quilos, pots assolir molt més.
El caminar diari representa posar en moviment tot el cos per certes hores; no arribar al transport públic a la teva parada de costum, baixa't del bus faltant dues parades ia mesura que passi el temps pots fer el recorregut més llarg. Això representa 10 quilos a l'any per eliminar del teu cos.
En el moment que et trobis a casa, pots col·locar música i ballar, és el més ric i plaent que pots realitzar com a activitat diària per posar en ritme el cos i assolir disminuir pes i equilibri mental. Gaudeix-ho!
Massatges al cos contribueixen a moure el greix per ser eliminat, amb diverses tècniques específiques per fer pressió en algunes parts del cos; aquests massatges són recomanats per un especialista de làrea.
La bona alimentació és necessària per poder aconseguir disminuir el pes de manera més ràpida i efectiva, perquè pots estar exercitant-se diàriament, seguir rutines, però si l'alimentació no és la correcta, has perdut tot el que has fet.
Benvolgut lector, és un plaer recomanar-li que segueixi i llegeixi el nostre article sobre massatges reductors funcionen i coneixerà molt més sobre els beneficis que brinda un bon massatge al cos humà.
Trucs per cremar greix
Per poder acompanyar els exercicis per cremar greix, es recomanen uns trucs que poden agilitzar la pèrdua de pes a l'organisme, entre aquests tenim:
Menjar per cremar greix
Hi ha nutrients termogènics idonis per moure el metabolisme i així produeixi calor i no emmagatzemi greix; entre ells:
- Tonalín: és saciant i activa l'oxidació del greix localitzat; aquests aliments se situen a la vaca i la llet.
- Carnitina: converteix el greix en energia; es pot prendre de forma natural consumint germen de blat, llet, carn, coliflor, peix i ous.
- Polifenols i xantines: efectius per augmentar la combustió de greixos; les trobes a la xocolata, te i cafè.
- Àcid hidroxicítric: restringeix la transformació de carbohidrats en greixos; ho produeixen els cítrics i el tamarinde.
Benvolgut lector us convidem a llegir i seguir el nostre article sobre la dieta de l'ou i podreu conèixer molt més dels beneficis que brinda aquest aliment.
Ingerir calci per eliminar abdomen
Com més calci es posseeixi dins una cèl·lula de teixit gras, més factible és que aquesta es dilueixi. Cal consumir queviures com lactis, sardines en llauna o el salmó, la llet de vaca, ametlles, verdures de fulla verda com créixens i espinacs, orellanes i civada.
Consumir Yodo
El iode és un nutrient que s'acumula a la tiroide, és bàsic per al seu bon funcionament; quan la tiroide s'altera, fa més lent el metabolisme i crema menys greix. Recomanacions per consumir peix, marisc i algues.
